lorenzo_EP

Depende mais de treino e dieta do que da droga.

E essa salada de frutas de suplementos?

Cara, se for esse BF mesmo, é melhor fazer uma boa dieta antes de qualquer coisa. 26-30% é obesidade.

Sim cara, encaixa em qualquer refeição que o resultado vai ser o mesmo.

Balela. O único "problema" em seguir tomando sem treinar é que simplesmente não vai te beneficiar em nada. Vai pro esgoto.

Ou seja, começou a treinar tarde, aparentemente não segue uma dieta fixa (dieta tem que virar estilo de vida, não é só em determinados momentos) e já tá partindo pro segundo ciclo. Então realmente tem coisas erradas aí. Mas, como disseram acima, já é maior de idade e faz como quiser.

Fisiologia pessoal. Pra entender um pouco mais a função da creatina, pesquisem sobre a via energética anaeróbia alática.

Qual tua idade? O quanto tu evoluiu nesses dois anos? Fica muito difícil o pessoal avaliar o que tu quer fazer sem essas informações. De antemão, me parece que realmente tu tá pulando etapas.

Deixa pra volta. Creatina é útil pra treinos de alta intensidade, especialmente treinos de força.

Só compro da Growth, há anos. Acho o custo-benefício imbatível. Nunca usei pré-treinos, quem se alimenta bem, não precisa.

O erro mais recorrente que vejo aqui é essa pressa mesmo. Uma semana de dieta? Vai com calma, meu amigo. Treina sério há quanto tempo?

Ou teu corpo já se "acostumou" com as tuas variações de estímulo, ou, independente do tipo de treino, não tá tão intenso quanto deveria.

Cara, por exemplo, pro almoço: num dia eu como arroz, lentilhas, salada e carne vermelha. No outro, aipim cozido, feijão, salada e carne de porco. Ou um purê de batata doce, legumes refogados, salada e frango... Para a janta: posso fazer uma tapioca com queijo, requeijão e espinafre, mais dois ovos e um copo de iogurte. Ou um omelete com queijo, espinafre, batata doce cozida esmagada e um copo de iogurte. E por aí vai. Desde que se mantenham os macros, não tem problema nenhum variar. O café da manhã e os lanches acabo fazendo sempre iguais, mas essa variedade no almoço e na janta já fazem com que eu não enjoe da dieta.

Ainda é pouco tempo na rotina. Se teu BF realmente tá em torno de 25, é muito alto. Treinam há quanto tempo? Acho engraçado que aqui a galera sai "receitando" drogas sem nem perguntar quais as reais condições prévias da pessoa que tá interessada. Cuidado com isso.

Aparentemente não estão nada preparados pra entrar nessa. "aquele casal que malha mas não faz dieta"... Tentem passar um ano ou dois com treino certo e dieta em dia, pra ver se vocês se acostumam ao estilo de vida. Depois dá pra pensar em drogas, se ainda acharem necessário. Se não, vão ser mais um caso de gente que usa, e ninguém sequer percebe.

Eu, particularmente, não gosto dessas dietas tipo "arroz integral e frango". Primeiro que, obviamente, vai faltar nutrientes, o corpo precisa de variedade. Segundo porque o cara enche o saco rápido. Gosto de bater os macros, variando a alimentação. Dieta flexível.

Não tem horário, creatina é "acumulativa", não vai te dar um efeito imediato (que justifique, por exemplo, tomar antes do treino). Eu sigo a recomendação de 3 a 5g / dia.

De vitaminas, só compro a vitamina D 2000ui e o ZMA ultra da growth. Isso porque a vit. D e o Zinco eram os únicos micro nutrientes que costumavam me dar resultados insuficientes, e os suplementos resolveram. Hoje tá tudo dando 100%.

Um treino intenso requer, em média, 72h pra recuperação muscular. É fisiologia, é estudo, não é chute.

Bobagem, não é eficiente.

Full body focado nos exercícios básicos.

Pois é, notei que todo mundo resolveu virar atleta em plena pandemia. Seja na rua, na academia, em casa. Grande parte dos casos é UNICAMENTE pra filmar e postar no Instagram. "Viram como estou me mantendo em forma na pandemia?" Gente que eu conheço e sei que não dá a mínima pra atividade física. Acho lamentável.

O detalhe é que a creatina para iniciantes pode não fazer muita diferença. Depois que aprender a treinar com mais intensidade é que vale a pena investir.

Concordo, não gosto de misturar pernas com outros grupos.

Treino, dieta e disciplina.