GjM

fica tranquilo....vc nao é o unico que tem essa neura

entendi sim cara....bom vou continuar a estudar pra conseguir montar um treino melhor, por enquanto meu conhecimento nao me permite montar um treino adequado.

cara malho a 6 meses, ja tive outro programa de treino, eles mudam a cada 3 meses

foda que ela montou esse plano, e agora to indo a noite que é outro instrutor, ele viu e disse que ta bom

po é isso msm, a instrutora anotou isso numa planilha, eh o que eu sigo e nem tenho como argumentar alguma coisa pq nao entendo tudo com 100% de clareza ainda....

Meu objetivo é ganho de massa magra, quero chegar aos 74kg, acredito que meu tipo seja [url="http://www.corpoperfeito.com.br/artigos/artigo.asp?a=63"]ectomorfo[/url] avaliem minha dieta/treino, qualquer sugestão sera bem vinda. Altura: 1,75 Peso: 69,100 Torax: 94 Abdome: 80 Antebraço: 27/27 Braço contraido: 30/30,3 Braço relaxado: 29,3/29,7 Obs: Segmento Direito / Segmento Esquerdo Percentual de gordura: 6,6% Massa magra kg : 64,54 Massa gorda kg: 4,560 Treino: vou todos os dias da semana, menos sabado/domingo, faço ABCAB s = series, r = repeticoes A: Pulley Aberto/Tras A: Remada Unilateral Cross A: Pulley Pegada inversa A: Rosca Triceps Corda A: Rosca Triceps Coice A: Mergulho graviton B: Rosca biceps direta com rotação B: Rosca bicepts polia alta unilateral B: Scoth (W) B: Rosca punho direita B: Rosca biceps inversa B: Supino reto B: Crucifixo 45º B: Abdução de braço (Cross) C: Elevação dos ombros conjugado frente e tras C: Remada em pé fechada C: Elevação frontal/lateral conjugado C: Desenvolvimento Arnold Press Abdominal: A: Supra - banco declinado B: Infra C: Obliquo cruzado Intervalo: 1:30 Alimentação: [b]9:00 - café da manha[/b] 1 banana 1 maça 1/2 mamão papaya aveia albumina hipercalorico 250 ml leite desnatado [b]10:30[/b] 2 fatias pao integral 2 fatias peito peru 2 fatias peito frango [b]12:30 - almoço[/b] 8 colheres arroz arroz 1 concha feijao 1 bife ou carne de frango salada a vontade 1 suco [b]3:30 - lanche[/b] mesmo do café da manha [b]5:00 - pre - treino[/b] 1 batata doce [b]7:30 pós treino [/b] 2 scoops whey optimum + 2 scoops de dextrose [b] 8:00 - janta [/b] macarrão e 1 bife e 1 copo de suco [b] 11:00 - ceia[/b] 200ml leite desnatado albumina 1 fruta hipercalorico

po isso ta mais do que respondido aqui no forum cara....da uma pesquisada na moral....valew

cada medida = 30,4g do whey da optimum, sendo assim, 2 medidas dariam 60,8g

vou deixar o No-Xplode pra depois entao, mesmo porque os outros eu arrumo facil ja esse no xplode ia demorar pra chegar........coloquei o R$ nos preços abracos GjM

Fala Guilherme, blz ? entao, o [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=100_Whey_Protein_2341g_Optimum"]whey[/url] eh 224 reais e a creatina com 200 gr eh 52 reais....meu treino eh de no maximo uma hora, treino de segunda a sexta, assim que possivel vou postar meu treino e a alimentacao..... pelo que entendi, vc disse que o no-xplode agora pra mim nao faria muita diferenca? eh isso ? ah esses suplementos ainda nao comecei nao, estou soh esperando a sugestao do pessoal aqui pra fechar o pedido e comecar Abracos GjM

1) espero que sim pelo menos 350 vou tentar garantir. 2) a nutricionista disse pra tomar 30 minutos antes e logo dps que acabr o treino, mas percebi q ela nao entende mto de suplementacao nao. valeu cara, no momento estou lendo bastante sobre suplementacao, penso em mais pra frente trocar os diferenciais ou adicionar outros, vai depender muito do progresso.... abracos GjM

Pessoal, tenho $500 disponivel para gastar com suplementos, ja fui na nutricionista e ela fez uma dieta pra mim, porem nao incluiu suplementos nenhum, percebi ate que ela nem conhecia os suplementos direito, pq soh indicou malto dextrina e aquele nutren da nestle, tipo sustagem, bom estou vendo quais suplementos comprar, assim ja posso levar pra ela o nome de todos e ela adiciona na dieta, minhas escolhas sao [b]ao acordar:[/b] Massa 3200 Anti-Catabolic R$ 95,90 [b]antes do treino:[/b] por enquanto nada, mais pra frente vou tomar BSN No-Xplode [b]depois do treino:[/b] optimum whey protein R$224 (2kg) creatina universal R$52 (200gr) dextrose ( nao tenho marca ainda ) R$~10 (1kg) maltro dextrina ( nao tenho marca ainda ) R$~10 (1kg) tomarei esses no pós treino, a malto vou tomar antes tb [b]antes de dormir:[/b] albumina saltos - vou tomar antes de dormir R$~22 e ai incluiriam algo ? sera que algum desses anularia o efeito do outro ? comecei a malhar faz uns 5 meses, sou magro e estou ganhando tentando ganhar peso com a dieta da nutricionista, sei que suplemento nao eh tudo, mas qto ao resto estou fazendo minha parte. abracos GjM