Fala galera blz ?
Sou novo aqui no fórum e estou treinando há apenas 5 meses, tenho gostado bastante da rotina e dos resultados obtidos.
Altura 1,80m
Peso 87 kg
Bf- Ainda não sei...
Medidas não vou postar por estar desatualizadas, segunda estarei mudando de treino e terei as medidas
O meu objetivo é hipertrofia.
Gostaria da opinião da galera sobre a alimentação, treino de segunda a sexta as seis da matina.
Como treino cedo acredito q o meu pré treino não seja muito bom, mas não consigo comer muito assim q acordo.
Não tenho as quantidades em gramas pq não peso mas segue a dieta
5:00 – pré treino - um copo de leite desnatado e um lanche de pão integral com requeijão litgh às vezes vitamina de abacate
TREINO
7:30 – pós treino 1 scoop e meio de 100% Whey da optimum e 2 de dextrose
8:30 – 1 xícara de granola com casta e canela, 1 copo de leite desnatado e 2 bananas
11:30 – meio lanche de pão integral umas 4 fatias de peito de peru e requeijão ligth
13:30 – almoço- umas 3 colheres de arroz, 2 de feijão, carne ou macarrão com um peito de frango (nada muito especifico, comida no geral)
15:30 – 1 banana e 1 goiaba ou outra fruta
18:00 - meio lanche de pão integral umas 4 fatias de peito de peru e requeijão ligth
20:30 – salada e frango ou carne
22:00 – 1 scoop com caseína da optimum com água
Acredito q esteja faltando gordura na dieta e vou colocar castanhas durante o dia para aumentar o consumo de gorduras...
Vlw
Abrasssss