luasenna

@Torf Isso amigo, todas essas quantidades macros são referentes ao peso dos alimentos crus.. @SteinEu Treino ABC Descanso porque já tive uma conclusão de que é o melhor pra mim, sequencial acho muito desgastante.. Minha rotina é a seguinte: A - Peito,Tríceps e Ombros B - Dorsal, Bíceps e Antebraços C - Quadríceps e Panturrilhas Após um período, irei utilizar o ABCDE com foco em pernas, pois tenho dificuldade.

@TRYING2beBETTER tô acostumado já com macarrão rs, não imagino outra fonte de carbo que nao seja essas da dieta, nao curto aveia e nem pão.

Esqueci de mencionar, meu pos-treino é um ''Pré-Trabalho'' pois consumo ele antes de trabalhar como passo 3hs sem comer lá eu coloco batata doce por ter absorção lenta..

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 61kg (Iniciei com 54kg) Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)

ESQUECI DE POR A OBSERVACAO NAO ESTOU NESSA DIETA AINDA, IREI ADERI-LA APOS OS 65KG, EM RELAÇAO AS CALORIAS EU COMO CERCA DE 2500 E JÁ TO ESTAGNANDO. E REFERENTE AO DESJEJUM, GOSTO DESSA REFEIÇÃO AO CONTRARIO DE UM ''PÃO'' COM OVOS FRANGO OU PEITO DE PERU.

GOSTARIA DA OPINIÃO DE VOCÊS A RESPEITO DA DIETA ABAIXO. ECTORMORFO 1,70CM DE ALTURA PESO: 61kg 2 meses de treino (comecei com 53kg)

VOCÊ TÁ RECLAMANDO DE 36CM E EU QUE COMECEI COM 29CM, PARECIA PERNA DE DEFICIENTE E HOJE TENHO 33CM E TO SATISFEITO, POREM QUERO MAIS..

Só corrigindo torf, 2 ovos mexidos são equivalentes a 12g prot/gord , ai está com 18 pois antes da alteração eram 3 unidades. Jornal, essa quantidade nutricional do file de frango, é baseada no rotulo da bandeja que compro!

PESSOAL, ABAIXO SEGUE MINHA DIETA DE BULKING ACEITO CRITICAS!! DESJEJUM PRÉ-TREINO Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 3 Ovos Mexidos 148 0 18 18 Total Macros (G) : 72 38 0 Total Macros (G) : 80 26 22 Total De Calorias: 397 Total De Calorias: 540 PÓS-TREINO JANTA CEIA Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 130g Atum Ralado 192 0 20 12 2 Ovos Mexidos 148 0 18 18 250g Batata Doce 192 46 1 0 250g Batata Doce 192 46 1 0 12g Maionese 40 0 0 4 13ml Azeite 108 0 0 12 2 Ovos Cozidos 296 0 12 12 Total Macros (G) : 118 39 0 Total Macros (G) : 126 29 12 Total Macros (G) : 80 38 46 Total De Calorias: 589 Total De Calorias: 736 Total De Calorias: 944 CÁLCULO TOTAL: Kcal Carb Prot Gord 3206 476 170 80 MEU PESO: 60kg ALTURA: 1,70cm

Citei que sou ectomorfo me referindo a seus dados descritos: peso e altura que provavelmente são dados de um ectomorfo com relação à peso/altura.

Nossa mano.. sua dieta praticamente não tem uma ''boa fonte'' de carboidratos, tampouco de Proteínas, considero pão uma espécie de ''algodão doce'', IG muito alto, rápida absorção, mesmo sendo integral não fico saciado por muito tempo, não ponho na dieta, sua dieta tá pouco calórica e não chega nem perto de uma dieta balanceada, quanto mais um bulking onde é atribuído quantidades extras de carboidratos, esquece suplementos, compra todo de comida sólida, tira esse iogurte, queijo bananas e suplementos, e adiciona frango, ovos, arroz, macarrão e batata doce.. você terá ganho mais sólidos e satisfatórios, pois acho muito irrelevante você obter bons resultados com esta dieta aí.. Abraço! PS: também sou ectomorfo.

Tá boa, mas eu trocaria a albumina por ovos na ceia, e jamais comeria seu cafe da manha (ovos/aveia), eu prefiro frango com macarrão.. =D #MinhaOpinião

Acho que ta bom pra começar..

Vou tentar completar as gorduras, a dieta permanecerá a mesma, apenas com adição de algumas fontes, como amendoim..

Cara, no macarrão uso manteiga 2x acho que ja bate 15g de gordura saturada.. e gordura e foda de bater D= se as coisas melhorarem, adicionarei amendoim na Ceia pois e rico em gorduras boas, 50g contem 22g de gorduras, ja usei antes, mas n tive condicoes de manter recentemente..

Olá pessoal, sou novo aqui no Fórum e gostaria da opinião de vocês sobre minha ''Dieta de Pobre'' Pois estou sem boas condições financeiras (Desempregado), pra bancar uma dieta ''Top''. Obs. Sou ectomorfo, comecei muito magro com 53kg agora estou com 62kg. SEGUE ABAIXO OS DETALHES DA DIETA 1ª Refeição - 100g macarrão - 100g File de Frango 2ª Refeição - 100g Arroz Parboilizado (Peso Cru, cozido da umas 250g +/-) - 2 ovos mexidos 3ª Refeição (Pre-Treino) - 100g Arroz Parboilizado - 100g File de Frango - 250g Batata Doce 4ª Refeição (Pos-treino) - 100g Macarrao - 75g File de Frango 5ª Refeicao - 100g Arroz Parboilizado - 100g File de Frango - 250g Batata Doce 6ª Refeicao (Ceia) - 3 Ovos Cozidos - 12ml de Azeite TOTAL 2862 calorias 476g Carboidratos 178g Proteinas 42g Gorduras