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Opa, beleza? Eu treino de segunda a sexta, de forma sequencial, de modo que na semana seguinte os agrupamentos treinados na segunda/terça... sejam diferentes. Só evito fazer isso quando o treino de pernas cai no dia do futebol.

Fala galera, queria pedir a opinião de vocês sobre o meu treino, que é dividido assim: A - PEITO E BÍCEPS (descanso de 40 segundos entre as séries) - Supino (3x8-12), bi-set com Crucifixo com Halteres (até falha) - Supino Inclinado (3x8-12), bi-set com Flexão de Braço (até falha) - Voador (2x drop set) - Rosca Direta Barra (3x8-12+falha) - Rosca Alternada (3x8-12) - Rosca Polia Corda (2x drop set) B - COSTAS, PANTURRILHA E ABDOME (descanso de 40 segundos entre as séries) - Puxada Frente Neutra (3x8-12), bi-set com Remada Curvada com Halteres (até falha) - Remada Convergente Pronada (3x8-12 rest pause) - Remada Sentada Pegada Aberta (2x drop set) - Panturrilha Cavalinho (3x8-12+falha) - Panturrilha em Pé Máquina (3x8-12) - Abdominal Declinado (3x até a falha) C - OMBROS E TRÍCEPS (descanso de 40 segundos entre as séries) - Desenvolvimento Frontal (3x8-12), bi-set com Elevação Lateral (até falha) - Remada Alta com Barra (3x8-12), bi-set com Elevação Frontal Cruzada (até falha) - Encolhimento Máquina (3x8-12+falha) - Tríceps Polia Corda (3x8-12+falha) - Tríceps Testa Barra W (3x8-12) - Tríceps Coice Bilateral Polia (3x8-12+falha) D - PERNAS E ABDOME (descanso de 1 minuto e 15s nas séries de agachamento e afundo, 40 segundos entre as demais). - Agachamento Livre (3x8-12) - Afundo "passadas" (3x8-12) - Mesa Extensora (3x8-12+falha) - Leg Press 45º (3x8-12) - Mesa Flexora (3x8-12+falha) - Elevação de Pernas na Paralela (3x até a falha) - Abdominal Oblíquo (3x até a falha) Os treinos duram uma média de 40 minutos, no máximo 1h. Adicionalmente jogo futebol às terças feiras, durante 1h e meia. Realizo esse treino há 1 mês, sendo que treino há 1 ano e 3 meses de forma consistente e minha dieta atualmente é focada em perder gordura, a qual cumpro de forma satisfatória. Tenho 1,75m de altura e 82kg. Meu percentual de gordura é de aproximadamente 15%.

Acompanhando. Só pra dar alguma ideia: estou há 2 meses fazendo HIIT pulando corda de 2 a 3 vezes por semana + dieta hipocalórica (comecei a low carb essa semana) e já perdi 3cm de cintura nesses 2 meses. Clembuterol quase me mata de cãibra com 2ml já hahaha, voltarei a tomá-lo segunda-feira que vem, já que sem Slow-K é IMPOSSÍVEL pra mim. Boa sorte, foco e bons resultados!