Matteus

[quote name='roxroxx' post='22617' date='15 07 08']Bom eu sempre pensei nesa forma tb emcostando terei movimento mais completo negosio e inguli um poko o orgulho e da uma diminuida no kg pa consegui faze um novimento completinho para fika um bom peitoral ;D[/quote] Sim vei, tem que ser assim mesmo. Eu recomecei a malhar tem pouco tempo e to pegando pouco peso, mas só de eu melhorar a amplitude, eu sinto muito mais o musculo. Antes eu fazia errado, agora to controlando bem. Voce tem q fazer de tudo pra manter a intensidade no musculo. Ah, e tente nao estender mto o cotovelo quando tu eleva a barra, que se vc trava o cotovelo ele diminui a intensidade no musculo. Outra coisa, tente abaixar a barra em cima do mamilo.É a maneira mais correta. se vc por MTO pra cima ou pra baixo, o exercicio fica mto dificil, ou entao vc nem pegar o musculo vai. Também mantenha o teu pescoco fixo olhando pra cima, nao olhe pros lados nem pra baixo, e deixa tua coluna arqueada de boa. Coloque os pés no CHAO. se vc por os pes no banco, provavelmente vc vai ficar se mechendo e vai ser ruim pra tua coluna. O exercicio é pro peitoral e nao pro abdomen hehe. [b]Uma dica pra tu aumentar o peso do supino, é trabalhar triceps e a parte da frente do ombro. Eles sao os principais auxiliares do peitoral no supino reto. MAs lembrando q o exercicio é pro peitoral, entao foque sempre no esforco do peito. [/b]

Kara, tu tem que fazer o exercicio na amplitude maxima do movimento, ou seja, encostando no peito. E vc tem que respeitar a cadencia, tipo, 4 segundos na descida e 2 na subida. Assim voce trabalha teu musculo inteiro e recruta mais fibras musculares. Essa historia de nem encostar no peito nao adianta nada nao, coisa pra qm é desentendido mesmo.

kara, é akele que voce se suporta com teus cotovelos e faz abdominal inferior, flexao de perna... sak? ah vei, qlqr porra q de pra fazer isso dai dá foto tu pode usar... hauha até akelas barras q geralmente ficam na area de exercicios de uma praça qualquer. ou entao vc faz um na sua casa ai, enfia umas barras de ferro no muro com a angulacao certinha =D lol (dips é o nome do exercicio)

ahuahau pode cre vei ow eu to treinando sem luva, mas pqp, quando chega exercicio de costas minha mao arrebenta.. tem vez q eu até paro o exercicio.. :/ mas dai eu aumento o peso e faco a serie denovo com uma repeticao a mais =D

Veio, cross-over dá mais enfase na parte interna do peitoral, ele vai trabalhar mto mais akela divisao interna... Já declinado é a parte inferior.. eu nao curto declinado de jeito nenhum. Quer exercicio bom pra parte inferior? Dips. Tu pode usar as barras paralelas tambem, mas sak akele assento romano?? entao, tem umas manoplinhas despontando pra fora, que tu pode fazer pra treinar fudido teu peitoral.. voce tem q inclinar teu corpo pra frente. [img]http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dipschest1s.jpg[/img] [img]http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dipschest2s.jpg[/img]

Kra não viaja não.. carboidrato antes do treino de TENIS nao vai te ajudar em nada. Acredito que tua enfase, com o tenis, seja uma melhor perfomance atletica, tanto cardiovascular quanto perda de gordura. Então acho que nem dá nada voce tomar por exemplo, aminoacidos BCAA 35 minutos antes do treino, e logo apos o treino. Tipo, é bom tambem tu dar enfase em ALIMENTOS termogenicos, tipo vitamina-C na laranja, agua gelada, etc... tu tem q ficar tinindo pra pegar uma taxa cardiovascular decente e perder bastante gordura durante e até depois do treino. É importante se alimentar com carboidratos COMPLEXOS em baixa quantidade depois do treino, simplesmente pra reconstrucao muscular. diferente do exercicio com peso, tu vai poder continuar suas atividades depois do tenis pq tp, tu nao vai kerer enfase em crescimento muscular no tenis, só queima de gordura mesmo. Nos exercicios com peso, é bom voce focar bastante no descanso e na ingestao de carboidratos complexos, tipo malto, pra tu ter uma boa reconstrucao muscular. ah, o descanso é FUNDAMENTAL em ambos os exericcios (anaerobicos e aerobicos).

Tipo, antes de tu comecar a malhar tu tinha esses abs aí? Minha estrutura óssea é perfeita sak... os musculos sao grandinhos também, mas o foda é q eu descuido demais (festas, festas, vodka, festas) e meus abs nao permanecem AUEHAUEH mas tipo nessas ferias vo parar com tudo q nao presta mano kero pelo menos definir a parte de baixo da barriga (é oque falta)

Dei uma olhada... vou ir seguindo este programa por 2 semanas e ver o resultado.

É fácil dizer que achou erro na rotina, mas se achou de verdade, indique-os então. O conceito de HIT é interesante eu tava dando uma lida e descobri q meu treino pendia mto mais pra HIT do que pra volume já que eu alcançava a falha em quase todas as series finais.só nao dava valor mto na intensidade.. Igual, quinta feira agora eu treinei assim: supino com barra - 3x8-10.. falhei na segunda e na terceira supino inclinado com halteres - 3 x 8-10 falhei em todas lol (parava sempre na oitava) fly - 3x8-10 (fazia ate o final mas eu sempre esgotava) dai veio triceps -cabo - 3x8-10 - foi tranquilo -tricpes testa eu fiz só 2 de 7 pq nao aguentei mais. ate hoje ta dolorido pra caralho. só as fibras mesmo, as juntas estao de buenas, acho q significa q deu efeito ja q estava parado faz 1 mes, e eu lembro q ha um tempo atras fiquei 2 meses parado e mesmo quando voltei não doeu nada, essa vez agora eu colokei a intensidade em primeiro lugar e senti efeito. eu estou fazendo tiros de aerobico tambem.. acho bom até.

Na minha opnião não existe essa historia de dar uma acordada no musculo, muito menos movimento de "explosão" na musculacao... Os musculos nao precisam ser acordados ,eles sempre vao tar la funcionando.. o q acontece é o musculo se adaptar pra determinado tipo de atividade.. o seu ganho fazendo movimentos explosivos é minimo, pois usa mais uma energia cinetica produzida pelo movimento do corpo inteiro do que só de um musculo isolado... e também diminui a potencia pq o tempo de concentricidade é minimo.

[quote name='JJ-JUNIOR' post='20702' date='27 06 08']É um processo concomitante! Não fica na paranóia de perder muita massa magra não. No meu caso eu estou sentindo até pouco, é bom malhar MUITO pesado e no máximo um treino de 50 minutos. E se programar muito bem na dieta e nos aeróbios, as recomendações do tópico são perfeitas. Siga-as e preste atenção em tudo que com certeza a perda de massa magra será minimizada. [/quote] Hum.. blz kra valeu. estou treinando com alta intensidade.. 3 exercicios pra cada parte do corpo. é bem rapido. no aerobico faco de 10-20 minutos dando tiros (tiro de 1 minuto, caminhada de 2)

[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Artigos-Sobre-Treino-t4.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Artigos-S...-Treino-t4.html[/url]

Cara.. perfeito.. serião.. Eu tinha ouvido falar disso mas essa sua sintese quimica ta perfeita. Só fico com medo em relacao a mim pq tneho 16 anos e nao sei se tomar efedrina de manha vai dar certo pro meu figado rs [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Qual-Seria-Um-Treinamento-Ideal-Pra-Mim-t2533.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Qual-Seri...-Mim-t2533.html[/url] Me ajude lá se puder.. Só uma duvida... a perda de massa muscular vem realmente antes da gordura? O.o

Bom, é o seguinte... eu malhei durante 5 meses e tive que parar por causa da esocla, fiquei dois meses parado e voltei. ENtão eu malhei durante 2 meses e consegui mais massa e melhor perfomance, mas por causa da escola eu tive que pausar o treinamento. Fiquei 1 mes parado e voltei ontem, mas a questão é que estava lendo que o HIT tem consequencias ruins pra iniciantes. Para guia de referencia, nos meus ultimos 2 meses malhando eu malhava todos os dias alternando tipo Segunda e quinta: Peito triceps Terca e Sexta : costas biceps Quarta: Pernas, ombro e antebraço. (trapezio nem precisava pq eu fazia terra.) abdominais na terca e quinta Nunca faltei entendeu? Era mais um treino de volume pq eu fazia 4 exercicios pra cada parte do corpo treinada no dia. Mas assim tava lendo sobre o HIT e vi que seria melhor no meu caso,p q alem de proporcionar uma frequencia cardiaca maior, eu aliaria ele com um aeróbico de picos no final do treino. (dou um tiro de 1 minuto, caminho 2. fiz isso ontem e foi mto bom viu...) [b] Minha meta na academia, é ganho de massa, mas principalmente definicao. Tenho 1,86, 76kg.. pouca gordura que fica praticamente só no abdomen, embaixo do umbigo sabe? localizada mesmo. Minha dúvida é a seguinte: Qual seria um treino ideal para mim nesta situação? Se eu for fazer HIT, eu faria o mesmo esquema ali de cima, mas apenas segunda quarta e sexta. Ah, e estou suplementando com BCAA... comprarei um Whey Protein, provavelmente da optimum ou designer.[/b] Muito obrigado kras!