Felipe Todt

Agr sim fico legal treino kkkk
Bons ganho mano!

Cade o numero de séries e repetições?
 

Eu n gostei de nenhum dos 2,se fosse pra monta um treino abc deixaria assim as divisões:
A peito/ombro/triceps
B costas/trapezio/bíceps
C perna completa
 

Eu aplicaria essas modificações
 

Eu faria essas modificações
 

Crucifixo invertido eu acredito q deve ajudar tbm

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

@Stein 

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_
 
Peito/ombro/tríceps
 
Supino reto 4x
Supino inclinado c halter 3x
Crucifixo 3x
 
Desenvolvimento c halter 3x
Elevação lateral 3x
 
Supino fechado/paralela 3x
Tríceps puxador peg invertida 3x
 
Costas/trapezio/biceps
 
Barra fixa 4x
Remada curvada 3x
Puxador frontal supinado 3x
Remada unilateral(serrote) 3x
 
Encolhimento c halter 3x
 
Rosca direta 3x
Rosca concentrada 3x
 
Perna completa
 
Agachamento livre 4x
Leg press 3x
Afundo 3x
Flexora deitado 3x 
Extensora 3x
 
Panturrilha 6x
 
 
 

Cade os exercícios para ombro e trapézio?
 

Eu modificaria o treino e a ordem deixando assim segunda(peito-triceps) terça(costa-biceps) quinta(perna completa) sexta(ombro-trapezio-antebraço)

Eu trocaria a ordem e deixaria assim:A peito,tríceps B costa,bíceps C perna D ombro,trapézio,antebraço

Vlw,aplicarei essas alterações
 

Blz,boa sorte e bons ganho!

Eu aplicaria essas modificações no treino

Vlw mano!!

Geralmente eles ficam entre 6-12
 

Idade:17
Peso:65
Altura:173
Eae galera eu tava querendo fazer um treino ABC2X para treinar 2x na semana cada grupo muscular,mas como a academia q eu frequento abre de segunda a sexta eu resolvi monta meu treino assim e queria saber a opinião de voces sobre ele.
 
Upper
Barra fixa invertida 4x falha
Supino reto 4x 6-12
Remada curvada+Remada curvada 3x 6-12
Desenvolvimento c halter 3x 6-12
Elevação lateral 3x 6-12
Supino fechado 2x 6-12
 
Lower
Agachamento livre 4x 6-12
Afundo 3x 6-12
Leg press 45 3x 6-12
Cadeira flexora 3x 6-12
Panturrilha sentado 5x 10-20
Abs 3x 10-20
 
A
Barra fixa invertida 4x falha
Remada curvada 3x 6-12
Puxador frontal 3x 6-12
Remada serrote 3x 6-12
Encolhimento c halter 3x 10-15
Rosca martelo barra h 3x 6-12
Rosca concentrada 2x 6-12
 
B
Supino reto 4x 6-12
Supino inclinado c halter+Crucifixo inclinado 3x 6-12
Desenvolvimento c halter 3x 6-12
Elevação lateral 3x 6-12
Supino fechado 3x 6-12
Tríceps frances 2x 6-12
 
C
Agachamento livre 4x 6-12
Afundo 3x 6-12
Leg press 45 3x 6-12
Cadeira flexora 3x 6-12
Panturrilha sentado 5x 10-20
Abs 3x 10-20
 
Obs:De vez em quando eu vario o numero de repeticões dos treino Upper e Lower,as vezes voltada pra força e as vezes para resistencia,pra meio q da um estimulo diferente pro musculo.
 

Vlw pelas dica mano
 

Segunda(costa/antebraço)
 
Remada T livre 3x
Pulley frente pegada invertida 3x
Remada baixa 3x
Pulldown 3x
Barra fixa 3x
Rosca punho 4x
 
Terça(peito/triceps)
 
Voador 3x
Supino inclinado 3x
Supino c halteres 3x
Crucifixo inclinado ou no cross 3x
Triceps testa 3x
Triceps frances 3x
Triceps na polia alta pegada invertida 3x
 
Quarta(descanso)
 
Quinta(perna/panturrilha)
 
Leg press 45 4x
Agachamento 4x
Extensor 4x
Flexor em pé 4x
Gemeos no leg press 4x
 
Sexta(ombros/biceps)
 
Desenvolvimento c halteres 3x
Elevação lateral 3x
Crucifixo inverso 3x
Elevação frontal c barra 3x
Rosca 21 3x
Rosca barra w 3x
Rosca scott 3x
 
Sabado(descanso)
Domingo(descanso)

Sugiro que leia este tópico.
 

Cara você tem um fórum inteiro com informações, dicas e muito mais. Larga mão de ser preguiçoso e pesquisa cara.

Belezaa, valeu pela dica ! Vou fazer o Upper/lower primeiro, depois o ABC.
 
Algo mais ? mais alguém ? No que dá pra melhorar esse treino ? 

É membro novo, cara.

Pra não sair do assunto do tópico:

Acho que até o Jeff, todas as mulheres gostam, porque não é, digamos, enorme. Mas quando começa a ser aquela coisa extraordinária, é caso de mulher que realmente aprecia, e apesar de tudo, elas não são tão difíceis de encontrar.

Contribuindo ainda mais ao bate-papo:

Acho que chamar o criador do tópico de "viadinho" é estupidez, ele é o que deveríamos chamar de HÉTERO. Visto que se preocupa com a opinião das mulheres, e isso dá a entender que ele queira agrada-las. fica a dica.

Acho que tem gente q n entendeu que se esta discutindo o quesito shape e smp tem um infeliz pra vir falar de dinheiro