CachorroGiant

Pdc, vou tentar mandar pós treino junto com o hipercalórico

Fala ai galera, queria tirar um dúvida que tenho há alguns anos. Sobre tomar suplemento vitamínico (A-Z), será que o desempenho do mesmo no organismo é muito afetado se ingerido longe das refeições ou em jejum? Se sim, posso toma-lo pós almoço ( +/- 1 hora depois)?

Se vc não gosta de treinar pq é chato e dolorido e etc, mas vc já parou pra pensar que isso pode ser uma fraqueza no seu corpo? Melhor treinar agora mesmo não querendo do que depois ter um corpo muito desparelho. Mas a escolha é sua faz o que vc bem entender...

Idade: 18 Altura: 1,73 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Opa, e ai galera só na boa? Então comecei na academia em janeiro de 2015 (pesava 55 kg) com foco em fortalecer a musculatura a pedido do meu fisioterapeuta, pois na época estava com alguns problemas na coluna como cifose e etc, ai eu conciliava academia com o pilates. Hoje tenho 63 kg (sim sou magrão ainda hehehe) mas nesses dois anos de treinamento os 8 quilos que ganhei foi de massa e agora estou querendo evoluir e quero chegar nos 70 kg, mas sem pressa quero ir ganhando massa com o tempo que é devido para a construção de um físico invejável.O que acham de ABCDE para naturais? Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço! TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A (Braço): 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Martelo Anternado 3 x 10 Tríceps Pulley Corda 3 x 10 Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Banco ---------------------------- Treino B (Peito): 3 x até a falha Paralelas 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10 Crossover ---------------------------- Treino C (Costas): 3 x até a falha Barra Fixa 3 x 10 Puxada Frontal Aberta c/ Pegada Pronada 3 x 10 Serrote c/ Halteres 3 x 10 Remada Baixa ---------------------------- Treino D (Pernas): 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Agachamento s/ peso 3 x 10 Adução 3 x 10 Abdução 3 x 10 Panturilhas PS: O agachamento é um exercício relativamente novo em meus treinos e não consigo faze-lo ainda c/ pesos. Tenho um grande problema com pernas, sempre que vou fazer o Leg Press 45° sinto muita dor no joelho e acabo diminuindo a carga demais para não sentir dor, estou pensando em trocar pelo 90° apenas para fortalecer por enquanto e se alguém souber um treino melhor q esse ou bom Fortalecer as Pernas pode mandar. ---------------------------- Treino E (Ombros): 3 x 10 Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 3 x 10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3 x 8 e 10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres PS: sempre fui desleixado com o treinamento de meus ombros e decidi pegar como base esse treininho que achei interessante no site do Hipertrofia, caso queiram: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ ---------------------------- Abdômen: Como disse faço uma vez por semana Pilates e lá eu treino meu corpo inteiro e justamente tenho uns 4 exercícios p/ abdômen, o que vcs acham deveria incluir abdominais em meus treinos também? *Meu antigo treino era ABC Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço!

Cara eu andava me estressando muito e o que me ajudou muito foram alguns fitoterápicos calmantes como por exemplo: Valeriana, Kawa Kawa, Folhas de Maracujá. Faça o teste, essas paradas ai tu encontra em loja de produtos naturais ou até em farmácias. Melhoras ai Bro!

Cara vou fazer isso sim, um repouso bom de 7 ou 15 dias e gelo e anti inflamatório tópico (não usados juntos, gelo e anti inflamatório). Obrigado mesmo pela ajuda e pelas dicas, tenho certeza que vão me ajudar e ajudar outros que precisem. Grande abraço!

Estou tomando o diclofenaco sodico via oral, posso usar gelo? E pq o Ibuprofeno eh mais seguro?

Galera lendo os depoimentos e conselhos de todos, decidi dar umas 2 semanas de folga do treino de tríceps, tomar uma anti inflamatório (cataflan) e colocar compressas de gelo por 15 mins. O q vcs acham? Jah da uma boa recuperada né?

Lesionei quando estava treinando tríceps (fiquei uns 4 meses fora da academia) e quando voltei a treinar eu sentia uma dorzinha incomodativa e não sentia tanto quando me lesionei ( e tanta ainda não sinto tanta dor assim), talvez eu não tenha voltado no médico por não querer gastar com uma boberinha kkkkk. Obrigado pelas dicas!

pse eu vou botar um gelo pos treino de triceps e vou tentar passar ou tomar algo anti inflamatório, na coluna eu tinha cifose e ainda tenho uma leve escoliose, fui recomendado por médico a fazer pilates e recomendo é um pouco mais caro mas vale a pena cara!

Sim, vou dar uma cuidada melhor e tratar com gelo e anti inflamatório caso piore eu vou ao médico novamente kkkk mano seguinte, se eu nao aquecer no supino reto eu sinto uma leve dorzinha ( mas soh se nao aquecer), to tentando diminuir a carga e trabalhar mais a intensidade do movimento tlg

Eai Galera! Ando tendo alguns problemas com meu cotovelo esquerdo. Vou te explicar bem a situação, faz uns 6 meses que lesionei o tal cotovelo e parei os treinos. Fiz tudo certinho, fisioterapia, gelo, alongamentos e tal, e a dor passou tranquilamente (pois eram penas micro lesões no tendão flexor do cotovelo esquerdo). Mas desde então quando vou treinar tríceps (que foi nesse treino que abusei do peso e me lesionei o cotovelo) sinto dor no tal cotovelo, treino o tríceps sempre junto com costas (meu treino A,B,C). Antes de treinar eu alongo (talvez não tanto quanto necessite), aqueço, mas QUASE sempre sinto a tal dor (claro bem inferior do que na época que me machuquei, está mais para uma dor incomodativa) e no caso eu abaixo o peso e continuo a fazer. Conversei com meu Fisioterapeuta (pois faço Pilates devido a problemas na coluna que estou tratando) e ele disse que a inflamação não era tão grande para eu sentir ainda a dor. Quero ter mais algumas opiniões e ai eu to com a dúvida. O que será isso? PS: meu treino de Tríceps é Pulley 3x12, Tríceps Supinado 3x12, e Tríceps Bilateral 3x12. Grato pela Atenção, Grande Abraço à todos.