IVO_MAMONA

tava pensando em por mais 2 refeições, uma as 9hrs e outra as 15. ou melhor almentar somente o carb?

Eae galera. Sai de um cult faz 2 meses e to relaxado na dieta, só treinando mesmo. Vou bolar c6+stan e preciso de sugestões para minha dieta. Basica mesmo. 170cm 74kgs Bulk Segue dieta: ALIMENTOS - G/P - KCAL - PROT - CARB - GORD 06:00 CAFÉ PÃO INTEGRAL 56 159 5,2 28 2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 12:00 ALMOÇO ARROZ COZIDO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 AZEITE 20 180 20 18:00 PRE-TREINO BATATA DOCE* 272 209,44 0,1 50 0,2 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 *MANDIOCA 166G 19:00 TREINO 20:00 POS-LIQUIDO WHEY PROTEIN 30 120 24 4 1,6 21:00 POS-SOLIDO ARROZ BRANCO 300 384 7,5 84,3 0,6 PEITO DE FRANGO 79 128,77 25 0 2,5 23:00 CEIA BIFE MAGRO 100 168 30 0 9 TOTAL 2299,52 174,3 250,6 64 Como tinha saido de cult, to voltando os carbs e vou ajustando conforme o ganho de peso. Valeu.

Eai galera! Sou novo por aqui e frenquento muito o blog, exelente blog alias. Gostaria que voçes opinem sobre a minha dieta que fiz com base ao forum e minhas condições. Medidas: Endomorfo 18 anos 1,73m 66kg 33braço malho a 1 ano (desde fevereiro/2010 malhando SERIAMENTE) treino abc x2 p/ hipertrofia ps- sou vagabundo mesmo hushaushahusa durmo 2~3hrs madrugada e acordo 11~12 12:00 Café da manha bom, como acordo na hora do almoço então eu ja dou uma bela pratada rs. 2 colheres grande de arroz branco cozido 1 concha de feijão branco cozido 1 pedaço de bife magro frito salada raramente 14:00 Pre Treino 250ml leite integral + 1 colher achocolatado + 5g creatina as 14:30 15:00 Treino MUITA AGUA! 16:00 Pos treino liquido 5g creatina + 3 colheres de sopa de malto (nao tenho grana pra whey) 16:30 Pos treino solido 250ml leite integral + 2 colheres de sopa de aveia + 2 bananas + 9g achocolatado 2 pães frances 19:00 Janta 2 colheres grande de arroz branco cozido 1 concha de feijão branco cozido 1 pedaço de bife magro frito 22:00 250ml leite integral + 2 colheres de sopa de aveia + 2 bananas + 9g achocolatado xx:xx Antes de dormir 250ml leite integral + 9g achocolatado por favor galera, deeem suas opiniões. o que devo mudar, criticas, falem tudo. abraço.