Conrado Trindade

Olá, amigos. Treino fazem uns 10 anos. Naturalmente, já experimentei muitos estilos de treinamento para hipertrofia: 4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos, 3 para os grandes e 2 para os pequenos, Fullbody, ABCDE, etc.. Recentemente, descobri o volume ideal de treinos para mim, que está gerando um crescimento muscular excelente, e é algo tão surpreendente que gostaria de dividir com vocês. Treino A: Supino Reto 3x (6 a 10) Remada Curvada 3x (6 a 10) Remada Alta 2x (6 a 10) Treino B: Agachamento 3x (6 a 10) RDL 2x (6 a 10) Abdome 3x falha. Nessa semana treino A - B - A, na semana que vem B - A - B, depois volto A - B - A, e assim por diante. Aumento a carga todos os treinos. Quando não aguento mais aumentar, descanso 1 ou 2 semanas inteiras. Sem isoladores, sem treinar braço diretamente, sem neurose. Espero ter contribuído para muitos aí que treinam há anos e anos e não sabem porque não conseguem sair do lugar. Ah, sem dedicação séria com a alimentação, é melhor nem começar a treinar... Comer comida de verdade e se for suplementar, creatina manda bem. Abraços!!

Obrigado pela sua opinião. Qual seria o treino para ectomorfo que você indicaria?

(Emanuel)