Quântico

Esse é um exercício que queria fazer mas realmente não faço idéia como faria (medo de fazer merda na academia kkkk). Pior que eu sinceramente nunca vi nenhum homem faze-lo na academia, apenas mulheres, sempre acho isso estranho oO

É T-nation mas eu ri do Crosshitty, o filho bastardo do Crossfit com HIIT, os tais "funcionais" que rolam nas academias por ai https://www.t-nation.com/training/the-absolute-worst-fitness-trend

Muscle and Strenght Pyramid Books - Eric Helms, Andy Morgan e Andrea Valdez. Não é um livro classico nem nada, mas todos os capitulos são baseados em extensa bibliografia cientifica recente. Acho que vale a pena como uma revisão de tudo que a ciência sabe (ou acha que sabe) até o momento sobre treino e dieta (são dois livros). Se não achar na net fala comigo privado.

Ontem: Lower B Squat 5@ 64, 5@ 74, 6@ 84, 12 @64 RDL 4x10 @ 40, mesmo com menos carga, me sinto sacaneado pois o antebraço fadiga antes de qualquer coisa. Leg Extension 2x10 Seated Leg Curl 2x10 Seated Calf raises 3x18, 40kg Farmer's Hold (academia lotada) 3x Falha com 2x28kg

Cara, faz um bom tempo que ando me perguntando isso. Cada vez mais que leio textos sobre alta frequência me parece que esse é realmente é o caminho para um crescimento muscular mais rápido, seja prum natural ou hormonizado. Mas sinceramente, de tudo que li e assisti até agora de relatos e questionamentos a respeito, a galera se prende aos bro splits pelo simples fato de ser prazeroso pra eles e, como consequencia, se mantém motivados para o treino e aguentam fazer aquilo durante anos, o que inevitavelmente traz resultados, apenas mais lentos. Vi uns dois vídeos que os caras alegavam gostar muito de detonar os musculos do corpo em todos os treinos e sentir o pump, coisa que não é possivel num U/L ou PPL. Mas também vi um cara alegando que, no nível que ele estava, só podia manter o alto volume necessário com um bro split (o que eu discordo por que ele podia fazer um abx3 por exemplo e manter o mesmo volume). Eu sinceramente fico com a impressão que tudo acaba se resumindo a uma questão de gosto, ninguém ali ta pensando em otimização para ganhos rápidos, ainda mais atletas em níveis avançados em que rapidez ja não é prioridade. Enfim, um monte de achismo meu, lol

Estudo sobre GVT (10x10) versus Half GVT (5x10): aumento do 1RM e massa muscular dos membros superiores foi melhor com Half GVT, os resultados para as pernas não foram tão claros. Agora já não tenho mais duvidas, quando for iniciar uma fase de ganhos vou mandar um 5/3/1 BBB direto.

Hoje foi o Upper B na academia. Bench Press 5x@ 46, 5x@ 54, 5x@ 60,12@ 46 Meadows Row 3x10 @ anilha de 20kg Overhead Press 5x @28,5x @32,5x @36, 7x @28 V-hand pulldown 3x10 @ 9 placas Facepull 3x12 @ 3 placas Elev.Lateral 2x15 @ 4kg Barbell Curl 2x12 @ 6+peso da barra (sei lá quanto pesa) Vi dois boribilder "zuando" periodização falando "micro, mesociclo é o caralho, negócio é erguer peso". Só não sei se estavam zoando, mas nunca vi eles erguerem pouco peso na academia mesmo. (só no agachamento e no terra erguem pouco).:P Mas pelo que entendi, isso seria num mesmo dia de treino na academia, não? Minha idéia era pegar um dia só pra calistenia mesmo, visto que eu ainda sofro pra fazer os exercícios e vejo muita possibilidade de progressão (ainda mais que tenho as argolas agora). Ai minha dúvida era se eu perderia algo fazendo um circuito dos exercícios de calistenia ao invés de fazer aos pares num jump-set por exemplo. Na internet eu vejo a galera falando que o circuito não é o melhor pra força/hipertrofia devido aos descansos curtos.

Eae, isso é pliométrico, pentada violenta ou funcional?

Isso é work set ou aquecimento seu??

Pior que agora que você falou eu lembrei que ontem eu basicamente fiz touch and go no terra , exceto na série mais pesada.

Engraçado, no papel o volume do meu treino supostamente seria o mesmo, mas minhas pernas e bunda estão discordando bastante dessa idéia ai huahuaauhahua. Fazia um tempo que não sentia DMT nas pernas.

Treininho "reformulado", o grosso do 5/3/1 e o volume está ai ainda, só mudei alguns exercícios (e tirei os chatos ). Tentei minimizar a necessidade de ir na academia durante os dias úteis.

Jogando pergunta rápida aqui: se eu fizesse o treino de calistenia em circuito, seria uma má idéia para ganhos de força? Minha idéia era fazer 45-60s de descanso entre os exercícios.

"Homem" vence o Montanha do Game of Thrones com recorde mundial....detalhe que o "homem" é só Zydrunas ahuahauauhahu

Hoje foi dia de Lower A, fiz graça e usei umas idéias do Beyond 5/3/1 só pra ver qual é que era (mas, na média, mantive o mesmo volume) Deadlift 5@64, 5@74, 6@84, 12@64 (first set last) Back Squat 4x10@ 50 (um "pseudo" BBB aqui...cara, isso CANSA PRA PORRA). Lying Leg Curl 2x10 Bulgarian Split Squat 2x10 (2 halter de 12kg) Panturrilha no Leg Press 3x15 Farmer's Walk (2x26kg) 4x fadiga do antebraço.

Pertinente, vou dar uma olhada! Mas será que vale mais a pena do que aquelas correntes pesadas? Elas são tão badass...

Não cheguei não Shrodinger. Sinceramente eu não faço idéia de como está a situação agora. Eu concordei contigo quando tu falou que 2100 era muito baixo (seja la por quais fossem as razões) e ,como realmente eu já estava em déficit a um bom tempo, aproveitei as festividades e férias e durante as ultimas 3 semanas e subi meu consumo até ~2300-2400 kcal. Ontem me pesei e estava com 83,1 kg. Hoje ja baixou pra 81,9, então a maior parte do peso que ganhei provavelmente é agua mesmo. Exatamente por isso eu vou fazer acompanhamento nas próximas duas semanas pra tentar estimar de novo por onde anda meu GCD. 2200 teoricamente seria um déficit calórico, mas vamos ver se ganharei ou perderei.

Você tem cinto ou adiciona a carga com caneleiras?

Ontem a noite decidi inventar de fazer duas séries extras. Era pra ser 2x de Close Grip Chin Up e 2x de Ring Dips mas, como eu ja desconfiava, não consigo fazer os ring dips ainda então decidi praticar ring hold seguindo essa progressão aqui (passo 1, claro): Resultado: peito, dorsal e triceps todos doloridos. gg. Acho que vou praticar mais isométricos nessa semana, como o frogstand e tuck front lever. Com relação a dieta, ontem entrei num déficit calórico (2200kcal) e farei novamente o acompanhamento de duas semanas. Dessa vez estou arriscando o leangains 8:16, quebrando o jejum as 12:00 e finalizando as refeições antes das 20:00. Se vai funcionar não sei, mas não custa tentar algo diferente só pra variar.

Caramba, ainda bem que acabei de comer, pqp

Opa, bem vindo cara Geralmente não da pra ver ao vivo esses treinos funcionais no horário que vou. Mas, pra compensar, sempre tem um ou dois personal trainers la acompanhando alunos e cara, os caras fazem tudo, exceto o básico (e sempre em supersets com cargas baixas só pra pessoa cansar mais).

Postando aqui pra lembrar de assistir depois

Ainda não refiz matricula na academia então hoje fiz o Upper de Bodyweight em casa mesmo. Não foi tão volumoso pois estava enferrujado, mas saporra sempre me da uma canseira absurda . Acho que vou fazer um segundo round a noite mas com menos exercícios, só pra "compensar" o volume. Vou começar com 3x5-12 e depois vou pra 4x5-10 (exceto nos isoladores, claro). Hoje não fiz por "esquecer" mas vou adicionar Frogstand como skill, quero fazer essa progressão aqui para HSPU: Fiz os exercícios em sets alternados A1.Pull up 5/4/4 (sofri) A2.Decline Pike Push Up 6/5/5 B1.Ring Row 12/12/10 B2.Wide Push Up 12/10/10 C1.Ring Curl 2x10 C2.Ring Skullcrusher 2x10

Motivacional pra galera

Ultimamente criei um hobbie extremamente fdp de curtir as pages das academias que conheço/frequento pra ver os videos de treinos funcionais delas e ficar dando risada das idéias furadas. Acho que vou pro inferno(mas sou ateu, então foda-se). Mas cara, eu não posso negar, a galera ta la treinando 3 anos, continua gorda, mas ama o que ta fazendo. Saúde pelo menos esse povo agora tem de sobra (acho)!!