lorenzo_EP

26g de proteína pra cada 40g. Por isso é "barato". 900g vai ter 585g de proteínas, a 60,00 - 0,10 pra cada g de proteína. 1000g da Growth tem 800g de proteínas, a 100,00 - 0,12 pra cada g de proteína. O detalhe é que as proteínas da Growth são somente whey protein. A Espartanos é um "blend", pode ter 10% de whey, 10% de albumina e 80% de soja, por exemplo. Não tem como saber. Aí tu pensa se vale a pena economizar 2 centavos/g de proteína e ter um produto de qualidade inferior.

Sim, isso é verdade. 90% dos que pregam começar a usar sob determinadas condições, não cumpriam elas quando começaram (e muitos seguem sem cumprir). Mas nem por isso vou incentivar um cara com 1,79 e 60kg a usar bomba só pra motivar. Eu comecei exatamente com o mesmo peso e altura, não sabia porra nenhuma, época de internet discada e zero informação. Só por treinar e comer mais, ganhei 10kg de massa magra no primeiro ano. A motivação é se olhar no espelho e querer melhorar.

E quem faz isso? Não, vai ser outro usando bomba e eternamente sem shape, porque nunca aprendeu o básico.

Hormônio "pra motivar" é brincadeira de mau gosto.

Dica: esse "padrão militar" só é válido pra aprovar em TAF, se teu foco é hipertrofia, a execução é outra, e o queixo não precisa passar a barra.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 22) Peso: ↑ 85,2 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3463kcal (182P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1654 Carga média/intensidade: 110,27 90,85% Barra fixa* 4 x 10 85 Voador 4 x 8-10 45 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 3,5 122 Total reps./tonelagem: 14,5 1737 Carga média/intensidade: 119,79 92,58% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas no legpress (5x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 102 4 102 4 108 4 108 Total reps./tonelagem: 16 1680 Carga média/intensidade: 105,00 85,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (corda) 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 118 4 122 4 122 4 126 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas em pé (barra guiada) (5x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3,5 90 3,5 90 Total reps./tonelagem: 15 1318 Carga média/intensidade: 87,87 86,44% Remada alta (barra W) 4 x 4-6 66 Elevação lateral (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: fechado esse microciclo de choque. Meio estagnado nos superiores (normal, em manutenção), mas sigo progredindo aos poucos nos inferiores, que são a prioridade. Aqui vai uma tese vozes da minha cabeça, mas imagino que sigo progredindo nos inferiores, mesmo em manutenção, justamente porque é onde tenho mais margem pra progressão. * A barra fixa vou ter que manter sem peso por umas semanas, se penduro pesos, a epicondilite chora. Boa semana!

Olha cara, tá longe do ideal. Frequência maior sempre vai ser vantagem (repetir os grupos musculares na semana), e o único grupo que tu repete é braços (que deveriam ser apenas acessórios). Fora isso, treinar pernas só uma vez na semana, e superiores três vezes, é "cagar" pras pernas. Tem que dar atenção igual, as pernas concentram grande parte da massa muscular corporal. Quer treinar quatro vezes por semana? Nenhuma opção vai ser melhor do que o Upper/Lower 2x.

Já tinha indicado o caminho antes mesmo de ver as fotos.

Pela barriga tem + de 20%. Perdeu a mão na dieta, tá na hora de segurar.

Hahaha cara, meu kit de viagem é quae igual. Só troco o multivitamínico por vit. D e ZMA.

Não sei, depende do teu nível de treinamento. O tempo por si só não diz nada.

Ninguém vai saber te responder cara. Tu não falou nada sobre ti (idade, peso, altura, BF, tempo de treinamento, nível de treinamento, objetivos, etc). Se tu for um frango, qualquer ciclo vai ser péssima ideia, e todo mundo vai te mandar aprender a comer e treinar. Se tu tiver num nível mais avançado, a galera experiente com hormônios vai saber te ajudar.

Teu instrutor não sabe porra nenhuma.

Difícil substituir, tu pode fazer mais séries de agachamento e stiff, e não fazer extensora e flexora. No B2 pode fazer novamente o agachamento, ou alguma variação unilateral (passada, agachamento búlgaro..). 2 ou 3x por semana, no final do treino, 4 a 8 séries. Sempre vai ser melhor descansar no meio.

Dá uma lida nisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Com 19 anos, sem independência/estabilidade financeira, qualquer ciclo é uma bosta. Boa sorte.

E no Enem, como foi?

Ficar monstrão com "100 conto por mês". Plano ousado, hein filho?

Estranho ele não ter te orientado. Bem estranho.

30 anos com corpo de 14. Mas as bombas vão mudar tudo. Ah cara, por favor.

É por isso: Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

Só complementando: a lista de sintomas de testosterona baixa é gigante, todo o homem adulto apresenta algum (ou alguns) deles. Tem dias que acordo com disposição baixa, outros que não quero saber de sexo, tem semanas que me sinto mais "triste". Isso quer dizer que tô com a testosterona baixa? Não. A vida é assim.

Cara, isso vai melhorar se tu tiver um diagnóstico médico de testosterona baixa, quando todas as opções pra melhorar ela naturalmente sejam esgotadas. Tu tem 23 anos, é pouquíssimo provável iniciar uma TRT com essa idade (seria até uma piada). Bem estar, disposição, libido e depressão podem ser afetados por diversos fatores, inclusive (e muito provável) psicológicos.