Filipe Quintela

Algumas considerações...
O termogênico que eu tomava não fazia efeito nenhum. Em termos práticos estou perdendo muito mais peso ajeitando a dieta do que tomando esse tipo de coisa.
Carboidratos são realmente necessários para a síntese protéica.. diminui a ingestão e comecei a perder músculo.
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Bem vindo Allan, Já estou acompanhando, segue firme aí.
 
Particularmente eu acho que no seu contexto o certo seria apenas comer, comer muito. Não digo que seguir uma dieta é sem importância, só que como você mesmo disse você não tem condições financeiras pra manter uma. E dificilmente você vai ter sempre essas mesmas coisas em casa (penso que quem faz as compras são seus pais).
 
Nos treinos acho legal priorizar força com iniciantes, criar uma base, entende ? Começa com os principais exercícios: levantamento terra, agachamento, desenvolvimento, supino reto. Você tá só iniciando, aposto que vai conseguir evoluir muito focando no básico. 
 
Consistência é tudo nesse esporte, faz o básico certo que sem dúvida o resultado aparece com o tempo. 
 

Acompanhando. Esta muito interessante seu post. Fiquei interessado na balança também mas o preço esta um pouco salgado.

Força!!! Vamo em frente, jogue um HIIT / Aeróbio (Elíptico ou bike) depois do treino! Joga todo dia de 10~30 minutos. Vamo que vamo!

Acompanhando aquii irmão, bora lá, manda um café e vai treinar que depois não se arrepende!

Agora sim, nada de preguiça. Eu tenho uma foto de quando eu estava bem gordo, tenho no meu celular, quado penso em desistir, ou quando bate a preguiça ou até mesmo quando da vontade de enfiar o pé na jaca, eu dou uma boa olhada na foto, e digo para mim mesmo: "nunca mais".

Cara pega um copo de 200 ml com água bota 3 colheres de chá  de nescafé extra forte 3 de chá  de guaraná em pó e um comprimido de engov e um de aspirina. Vira tudo junto. Duvido vc querer ir p cama ou ter preguiça. 
Obs: eu diminui as doses p vc.kkkk
Obs: não tome se tiver problemas cardíacos 
Obs: não tome após as 18 horas

Acompanhando
Qual balança você usa?

Isso ai , foco,força  e fé que tu chega lá, sem pressa. Boa sorte

Você está em cutting ou bulking?
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Porque se estiver em cutting você deve ter perdido gordura a beça. Acho 3 cm de cintura um número bem razoável. Perder músculo nessa fase também é preciso. O máximo que consegui no meu período de cutting atual é ganhar 300 gramas de músculo em 2 meses.
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Entendi, tenta assim... Aeróbico em jejum eu curto demais. Efedrina com cafeina ou clembuterol quando acabar seu oxyelite. Sua dieta está bem baixa, mas tenta baixar umas kcal a cada semana juntamente com os carboidratos, a gordura vc deixa ou tira beeem pouco.

Fala ai nego, ganhar 1kg realmente é só pra quem é iniciante, beeeeeem iniciante, e com consumo acima da TMB. Um natural ganhar MM e perder graxa é muuuto difícil, ainda mais quando o cutt é muito longo, no máximo vc vai conseguir a manutenção da MM, mas vai perder um pouco sim. Se vc está perdendo 3% de gordura por mês vc está de parabéns, isso é um bom numero, mas não entendi, pois vc disse  que estava estagnando a perda de graxa, pelo que entendi entre julho e agosto vc perdeu menos, mesmo assim continua perdendo, é normal vc perder mais no inicio do CUTT.  Falai, vc parou de perder peso ou está perdendo menos peso?

Fala irmão, primeiramente parabéns por decidir realizar uma atividade física e cuidar da saúde, segundamente parabéns pelos 20kg perdidos.
 
Alguns pontos que eu revisaria:
1º- Vc pode mostrar o resultado final de tudo, kcal, carbo, etc, estou com preguiça de somar o total diário
2º- Vc fez pausa na dieta ou está 1 ano direto sem parar? se SIM, recomendaria uma pausa de algumas semanas, para seu corpo e mente se organizarem.
3º Após muito tempo em hipocaloria, seu corpo tende a estabilizar.
4º Se vc fez pausa e retornou a dieta e está tendo dificuldades, tenta reorganizar esses macros, alguns Fisiculturistas não curtem carbo de manhã, tente ingerir próximo ao treino.
 
Um abraço

Show. Manda bala. Ri com o título! ?
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História:
 
Oi ! Eu sou o Uísquesito 

(O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah)
 
Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa :
 

 
Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah
 

(Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk)
 
Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela).
Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (;
Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ...
 
Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda...
 



 
Atualmente estou assim:





 
Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,,
 
 
Dados sobre mim:
Apelido: Uísquesito
Idade: 21 anos
Peso: 66kg -03/08/2016
           68,5kg - 08/08/2016
           70,5kg - 13/08/2016
           72,5kg - 20/08/2016
           74,0kg - 27/08/2016
Altura: 185cm
Biotipo corporal: Rei dos Ectos
Objetivo do treino atual: Hipertrofia
Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg.
                                           Atingir 75 kg.
 
Dieta
A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB.
Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah.
Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta...
As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente:
-Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite.
-Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto   )
-Castanha do pará, Ovo, Atum
 

 
 
Treino ABC2x, em que:
A- Peito, Ombro, Triceps
B- Costas, Biceps, Trapézio
C- Pernas
(Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês)
(45s de intervalo entre as séries)
 
Treino A 
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado com Halt. 3x10
Crucifixo Inclinado 2x12
Desenvolvimento Barra 3x10
Elevação Lateral 3x12 
Triceps Testa 3x10
 
Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto)
Barra fixa pegada supinada 3xfalha
Remada curvada 3x8
Remada Unilat 3x12
Pulley Costas 2x12 
Encolhimento com Halt 4xfalha
Rosca Direta 3x10
 
Treino C
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 3x12
Passada 3x8
Extensora 3xfalha
Gêmeos unilateral sem peso adicional
 
 
 
 
Obs:

Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou
Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente.
Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares.
Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem.
(Depois organizarei melhor o tópico)

Vlw amigo muito obrigado Felipe quintela

Acompanhando...foco e objetivo que chega lá....o que incentiva mais a gente sao os resultados realmennte

Parabéns pelo relato.

Cara, parabéns. Vi as fotos iniciais e as mais atuais que você postou e ficou beleza.

Cara, está de parabéns. Depois preciso ler o teu treino.

Boa, vou acompanhar. acredito que possa estar treinando demais (eu) então novas estratégias são bem vindas.