Guilherme W

Não tive intenção de debochar nem nada, apenas quis dizer que não tinha horário, mas se não quiserem me ajudar tudo bem, eu tento me virar. Desculpe qualquer coisa ou faze-los perderem tempo aqui. Agradeço pela contribuição.

Não estava de brincadeira, eu sempre acordei as 7:30 porém a partir de hoje eu vou ter as manhãs livres, e não tenho horário nem noção de como treinar nem nada nesse período.

Acordo a hora que tocar o despertador! Vou dar uma olhada lá então. Valeu!

Eu mando um copo de leite + albumina de manhã com um pão, ajuda ou atrapalha?

Idade:16 anos Altura:1.70 Peso: 58 kg Objetivo do treino Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Tempo de treino: 5 meses mais ou menos. Bom dia pessoal, estou precisando muito da ajuda de vocês! A partir de hoje vou ter que treinar pela manhã, por causa de trabalho e estudos, porém eu não sei como regular o treino com alimentação nesse horário, pra ser mais claro, eu estou pensando em treinar das 11 até 11:50 pra chegar em casa e ter como refeição pós treino o almoço. O que vocês acham? Minha divisão de treino é segunda peito e ombros, terça dorsal, quarta descanso, quinta pernas e sexta braços. Maior intensidade possível, gosto de um treino bastante hardcore. Agradeço desde já!

Dia A: Perna Dia B: Dorsal e Abdome Dia C: Ombro, trapézio e triceps Dia D: Peitoral e biceps Semana 1: A - B C - D ou Semana 1: A - B - C - D Semana 2: - A - B - C - Semana 3: D - A - B - C (repete as semanas) Retirado do livro Anabolismo Total de Waldemar Guimarães.

Ta mas, um isolador como crucifixo, feito corretamente, pode ser usado como exercício pré-exaustão, aí segue o treino normal, pq quando trabalhamos com o supino reto os músculos sinergistas se esgotam antes do músculo principal ser trabalhado por completo.

Caminho 1.2km até a academia, fora ir estudar a pé de manhã e de noite.

Não faz muito tempo que eu treino, mas o que mais vem me apresentando resultados é a seguinte forma: Peito: 4- trocaria por declinado. Triceps: 2- supinado Costas: faria pull over, levantamento terra além desses aí. Ombros: 2- trocaria por frontal 4- faria arnold p.s: remada alta eu faço visando trapézio, junto com encolhimento. Bom, se estiver algo errado me avisem. Abraço

Não li todos os posts, mas, você tem Whey Hilmar(preço)? Malto(preço)? Albumina(preço)? Quanto cada separado e se eu pedir 2 de cada faz por quanto? Frete pra 97700-000* Abraço.

#É que eu conheço esses exercícios por outros nomes, e aí pesquisando eu vi esses nomes e achei que usando eles seria melhor para o pessoal entender. #Esqueci de mencionar a panturrilha, mas eu faço ela no Leg Press também. Vou editar o post. Ah! E eu queria saber quanto aos exercícios compostos, quais são eles e como eu poderia colocá-los no meu treino? (não agora, mas depois.)

No caso, deixo só os três supinos e e tiro o supinado para triceps, isso? ^^

Foi o que o instrutor especificou. Eu sei que é demais, por isso que vim pedir AJUDA, nao que montem um treino pra mim. #eu não entendi isso de "abcx1 e x2".

Como assim x1 ou x2? 1 vez por semana ou 2 vezes por semana? Se for, x1...

Boa tarde pessoal! Irá completar 4 meses que eu treino e andei lendo bastante sobre hipertrofia, porém ainda tenho algumas dúvidas quanto ao treino. Eu sempre fiz os treinos recomendados pelo instrutor, que eram todos os exercícios que tinha na academia para cada grupo muscular. HAHA Bom, queria que vocês me ajudassem a montar um treinamento bom pra mim, já que eu gostaria se trabalhar cada grupo muscular de uma forma completa e correta, e até agora só me confundi! Aí segue o atual: OBJETIVO: Ganho de massa. Dia A (Segunda) : Peito e Triceps Peito • Supino reto • Supino inclinado • Supino declinado • Crucifixo aberto • Voador Triceps • Com polia alta, mãos em pronação • Extensão vertical alternada dos braços com haltere • Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco • Supinado Dia B (Quarta) : Costas e Biceps Costas • Tração na barra fixa (palma pra frente) • Puxador atrás com polia alta • Voador inverso • Serrote • Remada baixa Biceps • Rosca Direta com barra • Alternado (martelo) • Concentrado *e rosca scott para antebraço Dia C (Sexta) : Ombro, Trapézio e Perna Ombro • Elevação lateral com halteres • Elevação frontal com halteres • Sentado, levanta os pesos para cima em 90º (não sei o nome :S ) Trapézio • Remada alta • encolhimento com halteres Perna • Adutor/abdutor com aparelho • Cadeira Extensora • Flexora • Leg Press 45º *panturrilha no Leg Press. OBS: A academia é pobre sim. Mas fazemos com o que temos não é ?! -- DADOS: Idade: 16 anos Altura: 1.69 Peso: 55 BF: 6,33% (de acordo com simulador da internet ) Agradeço a atenção!