lorenzo_EP

@kipoi a questão é que não tinha six pack aparente nenhum, tanto que ele editou e apagou a foto. Acho que as "críticas" foram por isso, ninguém fez pressão pra ele emagrecer, tá desviando o foco. 20% com abdômen aparente? Talvez um strongman com uma quantidade absurda de massa muscular.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3208kcal (170P 396C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 40min (total 130min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 100 Total reps./tonelagem: 13 1340 Carga média/intensidade: 103,08 74,93% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: desisti da formatação das tabelas, ficou uma merda e não tem o que fazer. Então galera, tô numa maré de azar, terceira semana com imprevistos. Semana retrasada, gripe e viagem, não treinei; semana passada, não consegui fazer os cardios por problemas de agenda; e agora, a chave de ouro, lesionei minha panturrilha esquerda jogando tênis, por isso não fiz o Inferiores 2. Dei uma pisada/freada me agachando, e senti na hora aquela sensação de "nó" no gastrocnêmio (porção medial). Menos mal que, pela velocidade que tô me recuperando, acho que não foi tão sério, imagino que em duas semanas fico bem. Em 48h saí de "não consigo caminhar" pra "tô quase caminhando normalmente". Essa semana vou treinar o que der de inferiores e, obviamente, não vou jogar/treinar tênis. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Aqui tu vai encontrar todas as dicas que precisa:

Sinceramente: por quanto tempo tu conseguiu manter uma dieta com superávit calórico e treinamento, de forma consistente? Porque teu relato não faz sentido nenhum: um cara do teu tamanho, MUITO ATIVO, precisa de 2700kcal pra manter o peso. Ou seja, 3000kcal seriam suficientes pra ganhar peso no médio prazo. Obviamente, isso não acontece em 2 ou 3 semanas. Já fez exames de tireoide? Se não tiver nada aí, pode acreditar, tu não seria uma anomalia genética. Esse refluxo é um reflexo do teu exagero. Nunca que homem normal de 70kg precisa de 5.000kcal pra ganhar peso. Enfiar comida pra dentro sem capacidade pra aproveitar os nutrientes, não serve de nada. E "ectomorfo" não existe:

Não, tu não tem massa muscular, não adianta secar porque não vai ter nada pra mostrar. A hora é de aprender a treinar e construir massa muscular.

Sugiro ler todos os textos nesse tópico:

Só pra registrar, musculação é uma das atividades mais seguras que existem. Ambiente controlado, sem impacto, previsível. Basta respeitar duas coisinhas básicas: boa técnica e descanso adequado.

Bem vindo ao clube. Agacho guiado = antinatural, uma completa bosta. Não entendi o que é pra ser o "terra pausado"... ?

Vitória em cima de vitória, sempre vencedor e vencendo.

É TRD, terapia de reposição de decaonly, comum nos EUA. Tu tá completamente por fora.

Uma pena não terem mantido o cidadão no purgatório do fórum. Aí @andersonluisr , tá perdendo tempo com tratamento e médicos, conversa com o Jairzão da massa!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 28) Peso: ↓ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3172kcal (157P 409C 99G) Cárdio: zero Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 8 92 Total reps./tonelagem: 14 1348 Carga média/intensidade: 96,29 69,99% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) * 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * pesou pra caralho INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 55 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 84,86% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 2 x 8-10 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ficou péssima a formatação das minhas tabelas nesse novo layout do fórum. Mais uma semana fechada, meu ombro tá muito melhor, comecei a subir as cargas sem sentir incômodo. Não deu pra fazer cardio, tava com uns problemas pessoais pra resolver e fiquei com pouca margem de horários, então priorizei a academia por ser mais flexível. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Verdade, esqueci desses. Ou que surtam porque deu 500 num exame, e 480 no outro... chegou a hora da TRT, me sinto desanimado.

Não tô aqui pra autorizar nada. Se tu prefere ser irônico ao invés de tentar enxergar o problema, não posso fazer nada. Abraço.

Velho, já percebeu quantos tópicos sobre bulking tu abriu? Hoje escrevi um texto que sugiro que tu leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/3/#findComment-3420332

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 10 - Números! Números galera, até que ponto eles fazem a diferença na nossa rotina de treinamento e dieta? Acho que todo mundo já viu algum maluco completamente pirado com o volume de treino. Qual o volume ideal para bíceps na semana? E os exercícios de costas contam? Porque eles também pegam bíceps... E se eu montar uma super tabela, milimetricamente detalhada, pra chegar no volume mais do que perfeito pra cada grupo muscular? No fim esse cara pensa tanto, planeja tanto, que nem treina direito. E os noiados com a balança, já viram? Aquele maluco que quer bater 100kg de qualquer jeito, mandando um off pra deixar de ser frango, na força do ódio. Tem os doidões da fita métrica, também. O cara que quer porque quer ter 43,5cm de braços no pump! E os piradinhos com BF... aí temos vários casos: desde o obeso que quer BF de um dígito em 2 meses, até o magrelo com físico de adolescente, que come que nem um passarinho porque não vê os cortes no abdômen! O que todos eles têm em comum é a passagem garantida com destino pra frustração. Quando falamos em volume ideal de treinamento, usamos médias que já foram testadas e deram certo pra grande parte das pessoas. E, dentro desse parâmetro, entram as individualidades, que precisam ser testadas na prática. Em geral, um sujeito bem treinado vai precisar de menos séries (volume geral), porque a qualidade das séries que ele executa é superior às de um iniciante. Por isso sempre digo pra quem tá começando que foque na qualidade do treino, não na quantidade. Ah, mas o ideal é chegar em 20 séries pra grupos grandes na semana. Depende, se forem séries ótimas, metade disso é suficiente. E o que seriam essas séries ótimas? Aquelas que chegam próximas da falha concêntrica (1 a 3 repetições na reserva), sem perder a técnica - é isso o que diferencia um iniciante de um avançado. Não é o volume semanal, nem a divisão do treino, nem o uso de "técnicas avançadas", é treinar bem! Os malucos da balança, da fita métrica, ou do BF, esquecem que o mais importante quando falamos em shape é a composição corporal - chegar numa boa relação entre massa muscular (não massa magra, são coisas diferentes) e gordura. Não adianta nada bater 100kg ou 43cm de braços, parecendo uma mortadela, é frustrante. Da mesma forma, qual o sentido pra um cara sem nenhuma massa muscular, com o famoso chassi de grilo, fazer déficit calórico pra bater BF de um dígito? Ele acha que vai mostrar o abdômen, mas não vai, porque falta um detalhe: massa muscular. Sem massa muscular, não há o que mostrar! Sabem o que é pior? Tem gente que soma essa paranoias! Números, números e mais números, prática zero. Então deixo como conselho: antes de se apegar a esses números e detalhes, colocar em prática o básico que funciona. Treinar com volume moderado, buscando melhorar a qualidade do treino. Comer como adulto, e aqui tô falando não apenas em quantidade, mas em qualidade dos alimentos - o que vejo de adultos com paladar infantil, não é pouco. Tá gordinho (a)? Déficit calórico MODERADO. Se tá magrelo (a), superávit MODERADO, sem pressa e falsas expectativas. Usar mais o espelho e menos a balança ou a fita métrica. ESQUECER BF ENQUANTO NÃO TIVER UM FÍSICO DE QUEM TREINA. Esse número não muda em absolutamente nada o que se vê num espelho! Vejo uma galera sem shape preocupada com a confiabilidade de cada método de aferição, pensando em fazer dexa (alô duduzão). Essas avaliações podem ser boas pra acompanhar a evolução, mas não podem virar motivo de paranoia, entenderam? Menos planejamento e mais trabalho. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Aqui:

Péssimo.

Tu não tem pontos fracos, todos são. Depois de uns 3 anos de treino, os pontos fracos começam a aparecer.

De volta! 87,5kg depois de uma semana parado. Treinando sem sentir o ombro, já pude começar a subir as cargas.

Então tu já tinha a resposta. Ou esperava que alguém adivinhasse que tu é um cara especial, que precisa de um volume diferenciado de 99% dos seres humanos? Ninguém tem bola de cristal aqui. Tu pode escolher entre fazer o básico, que funciona com quase todo mundo, ou seguir perdendo tempo abrindo tópicos com dúvidas amplamente respondidas, e seguir eternamente sem resultados. Quem pensa muito, faz pouco. Boa noite.

Não é bem assim: "Regra 1 - Faça sua própria pesquisa antes de criar um tópico Tópicos contendo dúvidas simples, repetidas e, especialmente, que não demonstrem que o usuário tentou pesquisar por conta própria primeiro, serão fechados. Muitas dúvidas sobre musculação possuem respostas bem estabelecidas e há uma vasta quantidade de material disponível na internet para que qualquer pessoa (incluindo iniciantes) consiga aprender o básico sobre qualquer assunto por conta própria. Antes de postar, reflita: "Estou criando um tópico para discutir sobre um assunto que estou com dificuldade para entender ou estou pedindo que façam o trabalho por mim e tragam as informações sem qualquer esforço da minha parte, como se fosse uma consultoria grátis?"."

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ É só querer achar.

Barra de pesquisa do fórum.

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito: Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.