lorenzo_EP

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3301939

Legal campeão, agora mostra pra gente o resultado, fotos antes x depois. Abraço.

Tem sim, cara. Vai lá pras primeiras páginas que tu encontra.

Não, péssima ideia. Faz um treino de musculação, e depois um de cardio moderado.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 42) Peso: ↑ 85,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3452kcal (186P 438C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 20 2010 Carga média/intensidade: 100,50 79,50% Serrote 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 16,5 1913 Carga média/intensidade: 115,94 80,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 55 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 111 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 20 2130 Carga média/intensidade: 106,50 80,70% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) * 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 126 8 116 7 116 Total reps./tonelagem: 20 2370 Carga média/intensidade: 118,50 82,08% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: mais uma semana ótima pra conta, progredindo em todos os básicos, nem que seja uma única repetição. Quinta vou viajar, então essa semana vai ficar bem curta, com só dois ou três treinos. Boa semana!

@cadumonteiro

Prioridades... com 18 anos, não é o shape pra 99% dos seres humanos. Com a vida estabilizada profissional e financeiramente, fica mais fácil dar atenção pro corpo.

Melhor do que não treinar.

*a ver

Vida pessoal? Foi teu post, é público pra todo mundo ver: Aliás, um dos tópicos mais ridículos dos últimos meses. Nem vale tentar ajudar.

Não é pouco. Então usa e para de dar desculpas de "testo baixa". Em 8 semanas se ganha nada significativo, usando drogas ou não. No máximo, dá pra emagrecer um pouco (comendo menos). Tu quer usar pra ter resultados que qualquer um consegue sem usar nada. Lógica nenhuma nisso.

Pô velho, há um mês atrás tu tava começando com hormônios, todo mundo avisou que ia fazer cagada, e agora não sabe nem se vai conseguir treinar? Parabéns.

ABCD tá longe de ser a melhor opção os treinar 4x por semana. Frequência baixa, progressão e resultados lentos.

Troca de médico.

Dá pra fazer, sem problemas. Eu prefiro no final do treino, mesmo que ele se estenda mais uns minutos.

Tu tá te repetindo nos erros há muito tempo. Já te falaram onde eles tão nos teus tópicos. Um abraço.

Não dá tanta diferença, é coisa da tua cabeça. Aparentemente tu tem medo de comer, isso pode ser bem problemático pra tua evolução. Segue o treino, progredindo, que os resultados aparecem.

Treino e comida. Dá pra crescer bem só com isso (especialmente partindo de 69kg).

Pode usar 2g/kg no máximo, e aí não precisa gastar com suplemento proteico.

Não, de jeito nenhum. Um bom tempo quanto? Isso não existe, não se cria gordura relevante em uma ou duas semanas.

Eu sempre digo "quando parecer que já usa". Tem um tópico sobre:

Pelo cagaço que tá, provavelmente começou a usar sem conhecimento e antes da hora. Nesse caso, o melhor é parar mesmo. Abraço.

Tá na moda culpar testosterona por qualquer coisa. O cara com 21 anos nessa neura, comecei com exames anuais só depois dos 35.

Teu problema não é pele grossa, é falta de massa muscular. Natural não vive de bulking e cutting, porque essa é a receita pra viver no loop sem resultados. Tu vai precisar intercalar períodos LONGOS de manutenção calórica, com períodos LONGOS de superávit leve (200-300kg). Quando falo períodos longos, é pelo menos 6 meses. É assim que tu vai construir massa muscular, diminuir o percentual de gordura, e "afinar a pele" (é isso mesmo, não precisa de cutting pra diminuir BF). E o treino precisa estar bem planejado, ajustado, e com progressão. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Quantas repetições por série tá fazendo? Quanto de descanso entre elas?