Frank MDZ

Vou Deixar o treino de peito apenas com halteres, assimetria aqui está me incomodando a muito tempo quero resolver isso estou pensando num seguinte: 
 
Supino Reto com Halteres 
Supino inclinado com halteres 
Crucifixo reto 
 
Oque acham ???? 

TREINO A 
SUPINO RETO 3X12 42KG NO TOTAL 
SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 12KG DE HALTER 
CRUCIFIXO RETO 3X12 12KG (Próximo treino aumentar pra 14kg manter as reps)
MILITAR COM HALTER 3X15 12kg no halter 
SUPINO FECHADO 4X15 22 KG NO TOTAL (Medo do krl em treinar tríceps)
Final do treino fiz 3km na esteira em 15 minutos 

TREINO B 
Remada curvada 3x12 32kg total 
Remada sentado 3x12 30kg da maquina 
Serrote 2x20 12kg de halter 
encolhimento com halter 3x10 22kg de halter
Rosca alternada 3x10 12kg
Rosca direta barra w 3x12 15kg no total
(Realizei uma corrida de 3km 4 horas depois que realizei o treino com os pesos)  

Hoje de manhã fui de trote e sprints (5x200m). Passei a manhã endorfinado.
 
Na academia foi dia de Supino (1+), e aproveitei para testar uma carga maior.
 
Supino & Upper
Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 94kg | 1x3 104kg | 1x2 112kg - PR de carga. Tô aqui me sentindo o incrível Hulk com essa carga hehehehehe.  Pullups: 1x5 | 1x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada Serrote: 3x10 40kg Desenv Halteres: 3x10 16kg cada Voador (Myo): 20|8|8|6 15 Pullups + 5 Chinups (Unbroken) Tive uma melhora foda na recuperação e nas cargas depois que subi as calorias. Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

Pegada é essa mesmo, eu adora correr ou caminhar logo de manhã cedo mais por causa dos estudos apenas a noite...

Acompanhando Mostro 

Um amigo meu é campeão paulista no powerlifting, Marcas deles no começo do power era 50kg no supino, 90 kg no terra, 70 no agacho, hoje em dia olha o cara, entendeu oque eu quis dizer? vai la é tenta, Paciência e persistência sempre...

Agacho & Pernas
Agacho: 1x5 98kg | 1x3 112kg | 1x7 126kg #9,0 | 3x3 92kg - PR de carga. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x5 112kg Avanço: 3x8 56kg Elevação Pélvica no Banco: 1x15 45kg | 3x10 85kg Negativas Human Flag: 2x1 cada lado, com hold ~2s na posição. Consegui segurar a onda no feriadão. Rodízio de pizzas na quinta, na sexta já tirei a retenção com um trote e treino leve. No domingo churrasco, cerveja e sobremesa. E aí emendei um Jejum de 24h até o almoço de hoje. Hoje de manhã uma caminhada de ~4km pra dar uma acordada.

Esqueci de comentar sobre, mas pretendo sim postar eles.

e os treinos ???? Acompanhando aqui...

Essa parada de overtraining é bem controversa, a maioria das pessoas começam a entrar no undertraining só por que ouviram falar sobre o over.
Vou manter um volume um pouco mais alto nos braços durante uns 2~3 meses e vejo no que deu. 
Sobre essa questão de alguns músculos se darem melhor com volumes, minhas pernas graças a Deus se dão bem com volume baixo hehehe. Dia 22 de março estava assim: 
Coxa D 62cm 
Coxa E 61,5cm
Hoje antes do treino já tava 66cm e 65cm respectivamente. Pelo menos pernas boas eu acredito que vou ter.
 
Valeu pela ajuda brow, vou aumentar um pouco o volume. Abs
 
 
 

Sim tipo exemplo, o treino que eu me dava super bem, Rosca direta rosca martelo e rosca scott ou concentrada muitos me criticava está muito volumoso para um abc2x mais eu fui la e fiz e tirei a conclusão que meus braços reage a volumes altos, como no treino a você já tem rosca direta e chin ups bota mais um exemplo uma martelo, a divisão também que eu consigo dar um foco nos braços foi o abcde, treinar Bíceps e tríceps no mesmo dia nossa você consegue extrair muito dos braços porque eles não estão fadigados, Como eu falei tente algo novo que você sempre teve medo de tentar, o famoso "overtraining" as vezes eu ignoro, uma coisa que eu acho engraçado o meu peitoral e costas se dão melhor com volume Baixo...

Você tem mais dificuldades em desenvolver tríceps ou bíceps ? os meus braços se dão muito bem com um volume um pouco alto, Tipo 3 exercícios para bíceps, tente fazer algo novo com o seu treino de braços...  

fico bem dolorido kkkk, sempre pensei que minha recuperação não fosse das melhores, mas tentarei manter uns dias com 3 seriesss

Calma você fica extremamente Dolorido ? é um pouco estranho não se recuperar de segunda a quarta fazendo apenas 2 de empurrar, Poder ser a dieta com baixa proteína ou tenta meter 3 series no supino e militar...

Pois é... n desmerecendo a força do cara.. com certeza ele é mais forte que muita gente.. 
Mas aquilo ali n é uma rosca direta... é no máximo um hang clean com pegada supinada..
 
 
Vou colocar aqui um vídeo do Kirill Sarychev... Recordista mundial de supino Raw..
 
120kg x 10 reps.. com um movimento que pode ser chamado de rosca direta (mesmo usando o momento do quadril)...
 
 
Obs.. Entre no instagram desse cara.. e observe ele fazer supino com 200kg pra 18 reps.. como se fosse nada... 

Hoje: Militar & Upper
Militar: 3x52 | 3x58 | 8x64 #10,0 | 3x3x52 - PR de repetições. Close Pull Ups: 2x5 | 3x10 10kg Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada Remada Máquina: 3x15 40kg Paralelas: 2x8 20kg | 3x8 40kg Abs Rampa: 3x10  

Nunca pesquisei sobre, talvez seja bom no seu caso. Mas creio que logo você já estará bom e vai deixa-las pra lá. 

Desconfiei ser essa, mesmo assim, 40kg é bastante coisa nesse exercício.
 
Treino de hoje B
Agachamento Livre 6-6-6 (90kg) Vi tocha pra fazer hasusauh
Supino Reto 6-6-6 (70kg)
Desenvolvimento 6-6-6 (42kg) Confesso que a execução ficou meio cagada hehe.
Supino Fechado 6-6-6 (56kg)
 
 
Amanhã já é treino A, por hora estou gostando dessa divisão...

Eu me empolguei um pouco e fiz isso com 42kg, mais não vai ficar sequela não 

Então medico disse que meus tendão estão inflamados, como eu tinha dito vou procurar ele de novo semana que vem para ver como ta, acredito eu que foi uma época que eu tava fazendo tríceps francês com halter de 42 kg e paralela com meu peso do corpo mais 30 kg grudado, ai comecei sentir ums choque nos cotovelos ignorei, continuei treinando, ai deu oque deu, ele treina o medico por minha sorte ele não foi aqueles que suspendeu os treinos por messes etc, disse que caso sentir confortável segunda feira agora poderia voltar a treina, com halteres e maquinas movimentos impecável, ele disse que seria bom eu treinar de leve para circular o sangue e tals 

Supino & Upper
Supino Reto: 1x3 76kg | 1x3 86kg | 1x8 98kg #8,5 | 3x3 82kg Chin Up: 2x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg Sup Incl Halteres: 2x12 14kg cada | 3x8 28kg cada Yates Row: 5x10 72kg Barbell Snatch Shrug: 3x5 52kg Encolhimento: 2x20 92kg Tive que pedir a uma pessoa desconhecida pra me observar enquanto fazia a série principal de Supino. Minha instrução foi: Só toque na barra se eu estiver à beira da morte. Você acha que ele entendeu?
 

Treino de hoje:
 
- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)
 
- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)
 
- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)
 
- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)
 
- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)
 
- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Acompanhando Mano 

Saudades disso aqui, hein!
 
Agachamento e Lower
Agacho (Oly): 1x3 92kg | 1x3 108kg | 1x9 118kg #8,5 | 3x3 92kg - Gostei da explosão das séries. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x6 112kg Avanço: 4x8 56kg - Doeu, mas doeu... Elev Pélvica Banco: 3x12 35kg  Cable Crunch: 3x15 80kg Extensora (Myo): 15|6|5|5 100kg