.Akira.

Poste sua dieta pra nós, talvez possamos identificar algum possível excesso!

Meu peito de frango eu tempero da seguinte forma (bem simples, por sinal): assim que retiro da embalagem, jogo limão e espalho por todo o peito, deixando descansar por uns 5 minutos; depois, espremo 1 ou 2 dentes de alho, a depender do tamanho da carne cortada; logo em seguida, espalho pimenta do reino e sal a gosto. Não gosto de utilizar corante, mas fica a critério de cada um. Fica muito gostoso, além de ser bem fácil e rápido para temperar. Por fim, guardo os cortes (em média, 150 g por corte) no congelador, de forma a durar toda a semana (de segunda a sábado), e antes de colocar na frigideira, retiro o corte com pelo menos 3 horas de antecedência. Para os que não querem utilizar óleo, o que é recomendável, basta comprar uma panela antiaderente, há algumas à venda bem barato, entre 10 a 20 reais, e que dão conta do recado! Quando coloco o peito de frango na frigideira, jogo junto umas rodelas de cebola e tempero com um pouco de molho shoyo, fica delicioso! Ah, galera, outra coisa: o sal ajuda a conservar o frango por mais tempo! Basta não exagerar.

As mulheres desse fórum são absurdamente fortes. Não duvido totalmente, mas confesso que apenas acreditaria de verdade se postassem vídeos comprovando que realmente levantam essas cargas MONSTRUOSAS.

Concordo com o Pedro. Continua treinando sem creatina, quando retornar do carnaval vc a toma, e sem saturação .

Cara, como alguém que tomou exatamente um pote desses que vc mencionou, posso dar minha opinião: melhora no humor, e grande aumento na libido, mas não notei nenhum aumento extra de massa magra, tampouco redução de gordura corporal. Também não senti nenhum aumento de força muscular. Em suma: eu só recomendaria a compra se vc estivesse com algum problema de impotência ou pouco apetite sexual, o que acredito ser incomum na sua idade.

Eu tomo linhaça misturada na bananada q faço diariamente, no café da manhã, há um ano já. O gosto não é dos melhores, mas ela realmente melhora a digestão, recomendo. Ah, que eu saiba não há mt diferença da linhaça marrom pra dourada não, a nao ser o preço!

Leandro, mt obrigado. Tou querendo fazer essa mistura pro pré-treino, portanto tive que descartar os alimentos que contenham muita gordura, como a linhaça por exemplo. Mas a farinha de aveia vem bem a calhar, pois tem muito carboi, algumas proteínas e pouquíssima gordura, será a combinação que irei utilizar: farinha de aveia + leite desnatado.

Pessoal, dei uma busca aqui pelo fórum e encontrei sugestões de alimentos que têm baixo índice glicêmico, entretanto todos os mencionados eram sólidos. Já procurei pelo google também, mas não encontrei referência a nenhum alimento de baixo i.g. que seja líquido. Fica minha pergunta então: conhecem algum alimento (ou suplemento) líquido de baixo i.g., que possa preferencialmente ser misturado ao leite?

Galera, minha dieta melhorou bastante graças às sugestões de vcs! Algo que eu ainda posso melhorar nela?

Beleza, irei seguir sua sugestão e retirar o azeite no almoço, além de aumentar um pouco mais carbo no pós! De resto tá bacana, então?

O que vc recomendaria pro meu pós-sólido? Mais proteína e carboidratos, ou só 1 dos 2? Quanto ao almoço, não pode misturar gordura com carboidrato? Pelo que já li nos tópicos do fórum, é bom evitar gordura somente no desjejum, pré-treino e pós-treino, não? Abraço

Galera, refiz a dieta, vejam o que pode ser melhorado. 1)Café da manhã (7:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *30g quinoa - 119kcal 22g carb 4g prot 2,4g gord 1,8g fib *60g chester sadia - 63kcal 13g prot 1,1g gord *300ml leite desnatado - 90kcal 12g carb 9g prot *90g banana prata – 80,1kcal 20,7carb 0,9 prot TOTAL 455,1kcal 71,7g carb 32,1g prot 5g gord 2) Lanche da manhã (10:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *40g presunto de peru sadia - 40kcal 0,8g carb 6,4g prot 1,2g gord *30g linhaça - 132kcal 4,2g carb 6g prot 10,2g gord 8g fib *60g queijo minas frescal - 104kcal 14g prot 12g gord TOTAL 379kcal 22g carb 31,6g prot 24,9g gord 3) Almoço (13:30) *200g peito de frango - 278kcal 50g prot 8g gord *100g arroz integral - 350kcal 8g prot 78g carb *120g polpa de suco - 64kcal 12g carb *13ml azeite de oliva extravirgem - 108kcal 12g gord *Salada (alface, tomate, cebola, berinjela, couve-flor) - Aqui fico devendo os valores, que com certeza são baixos TOTAL 800kcal 58g prot 90g carb 20g gord 4) Lanche pré-treino (16:00) *200g batata doce cozida com casca - 202kcal 3,6g prot 49g carb *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 405kcal 28,6g prot 61g carb 4g gord 5) Pós-treino (18:30) *80g dextrose - 282kcal 70g carb *26g whey isocool - 90kcal 23g carb TOTAL 372kcal 70g carb 23g prot 6) Janta (20:50) *100g arroz integral - 350kcal 8g prot 78g carb *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 489kcal 33g prot 78g carb 4g gord 7) Ceia (23:00) *28g albumina - 458kcal 22g prot *13ml azeite de oliva extravirgem - 108kcal 12g gord TOTAL 566kcal 22g prot 12g gord VALORES TOTAIS Total de calorias - 3466,1kcal Total de proteínas - 228,4 Total de carboidratos - 392,7 Total de gorduras - 63,9g Total de fibras - 20,2g

Os valores da whey eu tirei do rótulo do produto, é uma whey importada, vc está achando muito g de prot pra esse tanto de whey? Outra dúvida: por que vc mencionou o chester, quinoa, queijo e presunto, acha q eu deveria retirá-los? E eu colocaria o q no lugar deles? Ah, um esclarecimento: a quinoa eu pus substituindo a aveia!

Leandro, eu tirei esse valor da albumina do próprio rótulo do produto, aliás quase todos os valores nutricionais dos alimentos que pus na dieta foram retirados dos respectivos rótulos. Costuma ser em média quanto? Vou reformular aqui a dieta, você sugere que eu inclua apenas mais carboidratos? O valor final de proteínas deu 227,6, portanto bem superior aos 166g recomendados para mim, acha melhor eu reduzir isso também?

Galera, vou começar amanhã uma dieta bulking, irei colocá-la detalhadamente e gostaria da opinião de vcs em relação ao que pode ser melhorado. Altura: 1,77cm Peso: 83kg BF: 15% Medidas: Vou receber a avaliação física essa semana e pretendo colocar aqui as medidas. Objetivo da dieta: Bulking 1)Café da manhã (7:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *30g quinoa - 119kcal 22g carb 4g prot 2,4g gord 1,8g fib *30g linhaça - 132kcal 4,2g carb 6g prot 10,2g gord 8g fib *60g chester sadia - 63kcal 13g prot 1,1g gord *300ml leite desnatado - 90kcal 12g carb 9g prot TOTAL 507kcal 55,26g carb 28,2g prot 15,2g gord 2) Lanche da manhã (10:30) *2 fatias de pão integral plus vita - 103kcal 17g carb 5,2g prot 1,5g gord 5,2g fib *40g presunto de peru sadia - 40kcal 0,8g carb 6,4g prot 1,2g gord *60g queijo minas frescal - 104kcal 14g prot 12g gord TOTAL 247kcal 17,8g carb 25,6g prot 14,7g gord 3) Almoço (13:30) *200g peito de frango - 278kcal 50g prot 8g gord *100g arroz integral - 350kcal 8g prot 78g carb *120g polpa de suco - 64kcal 12g carb *Salada (alface, tomate, cebola, berinjela, couve-flor) - Aqui fico devendo os valores, que com certeza são baixos TOTAL 692kcal 58g prot 88g carb 8g gord 4) Lanche pré-treino (16:00) *100g batata doce cozida com casca - 101kcal 1,8g prot 24,5g carb *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 240kcal 25,8g prot 24,5g carb 4g gord 5) Pós-treino (18:30) *80g dextrose - 282kcal 70g carb *26g whey isocool - 90kcal 23g carb TOTAL 372kcal 70g carb 23g prot 6) Janta (20:50) *100g peito de frango - 139kcal 25g prot 4g gord TOTAL 139kcal 25g prot 4g gord 7) Ceia (23:00) *28g albumina - 458kcal 22g prot *13ml azeite de oliva extravirgem - 108kcal 12g gord TOTAL 566kcal 22g prot 12g gord VALORES TOTAIS Total de calorias - 2766kcal Total de proteínas - 227,6 Total de carboidratos - 200,36 Total de gorduras - 63,9g Total de fibras - 20,2g *Total de proteínas necessárias para meu peso - 166g *Total de calorias gastas por dia - 2941,6kcal Aguardo opiniões e sugestões!

Galera, quem já tomou esse S-Drol saberia me dizer ele é melhor para ganhar massa magra ou para secar? Um colega meu disse que ele é bom pra ambos, aí fiquei na dúvida, se alguém puder me esclarecer agradeço!

Concordo contigo, também prefiro ciclar, senão acabo com meus rins!

Beleza galera, essas 2 semanas vou dar uma secada, para só então refazer minha dieta e começar a tomar o S-Drol. Assim que o fizer, postarei o relato do ciclo pra vocês. Edit: O que seria melhor pra quem irá tomar PH pela primeira vez, 3 ou 4 semanas? Sendo que irei, obrigatoriamente, tomar só um comprimido por dia na primeira semana.

Pessoal, desde já muito obrigado pelas respostas! Pelo que pude ler no artigo citado pelo colega Somnidren, pode desenvolver a ginecomastia e a TPC é obrigatória, correto? Com relação ao ciclo, o ideal seriam 3 semanas, certo também?

Pessoal, já venho acompanhando este fórum há algum tempo. Parabéns pela organização e por tantas informações úteis! Enfim, vamos ao que interessa: malho há alguns anos, e finalmente me empolguei para tomar um PH. Resolvi ir de S-Drol, cuja substância principal é o 2a, 17a-methyl-5a-androst-3-one. São 60 cápsulas, cada uma com 10mg da substância acima mencionada. Já pesquisei aqui no fórum, mas não encontrei nenhum relato mais detalhado sobre o S-Drol (como ciclar, por quanto tempo, etc). Minha maior dúvida é: o vendedor me informou que eu deveria tomar, em ciclo único, todas as 60 cápsulas, mas andei lendo posts referentes a outros PH's, e em nenhum deles o usuário tomava por mais de 4 semanas, sendo o ideal 3 semanas. Gostaria de saber a opinião de vocês, e o que mais poderiam me aconselhar sobre o S-Drol (se é bom, qual seu nível de hepatoxicidade, possíveis efeitos colaterais, etc).