Avaliação de Treino ABC2x

[Felipe Todt]

A(peito,ombro(anterior e lateral),tríceps)

supino inclinado

supino c halteres

cross over/crucifixo inclinado

desenvolvimento c halteres

elevação lateral

tríceps testa

 

B(costa,posterior de ombro,bíceps,antebraço)

barra fixa

pulley frente 

remada curvada

crucifixo invertido

rosca direta

rosca punho

 

C(pernas)

agachamento

afundo

leg press 45

cadeira flexora

cadeira extensora

 

 

obs: panturrilha e abs 1 dia sim 1 n

 

 

 

Editado Março 3, 2016 às 01:28 por Amz Natural

[Visitante]

1 hora atrás, Amz Natural disse:

A(peito,ombro(anterior e lateral),tríceps)

supino inclinado

supino c halteres

cross over/crucifixo inclinado

desenvolvimento c halteres

elevação lateral

supino fechado ou paralelas

tríceps testa

 

B(costa,posterior de ombro,bíceps,antebraço)

barra fixa

pulley frente 

remada curvada

crucifixo invertido

Barra fixa supinada

rosca direta

rosca punho

Encolhimento com halteres

 

C(pernas)

agachamento

afundo

leg press 45

Stiff ou Lev. Terra

cadeira flexora

cadeira extensora

 

 

obs: panturrilha e abs 1 dia sim 1 n

 

 

 

 

A divisão esta boa, apenas adicionaria os exercícios que marquei acima e eliminaria os que risquei.

Editado Março 3, 2016 às 02:57 por CarlosRossi

[Felipe Todt]

Em 03/03/2016 at 23:56, CarlosRossi disse:

 

A divisão esta boa, apenas adicionaria os exercícios que marquei acima e eliminaria os que risquei.

Vlw pelas dica mano