MVV

(:
 

Nem todos os dias estaremos 100% para fazer aquele super treino com o máximo de desempenho.
 
Isso aí, continua firme.
 
Dieta é isso daí, você está começando sua caminhada agora. Logo você aprende a averiguar com mais precisão suas necessidades nutricionais gerais.
 
Força pra gente, a luta não para... rs

Isso vai depender muito de qual tipo de avaliação que você fez.
 
A ingestão de proteína é apenas um fator (importante) entre vários que compõem a dieta em seus detalhes.
 
A contagem de calorias também é essencial.
 
Pelo visto, você acha que está comendo o bastante, mas não está.
 
Coma mais e reveja os critérios da avaliação mencionada.

Você está em cutting ou bulking?
Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
Porque se estiver em cutting você deve ter perdido gordura a beça. Acho 3 cm de cintura um número bem razoável. Perder músculo nessa fase também é preciso. O máximo que consegui no meu período de cutting atual é ganhar 300 gramas de músculo em 2 meses.
Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Que tipo de avaliação você fez? Sempre tem uma margem de erro, não esquenta muito com isso, o mais importante é o espelho.

Não to postando + os alimentos comidos diariamente porem to tentando seguir um "cronograma"
Manhã e Pré treino: 2 fontes de carbo + proteina (tapioca+banana+ovo, maça +ovo+banana)
Pós treino -Carbo de alto indice glicêmico+ proteina(tapioca/arroz/frutas/ovos/carne/leite)
Tarde: Proteína + fruta
Antes da aula(18:00)- Oleaginosas +café
Noite-  Na aula to levando marmita com 100g de carbo de baixo indice glicêmico + proteina( mandioca/batat doce/ovos quase sempre)
Quando chego em casa lá pelas 23 costumo comer o necessario pra bater no minimo 100g de proteína.
No geral o carbo é médio pois como varias frutas etc durante o dia e a prot sempre na media de 100g até 120g e godura eu sei que deveria aumentar, eu sei que uma porção apenas de oleaginosas durante o dia é pouco + eu como muitos ovos durante o dia que contem bastante gordura na sua gema. 
Terca que vem dia 16/08 vou refazer a avaliação fisica e tirar uma impressão das ultimas avaliações para postar aq

Não to postando + os alimentos comidos diariamente porem to tentando seguir um "cronograma"
Manhã e Pré treino: 2 fontes de carbo + proteina (tapioca+banana+ovo, maça +ovo+banana)
Pós treino -Carbo de alto indice glicêmico+ proteina(tapioca/arroz/frutas/ovos/carne/leite)
Tarde: Proteína + fruta
Antes da aula(18:00)- Oleaginosas +café
Noite-  Na aula to levando marmita com 100g de carbo de baixo indice glicêmico + proteina( mandioca/batat doce/ovos quase sempre)
Quando chego em casa lá pelas 23 costumo comer o necessario pra bater no minimo 100g de proteína.
No geral o carbo é médio pois como varias frutas etc durante o dia e a prot sempre na media de 100g até 120g e godura eu sei que deveria aumentar, eu sei que uma porção apenas de oleaginosas durante o dia é pouco + eu como muitos ovos durante o dia que contem bastante gordura na sua gema. 
Terca que vem dia 16/08 vou refazer a avaliação fisica e tirar uma impressão das ultimas avaliações para postar aq

essa semana vou voltar a fazer um treino de posterior/gluteo, quadríceps + dorsal(sem agacho),superiores, só pra variar mesmo e por q eu to sentindo uma diferença nos gluteos em questão de formato , kk é meio complicado explicar, sinto que eles estão maiores, to sentindo dor pós treino de glúteos e tudo porem o formato nao tá muito bonito, perto da coxa bem no finalzinho do bumbum to cm um acumulo de gordura que antes eu não tinha E MINHA DIETA TA BEM MELHOR (??????) pois é não deveria estar assim, então vou fazer alguns isoladores p glúteo essa semana e semana que vem eu volto com o treino antigo  

Acredito que você não terá problemas com falta de vitaminas ou minerais, já que suas fontes de macronutrientes estão bem variadas (proteína, hidratos e gorduras). Talvez fosse interessante adicionar algum outro legume à dieta, às vezes, assim como varias a fonte de proteínas para maior variedade de aminoácidos.
 
Beterraba, cenoura, brócolis, palmito... Não gosta?
 
Não fica nessa neura, não.
 
Tem gente que come muito pior e tem saúde. kkkk

Amanhã vou ao mercado comprar arroz integral,muitos ovinhos e frango, semana que vem vou tentar seguir dieta  tentar kaka

Excluindo a questão da recuperação muscular, a progressão da intensidade fica prejudicada num treino volumoso. Fica difícil de aumentar as cargas ou colocar mais repetições num treino que já tem bastante. Eu acredito que um treino básico seja mais produtivo, pois poderás aumentar a intensidade (via aumento de carga) constantemente. E depois que estiveres com o core bem consolidado, aí sim partir para os isoladores.
 
O jeito que tu faz parece mais uma reeducação alimentar do que uma dieta em si. Essas calculadoras são um chute de quantas calorias tu deves ingerir, pois não leva a tua individualidade. Pelas calorias que tu ingere, teu corpo deve estar acostumado com muito menos que 2400. Minha sugestão é que tu anote teu consumo calórico e a tua variação de massa, assim saberá quantas calorias teu corpo precisa para manter a massa.
 
Quantos aos alimentos, o  que eu achei pior na dieta é a falta de gorduras. Não tem problema em deixar baixa quantidade de carbo, só tem que cuidar para substituir a falta de carbo com outro nutriente e não só cortá-lo. Se o dinheiro ta curto, coma ovos. É uma excelente fonte de proteína, gordura e micronutrientes, fora que é barato.  
 
Quanto não seguir a dieta, daí vai ser no feeling mesmo e terás que balancear os nutrientes restantes nas ultimas refeições. Analisar a refeição do dia anterior e pensar o que poderia ser adicionado/retirado em cada refeição.

Não li todas postagens, então desconsidere se haver algo já dito.
 
Não gostei desse treino, achei volumoso demais. Eu faria um upper/lower focando na progressão de cargas. 
 Exemplo: Lower - agacho, rdl, passada, extensora, flexora, panturrilha (sugiro fazer no leg press). 
                 Upper - Supino reto, militar, curvada e isoladores (rosca direta, testa, elevação lateral) caso queira.
                Abdominal pode ser feito no descanso ou DSDN. Eu gosto de 5x5 para os compostos e 3x8-10 para os isoladores.
 
Outra coisa, faça o aquecimento utilizando menor intensidade para o exercício, não uma leve caminhada. Exemplo: Antes de fazer o agacho com a carga total, faça repetições com 50%da carga, depois 70% e 90% da carga. Claro que em menores repetições.
 
Quanto a dieta. Tu controlas os macronutrientes? Não me parece que tua dieta segue um padrão. Calcule o teu gasto calórico para o objetivo que desejas e controle a ingestão dos macros, juntamente com o peso, assim terás um controle melhor. Existem planilhas no fórum e aplicativos que facilitam o controle energético. E seria bom começar a postar os macros totais após a descrição da dieta.

Ótimo.
 
Agora só tenha certeza de que está consumindo mais do que 2000 kcal.

Sem sacrifício, sem resultados, mocinha!
 
Aprenda a gostar do trajeto, em vez da chegada.
 
Tente atribuir algum tipo de exercício ao seu treino que você possa mensurar a evolução.
 
Ver a carga aumentar a cada semana em alguns exercícios é, também, uma forma de se motivar além dos resultados corporais.

Agora sim, a quantidade de macronutrientes está adequada.
 
Seu objetivo é ganhar massa magra, pode manter um superávit todos os dias.
 
TMB = 1400kcal +ou-
 
Acredito que seu gasto calórico diário seja entre 1900 a 2100kcal, considerando um multiplicador 1,4~1,5 (4 a 6 dias de treino na semana).
 
Para ganhar massa, mantenha a ingestão por volta de 2500kcal por dia, continue treinando corretamente e não tardaremos a notar os resultados!
 
Abraço!

 

Simmm, os hormônios contidos aumentam até o risco de câncer de mama, é foda :/

Cara meio cruel ameaçar terminar porque ela tá engordando não? kkkkk
 
Falando sério, só minha opinião, mas acho que a iniciativa tem que partir dela. É um saco quando uma mulher tenta mudar o cara, e é isso que você está fazendo, tentando forçar sua namorada a ser o que ela não é. Entenda que quem treina, faz dieta, se cuida é uma parcela muito pequena da população. Ela já deve carregar uma insegurança por ser gordinha (sabe como é mulher, e se ainda disse que vai emagrecer só porque você ameaçou terminar, a autoestima dela deve estar bem baixa), e você ainda manda na lata. Se não gosta de gordinha, arrume uma namorada que treina e te acompanhe, simples assim. Claro que ela deve se cuidar, mas se a iniciativa não vier dela não vai durar, não adianta você querer criar um planejamento e ficar controlando a coitada, isso só vai criar stress. Essa estrada ela tem que pegar sozinha, resta a você apoiar e incentivar. Minha namorada também é gordinha e eu não to nem aí (gosto de gordinhas :P), mas não deixo de treinar, e não saio da dieta. Ter corpo bonito todo mundo quer, agora aceitar os sacrifícios que isso implica é pra poucos. Apoia e incentiva, mas se ficar controlando, falando "você comeu isso, não podia", vai causar um stress danado. Lembrando, só minha opinião. Abraço.

Você deveria ter aprendido a não arrumar namoradas gordinhas se não gosta de gordinhas em primeiro lugar.
Dificilmente uma pessoa que foi gordinha a vida inteira vai se tornar super saradona. Se ser magra/malhada é tão importante para você, pq não pegou uma menina que já é assim?
É uma covardia ficar perturbando alguém para ser o que não é.
E é frustrante também, para os dois lados, pq quem não quer ter o corpo bonito? Mas nem todo mundo está disposto a encarar os sacrifícios que ter um corpo bonito pressupõe.
Se já é difícil encontrar disciplina e motivação para treinar e comer direito quando nós mesmos queremos, imagina o quão mais difícil é fazer isso só por medo de perder o namorado (que não gosta muito da namorada, aparentemente) ou para agradar os outros? Se essa for a única motivação, não se sustentará por muito tempo e vai gerar frustração para os dois lados e estragar seu relacionamento.
 
Por outro lado, se ela já tomou a atitude de malhar/fazer dieta e está fazendo, o que você pode fazer é incentivar, para que ela mude a autoimagem dela de "pessoa gordinha" para "pessoa fitness". Quando nós nos consideramos um "tipo de pessoa", nós tendemos a nos manter consistentes com aquilo que acreditamos que somos.
Então quando ela for malhar, elogie, diga que está admirado com a disciplina que ela está demonstrando.
Ex: "Estou impressionado com a sua disciplina de nunca perder um treino." -> vai reforçar a autoimagem de pessoa disciplinada.
 
Quando recusar uma gordice para comer saudável, reforce a capacidade dela de fazer sacrifícios.
Ex: "Que legal, fulana, que você não está se deixando influenciar pelo que os outros estão comendo. Você é determinada."
 
Entendeu o princípio? O importante é reforçar aspectos na personalidade dela que a ajudarão manter o ritmo para conseguir os resultados. Quando as pessoas recebem elogios, elas querem manter a expectativa das pessoas e continuar sendo admiradas e se sentindo bem consigo mesmas. Então encoraje e incentive que ela acredite que é: determinada, disciplinada, focada, persistente, gostosa.
 
Crenças a serem reforçadas:
- Eu nunca perco um treino.
- Eu não me deixo influenciar pelos hábitos alimentares dos outros
- Eu sou o tipo de pessoa que cuida do corpo
- Eu sou disciplinada/determinada. 
- Eu sou o tipo de pessoa que consegue o que quer
- Eu não volto atrás nas minhas decisões
- Eu cumpro meus compromissos.
 
Às vezes nós achamos que pressionando as pessoas nós vamos ter bons resultados, mas é o contrário! Se dizemos: você é gorda é não faz nada direito, a pessoa vai acreditar nisso, se sentir um lixo, ficar com raiva de você por ser um babaca e vai entrar em um ciclo de autossabotagem que inclui comer para se sentir melhor e ficar mais gorda ainda.
 
Críticas só reforçam uma autoimagem negativa. Pegue qualquer pequeno esforço em direção a se tornar uma pessoa mais saudável e elogie.
O importante é que o elogio seja direcionado à personalidade dela. Procure elogiar na estrutura "você é tão..." (pontual, carinhosa, determinada, etc.) ou "acho incrível que você sempre ... (corra atrás dos seus sonhos, trabalhe duro, acorde cedo) ou "fico impressionado que você nunca ... (perde um treino, chega atrasada, etc.).
E quando ela errar, falhar, MINIMIZE o erro ao invés de focar nele.
Ex: e daí que você perdeu UM treino? O importante é voltar no dia seguinte. Comeu um chocolate que não deveria? Ok, amor, não se torture. Na próxima refeição você segue seu plano.
Elogie em seguida: você sempre supera as dificuldades/você sempre se levanta depois de uma queda/você não deixa obstáculos te derrubarem/eu sei que isso não vai te tirar do foco.
 
Espero ter ajudado! 
 

Só não esquece de evoluir e continuar acima também, já que voce está exigindo que ela esteja a sua altura. 

Talvez sim. O SUS fornece pílula do dia seguinte para menores desacompanhadas dos pais. O negócio é ela ir atrás.

vc ja tentou? ??

Segue firme, moça.
 
Com o tempo, você se acostuma a contar calorias e macronutrientes de sua dieta.
 
Você pode começar contando, pelo menos, a quantidade de proteínas, que você pode manter por volta de 110 gramas por dia.
 
...
 
Abdominais existem de diversas maneiras. Os meus prediletos são com movimentos curtos.

Passo a passo:
 
-deitar no chão, na posição clássica de abdominais, com as costas da coxa encostando nas panturrilhas.
-sugue todo o abdômen para a coluna, o máximo que conseguir, com o corpo esticado e cabeça relando o chão, sem pressão no pescoço
-as mãos permanecem paralelas ao corpo, com as palmas sempre "raspando" no chão, com o movimento
-com o abdômen "sugado" e depois contraído também, faça o movimento relativamente curto. Sinta o abdômen contraindo ao máximo e depois volte à posição inicial.
-Não é necessário encostar o peito nas coxas, tirar a lombar do chão ou levantar demasiadamente. O segredo de contrair e sugar o abdômen é justamente para diminuir a amplitude natural do exercício e sempre manter uma tensão no músculo.
 
Pranchas também são ótimas. Peça para seu instrutor a ajudar com pranchas frontal e laterais.

Pra quem gosta de comparecer a academia de segunda a sábado é necessária uma divisão de treino de acordo com seus objetivos e recuperação muscular. Exemplificando, se vc treina pernas na segunda e quarta está recuperada, pode mandar novo treino. Caso contrário, necessário um descanso maior.
 
Sua divisão de treino parece boa, pq existe uma divisão entre grupos musculares que não são exauridos no dia seguinte novamente.  
 
Se vc objetiva um treino no sábado, pode treinar só os posteriores (só stiff, flexora deitada ou sentada ou em pé) ou fazer um circuito com cargas leges.  Mas cabe a vc analisar se dá conta e se não será um excesso, também.
 
Eu treino pernas completas na segunda e quinta faço só posterior (geralmente).  Pra mim e considerando minha recuperação lenta, é mais que suficiente.  Costumo utilizar todos os exercícios compostos para pernas e superiores, e uso os isolados para corrigir ou melhorar deficiências.
 
Aprenda  a analisar seu corpo e entendê-lo também.  È fundamental para resultados melhores.  
 

Eu tenho SOP, essa síndrome é uma merda mesmo. O post da coleguinha ali no facebook até me animou, porque eu me recuso a tomar anticoncepcional sabendo que isso só mascara os sintomas. 

16 anos parça,tanto homem quanto mulher estão em uma tempestade de hormônios,estão crescendo e passando por mudanças,estão descobrindo e aprendendo mais sobre o próprio corpo.
Totalmente normal e natural fazer sexo,tomando cuidado,se protegendo,está ok,a menina mesmo disse que está a 3 anos com o rapaz e não engravidou até agora,o que demonstra consciência,logo,tem que transar até o pau cair mesmo,tem que ser feliz,eu particularmente prefiro juntar 2 métodos contraceptivos para realmente não ter problemas,se algum passar eu chamarei de chuck norris.
Ela só está procurando uma alternativa,um método contraceptivo que se adeque e que dê a ela mais qualidade de vida.
Recomendar abstinência é complicado,todo mundo gosta de uma furunfada.
Minha opinião continua a mesma,tenta pelo SUS o diu,ou junta uma grana e pague.