Eae, Primeiro topico no forum gostaria que vocês avaliem minha dieta.
Altura: 1,87m
Peso: 84KG
BF: 15%
Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir BF)
Meta : 73KG
Genetica mt fraca.
6:00 - CAFÉ-DA-MANHÃ
Q ALIMENTO KCAL C P G
1U Pão de forma integral 85 13 4 2
50G Peito de peru 55 0 10 1
60G Atum light enlatado 59 0 13 0
13ML Azeite de oliva 100 0 0 12
12:00 - ALMOÇO
Q ALIMENTO KCAL C P G
50G Arroz integral 90 19 4 2
100G Filé de frango grelhado 150 0 20 3
1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0
15:00 - LANCHE-DA-TARDE
Q ALIMENTO KCAL C P G
1U Pão de forma integral 85 13 4 2
60G Atum light enlatado 59 0 13 0
50G Peito de peru 55 0 10 1
18:00 - JANTAR
Q ALIMENTO KCAL C P G
50G Arroz integral 90 19 4 2
100G Filé de frango 150 0 20 3
1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0
19:00 - CEIA
Q ALIMENTO KCAL C P G
30G Atum light enlatado 30 0 7 0
50G Peito de peru 55 0 10 1
QUANTIDADES TOTAIS
OBJETIVO KCAL C P G
Perda de Gordura Corporal 1063 64 117 29