lorenzo_EP

Paganismo. Porque gosto de sacrifícios humanos.

Era pela parte que fala sobre comer menos de 2 mil calorias, mas agora o mais importante é tu entender a que fala sobre adolescentes.

Imaginei. Espero que tenha lido o link que mandei. Boa sorte.

Qual a tua idade?

Uma mulher com 50kg come mais do que isso. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

Por anos, mudando detalhes com o passar do tempo.

A tua matemática não fecha. Ressíntese depende de sinalização (estímulo), ou seja, treino. As drogas não geram estímulo por si. A vantagem é acelerar o processo, estar pronto pra treinar de novo mais rápido. Essa é uma das razões pela qual atletas de várias modalidades usam (atletismo, futebol, tênis, ....). Mas tu quer descansar mais (uma semana). Zero lógica. Parei por aqui. Fui.

Ele vai render ainda mais dividindo em dois dias. Fora isso, frequência maior = maior ressíntese proteica = maior hipertrofia. Isso vale pra qualquer ser humano, é fisiologia. Sim, sempre fui, e pretendo continuar. E antes que use isso como justificativa pra treinar diferente: os princípios de treinamento são os mesmos, não somos espécies diferentes. Bom cara, já vi que tu é cabeça dura, então não vou mais tentar debater. Boa sorte.

Cara, pensa: digamos que tu planeja 20 séries de peitoral na semana, ok? Como tu vai render mais, fazendo as 20 séries no mesmo dia, ou dividindo em 2 dias, 10 séries cada? Pegar fisiculturistas como exemplo é uma grande cagada, eles não são parâmetro. Se treinam cada grupo 1x por semana, é porque já tem um super shape formado e tão em processo de lapidação, o que não deve ser o teu caso. Claro que não, eu otimizo, não vou na academia pra fazer maratona. Quem não tem conhecimento pra planejar treinamento deveria, nessa ordem: contratar um bom treinador presencial; pedir um treinamento pra um bom professor da academia, que possa ajudar; contratar um bom treinador online; pegar um treinamento genérico pronto. Cara, existe individualidade, porém existem princípios de treinamento que são muito estudados e valem pra todos, evitando perder tempo com "tentativa e erro". E tu tá errando nesses princípios, que são básicos.

Sempre começa da primeira pra última. Afinal, na primeira tu tá mais descansado.. Se o range é 6-8 repetições, começa fazendo 6-6-6, depois 7-6-6, depois 7-7-6, e assim por diante.

A maior vantagem das drogas é acelerar a recuperação. Quanto tu treina os grupos só 1x por semana, tu desperdiça essa vantagem. Justamente, péssima escolha. Meus treinos duram menos de 90min, e eu descanso mais de 1:30. O problema é justamente tu estar tirando tudo "DA TUA CABEÇA". Treinamento é bem estudado, não é chute ou achismo. Tem coisas que funcionam, outras não.

Claro velho, o objetivo de um treino de musculação é esse! Meu treino não é muito diferente, inclusive. Não é um fullbody, é um AB2x. Segue ele por pelo menos 6 meses, não vai te arrepender.

Claro, não tem como progredir com o treinamento mal planejado.

Cara, tá tudo errado, mas resumindo: esse treino "sopa de letrinhas" (ABCDEFGHIJK...), com pouco descanso entre séries, rest-pause, dropset, excesso de exercícios isoladores, só serve pro que tu tá sentindo: pump temporário e desgaste físico.

Pra isso se usa a tonelagem total (tá lá no meu diário, nos exercícios principais de cada treino). Resolvido.

Cara, tá muito ruim.

Com eu tempo tu vai ajustando o volume, conforme as necessidades do teu corpo, pra mais ou pra menos. Mas volume é a última variável que deve preocupar um iniciante, o fundamental agora é progredir dentro daquele volume. Descansos dependem da intensidade (peso) e proximidade da falha. O que eu sugiro pra iniciantes: pelo menos 2 minutos nos compostos, e pelo menos 1:30 nos isoladores. O importante é que essa referência é sempre o tempo mínimo: "não descansar menos de x min...". Se passados 2 min, tu sentir que não tá pronto, descansa um pouco mais.

9 de cada 10 homens iniciantes acham que precisam treinar muito peito e braços. Os volumes estão equilibrados com o restante dos grupos musculares. Cardio dá pra encaixar quantos dias quiser, mas nunca antes do treino de musculação.

Então treinar cada grupo só 1x por semana não é uma boa opção.

Quanto tempo de treino?

Nenhuma relevância, nosso corpo não entende os dias da semana. Se tu pensar ao contrário, treinava peitoral sexta e segunda (72h depois).

O melhor é sempre fazer um dia de descanso no meio.

Eu descansava quintas e domingos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 24) Peso: ↓ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3448kcal (169P 460C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 62 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 10-12 20 Rosca direta (corda) 4 x 12-16 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 60 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de volta ao treino base, sem maiores observações. Dieta: tentando limitar as proteínas a 2g/kg e compensando isso com mais carbos, então as proteínas baixam de 185-190g pra 170g. Por que? Porque andei estudando sobre a necessidade de proteínas pra quem já tá num nível avançado de treinamento, e em manutenção calórica, e não compensa ir além de 2g/kg (dá até pra manter 1,5). Boa semana!

Cardio moderado?