francesca

Obrigada.
 
Tentarei fazer como o rapaz "upeve" sugeriu... tentarei montar um diário com meu ciclo e estratégia de treino... com foco no desenvolvimento e consolidação da força nos 3 lifts básicos. O que faço de exercícios complementares, como faço a divisão do macro, meso e microciclos, quanto tempo gasto por bloco de treino e como meço minha evolução.
 
Ganhar força é um comprometimento a longo prazo. É pensar em meses, anos, décadas. Os resultados são lentos, mas compensam a cada novo PR. 
 
Francesca
 

Boa noite,
 
A Barra Olímpica possui 20kg Se eu fosse você usaria apenas a Barra neste início, desta forma você poderá aprender e aperfeiçoar o movimento.
 
Se você é iniciante de tudo, seu objetivo inicial não é levantar pesos pesados e sim aprender o movimento.
Depois de uma fase de aprendizado e adaptação motora, você focará em ciclos de hipertrofia, consolidação de força e picos de força.
 
Sendo iniciante você deveria focar 50% ou mais do seu ciclo em hipertrofia, 30% ou menos em consolidação de força e 20% ou menos em pico de força. 
 
Faça uma busca no Youtube por canais de Powerlifting, existem alguns bem interessantes que mostram a exceção correta dos exercícios.
Tem: Juggernaut Training System, Alan Thrall, Buff Dudes... 
 
E respondendo sua pergunta... sim você pode colocar a barra sobre um step ou box.
Todavia aconselho buscar informações visuais quanto a execução do movimento, pois nada do que eu te falar aqui será tão eficiente quanto assistir um vídeo. 
 

Bom...
 
Na minha anatomia a barra bate a 2/3 da minha canela. Do joelho até o tornozelo se eu dividir minha canela em três partes começando no joelho a barra fica localizado a 2/3.
 
No início do lift meus pés ficam posicionados abaixo da barra na altura do laço do tênis.
 
Meu deadlift é tradicional e minha abertura de pernas é mínima. Logo, minha pegada fica na linha dos ombros.
 
Utilizo a pegada pronada e quando meu antebraço dá sinais que vai desistir, uso a pegada gancho. Em Meets sempre uso a gancho.
 
Bons treinos.
 
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Olá MDB,
 
Quanto você acha que deveria ser o Clenbuterol?
O qual tenho acesso possui 25mcg por dose.
 
Será meu primeiro contato com aceleradores do metabolismo além da cafeína.
Como toda boa italiana, sou viciada em Ristretto. Meu pré-treino são 3 shots.  
 
Meus PR's até 63kg
 
Squat: 205kg
Bench Press: 102kg
Deadlift: 190kg
Total: 497kg
 
Obrigada
Francesca
 
 

Guria, como assim?
 
Boldenona e Dianabol?
Boldenona e Stano?
 
Boldenona é uma ótima droga, minha preferida para mulheres, porém um éster longo e para uma novata, que não tem ideia de como o corpo reagirá ao uso do androgênico é mais arriscado, pois a droga ficará no corpo por mais tempo. Ou seja, se ser merda, mesmo você interrompendo o ciclo, a droga ainda estará trabalhando no seu sistema.
 
Dianabol não... Dianabol é só para fisiculturistas profissionais. Você que ficar gostosa, correto? Ou quer parecer um ser mítico metade homem, metade mulher. Dianabol é bem agressivo, mesmo atletas que fazem uso, o período é curto e mulheres que fazem uso de Dianabol, Test Prop, NPP e Trembo já estão nessa a algum tempo e sabem o que estão fazendo.
 
Olhando o seu corpo o que falta mesmo é uma dieta. Dieta de verdade, comer com um objetivo em mente, pois se alimentar saudável não é a mesma coisa que se alimentar para ganhar peso ou perder peso.
 
No lugar de gastar seu dinheiro com o bujão de Bold é o frasco de Stano ou Diana, pegue esse dinheiro e pague um bom nutricionista esportivo e faça uma dieta para valer por 12, 16 semanas... Você se surpreenderá com os resultados.
 
Quanto ao treino, converse com o instrutor do seu ginásio, diga a ele que seu foco é ganho de massa e treine eficientemente e alimente-se para tal objetivo.
 
E uma dica valiosa que a maioria das mulheres não conseguem lidar muito bem. Ganhar músculo significa ganhar peso total. Ou seja, se você tem como objetivo ganhar 4 kilos em músculo, na verdade você terá que ganhar em média 8 kilos de peso corporal.
 
Quando nós ganhamos peso, não é só de músculo, ganhamos em gordura também. Obviamente que sua estratégia alimentar pode minimizar o acúmulo, mas sim, você ganhará gordura também. Então para ganhar músculos, você ficará um pouco gorda, retida, inchada... Normal!!!
 
Perder essa gordura depois é bem mais fácil do que parece. Fisiologicamente falando o processo é mais simples. O difícil é só o psicológico, pois quem quer restringir calorias e passar fome.
 
Já me alonguei, desculpe-me.
Mas antes de fazer merda e se arrepender depois, estude, corrija o treino e a alimentação, gaste seu dinheiro com profissionais capacitados.
 
Não sou contra ao uso de AAS, pelo contrário... se o treino em dieta estãoa100%, os resultados e serão excelented.
 
Porém o que maia vejo são meninas indo aos AAS como uma solução mágica e acabam tendo mais problemas do que benefícios, pois alguns colaterais são irreversíveis.
 
E virilização sempre existirá e ela é cumulativa. Nem que você virilize 1% num ciclo, depois mais 1% em outro... No final de 5 ciclos você ficou 5% mais masculina.
 
Tenha em mente quais sãos os colaterais mais comum das drogas escolhidas e quais você está disposta a lidar. Porque profundidade na voz, clitóris inchado, acne, oleosidade da pele, textura da pele e pêlos no corpo são bem comuns em quase todas as gurias usando quaisquer uma das drogas.
 
 
 
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Bom dia Isabela.
 
Você pode fazer a tapioca e rechear com ovos mechidos e a salada à parte.
Bater os ovos com a tapioca e fazer um omelete/tapioca e rechear com a salada.
 
É bem fácil... eu faço de 2 maneiras.
 
1. com Água Quente.
Num processador coloque 3 xícaras de amendoim torrado sem sal.
Comece a processar até o amendoim virar uma farofa bem triturada.
Vá colocando fio de água quente aos poucos até ficar uma pasta bem macia e homogênea.
 
2. com Óleo de Coco
Mesmo processo da Água, mas coloque o Óleo em fio até virar uma pasta homogênea.
Esta versão fica mais cremosa e com um gostinho de coco bem gostoso.
 
Se quiser adoçar, coloque o adoçante, seja ele qual for... mel, melado, frutose, sacarose, stevia, aspartame... não importa. Somente depois que tiver uma pasta cremosa.
Fora que você pode inventar o quanto quiser nessa pasta.
Pode colocar cacau em pó, adicionar coco seco, whey.
Muitas variações, vai da vontade de cada um.
Ah... entendi.
Vivendo e aprendendo.
 
É que as calculadoras que usei... pediram o nível de atividade física.
Realmente, se eu colocar sem nenhum exercício, vai para 1654.
 
Vou aumentar então para 2600 minha dieta e analisar meus resultados. 
 
Obrigada
Francesca.
 

Bom dia Isabela.
 
Você pode fazer a tapioca e rechear com ovos mechidos e a salada à parte.
Bater os ovos com a tapioca e fazer um omelete/tapioca e rechear com a salada.
 
É bem fácil... eu faço de 2 maneiras.
 
1. com Água Quente.
Num processador coloque 3 xícaras de amendoim torrado sem sal.
Comece a processar até o amendoim virar uma farofa bem triturada.
Vá colocando fio de água quente aos poucos até ficar uma pasta bem macia e homogênea.
 
2. com Óleo de Coco
Mesmo processo da Água, mas coloque o Óleo em fio até virar uma pasta homogênea.
Esta versão fica mais cremosa e com um gostinho de coco bem gostoso.
 
Se quiser adoçar, coloque o adoçante, seja ele qual for... mel, melado, frutose, sacarose, stevia, aspartame... não importa. Somente depois que tiver uma pasta cremosa.
Fora que você pode inventar o quanto quiser nessa pasta.
Pode colocar cacau em pó, adicionar coco seco, whey.
Muitas variações, vai da vontade de cada um.
Ah... entendi.
Vivendo e aprendendo.
 
É que as calculadoras que usei... pediram o nível de atividade física.
Realmente, se eu colocar sem nenhum exercício, vai para 1654.
 
Vou aumentar então para 2600 minha dieta e analisar meus resultados. 
 
Obrigada
Francesca.