gustavosilva_

Pois é eu tava em duvida, pq antes eu fazia 1 exercicio pra trapezio (puxada vertical com barra), e notei uns ganhos, mas dai ele me passou esse treino ai.. Esse é o treino passado por ele: Peito / triceps /abs – 4x6 Supino reto com halter Supino inclinado halter Crucifixo deitado Pull over Tríceps puxador barrar reta Triceps puxador pegada invertida barra reta Elevação lateral+frontal abs obliquo Costas / bíceps – 4x6 Barra fixa Puxador frontal aberto Puxador frontal fechado Remada baixa sentado Rosca direta com barra w Rosca alternada Rosca scott com halter abs reto Pernas / abs – 4x6 Agachamento barra livre Leg press Cadeira extensora Flexão de pernas deitado Cadeira abdutora / adutora Panturrilha no cross abs infra

Bom dia pessoal, meu instrutor da academia montou um treino p/, só q achei estranho que ele n colocou nenhum exercício para trapézio, ai fui questionar ele, e ele me disse que o trapézio cresce mais rapido que os ombros, então primeiro eu teria que ter ombro, pra depois começar a treinar trapézio, o que acham ?

Se eu jogar tipo um arroz com feijao e carne, digamos, na refeição das 22, oq acha ? qntos ovos ? posso comer a pasta de amendoim com oq por exemplo ? leite ? como sempre brócolis, alface, entre outras folhas verdes

TMB - 1790 GCD - 2768 7% segundo avaliação na academia, mas sou bem 'seco' mesmo... ovo me faz mal denoite tenho o estomago fresco

Altura: 1,82 Peso: 69 BF: 7% Objetivo da dieta: BULKING Ectomorfo o que acham da dieta, oque posso melhorar, alguma dica? a primeira refeição é um hipercalorico que vi aqui no forum

Agora arrumei, é no treino 'A' @Stein o que acha ?

Idade:Altura: 1,82cmPeso: 69kgObjetivo do treino: Hipertrofia ABCX2 O que acham deste treino, montado por professor da academia... Peito / triceps /abs – 4x6 Supino reto barra Supino inclinado halter Crucifixo deitado Pull over Tríceps puxador barrar reta Triceps puxador pegada invertida barra reta Elevação lateral+frontal Costas / bíceps – 4x6 Barra fixa Puxador frontal aberto Puxador frontal fechado Remada baixa sentado Rosca direta com barra w Rosca alternada Rosca scott com halter Pernas / abs – 4x6 Agachamento barra livre Leg press Cadeira extensora Flexão de pernas deitado Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha no cross

Boa ideia amigo.

Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas

o que acha da dieta?

O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda...

Bom dia pessoal, sou um pouco leigo no assunto e começei a treinar no começo do ano (04/01), e montei essa dieta baseada em algumas dietas aqui do fórum, eu to usando ela a praticamente 1 mês, queria saber saber a opnião de vcs: o que eu posso melhorar nela, pq acho q esta ruim... e se tem a necessidade de uso de algum suplemento pq eu tava pensando em tomar talves um whey ou outra suplementação, minhas medidas sao as seguintes: Altura: 1,82 Peso: 68 KG BF: 7% Objetivo: Ganho de massa muscular Aguá consumida durante o dia: +/- 3L

essa tabela ai foi feita a onde?