ArthurAndrade

Esqueci de citar que estou consumindo bastante azeite de oliva extra virgem, então não seria necessário comer os ovos inteiros, mas obrigado pela dica Com relação a barra de proteína, acho que vou manter, pois ela tem baixa kcal, 17g de proteína e 13g de carbo. Hoje comi uma da optimum que tinha 20g de proteína e 20g de carbo e particularmente achei o gosto meio ruim, e além disso ela tinha muito mais calorias. Ja comprei um novo termogênico que eu fiz com a ajuda de uma farmaceutica numa farmacia de manipulação, então acho que os resultados serão bem melhores. Comprei também um meio que pré-treino com BCAA + HMB + Beta-alanina + Vitmina C + Vitamina B6, mas agora não sei se uso antes do treino pra melhorar o rendimento ou uso juntamente do termogênico pela manhã pra evitar o catabolismo no AEJ.

Fala galera, beleza? Gostaria de compartilhar minha dieta com vocês, sintam-se a vontade para dar palpites. Gostaria de dizer também que sou iniciante na academia(Voltei a treinar 3 semanas atrás depois de 2 anos parado), mas tentei adquirir o máximo de estudo possível antes de montar essa dieta. Já estou seguindo essa dieta a umas 3 semanas e por enquanto perdi 4kg e não notei nenhuma perda em massa muscular, pelo contrário, estou até sentindo um leve aumento, mas acredito que seja pelo fato de eu ser iniciante e minha musculatura não estava tão fortalecida antes de eu começar a treinar. Altura: 1,74 Peso: 72,5kg Idade: 17 BF: 15% Dias de treino: 5/6 vezes por semana Biotipo: Mesoendomorfo TMB/GCD: 2300kcal Objetivo: Six Pack 8h30 - Acordo e tomo 1 comprimido de Black Mamba (Que eu creio ser falsificado, pois não sinto absolutamente nada) 9h15 - 15min de AEJ (Aeróbico em Jejum) 10h - 3 Claras 1 Gema 1 Banana 1 Colher de sopa de aveia 12h40 - 50g de Arroz Integral 225g de Peito de Frango 3 Folhas de alface 2 Rodelas de tomate 2 Rodelas de cenoura 14h - Treino de Musculação 14h45 - 1 Scoop de Whey (24g de proteína) 1 Barra de proteína (17g de proteína) 18h - 1 Banana 1 Colher de semente de chia 1 Mix de castanhas 20h30 - 225g de Peito de frango 3 Claras 1 Gema 3 Folhas de alface 23h00 - 1 Scoop de Caseína (28g de proteína) --------------------------------------------------------- TOTAL DE CALORIAS/MACROS APROXIMADOS: Kcal: 1800/2000 Carboidratos: 100/110g Proteínas: 200/220g Gorduras: 50/60g

Eu sempre treino depois do almoço, tanto que vou andando do restaurante até a academia. Nesse caso qual o melhor horário pra eu tomar o whey?

O titulo ja explica tudo.