lorenzo_EP

Encaixar musculação + cardio em 40 minutos? Inviável, tu vai ter que repensar. Só musculação, dá pra dar um jeito. Faz o seguinte: - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Escolhe 3 desses exercíos pra fazer em cada treino, sendo 1 de inferiores e 2 de superiores. Por exemplo: Dia 1: Agachamento Supino Barra fixa (ou puxada na polia) Dia 2: Stiff Desenvolvimento Remada baixa ... e assim por diante. Organiza pra repetir eles dentro de uma determinada frequência, faz 3 ou 4 séries de 8 a 12 em cada, e pronto. Isso é um fullbody 3x por semana, possível em 40 min. ESQUECE exercícios isoladores nessa situação, não vai ter como encaixar.

Pelo tamanho da cabeça, dá pra ver que o que ele não tem, é volume.

Isso aí.

Cara, vamos lá.. Agradeço o elogio, mas meu shape tá longe de um "limite natural". Pensa que existem caras por aí com genética melhor que a minha, e que vivem pra treinar e comer. Eu não vivo pra isso, tenho uma vida normal. Cansei de repetir que um cara que parta de um ponto ok (nem gordão, nem desnutrido), que faça tudo 90% certo por 3 anos, me supera. Mas quantos tu conhece que conseguem manter dieta, sem errar, por 3 meses?! Quem dirá 3 anos. Como tu diz que não dá pra chegar naquele shape, vendo só uma foto, cortada e todo contraído? Não sabemos nem o tamanho do cara. Ele pode ter 1,60 e poucos, aí é bem fácil aparentar ser grande numa foto. *** Teu shape não reflete dieta alguma, sinceramente, duvido que tu pese/registre comidas 7 dias por semana. E se tu acha que é impossível chegar naquela foto ali, lógico que tá errando, por isso tá pensando pequeno.

Difícil comparar vendo uma única foto, onde ele só mostra superiores, com ângulo, e ainda se contraindo. Mas digamos que ele esteja melhor do que eu... quem disse que eu seria o parâmetro pra algum limite da onde se pode chegar naturalmente? E diferenças genéticas? Tenho certeza que tem naturais com mais shape que eu por aí. Por isso reafirmo: dá pra chegar, sim. Se ele tá hormonizado e temos dúvidas, feio pra ele. E dieta, pesando/registrando todas as refeições, 7 dias por semana, tu faz? Há quanto tempo sem errar?

Eu me referi ao terra convencional como dispensável pra quem quer hipertrofia. Mas stiff ou RDL, não abro mão (faço os dois, um em cada treino de inferiores).

Tem, mas se tu fizer cutting pra isso, vai ficar parecendo desnutrido. O ideal é uma recomposição corporal, lenta e progressiva, e esquecer esses 10% por enquanto.

Não.

Não. Nosso corpo não sabe que 7 dias são uma semana.

Terra é um exercício de membros inferiores. Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.

Tá tudo explicado aqui.

Aba "nutrição" no menu ali em cima.

Poder, pode. É inteligente? Não.

3 a 4 séries subindo o peso, longe da falha, no primeiro exercício. 1 ou 2, no segundo.

É bom cara, eu faço um checkup completão por ano. Tu já tá batendo os 40 anos também.

É o ideal. Suplementos entram quando falta algo na dieta. Pros micronutrientes me guio por exames, por exemplo, suplemento vit. D porque sempre dava insuficiente. Já os macronutrientes vão depender da dieta, quando tu detalhar os macros vamos ter uma noção melhor se falta comida (carboidratos, proteínas, gordura). Se a comida der conta deles, não precisa suplementar.

Aprender a treinar e a comer. Daqui uns 3 anos, quando parecer que treina, tu pensa em usar drogas. Qualquer outra decisão será ridícula.

1kg a 1,5kg por mês. Sim, cardio é saúde. A dieta precisa estar pesada, registrada e com os macros detalhados. É a ÚNICA forma de ter controle sobre ganho/perda de peso. Cuidado com "1 banana, um pouco de mainese...", etc. Tudo deve ser pesado, uma banana pode pesar 60 ou 100g, por exemplo. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting. Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros? Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

Isso é só uma lista com um monte de exercícios.

Suplemento também é dinheiro no lixo se tu não pesa/registra todas as refeições.

Opa, tá pronto pra viagem espacial então! Dá uma lida:

Porque um iniciante não tem que pensar em ciclo. Tem que aprender a treinar e fazer dieta.

Boa doutor, diagnóstico expresso!

Não é zoeira. Um homem sedentário, com 65kg, precisa de umas 2000kcal só pra manter esse peso.