Quântico

Que vacilo meu, nem tinha reparado. Bom, é bom pra continuar de olho aqui. Agora que to pensando em voltar os calistenicos tambem vou dar uma kibada/estudada nas coisas que você faz hahahaha.

Opa, acho que perdi algo, começou 5/3/1 também?

Ultimo treino Lower antes de ir embora da casa dos meus pais. Com esse treino finalizo o primeiro ciclo do 5/3/1 \o/. Squat 5@ 72, 3@ 80, 6@ 90 RDL 3x8@ 54 Cadeira Extensora 3x12@ 5 placas? Mesa Flexoora 3x10@ 4 placas Panturrilha sentado 3x15@ 50 Farmer's Walk Unilateral com halter de 26kg, 4 voltas com cada braço até uns 3-4 segundos antes da falha Obs: acho engraçado as "regras" que a galera cria pra distinguir iniciante, mas essa aqui achei interessante Considerando apenas anilhas de 20kg e barra de 20kg, você não é mais iniciante se ergue - 2 anilhas de cada lado pro supino (100kg) - 3 anilhas de cada lado pro agacho (140kg) - 4 anilhas de cada lado pro terra (180 kg) Também conhecida como "regra" 2,3,4. (tem a variante 1,2,3,4 em que você deve erguer 1 anilha da cada lado pro militar) Nova meta pra minha vida *o*

Mas compartilhei o vídeo dela justamente pra não ficar na bad sozinho huahuahuaahu!! Eu aqui fritando "ai nossa, será que consigo chegar nos 180?" E ela levinha levantando rawzera sem strap e cinto huahuahuaahu Bom, eu sou frangão, mas pelo menos consegui chegar a 6 chin up ano passado. Mas agora malema faço 4. Acho q de um ponto de vista prático não parece uma idéia ruim o que pensei não. O único "problema" é que meu progresso nos calistênicos vai ser lento se comparado a quem treina mais de uma vez na semana, mas isso sinceramente não é problema algum pra mim.

Viajei hoje e fiquei fritando sobre alguma mudança no treino pro futuro.Pensei em jogar um dia de upper com OHP+Bench no 5/3/1 (+acessorios) e pegar outro dia de upper pra fazer só calistenicos com volume alto e treinar em casa mesmo. Será que vira? (to com saudade dos bodyweight...mas eu tenho bloqueio pra ficar fazendo eles na academia, não sei por que). Em princípio pensei em fazer treino Quarta, Quinta, Sábado e Domingo (calistenia), ficando com 3 dias da semana livre pra dar uma aliviada.

Desculpem o flood, mas sintam-se fracos: menininha de 57kg fazendo 180 no terra sem cinto.

Enfim, percebam que só tem mimimi ai no que falei hahahahaha Já que fazer "to do list" deu certo ano passado mesmo que parcialmente, decidi fazer pra esse ano também. 1 - Publicar os artigos que não publiquei ano passado. 2 - Derrotar meu novo-velho problema, Maladaptive Daydreaming. Fico muito feliz de ter descoberto o nome de algo que vem me atrapalhando ja fazem décadas. Já até achei subreddit do tema. Agora é só questão de ter culhões e resolver essa porra.

É meio bizarro mas eu sinto mais as dorsais no Pendlay do que na inclinada. E olha que eu ja tentei diversos angulos, desde "Yates" até quase um pendlay. Será que pegada supinada daria um "tchan"? (eu estava usando "suicide grip", pois dá impressão de ativar mais as costas). A Landmine (meadows) eu ja fiz e fritou minhas dorsais, o problema dela é que é melhor fazer com straps pq a mão fica escorregando com carga alta(ainda não comprei straps). Serrote eu sinceramente não consegui ativar as dorsais também...(ou acho que não consegui).

Uma dúvida que me surgiu recentemen: até onde da pra ir treinando sozinho?? SE algum dia eu for fazer, sei lá, 2.5xBW no squat (dúvido) por exemplo, rola fazer sozinho? Será que os instrutores de academia dariam conta de ajudar?

Achei interessante esse estudo. Nele foram comparados dois grupos que treinaram por 24 semanas, sendo que um deles fazia uma pausa de 3 fucking semanas nos treinos a cada 6 semanas, enquanto o outro continuava normalmente. Os resultados no fim das 24 semanas foram muito similares, tanto no tamanho da musculatura quanto na 1RM no supino.

Treino de hoje foi o upper Bench Press 5@48, 3@58, 5@66, com o magnésio meus problemas de dor no punho e mão deslizando acabaram, foi moleza. Bent Over Row 3x8@50 to pensando em trocar pelo Cable Row, não consigo curtir esse exercício... Incline Bench 3x10@40 Wide Grip Lat Pulldown 3x8@6 placas (não sei a carga das placas) Lateral Raise 2x15 Facepull 2x12@ 3 placas Triceps kickback no crossover 2x12@ 1 placa Hammer Curl 2x12 @ 8

A minha também não da problema...mas na caixa especificava que era até 100 kg que ela aguentava. No caso o @Shrödinger é avançado e faz barra com peso extra, dai acho que ficaria inviavel com barra de porta

Eu não tenho capacidade pro olimpico ainda...mas eu acho que os instrutores da academia infartariam se me vissem agachando daquele jeito! "Faz mal pro seu joelho! Você vai se lesionar! mimimimi" Falando em ass to grass, esse vídeo é pertinente (mas no caso o problema dele é que ele não estava conseguindo aumentar cargas por causa da profundidade, acredito que não é problema para a maioria de nós ainda)

Credo cara! Esse agacho sumo é muito feio! Mas os de LPO também me deram agonia com esse stance fechadão (mas eu entendo q eles treinam pq precisam usar aquilo e precisam afundar MUITO mesmo por causa dos LPO) xD

E aí, procede? Hahahahaha Convencional = Selvagem Sumo = Arte

Achei interessante esse vídeo, me faz querer voltar a jogar uns calistênicos no meu treino, mas sinceramente vou esperar abaixar um pouco mais o meu peso pra voltar a pensar nisso, ainda sou muito fraco pra aguentar minhas próprias gorduras huehue

Cara ele sai da mão sim, mas me pareceu que sai bem pouco. Optei pelo gel pra não sujar a academia mesmo e pela questão de achar mais fácil pra transportar.

Não entendi muito bem, nessas semanas que os exercícios viram assist você não faz eles com cargas altas??

Uou, esse magnésio é milagroso mesmo, usei hj no terra e na última série do Farmer's Walk, foi tudo suave. Eu entrei com a parada e nem perguntei pra ninguém na academia se podia ou não usar o magnésio, mas como eu já havia previsto, a sujeira foi tão mínima que ninguém vai nem perceber que usei magnésio ali hahahahaha. Treino (Lower A): Terra - 5 @ 72kg, 3 @ 80kg,4 @ 90kg Leg Press - 3x10@130kg Cadeira flexora - 3 placas que não sei quanto pesam Bulgarian split squat - 2 halter de 12kg (ainda apanho pra me equilibrar) Panturrilha em pé - 3x15, não sei a carga :B Trap Bar Farmer's Walk - 3 x até a "falha" com 50kg Esse primeiro ciclo do 5/3/1 está bem de boa, quero ver como vão ser os próximos

Ah sim, geralmente se esfrega na mão mesmo e pronto. Eu só fiz a versão em gel para não fazer farofada na academia. Pelo fato do pó ser muito fino ele acaba "voando" muito quando você mexe no pacote ou abre o pote. Na forma em gel não tem disso, além de também não fazer tanta sujeira na barra e chão. Acredito que acabe dando uma economizadinha sim no longo prazo.

Isso mesmo. Voce joga um pouco de pó e vai adicionando alcool até ficar com uma consistencia de iogurte . Dai peguei um frasco de shampoo vazio e joguei o gel la dentro. O foda é que perdi bastante pois nao tenho funil kkkkkk. Mas funciona direitinho, voce joga na mão, no inicio fica meio melada, mas dali a pouco o alcool evapora e só sobra o magnésio no final. Ah, eu recomendo quebrar muito bem as pedrinhas de magnésio antes de começar a fazer a mistura, pq quebrar misturando me deu uma trabalheira desgraçada (eu achei que tinha comprado pó fino, mas veio um monte de pedra no meio).

Realmente não é impossível mesmo, mas o antidepressivo no caso desse casal foi usado por uns 3-4 meses apenas pra conter a ansiedade. Mas boa sorte e força pra sair dessa na raça!

Cai, dia 0. Cara, tu ta tentando na raça?? Únicas pessoas que conheço que pararam efetivamente foi um casal que fumava a 30+ anos, mas só conseguiram com auxilio de antidepressivo, na raça era praticamente impossivel pra eles...

Agora a casa cai! Ja aumentou 20kg na 1rm soh pela foto kkkkk. Fiz com alcool 70% e o magnesio q chegou hj. Inaugurarei no terra quarta feira

Desculpa a "burrice" mas qual a diferença do Uneven Chin Up pro One arm? Realmente segurar o pulso muda tudo?