Renanz1n

Cara, na janta eu faço como um pós solido! Dai não adianta te falar! Mas na ceia, eu mando 8 ovos (sendo 2 inteiros) e tempero com azeite e sal, é um jeito que achei pra deixar o ovo gostoso e "gordurento" pra mandar. 2 ovos pra alguem do seu peso que treina = cocerinha no intestino.

Começa com os básicos: Whey, albumina, dextrose/malto e BCAA.. quando tiver no gás investe num NO, creatina ou termogênico! depende dos seus objetivos claro, mas faltou buscar infos no fórum, da uma lida nos outros tópicos. Abraço!

Sim pqp ahueahueahuehauheauhe

Certeza! Você treina onde? Eu treino ali na Hype no Juvevê, as vezes passam reprises de lutas a tarde, é bom pra ficar refletindo no pós treino hahahaha.

Tranquilo. Mas eu treino ABCDE (Peito/Costas/Perna/Ombro/Braço), meio que me apeguei com essa divisão haha, não consigo treinar perna com outro musculo, nem peito, nem costas. Ai teria que mandar um ombro + braço, tenso! Mais ai ja desvirtua o tópico! Ai ja tem meu quesito Jiu Jitsu 3x na semana, ja quebra meus cálculos hahaha! valeu

Eu parei onde você falou que esta bebendo demais. Escolha, ou vai treinar e investir nessa vida, ou vai beber, os 2 não da!

Modo de dizer, mas a qualidade pra quem ta acostumado com TV normal é absurda. Brasil é o topo desde Royce Gracie, só que os americanos tem maior repercussão mundial no UFC, creio eu. O dia que o José Aldo sair do WEC e for pro UFC, ganhar o cinturão dos leves, nós termos José Aldo, Shogun e Anderson com cinturão na mão, ai sim amigo, Brasil vai estar MUUUITO à frente dos demais! Hoje nos pesados não temos ninguém que bata Brock Lesnar ou Carwin (Um Cigano ou um Minotauro da vida poderiam ganhar um dia) e nem nos leves, categorias fortes, grandes destaques, porém a principal na minha opinião é a meio-pesado: Shogun, Machida, Rampage, Rashad, Minotouro, etc.

Grande Leandro, me ajuda num quesito! Como eu tenho horarios apertados de faculdade/trabalho, posso fazer segunda-sexta ferro e deixar os AEJ sabados e domingos? Ou você acha que é sobrecarga de treinos por não deixar um dia livre de exercícios? Pois pelo que eu vejo, os AEJ não preciso correr, apenas uma caminhada mais "acelerada" então meu desgaste creio que seja minimo ao decorrer do dia! Assim: seg - ferro / ter - ferro / qua - ferro / qui - ferro / sex - ferro / sab - AEJ / dom - AEJ ou você acredita que intercalando (AEJ numa quarta, sabado, domingo) é mais viável?

Brasil vai MOEEEER os gringo! Bom que em HD você pega os detalhes certinhos, da pra ver a espinha no nariz dos maluco de tão boa qualidade!

Proteina em excesso também vira gordura, 3-4g/kg no máximo! De gordura eu só mando essas fontes, tem também queijo frescal, cotage (seila como escreve), queijos brancos em geral, iogurte, amêndoas hahaha não conheço muitas fontes boas! Mas ta no caminho, VQV parceiro!

Cara, meu básico é Whey + Dextrose + BCAA + Vita C + Albumina, sem isso eu não sou feliz para treinar. whey - 2kg - eu pago 100 reias dextrose - 1kg - eu pago 15 reias vita C - 180 caps - eu não preciso mais comprar esse ano, comprei na gringa (.com) e paguei 30 doleta BCAA - fernandows - eu pago 22 reais 120 caps albumina - saltos - eu pago em torno de 20-30 reais faz as contas, a longo prazo não é tão caro, abraço!

Carboidrato tem suas funções antes de dormir, mas eu nunca mandaria! Ainda mais que aveia engorda né, só acho viável tomar de manha!

Boa noticia! Apesar de eu ter o combate e ver em HD

Então ta certo! Eu tenho 75kg e mando +- 50-60g/kg de gordura em dia ON. Tipo, pra mim azeite e castanha de caju são as fontes, não tem problema mandar 90 pra você, no caso. O problema é mandar gorduras saturadas.

ixi seila, caseina é muito caro! eu faço albumina + whey time released.

Você tem 95kg, eu botaria uns 90g/kg de gordura boa ai, na moral! E outra, AEJ o catabolismo é quase nulo, se feito da maneira correta (acordar só tomar agua, esperar 30 min pra tomar o café da manha, blablabla)

Gostei, apenas tiraria o queijo do pré, gordura ali não é bem vinda!

[2] Uma ou outra resposta concreta, ta loco.

O maior erro que a galera faz é comprar Lipo6x black e/ou outros e NÃO fazer aeróbicos, achando que os treinos com ferro vão fazer queimar mais calorias/gordura e tal. Eu faria assim, 3 caps antes do AEJ, 3 caps de tarde antes do ferro!

Uma que fica deliciosamente viável pra mandar é: 400ml de leite + 2 bananas peq/méd + 40g de aveia + 1 scoop whey + 20g albumina + 20g de mel Ja elvis, tem tudo, alto e baixos IG de proteina e carbo.

Pernas = Mais que metade do peso do corpo.

Caseina, Albumina , Pro V60 da Labrada, Whey Time released em geral ou qualquer outra proteina de lenta absorção são boas para periodos noturnos.

14g de albumina você diz 1 colher? Não, tem muito pouco, tem que mandar uns 20g no minimo de albumina que da umas 4 colheres +-

Eu acho que lipo6x e qualquer outro termogênico são pra dar coceirinhas apenas, nada de resultados drásticos e imediatamente visíveis. Particularmente, eu gosto de mandar no inverno pq agente gasta menos energia (pelo menos no meu caso), dá um gás melhor pros musculos (esquenta o corpo como um todo ao longo do dia) e é sempre um período mais "vagabundo" pra mim em dieta. Quer tomar? Tome! Mas esteja ciente que não é forte como dizem. Eu tomei 1 pote inteiro e perdi 2% de BF, fazendo dieta.

Eu não faço dia do lixo, o que eu faço é a hora que acordo sabados e domingo ja mando meu café da manhã, cordo meu lanche da manha porque fica perto do almoço, na ceia eu imendo com a janta e faço alguns ajustes. Por cima, da pra falar que eu faço 60-70% da dieta nos finais de semana! Em vez que deixar um dia inteiro pra lixo, eu deixo algumas refeições. Por exemplo: Final de semana = 2 dias = 16 refeições (8 por dia), eu faço umas 12. Seila, não precisa seguir à risca. É como o cara aqui em cima falou, corta um pouco os carbos pois a energia gasta é menor!