Renanz1n

beleza cara, é assim mesmo que eu penso! valeuuu

Falo tudo! SEMPRE, eu digo SEMPRE vai ter um falando "PORRA PQ COMER ISSO?" "N PRECISA COMER TANTO" "QUE COISA RIDICULA.. So serve de estimulo pq um dia agente (que leva a sério) vai dar risada disso tudo!

Fez? Não parece. Poe os valores!

post bugado.

Exatamente, acho exagero, 600kcal por refeição é bulking pra um cara de +80kg, penso eu.

Opa, alimentos corretos! Gostei da tua dieta, pro teu peso vai ser osso mandar uma ou outra coisa ali mas com vontade consegue! Eu acho que o valor dos ovos está errado, se é inteiro então tem gordura ok? abraço e boa sorte!!

Eu tomaria 2 doses no máááááximo, mas no final do pote. Começa com 1, da uma semana toma 1 e 1/2 e acaba com 2, game over.

Então fica tomando droga, melhor pra vc

Não, falei errado, 1,5g de gordura SATURADA, o resto insaturada (acho eu)! É a castanha IRACEMA, seila, vo acabar com o pote pelo menos. O que você indicaria? Azeite é osso mandar essa hora, pode ser amendoin? What? Ja pensei em mandar só whey mais seila né! E outra duvida Leandro. Quando em cutting, tem um período estimado mais ou menos (1,2,3 meses) pra fazer ou você vai do "espelho"? Quando acha que ta bom volta a hipertrofia, quando acha que ta gordo faz cutting? O corpo pode acostumar com a dieta né, você falou que tira 100kcal +- por semana, então duraria +- uns 2 meses um cutting "saudável", me corriga por favor! abraço

Beleza cara, valeuuu!

As Kcal estão corretas? Pois eu vejo que não batem a minha tabela com algumas dos usuarios do forum no mural de dietas. Por exemplo: Aqui 100g de batata doce e 100g de peito de frango da 275kcal, e outros usuarios tem valores diferentes. abraço!

Acho dificil a parte que vc falo que um sanduiche com peito de peru e suco tenha 600 calorias. Segundo a "tabela excell" ali em cima nos fixos, tem que ter 4 fatias de pão e 150g de peito de peru pra chegar a isso Meu pré tem 300 calorias -> 100g de peito de frango + 100g de batata doce, e treino bem loco rs.

Ta, lá vai o que eu estudei e sei dos devidos horários dos suplementos: 1g de vita c ta bom, não precisa mais glutamina toma depois do treino e antes de durmir carbos altos indices glicêmicos eu tomaria depois do treino e/ou ao acordar whey eu tomo de manha e depois do treino bcaa eu mando 1/2 antes 1/2 depois do treino zma eu tomaria nas refeições principais (café/almoço/janta) albumina ao acordar e antes de durmir creatina toma antes/depois tbm, isso depende de você complexo b, vitamina D, multivitamínico isso não vou comentar, é muito relativo, ou você manda de manha ou manda na hora do almoço, depende muito! eu aconselho comprar omega 3 (200 capsulas ta em torno de 80 reais onde eu compro), excelente pra você controlar esse balancete de suplementos ai, fora que é o UNICO suplemento JUNTO com o whey que NUNCA falta no meu estoque. abraço!

Que sauna é essa? Nunca vi!

Ah seila, eu so meio contra isso. Pra galera que tem dificuldade de durmir e/ou uma qualidade baixa no sono, acho legal usar um ZMA ou Melantonina as vezes, mas não tomar sempre, pois eu penso que o sono tem que ser algo natural e não pode ser sustentado muito tempo por suplemento. Pesquisas dizem que exercicios, sexo, redução de televisão/computador, comer menos a noite, evitar chocolate e café ao longo do dia, etc etc etc ajuda, mas tem pessoas que não adianta, insistem em tomar Jack3d ou efedrina (erradamente) 10 horas da noite e querem durmir que nem anjinhos.

Não vejo nada de mais nisso. Em clubes particulares, nas saunas, geralmente tem uma piscina pra galera entrar antes/depois da sauna. Ja ouvi falar que tem benefícios pra saude fazer isso. Agora não sei porque.

Leandro, eu você não citou a castanha de caju, eu particularmente gosto muito! Bem mais facil de mandar pra dentro no trabalho/faculdade! 15g (1 colher) tem 4,2g de carbo, 3 g de proteina e 7,3g de gorduras totais (sendo 1,5 insaturadas). Por exemplo, posso mandar ela junto com um whey pra fechar prot + gord? abraço!

Fod* o choque térmico, sair da sauna de 40 graus pro frio do vestiário.

Nossa sinhora, vai virar sócio da academia. Ta muito longo seus treinos, principalmente o de braço! Musculo pequeno 2-3 exercícios ta bom, não 5-6.

Huuuum tendi. Me equivoquei então! Fica a dica, abrass!

Certeza, meu pós vo mandar uma sauninha quando der sim. Andei pesquisando mais, é perfeito pra da uma relaxa!

O treino de braço são 3 bi-sets? Tipo você sai do triceps e corre direto pro biceps sem intervalo? Se for isso ta excelente, to usando essa técnica agora nos meus treinos de braço, sinistro!

Vo te falar, ja queimei um depois do treino, melhor coisa que tem. Relaxada que só uma mulher pra dar um efeito melhor!

Eu curto quando ta beeem quente! Quando eu entro e não fica bom, eu jogo agua gelada no medidor pra deixar mais quente, 40 graus pra cima!

ZMA da integral médica, comprei na Vita Fit aqui de Curitiba com o André! Acho que paguei uns 80 reais, não lembro!