Matteus

pqp cara isso é exercicio demais aiuhaiuh tipo eu não sei de nada sobre esses treinos de volume :/ daí tu faz q dias na semana?

Acho que vai ficar legal pra ti. Eu faco academia seg, qua e sex. ter e qui faço natacao. por enquanto ta dando certo legal :}

[quote name='Krauser' post='23596' date='24 07 08']e ae rapaziada fmz?! acompanho vcs faz tempo mas só agora me cadastrei e pretendo fazer parte ai do forum. O hipertrofia forum esta de parabéns! bom, eu tava lendo essa materia q por sinal é muito interessante, e ja tenho essa duvida a muito tempo "pra q serve a aspirina no ECA?" muitos não utilizam e obtem o mesmo resultado. Na materia vi uma parte e procurei pesquisar um poko sobre o relatado na materia: [color="#FF0000"]"Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado."[/color] Ja tinha visto em um site q algumas drogas usadas normalmente no dia-a-dia podem ser muito mais prejudicial ao figado q os esteróides (e no artigo citava a aspirina como um desses) foi ai q eu após ler essa materia vi o fato da aspirina diminuir a produção das prostaglândinas e procurei saber q é isso afinal e axei isso aki: [color="#FF0000"]Pequenas moléculas de gordura, denominadas prostaglandinas, promovem o novo crescimento do fígado após uma lesão, conforme estudo efetuado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington, em St. Louis. "Quando bloqueamos a síntese das prostaglandinas, descobrimos que a resposta regenerativa do fígado era significativamente prejudicada em um modelo de camundongo", diz David A. Rudnick, Ph.D.[/color] (materia inteira aki [url="http://www.emedix.com.br/not/not2001/01jul09gas-wusm-lrd-figado.php)"]http://www.emedix.com.br/not/not2001/01jul...lrd-figado.php)[/url] e keria saber a opinião de vcs, e ai usar a apirina? é bom ou ruim? abraços.[/quote] Cara, por isso que tu precisa ter disciplina e não consumir nada que tp, estrague o figado. alcool, cigarro, nem a pau. mto menos esteroides junto com essa mistura. Mas também a aspirina é só pra aprimorar o resultado, entao acho q tu pode usar sem.

Bixo alongamento e flexibilidade é mto importante Voce, alem de ter musculos, tem que saber bem como usa-los eu to treinando isso pq minha flexibilidade é zero praticamente lol

Cara, eu não sei se eu to fazendo exatamente o HIT, mas minha filosofia de treino é basicamente essa aí. Sempre uso quase meu peso maximo e prefiro intensidade do que volume. Tipo, é algo a se observer. Eu acredito que meu musculo se adapta facilmente. Estou agora adaptando de 3 para 4 exercicios de peito, está ficando foda pq o peitoral ja fica destruido no primeiro exercicio, mas com o treino, eu sinto que estou cada vez aguentando mais o tranco, e o crescimento muscular acontece sim.. Mas não se limite mto a essas filosofias não. O pessoal de umas centenas de anos atras, na epoca do apogeu romano por exemplo, não tinha HIT e com certeza são mais fortes que a maioria das pessoas hoje em dia.

"A Importância da Recuperação Muscular no Pós-treino Saúde & Performance - Dicas Gerais Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas. " - [url="http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php"]http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/irmpt.php[/url] carboidratos

Nossa vei, parece q vc nunca estudou quimica na vida.. [url="http://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/03/informao-alimentao-pr-e-ps-treino.html"]http://meudiariodepeso.blogspot.com/2008/0...-ps-treino.html[/url]

Dê uma corrida acelerada de 5 minutos antes.. provavelmente a vai aliviar a dor.

[quote name='Julio_smg32' post='23617' date='24 07 08']Claro que não. Não são carboidratos que vao recuperar o musculo e sim as proteinas. Carbo da energia. Sacou ?[/quote] [url="http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html"]http://www.copacabanarunners.net/recuperacao-muscular.html[/url]

O melhor que voce pode fazer é aumentar a quantidade de carboidratos.. Tome maltodextrina ou maltodextrose depois do treino. Pode ser qlqr um dos dois. Tua alimentacao e descanso tem q ser bom .

Tipo, não é por nada não, mas pq vc não dá um break de 1 mês, mantendo os hábitos saudaveis, e depois retoma o treino? geralmente isso é funcional. ps: não viaje nessa historia de comer coisas com muita gordura (Fat), q os kras em "off-season" fazem .. lol isso é inutil

[quote name='h1ghland3r' post='23136' date='19 07 08']Legal o texto, gostei dos esclarecimentos. Mas então se decide se quer ganhar massa ou perder BF xD~ Caminhar com os dois juntos é bem lento o processo.[/quote] logico que não feroz. se teu treino é saudavel isso vai acontecer naturalmente. esse negocio de crescer pra depois definir é um conceito da era prehistorica, já q já foi constatado q quando voce entra na parte de "definição", voce perde uma grande quantidade de massa magra q vc tinha ganho.

Não cara.. não tem perigo de catabolismo não, só se voce correr uns 30 km lol só nao eskeca de se alimentar bem.

Perfeito esse teu texto aí! Eu sempre achei q num tinha mto a ver essa parada de comer a noite..

achei uns videos pra te incentivar e mostrar q'ep ossivel 71 anos de idade :http://www.youtube.com/watch?v=KfWAjJinySI 63 anos de idade: [url="http://www.youtube.com/watch?v=Br9SWeXtD58&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=Br9SWeXtD58...feature=related[/url] 86 anos de idade: [url="http://www.youtube.com/watch?v=UAUQd1xfyPs&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=UAUQd1xfyPs...feature=related[/url] lol claro que nao é o seu caso, soh pra te mostrar q nunca é tarde demais pra nada!

Outra coisa que eu acho errado é dizer que pullover é exercício pra peito.. ele apenas usa o peito como cinergista, utilizando mais ou menos 5 musculos das costas.

[quote name='Pengo' post='22751' date='16 07 08']Fred.. os musculos trabalhados no supino reto são peitoral maior... deltóide(parte clavicular)...triceps braquial ( cabeça longa e medial) abçs[/quote] O peitoral maior é dividido em três partes: superior, medio e inferior.. O que ele queria saber é quais dessas partes o supino reto tem mais ênfase. [quote name='Pengo' post='22950' date='17 07 08']Cada um trabalha uma parte do peitoral... Com os comentarios que li aqui, mt gente não sabe disso[/quote] lol não sei se voce está falando de mim, mas todos os exercicios pra peitoral usam todos os musculos do peito sim. Tente tirar a porção inferior e veja se voce consegue fazer o supino inclinado, mesmo que sua enfase seja na porção superior do músculo. Mesma coisa com o ombro. Tire o deltoide da frente e tente fazer a elevação lateral. Não vai conseguir.

[quote name='aiky' post='22809' date='16 07 08']aham, o professor vai passar nova serie semana que vem ai se ele for colocar o msm supino vo falar pra eu fazer com halteres pra pegar equilibrio ai qd eu tiver eu passo pro ferro, ai fica bem melhor, eu fazia assim na outra academia qd eu descobri q tinha arritimia cardia a cara essa parada de encostar até o peito é furada que me falaram, tpw você pode lezionar um musculo ali pq você vai colocar mto peso nele, foi + - isso que me falaram, não sei explicar bem![/quote] cara nao viaja lol! algm provavelmente lesionou o musculo assim pq acostumou fazer supino abaixando soh um pokim a barra, dai fortaleceu o musculo só ate um ponto do movimento, ai foi tentar descer ate o peito e provavelmente o peitoral dele era mto fraco prakela carga, ai lesionou, mas foi soh por isso feroz! se vc eh forte nao tem dessa nao

Tipo, gordinho eu nao sou.. esbelto até e um pouco dos meus gominhos aparecem.. mas nao é akela definicao trincada entendeu? Tem uma pesquisa que diz que num exercicio tipo aerobico longo de intensidade continua, a queima de gordura é grande. Também é assim com duracao curtas e intensidade altissima... Nao sei exatamente meu BF, mas nao deve ser maior que 15% nao.. A esteira depois do anaeróbico é bom, mas acho que no meu caso, que também viso mto a parte muscular, não seria o ideal. Acredito q desse jeito q estou fazendo, mais uma alimentacao regulada já daria um ótimo resultado. Estou pensando em acrescentar também Whey Protein da Optimum a partir da semana que vem.

Hum.. pod crer vou testar uma semana assim e ver como vai ficar. Valeu ae os 2.. E sky, sobre a natação.. Eu antes de começar fazia corrida na esteira logo após o exercicio com peso, corria em picos (1 minutos na minha potencia maxima e 2 minutos numa corrida leve, isso eu ficava uns 15 minutos)... mas tipo, eu fui lendo sobre e falando pra uns amigos q tbm malham e a maioria deles alertam pro catabolismo. claro que ele existe, mas eu estava só com BCAA, omega-3 e vitamina-c.... Não ingeria carboidratos depois pq não queria perder o efeito termogenico.. Mas andei pesquisando e vi mais detalhes sobre o pico de insulina, e apesar de eu crescer, eu estava cortando bastante o ganho. Agora dessa maneira fica melhor, aumentei simplesmente um malto-dextrina no pós-treino de musculacao, e posso usar apenas o BCAA e a vitamina-c nos dias de natação, praticamente nulando o risco de catabolismo.. Além disso, eu só me exercitava segunda,quarta e sexta.. entrando natacao nos dias de terça e quinta eu consigo manter meu corpo ativo praticamente 100% do tempo! Meu BF é meio alto tbm, e quero BASTANTE definicao )

claro q consegue kra VAi fundo! superacao é um estilo de vida.

[quote name='FredericoFS' post='22711' date='16 07 08']Pessoal uma duvida, o supino reto pega todos musculos do peito... no caso inferior+superior+meio? ou pega apenas do meio? obrigado[/quote] em teoria nao existe bem um exercicio que SÓ pega uma parte... todos pegam o musculo inteiro, mas alguns dao mais enfase a determinada parte.. no caso o supino reto por a tensao ser de angulacao de 90 graus no peito, ele vai pegar bem no meio do peito, ou seja a parte media.

avaliem meu treino tb galera, por favor. [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-t2754.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-t2754.html[/url]

[quote name='aiky' post='22706' date='16 07 08']a eu odeio fazer supino na barra de ferro muito ruim, tem que ter equilibrio é ruinzao[/quote] Exatamente fera, tu recruta mais fibras musculares e deixa teu musculo forte pq ele tambem trabalha pra equilibrar a barra. forcar o musculo a se equilibrar é a base de mtos exercicios como a ponte abdominal por exemplo.

Galera, eu elaborei um treino novo, vejam se está legal para hipertrofia.. lembrando q estou treinando com bastante intensidade e cadencia correta: [b] Segunda-feira:[/b] -Peitoral: Crucifixo reto (3x8-10) Supino inclinado com halteres (3x8-10) Supino reto (3x8-10) -Tríceps: Tríceps no cabo (3x8-10) Tríceps testa (3x8-10) -Ante-braços: Com barra braquial (3x8-10) Com barra inferior (3x8-10) [b]Terça-feira:[/b] -Natação [b]Quarta-feira:[/b] -Costas Pulley pegada fechada anterior (3x8-10) Pulley aberto posterior (3x8-10) Pullover no cross (3x8-10) -Bíceps: Rosca direta com barra (3x8-10) Rosca Hammer simultânea (3x8-10) [b]Quinta-feira: [/b] -Natação [b]Sexta-feira: [/b] -Ombros Desenvolvimento com halteres (3x8-10) Elevação lateral (3x8-10) Elevação na frente (3x8-10) -Trapézio Rotação com anilhas (3x8-10) -Pernas: Leg-press (4x10-15) Levantamento Terra (4x10-15) Mesa extensora (4x10-15) Mesa flexora (4x10-15) --Abdominais todos os dias de treino com pesos.