Mayninho

Obrigado pelas dicas pibols e _brunno_ fiz alterações acrescentando e retirando coisas em minha dieta resultando em uma nova dieta assim: 7:00 Café da manha Whey Growth 10 gr 38 8 2 0 Leite integral Paulista 300 ml 180 9 15 9 Centrun 1 pilula 0 0 0 0 Waxy maize 30 gr 104 0 26 0 Toddy 20 gr 80 1 19 0 Power 1 one Amendoin 10 gr 61 3 2 5 Total 463 20 64 14 Energia % 18% 55% 27% 9:30 Pão wickbold 50 gr 126 5 25 1 Lanche Queijo mozarela 30 gr 94 7 0 7 Total 220 11 25 8 Energia % 21% 45% 34% 12:00 Arroz Branco Cozido 150 gr 192 4 42 0 Almoço Feijão Carioca cozido 150 gr 115 7 20 1 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Alface, verde 100 gr 15 1 3 0 Azeite 8 gr 72 0 0 8 Total 508 34 65 12 Energia % 27% 52% 21% 15:00 Pão wickbold 50 gr 126 5 25 1 Pré Treino Presunto Magro 30 gr 69 13 1 2 Queijo mozarela 30 gr 94 7 0 7 Bananas 100 gr 89 1 23 0 Aveia, em farinha 20 gr 78 2 14 2 Mel 10 gr 30 0 8 0 Total 486 27 71 12 Energia % 22% 57% 21% 18:30 Whey Growth 30 gr 114 24 5 0 Pós-Treino Leite integral Paulista 200 ml 120 6 10 6 Dextrose 30 gr 113 0 28 0 Total 347 30 43 6 Energia % 35% 50% 16% 22:00 Arroz Branco Cozido 150 gr 192 4 42 0 Janta Feijão Carioca cozido 150 gr 115 7 20 1 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Alface, verde 100 gr 15 1 3 0 Azeite 8 gr 72 0 0 8 Total 508 34 65 12 Energia % 27% 52% 21% 0:00 Leite integral Paulista 150 ml 90 5 8 5 Ceia Albumina 10 gr 34 9 0 0 Toddy 10 gr 40 0 10 0 Aveia, em farinha 10 gr 39 1 7 1 Total 202 14 24 5 Energia % 28% 48% 24% Proteína Carboidratos Gordura TOTAL gramas: 170 357 68 TOTAL Kcal: 2.733.813 Kcal 679.683 1.429.180 615.876 % of TOTAL Kcal: 25% 52% 23% Consumo de Aguá diário seria de 2 litros. A Salada de Alface varia em dias com brocolis ou tomate ou algum outro vegetal TMB= 1425 GCD= 2212 Superavit = 521kcal

Obrigado pelas orientação DaniSchulz, adicionei o TMB e o GCD, alterei os dados do feijão também como recomendado, o Alface na verdade eu comeria até ficar cheio ou não aguentar mais, e qual seria a vantagem do waxy maize no pós treino, poderia ser uma dextrose no lugar?

Idade: 23 Altura:1,73m Peso:55kg BF: 11% Medidas: Não tenho minhas medidas atualmente Objetivo da dieta: bulking Olá este é meu primeiro post no forum, apesar de acompanhar a muito tempo como anonimo, já fiz academia a alguns anos atrás estava bem fisicamente chegando a pesar 72 kilos e um bf de mais ou menos 15%, mas por descuido meu acabei entrando no mundo das drogas e desistindo da academia, chegando no fundo do poço, hoje estou limpo a pouco mais de 8 meses e gostaria de voltar a ter o corpo que eu tinha antes, pois vejo que apesar de tudo o corpo foi abalado, já tenho um certo entendimento em dietas mas sempre é bom aprender e ouvir os mais experientes. Segue a dieta: Refeição Alimentos Quantidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) 7:00 Café da manha Albumina 20 gr 67 17 0 0 Leite integral Paulista 300 ml 180 9 15 9 Centrun 1 pilula 0 0 0 0 Waxy maize 30 gr 104 0 26 0 Toddy 20 gr 80 1 19 0 Power 1 one Pasta de Amendoin 15 gr 91 4 3 7 Total 522 31 63 16 Energia % 24% 49% 28% 9:30 Pão wickbold 25 gr 63 2 13 0 Lanche Mortadela 15 gr 47 2 0 4 Queijo, mozarella, gordo 15 gr 45 3 0 3 Total 155 8 13 8 Energia % 21% 35% 44% 13:00 Arroz, branco 120 gr 152 3 34 1 Almoço Feijão, branco 120 gr 368 28 64 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Alface, verde 100 gr 15 1 3 0 Azeite 10 gr 90 0 0 10 Total 781 52 111 15 Energia % 26% 57% 17% 15:00 Pão wickbold 25 gr 63 2 13 0 Pré Treino Mortadela 15 gr 47 2 0 4 Queijo, mozarella, gordo 15 gr 45 3 0 3 Bananas 100 gr 89 1 23 0 Aveia, em farinha 20 gr 78 2 14 2 Total 321 11 50 9 Energia % 13% 61% 26% 18:30 Whey Growth 30 gr 114 24 5 0 Pós-Treino Leite integral Paulista 100 ml 60 3 5 3 Total 174 27 10 3 Energia % 62% 22% 16% 22:00 Arroz, branco 120 gr 152 3 34 1 Jantar Feijão, branco 120 gr 368 28 64 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Alface, verde 100 gr 15 1 3 0 Azeite 10 gr 90 0 0 10 Total 781 52 111 15 Energia % 26% 57% 17% 0:00 Leite integral Paulista 200 ml 120 6 10 6 Ceia Albumina 20 gr 67 17 0 0 Power 1 one Amendoin 10 gr 61 3 2 5 Aveia, em farinha 20 gr 78 2 14 2 Toddy 20 gr 80 1 19 0 Total 405 28 45 12 Energia % 28% 45% 27% Proteína Carboidratos Gordura TOTAL gramas: 212 382 75 TOTAL Kcal: 3.056.252 Kcal 847.440 1.527.948 674.727 % of TOTAL Kcal: 26% 51% 22% Consumo de Aguá diário seria de 2 litros. A Salada de Alface varia em dias com brocolis ou tomate ou algum outro vegetal TMB= 1425 GCD= 2212