DaniSchulz

Usando uma tabelinha que uso aqui, usando um fator de atividade bem baixo (1,2) teu gasto (e teu consumo em manutenção) é de uns 1600cal, e coloquei duas fases de cutt (10% e 20%) mas pra funcionar tu tem que fazer a manutenção, e ai baixar um pouco de cada vez e deixar o peso estagnar ou pelo menos o peso baixar muito pouco pra diminuir as calorias. Eu sou sincera que pra mim, deixo a proteína mais alta, mas deixei na tabela a recomendação geral até pq senão tu ia praticamente zerar os carboidratos.

 
Dá uma olhadinha nesse post dessa semana tem até umas estimativas de quanto dá pra perder em um cutting, tentando preservar massa magra, acho que é um dos ultimos comentários o que cita parâmetros pro cutt.
O comentário é do @Shrödinger, se ele pudesse dar uma ajudada no caso aqui, desculpa incomodar , mas tá difícil convencer a menina a comer acima ta tmb.

Me dá mais uns diazinhos e eu ja te faço companhia ?
 

Foco @Jaraqui, segue firme que tu consegue, tenho mais 10 dias de bulk, e 1 mês de manutenção, depois venho te fazer companhia.

Poxa, metrossexual.
Rachei com "cabelo com chapinha" kkkkkkkk
 
É tão triste ver um homem que se diz alpha não cumprir a palavra =/
Como vocês veem homens que se dizem fodas mas que falam, falam, falam e não cumprem exatamente nada o que falam?
 
A criação de uma possível enquete pra ver quem é mais querido aqui só mostra um desejo desesperado de aceitação, é muito triste, vide o exemplo do Almeida. Realmente os homens de hoje estão deixando de serem homens mesmo.
 
 
Todo esse movimento feminista extremista está deixando tudo mais complicado pqp.
Hoje um simples "não" pode ser considerado uma afronta a essas malucas. O problema é que essa minoria faz um tremendo barulho.

Acho que ficou ok, como tu não tinha me marcado só agora vi a resposta, eu uso dextrose ao invés de waxy maise, e tomo ele com o whey por hábito desde a época que tinha dieta feita pela nutri, como não tenho certeza se o que ela me diz é realmente válido prefiro não propagar informação errada, ela sempre disse que seria pra ajudar a absorção de proteína com um pico de insulina, mas não tenho certeza que isso é necessário, então mantive por estar acostumada e por ''melhorar'' o sabor do whey, que nem sempre é muito saboroso.
 
Pelo teu peso a proteína ta acima de 3g/kg, o que o pessoal recomenda é umas 2g/kg, mas eu curto usar mais alto, mas uso em cutt umas 3g/kg e em bulk entre 2,5 a 3g/kg, mas isso tbm é muito pessoal, tem gente que defende a alta ingestão de proteína e tem gente que diz que não adianta.
Mas eu curto usar mais gordura uns 35% das calorias da minha dieta em bulk, me sinto melhor pq não consigo ingerir tanta comida e como cada grama de carboidrato tem menos da metade das calorias da gordura se torna mais ''fácil'' comer com mais gordura (leia-se menos comida), mas se tu se sente bem com carbo tão alto vai de ti.
 
No mais bons ganhos por ai, e vai controlando as medidas principalmente abdômen pra não acabar ganhando mais gordura que massa magra, ganhar gordura é inevitável, mas se desandar tu pode acabar perdendo a massa num futuro cutt e fica num ciclo sem fim de bulk e cutt sem resultado efetivo.
 

Obrigado pelas orientação DaniSchulz, adicionei o TMB e o GCD, alterei os dados do feijão também como recomendado, o Alface na verdade eu comeria até ficar cheio ou não aguentar mais, e qual seria a vantagem do waxy maize no pós treino, poderia ser uma dextrose no lugar?

Coloca tua TBM e teu GCD que ajuda a avaliar se as calorias estão de acordo.
Mas pra começar esse teu feijão do almoço e janta tá com mais calorias que a realidade, 100g de alface é alface pra C@#@%$*, será que tu consegue comer tudo isso de folhas?
Eu usaria o Waxy maize com o whey no pós treino, mas é questão de costume mesmo.

Treininho de hoje foi o mesmo de terça passada:
 
Peitoral, ombro e tríceps
3x12(2p1c)+12 supino reto (6kg)
3x 30''+12 voador (20kg)
3x12(2p1c)+12 elevação lateral (2kg)
3x30''+12 desenvolvimento atras (só a barra)
3x12(2p1c)+12 de tríceps corda(10kg)
3x(7unilateral+7 alternados+7juntos) tríceps testa com halter (2 3kg)Só aqui consegui subir a carga
 
Ainda assim o treino foi bem puxado, e o que me deixa bem contente não passa de 1h, isso é um problema que eu sempre tenho com os profs da academia que frequento em POA, falo treino de no max 1h, eles sempre montam durando 1,5h ou mais, parece que é impossível treinar em menos na cabeça deles. Depois ia fazer aula de dança mas não teve. An dieta anda dentro do superávit, mas os macros tem ficado meio fora, sempre com excesso de carboidrato.
 
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Jaraqui, eu que agradeço por ter feito o tópico que me fez parar de só ler como visitante e começar a postar no fórum, que me ajudou a focar no meu cutt, mesmo todo mundo dizendo pra ir pro bulk , e por me sentir mais confortável pra postar minhas dúvidas.
 
Sem dúvida o mérito é todo teu pelos quilos eliminados (pq se a gente perde pode ser que ache de volta, e não é isso que queremos, hahahah), tu que focou (as vezes furou mas sempre voltou) na dieta, que se esforçou acima do que a maioria faz, pra ter um resultado melhor do que a maioria tem. Ficou feliz cada vez que entro do tópico e vejo teu progresso (e teus causos).
 
Um Feliz Natal atrasado, um Próspero ano novo, com novas metas e conquistas pra calar a boca de quem duvida ou duvidou da gente, e tudo de melhor pra ti. Saiba que sempre vai poder contar comigo pq agora não tem como não querer te acompanhar.
 

Último treino da semana, nem por isso menos sofrido, posterior e glúteos
2xMI(5x10) - 3 apoios (5kg) Nunca pensei que esse exercício pudesse gerar tanta dor, pra mim é bem difícil sentir dor no glúteo,mas hoje eu sentia facadas, não sei explicar, haha
4x12(2p1c)+12 flexor deitada (17kg)
3x30''+12 afundo com halter(6kg)
3x(20/8/20/8) leg total com a perna cruzada (30kg) acho que esse é um pouco complicado de explicar como é feito , eu destravo o aparelho e então cruzo uma perna sobre a outra, como um 4, então faço 20 insistências curtinhas, 8 completas, mais 20 curtinhas e 8 completas, então passo pra outra perna. Nesse parece que as curtinhas desgastam o músculo, nas completas eu sinto a perna que está apoiada no aparelho trabalhar o músculo enquanto a que está cruzada alongar o glúteo de forma que tu não consegue definir o que dói mais
3x12/12 coice/abdutor na polia (10kg)
 
Depois disso fiz uma hora de aula de ritmos e fechou a semana, mas sinto todos os treinos presentes, não tem uma musculatura que eu tenha trabalhando que não esteja com dor pós treino, mas sendo sincera eu gostei bastante do estímulo, mudou o que eu vinha fazendo a muito tempo e acho interessante o quanto eu sinto lesionar e o pump que dá nos músculos com cargas bem mais baixas, amei
 
 
Depende do exercício, a ideia é fazer um meio movimento e depois um completo, no supino por exemplo eu desço a barra, subo até quase a metade, desço de novo e só então levanto toda, isso dá uma repetição, fechando 12 dessas tu já emenda 12 normais e chora, na elevação lateral, tu sobe, desce até a quase metade sobe de novo e então desce tudo pra uma repetição, e assim por diante. Se em algum exercício tu ficar na dúvida pergunta que eu te explico.
 
E se ainda assim ficar dúvida eu posso tentar filmar semana que vem

Como é esse 2p1c? fiquei curiosa

E ai pessoal, hoje teve o primeiro treino de inferiores e foi destruidor, dói só de lembrar
 
3x8 agachamento + 1x8+6lowup+6lowdown+max isometria+max rep (essa ultima consistia em 8 repetições com o peso normal (40kg), baixa a carga (20kg) 6 repetições em que eu descia até o apoio da gaiola deixava a barra descansar ali e subia muito lento, ai saia da gaiola, fazia 6 descendo muito lento e subindo na explosão, ai reduzia a carga (16kg) descia a 90º e ficava em isometria o máximo possível quando subia fazia o máximo de repetições com essa carga) sai daqui com as pernas moles, com as coxas inchadas e querendo ir pra casa e deitar, mas tinha mais...
4x12(2p1c)+12 de extensor (aqui eu subia, descia até a metade subia novamente segurava uns 2'' em cima e descia pra dar 1 rep) quem treina o ego fuja desse treino fiz a primeira com 20 kg e o prof teve que ajudar no final ai baixei pra 15kg pra conseguir fazer.
3x30''+12 leg 45º (60kg)
2x(5x10 drop) leg total (55kg baixando 5 em cada drop) eu nunca tinha chorado de dor num treino mas aqui quando vi escorriam lágrimas dos olhos
2x(5x10+MI) panturrilha sentada (aqui fazia 10 segurava 10'' em cima fazia mais 10, 5 vezes disso pra fechar cada série, eram 2 séries)
 
Sai da academia, quando fui descer a escada (2 degraus) a perna falhou, destruiu mesmo, to toda dolorida dos treinos anteriores, me virar na cama é um gemido só, ahahaha, amanhã quero ver como vou caminhar, pq temos treininho final de posterior e glúteo e mais uma aula de ritmos.
 
A dieta to segurando as calorias, mantendo o máximo os macros mas dando uns furos pequenos.
 
Até amanhã.

Treino de hoje, costas, bíceps e abdômen.
3x12(2p1c)+12 de crucifixo invertido(usei uma barra do aparelho, imagino que sejam 5kg)
3x30''+12 puxada dorsal(20kg)
3x12(2p1c)+12 rosca na roldana(10kg)
3x(7unilateral+7alternado+7juntos) rosca na máquina(só o peso do aparelho)
4x12(2p1c) abdominal supra com os pés presos subindo até o joelho
3x30''+12 abdominal na prancha inclinada
3x(15+20), infra com elevação de quadril+V leg raise (não sei o nome em português, aqui eles chamam de arrebenta bucho)
 
é esse da foto aqui

 
depois ainda fiz 1 hora de aula de ritmos. e por hoje foi.
Dieta dentro do superavit, e o mais limpa possível, mas casa da mãe é complicado.

Só vim responder a primeira, pq não quero atrito só esclarecer pequenos ponto, nem todo espírita é cristão (ok, verdade, o espiritismo tem diversas linhas) mas algumas linhas são cristãs sim.
Tua mulher não te deixou por ser espírita, a maioria das religiões dão total apoio no caso de traição. Mas o espiritismo te ensina o poder do livre arbítrio, não existe nada proibido, mas tudo tem seu ônus ou seu bônus e um bom espírita sabe escolher as atitudes para não aumentar ainda mais as coisas a pagar.
 
O que ele quis dizer  provavelmente, não foi que aquele criança fez por merecer a morte que teve(nessa vida), mas o que um espírita acredita é na pluralidade das existências, sendo assim aquela criança já teve inúmeras vidas antes, em que  pode ser que em alguma tenha feito por onde necessitar espiar na forma da morte ocorrida agora. O espiritismo ensina a aceitar a vontade de Deus, por que nós não temos a capacidade de lembrar do que fizemos de bom ou mal em outras vidas, assim não sabemos as provações que teremos que passar, porém, acreditando que Deus seja justo e bom, nós temos o melhor que merecemos da vida.
 
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Saindo do assunto religião pq eu não sou ninguém muito menos dona da verdade, mas só dei o meu pitaco até onde já estudei da religião acima citada.
 
Almeida, realmente seria bom tu procurar apoio psicológico/psiquiátrico, vai te ajudar a se entender, a entender o que tanto te incomoda e te ajudar a achar uma solução pra isso(falo por experiência, já me tratei, tenho depressão diagnosticada a anos e hoje passo bem, dentro do possível, sem remédios). No mais se tu precisar desabafar e a situação for insustentável, ligue no 188 (cvv), tu vai manter teu anonimato mas vai ter alguém pra te ouvir.
 
Fora isso te deixo a vontade pra mandar mp e a gente pode conversar. De alguém que sabe como é se sentir no fundo do poço. Não garanto que posso te ajudar mas posso te ouvir se tu precisar. No mais estimo melhoras ai. Mas lembre que a vida não para pra gente juntar os pedaços e que só você pode melhorar a situação que não te agrada no momento.

êta que finalmente alguém comentou alguma coisa... kkk
Tinha que ser minha camaradinha que curte rock anos 80 
 
Tenho 1.83 m
 
Metas? sempre 200 g a menos no dia seguinte.... "uma refeição por vez", enquanto eu estiver com BF altíssimo.
Meta mais publicável é bater 25% de BF inicialmente.
A meta, meta, aquela foda pra caralho eu não falo nem em voz alta pra mim mesmo.
 
Em homenagem a você eu posto aqui o vídeo oficial do novo album "deles"
 
 
Eu baixei as músicas do Spotify e vim escutando na viagem. Perdi o sono. Nunca fiz, mas chuto que possa ter sido igual a uma reposição hormonal escutar o som desses caras, depois de mais de 30 anos na estrada e produzindo um rock bruto, visceral como esse.
 
 

ehehe.... mas esse foi o sprint final, batata! Essa segunda quinzena de dezembro é relax. Estou muito estressado. Até para a pobre da estagiária sobrou.
Até porque repare aí em baixo o saldo.
 
 
A cada 10 dias é tenso heim, planeta!
 
Eu precisei distanciar na marra esses dias aí para um evento foda a cada quinze dias, ou "domingo sim domingo não". Eu me refiro ao domingo porque se eu fizer na sexta uma pegada sinistra eu fico galinhando até domingo à noite. Eu resolvi esse "problema" programando a jacada para a noite de domingo. Daí não tem pra onde correr...kkk
 
Mano, quanto refeed, pra mim não deu certo. Eu preciso psicologicamente comer "coisas que não prestam".... kkk se é melhor ou pior eu não tô nem aí... hehehe...
É certo que o refeed, com gordura controlada e carbos selecionados deva ser de qualidade superior. 
 
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Bom pessoal, eu comecei o tópico do desafio com 128,5 kg e hoje bati 115,7 kg, o que dão exatamente 10% de peso eliminado. Não é muita coisa, mas estou feliz pra caralho.
E, nessa segunda quinzena de dezembro, despeço-me do povo para dar um relax, pois estou precisando.
 
Por isso um Feliz Natal e um próspero 2017 a todos vocês!
 

to falando foto, não quebra cabeça

Então segura aí o registro de hoje (ontem, pra ser sincero)...
 
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Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
...
Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg 
Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg 
Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg 
Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg 
Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg 
Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg 
Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg
Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg 
Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg 
Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg 
Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg 
Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg 
Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg 
Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg 
Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg 
Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg
Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg
Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg 
Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg 
Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg 
Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg 
Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg 
Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg 
Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg 
Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 1920 cal; P: 1,73; G: 0,79; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 39%; 118,1 kg 
...
Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 2962 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 5,39 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 05%; 118,1 kg
Dia #95, 08/12/2016: [consumo]: 3684 cal; P: 2,77; G: 1,65; C: 4,68 [g/kgMM]; [gasto]: 3228 cal; deficit: -14%; 119,1 kg
Dia #96, 09/12/2016: [consumo]: 1861 cal; P: 1,60; G: 0,84; C: 2,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2915 cal; deficit: 36%;  120,1 kg
Dia #97, 10/12/2016: [consumo]: 1940 cal; P: 1,80; G: 0,73; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2574 cal; deficit: 25%;  118,9 kg
Dia #98, 11/12/2016: [consumo]: 1956 cal; P: 1,65; G: 0,83; C: 2,45 [g/kgMM]; [gasto]: 3237 cal; deficit: 40%;  118,0 kg 
Dia #99, 12/12/2016: [consumo]: 1929 cal; P: 1,57; G: 1,02; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 2698 cal; deficit: 29%;  117,7 kg 
Dia #100, 13/12/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,94; G: 0,90; C: 2,79 [g/kgMM]; [gasto]: 3145 cal; deficit: 31%;  116,9 kg 
 
Treino e Consumo de ontem (13/12): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-13&to=2016-12-13
 
Banco do Gordo S/A: saldo: -2537 + 103 = -2434 cal
 
Legenda:
preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt
azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt
vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt
verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt
laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed
 
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   Comecei uma jacadinha na hora da ceia e, milagrosamente, interrompi lembrando dessa porra de desafio aqui no fórum kkk
   Ainda bem que mesmo assim consegui bater o deficit e os macros.
 
Conquistas de hoje:
cinco dias de cutt foda       A outra conquista tem historinha...
 
   O IMC (Índice de Massa Corpórea) é odiado por uma ampla faixa de pessoas, principalmente aqueles das comunidades em torno da musculação. Fato.
 
   O problema é que como eu em geral me consulto com médicos conveniados a planos de saúde, tais criaturas, por uma infelicidade, baseiam-se, muitos deles, somente no IMC para traçarem seus diagnósticos.
 
   Desses muitos, caso o cidadão lá chegasse com um IMC superior a 40, não importando outras variáveis, era faca, isto é, cirurgia bariátrica.
   Caso apresentasse co-morbidades como hipertensão ou diabetes, a faca deveria ser passada pra casos de IMC acima de 35.
 
   Portanto, tendo eu sentado à frente de um cidadão desses com um IMC de 42, hipertenso e diabético, o cara foi ao delírio. Só queria saber pra quando era pra agendar a cirurgia. Eu perguntava pra ele se ele não queria saber do meu passado, se eu praticava esportes. Nada. Perguntei se eu poderia tentar fazer uma dieta. Nada. Ele ria da minha cara. Ele disse que eu tinha entrado em um ciclo vicioso e que jamais eu iria conseguir emagrecer e que eu iria precisar injetar insulina pro resto da minha vida em um ritmo lento e gradualmente crescente, combinado com remédios, tipo vidalgliptina. Na verdade ele, ela e ele novamente, isto é, foram três médicos, com o mesmo parecer, com direito a escreverem no prontuário "trá-lá-lá, paciente se recusa a aceitar recomendações trá-lá-lá o caralho a quatro".
 
   E aí eu aloprei e comecei a minha empreitada. Saí do IMC acima de 40 e agora, ontem pra falar a verdade, com 116,9 kg, estou com um IMC abaixo de 35.
 
   Mas, infelizmente não posso ainda ir lá e dizer que não tomo mais remédio pro diabetes e sim, consegui emagrecer só batendo deficit, macros e treinando... e, obviamente gritar na cara do cara "chuuuuuupa". Não posso porque eles baixaram a norma da faca pra quem tem co-morbidade, acreditem, pra IMC abaixo de 30. Puta queos pariu. Mas calma. Sigamos em frente. Esse chupa tá guardado.
 
   Mas enfim, IMC abaixo de 35 já é "só obesidade", não é mais "obesidade tipo 2". Repetindo, eu sei que IMC não é um dado representativo, caralho. Mas é o prazerzinho de sair de uma faixa lazarenta e cair em outra menos lazarenta.
 
#çaporraehumaguerra
 

Força aí Thorun! Eu sigo por aqui até sexta ou, caso bata loucura, sábado. Depois só ano que vem, chutando aqui no pior caso, com uns 10 kg a mais kkk
 
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Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
...
Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg 
Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg 
Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg 
Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg 
Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg 
Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg 
Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg
Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg 
Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg 
Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg 
Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg 
Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg 
Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg 
Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg 
Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg 
Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg
Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg
Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg 
Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg 
Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg 
Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg 
Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg 
Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg 
Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg 
Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 1920 cal; P: 1,73; G: 0,79; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 39%; 118,1 kg 
...
Dia #94, 07/12/2016: [consumo]: 2962 cal; P: 1,82; G: 0,87; C: 5,39 [g/kgMM]; [gasto]: 3132 cal; deficit: 05%; 118,1 kg
Dia #95, 08/12/2016: [consumo]: 3684 cal; P: 2,77; G: 1,65; C: 4,68 [g/kgMM]; [gasto]: 3228 cal; deficit: -14%; 119,1 kg
Dia #96, 09/12/2016: [consumo]: 1861 cal; P: 1,60; G: 0,84; C: 2,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2915 cal; deficit: 36%;  120,1 kg
Dia #97, 10/12/2016: [consumo]: 1940 cal; P: 1,80; G: 0,73; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2574 cal; deficit: 25%;  118,9 kg
Dia #98, 11/12/2016: [consumo]: 1956 cal; P: 1,65; G: 0,83; C: 2,45 [g/kgMM]; [gasto]: 3237 cal; deficit: 40%;  118,0 kg 
Dia #99, 12/12/2016: [consumo]: 1929 cal; P: 1,57; G: 1,02; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 2698 cal; deficit: 29%;  117,7 kg 
 
Treino e Consumo de hoje (12/12): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-12&to=2016-12-12
 
Banco do Gordo S/A: saldo: -2901 + 364 = -2537 cal
 
Legenda:
preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt
azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt
vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt
verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt
laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed
 
--//--
 
   O filé à parmegiana (ver link acima) me quebrou. Precisei sacrificar uma das refeições pra bater o deficit e os macros.
 
Conquistas de hoje:
quatro dias de cutt foda novamente o melhor peso no período 2016 a 2008 e no hipertrofia  
#çaporraehumaguerra

Não disse que não quero chamar a atenção, só achei incomodo ser ''olhada'' como um pedaço de carne. Não sou hipócrita. Como já comentei, ok olhar, o foda é ficar secando de uma maneira escrota.
 
 
Primeiro que em nenhuma loja que eu vou tem a categoria roupa pra puta, e roupa pra mulher bela recatada e do lar, eu compro o que eu acho bonito e confortável, e com o calor o confortável é roupa curta sim (até pq só uso tanta roupa pq to na rua, se bater em casa vai ouvir um ''espera um pouquinho'' até eu colocar algo por cima da roupa de baixo ou do biquini) , e aquilo não é uma saia é um shorts-saia, posso sentar de perna aberta sem ninguem ver nada e quem me olha por trás só vê um shorts.
 
Segundo que meu marido pode ficar tranquilo, ele me conhece e sabe que não corre o risco de levar chifre de nenhuma maneira. Então essa de não deixar a guria sair vestida de uma forma é ilusão de vocês quem quer trair trai, quem não quer não faz. Meu ex era tri ciumento, controlava minhas roupas, minha maquiagem etc, quando eu descobri que ele ficou com a ex dele dei o troco, mesmo ele me controlando as roupas e a hora que eu saia e chegava em casa fiquei com outro, então quem quer dá um jeito, quem não quer não importa o que aconteça se mantém firme, mas boa sorte em achar alguém que se encaixe nesses teus padrões absurdos.

Já me animo sim, mas comer tá difícil, bulking no top do verão nunca mais, hahahaha
Eu tomo cápsula de cafeína, não gosto de café, mas obrigada pela dica.

Misturar café preto com óleo de côco é uma boa opção pra prolongar o efeito da cafeína.. 

Bora guria, animo!!!!!!!!!
 
No calor também tenho essa dificuldade.

AHahahsusahusahusahusa
Nego é mto hipócrita, meu Deus, lembro até hoje da época em que vários usuários ficavam postando fotos do próprio rosto aqui no tópico pra Gpimentel ficar elogiando e o cara melhorar um pouco a auto-estima, mas ngm falava nada kkkk
Pior ainda, na época começaram a tratar ela super bem só por causa disso, ela quase virou a rainha do tópico.
Aí vem a Dani posta uma mísera foto, e nego vem com as ideias: "essas mulheres escrotas, ficam invadindo o nosso amado tópico pra chamar a atenção, pqp, e os manginas ficam dando moral, ngm merece".
 

Posto mesmo. E, se achar ruim, posto mais kkk tô nem aí pra o que tu achas.

Não disse que não quero chamar a atenção, só achei incomodo ser ''olhada'' como um pedaço de carne. Não sou hipócrita. Como já comentei, ok olhar, o foda é ficar secando de uma maneira escrota.
 
 
Primeiro que em nenhuma loja que eu vou tem a categoria roupa pra puta, e roupa pra mulher bela recatada e do lar, eu compro o que eu acho bonito e confortável, e com o calor o confortável é roupa curta sim (até pq só uso tanta roupa pq to na rua, se bater em casa vai ouvir um ''espera um pouquinho'' até eu colocar algo por cima da roupa de baixo ou do biquini) , e aquilo não é uma saia é um shorts-saia, posso sentar de perna aberta sem ninguem ver nada e quem me olha por trás só vê um shorts.
 
Segundo que meu marido pode ficar tranquilo, ele me conhece e sabe que não corre o risco de levar chifre de nenhuma maneira. Então essa de não deixar a guria sair vestida de uma forma é ilusão de vocês quem quer trair trai, quem não quer não faz. Meu ex era tri ciumento, controlava minhas roupas, minha maquiagem etc, quando eu descobri que ele ficou com a ex dele dei o troco, mesmo ele me controlando as roupas e a hora que eu saia e chegava em casa fiquei com outro, então quem quer dá um jeito, quem não quer não importa o que aconteça se mantém firme, mas boa sorte em achar alguém que se encaixe nesses teus padrões absurdos.