Pirulay

Galera... Estou precisando de ajuda urgente... Fiz esta dieta ai em um App que conta as calorias e tal... Apenas coloquei arroz branco cozido que acabei esquecendo de colocar nesta tabela... E O resumo ficou assim... Estou preocupado.

Galera... Pra fazer Cutting é Obrigatorio fazer Bulking antes? Uma Pessoa que é meio gordinha, e começou a fazer academia/dieta agora... Fazer o cutting trabalhando bastante o adomem vai ter problemas mais pra frente? Queria sair desta fase de "gordo" e fazer bulking nao acho tao interessante

E o que poderia ter nesta refeição? Alguma dica?

Eu não sei como posso aumentar isto :/ Alguém pode me dizer um alimento que possa completar no que falta?

Idade: 17 BF: 20% Objetivo : Cutting (Não sei se é estas informações que sao necessárias...) Metabolismo basal: 1461 Calorias necessárias para manter o peso: 2543 Calorias para emagrecer: 2162 PS: Sou Super Iniciante em Academia, Dietas... Fiz da forma que fui pesquisando por aqui e queria dicas se preciso mudar algo na dieta... Ao meu ver, está boa '-' ç

Bem... Primeiro acho que estou postando na area errada, e tbm acho que vou passar vergonha com este topico... Nem sei se é permitido. Qualquer cosia eu apago... Mas bem... Sou super iniciante na academia e dieta... Não sou gordo, sou meio gordinho... E dei umas pesquisadas e vi que sou do tipo mesomorfo (Não sei se isto conta) Eu comecei a fazer a academia por me sentir parado demais e começar a ficar com barriga, e sempre quis ter aquela barriga definida e tal... Acho legal... Alguém poderia me dar umas dicas de dieta e exercícios na academia para poder ter o resultado de definição (Em outras palavras, aquela barriga tanquinho bem bonita,e aquele braço defino e tal ) Acho que o nome pra isto é Fitness... Não quero ficar muito grande ou estilo "Monstro" Pois tenho 17 anos e tenho 1.63 (Sim, sou super baixo) Mas não sei como começar, qual dieta seguir, quais exercícios fazer e quando fazer durante a semana