Dan Hibiki

Acho que se vc visa mínimo de gordura, seu desjejum tem muito carbo de alta ig. E na sua 2ª e 6ª refeição está misturando carbo e gordura

Na verdade não é novo não, fazia já um tempo que liberada a venda em farmácias, mas apenas com receita médica por não registrada como suplemento alimentar.

Dieta está ruim, vai disperdiçar o ciclo se fizer esta dieta daí. Leia bem o fórum, tem um tópico fixo de como elaborar uma dieta para ganho de massa muscular. E quando postar sua dieta, poste conforme as regras de postagem pedem.

Exatamente! Hipervitaminose não é saudável por isso, a maioria dos suplementos vitaminicos tem 100% como mais que suficiente, já que é suposto a pessoa ter também uma alimentação. Algumas vitaminas sim o excedente é bom, a vitamina C e complexo B que citadas são um exemplo. Abaixo segue um texto extraído do site https://www.saudenainternet.com.br/portal_saude/hipervitaminose.php : "A hipervitaminose, ou excesso de vitaminas, também traz problemas a nossa saúde. Conhecida também como "envenenamento por vitamina" pode levar a sintomas tóxicos. As dosagens excessivas de vitaminas A, B3 e B6 isolada (sem o Complexo B ), algumas vezes são associadas aos efeitos colaterais de vitamina, entretanto os mesmos normalmente cessam rapidamente com a redução ou interrupção da ingestão das mesmas. É importante ressaltar que nem todas as vitaminas geram um quadro de hipervitaminose. A vitamina C, por exemplo, tem sido utilizada em doses diárias 1000 vezes acima da dose diária recomendada, sem efeitos tóxicos, no tratamento de doenças graves, embora a superdosagem da vitamina C exerça um forte efeito laxativo em pessoas saudáveis. As elevadas doses de suplementos minerais também podem causar intoxicação e efeitos colaterais, principalmente em suplementos que contenham ferro, incluindo multi-vitaminas, embora esse tipo de envenenamento seja bastante incomum.

Eu gastaria 900 reais em uma esteira se apenas me faltasse ela na minha academia particular, em minha academia domiciliar, como não tenho uma academia em casa, usaria ou para estar em uma academia melhor ou para qualquer outra coisa. E acho o seguinte, se for para ter uma esteira em casa e ficar nela enquanto assiste televisão, perde o sentido de ser treino. Agora, precisar perder 20kg... acho que 'precisar' é bem diferente de 'querer'. E quanto ao gostinho de treinar, engole sem gostar pensando nos resultados, que tem tomar albumina sem sabor.

Mas aí, para quem quer ganhos com mínimo de gordura, realmente é contraditório leite e frutas. Mas aí não é questão da qualidade do alimento e sim funcionalidade.

TMB é um valor aproximativo, é variável ao biotipo. Um endomorfo com déficit de 500kcal não é muita coisa, assim como para um ectomorfo excedente de 500kcal não é muita coisa. Mas aí é questão de ver como seu organismo reage. A quantidade de carbo pode diminuir pq seria bom vc aumentar a de gordura, já que 20g é muito pouco, o que acontece se vc aumentar a ingestão de gordura e não diminuir de carbo é que não terá bom déficit para realizar o cutting. Gordura você pode fazer ingestão em uma refeição que não misturada com carboidrato, fazendo uma refeição onde contendo proteína + gordura.

Cara, para cutting leite e frutas não é legal. E como o pessoal já disse, tem muito carbo em uma dieta com objetivo de cutting e gordura podia ser maior a quantidade. Mas apenas duas semanas de cutting?

Pessoal precisa parar de ficar respondendo estes tópicos, só faz poluir o fórum. Este tipo de tópico merece apenas como resposta um: Reportado!

O objetivo é cutting? Vc deveria cortar carboidratos e evitar picos de insulina, ao invés de arroz branco existe como melhor opção o parboilizado, pão francês também não é banaca, melhor consumir um integral. Para cutting tem muito carboidrato e pouca gordura (só 20g alguém com 93kg), refeições que importantes em cutting ter carboidrato são o desjejum, pré treino e pós treino. Principalmente a noite deve evitar carboidrato e vc colocou na dieta arroz branco antes de dormir... Outra coisa, entre seu pré treino e o pós tem um intervalo de 4hs, muita coisa. Se 15hs vc se alimenta, por volta de 16h ou 16:30 treino, 1h depois já pós treino (17:30 ~ 17:45).

Eu concordo com o tiago. Esse seu Lanche da Manhã parece ter proteínas suficiente, mas são maior parte é proteína vegetal.

Eu tiraria deste seu desjejum essa granola, e também seria melhor leite desnatado, com essas duas modificações diminuiria a quantidade de gordura do desjejum, onde o interessante é ter o mínimo de gordura. Lembrando que amêndoa é fonte do gordura e canela retarda o esvaziamento gastrico, nenhuma das duas coisas interesante ao desjejum. A respeito do mel, é complicado, existe sim possibilidade de usar, desde que seja de indíce glicêmico alto, coisa que depende do tipo de abelha que produziu o mel e qual tipo de flor, o que acontece é que a maior parte que comercializada é mesmo de alto ig, mas os tipos que não são de alto ig são bons até porque possuem frutose. Seu pós treino achei muita coisa de carboidrato para alguém que não é ectomorfo, mas nada abominável. A quantidade de proteína sim que está pouca tem 23,6g para alguém de 71kg, o mínimo no pós treino é de 0,4g/kg, pode colocar até 0,8g/kg, vc tem no pós apenas 0,33g/kg. No jantar nem achei gordura demais, só acho pouco prático em uma refeição onde sem carboidrato comer ovo sem gema, já que gema é fonte de boa gordura. E na ceia, como o amigo havia dito, faltou proteína.

Quando digo que está cara é pq nos EUA vc paga $9.29 por 400g, creatina é algo que baratíssima. Pessoal tá metendo a mão, se quisessem vender de verdade o produto, acabavam com o contrabando vendendo 150g a por exemplo R%20... dúvido que a maioria não passasse a comprar o produto registrado. Por isso eu prefiro manter minha sabotagem individual a indústria, paguei na última vez creatina universal 75 reais em 300g e prefiro continuar comprando assim.

Sugestão é difícil dar quando não se conhece os hábitos alimentares da pessoa, a única sugestão que mais possível dar é que o desjejum, pré e pós podem ter maior aporte calórico que outras refeições, a escolha dos alimentos é questão de preferência. Unico cuidado com preferência na escolha dos alimentos é dar atenção a colocar alimentos em horários que sejam mais benéficos, comer por exemplo 2 ovos inteiros + 500ml de leite integral + 50g de rosbife + 40g de amendoim no pré-treino é provável de não cair muito bem. E quanto esta refeição daí, só de olhar me parece que destas proteínas é possivel que nem metade sejam proteína animal

Como assim? Substituir albumina por dextrose? São coisas completamente diferentes! Albumina é proteica, dextrose é carboidrato, não tem commo uma substituir outra. E essa sua dieta não é lá muito alta em carboidrato, dá para aumentar ainda, principalmente se vc for ectomorfo. Assim como é possivel aumentar a ingestão de gordura a um pouco mais.

Tudo!!! Deveria postar direito também, conforme as regras de postagem de dietas.

Me interessei em testar daqui alguns meses, se tudo continuar indo bem. Lembro de em outro tópico vc já ter dito que retirou de sua alimentação leite e grãos, sendo até enfático que inclusive a aveia. No meu caso, a pouco tempo passei a consumir aveia e leite e isso parece não estar fazendo bom efeito a pele, apesar de resto tudo aparentemente ok, mesmo não a colocando em prática tem alguma coisa que oferece a pensar.

Osteoporose tem como recomendação musculação, lembro de um colega de faculdade meu, ele começou bem cedo musculação justamente devido ter desde de muito jovem indicações de osteoporose.

Questão é a seguinte: Não se treina todos os dias a mesma coisa, existe necessidade de recuperação muscular, é aí que entra aliados uma boa alimentação e um bom descanso. O interessante é fazer como o amigo acima disse, por mais que instrutores passem uns treinos esquisitos, geralmente, nenhum deles é burro a ponto de deixá-lo livremente em execuções que cause lesões por responsabilidade dele, já vc treinando em casa tem nenhuma orientação daquilo que exigindo do seu corpo. Quanto a perna engrossar, você pode tentar buscar melhores condições de ganha fazendo treino a elas. Difícil imaginar que logo as musculaturas que aguentam o peso do corpo, e mesmo em situações 2 ou 3 vezes mais que ele, não obtenha ganho nenhum ao ter de sustentar mais 10~15kg, no entanto nada muito notável em termos, digo em termos pq mesmo em academia tem uns que insistem em não treinar perna e quando estão fazendo exercício de ombro como elevação lateral dá até vontade de dizer "Com essa perna fina e esse peito estufadão, só falta pena para virar pombo!". A boa é que vc está buscando se informar, isso já é um novo começo. Abraço.

Claro que para ele é legal vc saturar, com saturação vc volta nele algumas semanas antes que voltaria sem fazer a saturação. Eu não pagaria este preço, fica mais cara que 300gr de uma Universal

Ganhar peso é também assunto de nutrição, mas não é a única influência. Na sua postagem não tem dúvida alguma de nutrição e sim sobre treinamento. Lá na área de treinamento te diria que vc está fazendo talvez um treinamento para lesão de esforço repetitivo e até diria o porque da minha opinião, aqui não tem sentido. Agora se sua dúvida é de nutrição, especifique qual ela é, pois ainda não ficou claro.

Postou na área errada, amigo. E antes de postar na área de treinamento pesquisa, não simplesmente pergunta lá não.

Minha internet está caindo, Leandro fechou o tópico justamente quando eu ia responder: Acho que vc não vai encontrar nada não, no fórum tem apenas informações a respeito de ganho de peso para pessoas que treinam, para quem não treina a melhor opção em ganho de peso é o McDonald's mesmo.

Seu imc está acima do normal? IMC normal em homens é na faixa de 20,7 - 26,4 , mesmo vc com 1,75m e 80kg estaria com IMC = 26,6. Agora o difícil é saber o que vc pensa por saúde, pois é muito bem possível alguém com IMC tido normal ter uma quantidade de gordura corporal do tipo 25%. Vc já disse se alimentar nada bem, vc mesmo sabe o que está errado, na falta de grana de buscar orientação profissional qualificada ao seu objetivo a solução está em pesquisar um pouco e fazer alguma coisa, pois ninguém vai te dar receita pronta.

Realmente falta melhor distribuição de proteínas, alguns horários com muitíssima e outros com pouca ou nenhuma. Quanto a blanquet de peru: "Ingredientes: Carne de peito de peru, água, fécula de mandioca, sal, maltodextrina, proteína isolada de soja, condimento natural, açúcar, estabilizante polifosfato de sódio (INS 452i), espessante carragena (INS 407), antioxidante eritorbato de sódio (INS 316) e conservador nitrito de sódio (INS 250)." Em bulking não usaria, em cutting muito menos. Também acho que para cutting consumir fruta não é legal, nem leite. Tem muitos valores faltando na sua dieta, blanquet tem mais que vc colocou, abacate tem carboidrato, malto é carboidrato, whey tem proteína e alguma quantidade de carboidrato. Dá uma ajeitada aí e atualiza.