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Tudo que lorenzo_EP postou
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Bom dia. Quatro treinos na semana. -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
Puta show foda. #teamgaga -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 12) Peso: ↓ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3154kcal (154P 400C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1164 Carga média/intensidade: 105,82 76,92% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 142 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1300 Carga média/intensidade: 130,00 79,65% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: relato curto, recebi visita no feriadão, então só consegui treinar terça e quarta. No sábado almoçamos no melhor árabe de Porto Alegre, pedimos aquela rodada que servem tudo na mesa, podendo pedir reposição do que gostar mais (basicamente, tudo), óbvio que não contei calorias... Finalizei o dia com 89,6kg!! A partir de hoje voltamos ao normal. Boa semana! -
Dieta é muito mais eficiente pra perder peso. Vai com calma, velho, tu não demorou 2 meses pra chegar aos 130kg. Agora não adianta apressar o processo inverso.
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Comida de verdade.
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Peso baixo e bastante gordura
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Daniel54321 em Dieta e suplementação
Velho, 16 anos, tu ainda não tem corpo nem hormônios de adulto pra ter "pele colada". Sei que alguns moleques na tua idade já têm, mas essa maturidade varia pra cada indivíduo. Segue comendo bem, sem paranóias com calorias, fazendo atividades físicas, e dá tempo ao tempo. -
Peso baixo e bastante gordura
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Daniel54321 em Dieta e suplementação
Acho que eram tópico/user duplicados. --- @Daniel54321 sugiro ler esse e todos os textos do tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/3/#findComment-3391280 -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
lorenzo_EP respondeu ao tópico de mzampieri em Diário de Treino
"Você traiu o movimento, velho!" -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 11) Peso: ↑ 88,3 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3141kcal (168P 378C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 100 Total reps./tonelagem: 12 1264 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (polia) 3 x 10-12 75 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 142 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1300 Carga média/intensidade: 130,00 79,65% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 8 104 Total reps./tonelagem: 12 1320 Carga média/intensidade: 110,00 76,82% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 136 7 112 Total reps./tonelagem: 10 1192 Carga média/intensidade: 119,20 77,46% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: voltando no pós-feriadão, finalizei esse bloco de treinos aí. Subi peso no stiff (142kg) e no agachamento (136kg), agora é buscar 5 repetições pra fazer PR em ambos. Boa semana! -
antebraço fraco, mas não faço ideia por onde começar
lorenzo_EP respondeu ao tópico de paulo do cutting em Treinamento
Pra 90% das pessoas, não. Nunca treinei isolados. -
Primeiro ciclo
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Svanth em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Se essa é a tua preocupação, deveria desistir de usar. -
primeiro ciclo DDD
lorenzo_EP respondeu ao tópico de roochamatheus em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Eu não acho nada, é só uma informação: tu pode chegar em 80kg ou até mais, com BF baixo, sem usar nada, só com treino e dieta ajustados. Mas tu quer fazer cutting... -
primeiro ciclo DDD
lorenzo_EP respondeu ao tópico de roochamatheus em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Até uns 10kg acima da altura e com BF baixo (no caso 1,73 e 83kg e BF abaixo de 15%), zero necessidade de drogas. Vai usar pra ter físico de natural. -
Boldenona
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Kauanadeparis em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Olha, tem que ser muito alto pra estar perdendo peso, sendo mulher, com o teu tamanho. Por comparação: sou homem, 88kg, faço musculação 4x por semana e jogo tênis 3h por semana, tô comendo 3100kcal pra manter meu peso. Como tu falou que não segue nenhum plano alimentar, acho que não faz ideia do quanto tá consumindo. Provavelmente é bem menos de 3000kcal. -
Boldenona
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Kauanadeparis em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Isso não faz o menor sentido. -
Por que só peito 2x na semana? Por que pernas só 1x na semana? Por que um dia só pra braços?
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Não velho, com 84,5kg eu tava com 9,8%, então hoje deve estar na casa dos 11 ou talvez até 12%. -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
Essa semana não tivemos atualização de treinos, mas temos registro de BF: Ontem, 88,3kg. Mesmo com 3200kcal meu peso continua com uma leve tendência a oscilar pra cima, então vou baixar pra 3100 (ótimo, como isso sem nenhum esforço). A tendência é melhorar o físico dentro desse peso, porque nos treinos sigo progredindo. -
Equilibrando álcool com objetivos físicos.
lorenzo_EP respondeu ao tópico de CDR em Dieta e suplementação
Isso nunca foi um problema no meio maromba. -
Aqui tua resposta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562
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Diario do Vitor: Entre Barras, Frango e crises existenciais
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Vitor gd1 em Diário de Treino
Depende, se tu quer continuar perdendo peso, aumentando as gorduras, vai ter que tirar um pouco de proteínas e carbos pra compensar. -
Diario do Vitor: Entre Barras, Frango e crises existenciais
lorenzo_EP respondeu ao tópico de Vitor gd1 em Diário de Treino
Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade). -
Avaliação de ficha de treino - Estratégia diferenciada
lorenzo_EP respondeu ao tópico de ZzzLucas em Treinamento
Pagou por isso? PQP. -
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562 Dá uma lida.