Helena Sierra
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2 horas atrás, AugustoLP disse:
Não entendi o porque da baixa das cargas, ficou sem energia no cutting ou o desinstrutor mandou baixar?
- Esqueça o aeróbio tradicional e prefira HIIT
Nada, ele que veio com essa história de baixar a carga de todos os exercícios. Mas no treino de superiores eu mantive ainda, não baixei nada.
Faço HIIT pós treino, mas dura só 12 minutinhos só. Começo caminhando 2 min, depois dou os tiros: 30 seg de corrida intensa e 30 seg pra recuperar. Antes eu usava 1 minuro pra recuperação, agora já consegui baixar pra 30...
Obrigada
2 horas atrás, Diogolbar disse:Estou fazendo dieta hipocalórica também e, sinceramente, estou usando um treino de hipertrofia normal.
Sobre seu treino: EU mudaria ele para um treino Upper/Lower cíclico (Lower-Upper-Lower numa semana e Upper-Lower-Upper na outra) ou um Fullbody 3x na semana.
E como o Augusto sugeriu, 10-15 minutos de HIIT ou um aeróbico em jejum de 15-45 minutos TALVEZ sejam melhores do que fazer um aeróbico convencional. Veja como seu corpo responde.Você tem feito só musculação ou tem feito aeróbico também? Tanto o HIIT com o AEJ podem ser feitos todos os dias?
Vou pesquisar sobre esse tipo de treino, nunca ouvi falar... Upper/Lower... Obrigada!
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Olá!
Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer...
Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico.
Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite.
Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta...
Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa.
Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb.
Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga.
Obrigada
Idade: 31
Altura: 1.60
Peso: 84 kg
BF: 28%
Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta
A
Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg)
Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg)
Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg)
Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg)
Adutora - 3x15 (30 kg - mantive)
Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive)
B
Puxador costas - 3x10 (40 kg)
Tríceps corda - 3x10 (30 kg)
Peck Deck - 3x12 (30 kg)
Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg)
Rosca Martelo - 3x10 (5 kg)
Levantamento Terra - 3x8 (30 kg)
C
Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg)
Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg)
Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg)
Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg)
Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg )
Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)
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Olá!
Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer...
Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico.
Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite.
Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta...
Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa.
Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb.
Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga.
Obrigada
Idade: 31
Altura: 1.60
Peso: 84 kg
BF: 28%
Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta
A
Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg)
Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg)
Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg)
Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg)
Adutora - 3x15 (30 kg - mantive)
Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive)
B
Puxador costas - 3x10 (40 kg)
Tríceps corda - 3x10 (30 kg)
Peck Deck - 3x12 (30 kg)
Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg)
Rosca Martelo - 3x10 (5 kg)
Levantamento Terra - 3x8 (30 kg)
C
Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg)
Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg)
Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg)
Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg)
Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg )
Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)
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13 horas atrás, AugustoLP disse:
Olha, não vou falar mais do que foi falado aí em cima pois concordo com quase tudo, mas se a dieta fosse MINHA, faria algumas coisas diferentes:
- Tapioca: então... não consigo olhar com entusiasmo algum alimento que seja carbo puro... Eu usaria aveia, pão integral (de verdade), sacou? Dá pra consumir um carbo mais rico em fibras e outros nutrientes do que tapioca... Ao invés da tapioca gosto é de mandioca cozida com um pouco de sal, fica TOP! : )
- Iogurte: acabei de falar em outro tópico... Uso só o Iogurte Paulista Integral, tem uma ótima relação entre Carbo e Prot e contém só leite e fermento. Ao ler o rótulo (sou viciado) de outros iogurtes você vai encontrar açúcar, espessantes, corantes e por aí vai... Se você quer dar gosto, pode adicionar alguma coisa ao Iogurte, pois assim você vai saber o que tem lá dentro...
- O uso de suplementos pode facilitar chegar nas macros, mas em cutting nada melhor do que COMIDA, mas aí fica a seu critério... Eu por exemplo não consigo treinar legal com alimentos sólidos no estômago, então mesmo em cutting meu pré-treino é em forma de shake, mas aí vai de cada um
- Salada Verde: faz tempo que não como alface, abandonei pq é praticamente só água. Tenho preferido vegetais escuros como rúcula, agrião, chicória e couve. Repolho cai muito bem também
Boa Sorte!
Olá!
Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras.
Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras
Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo.
Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk
Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber
Boa noite!
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2 horas atrás, Marlon Paradise disse:
A moça chegou a pouco tempo e já estão tentando torná-la contra o glúten, leite, azeite. Pessoal, não é assim não. Tudo bem que eles levam certos aditivos danosos, mas isso acontece em maioria. Ingerir certos gramas de leite em pó por dia não vai te matar, o mesmo pra 2 fatias de pão 100% integral. No caso do azeite já concordo, se for para fritar, recomenda-se manteiga, óleo de coco virgem, e tal. Jejum intermitente também é uma boa já que seu dia é corrido, mas pesquise e estude sobre, pra saber como funciona e se vai conseguir usá-lo. Hoje minha dieta não contém leite nem glúten (apenas da aveia), mas não foi fácil, fui diminuindo aos poucos. Mas na época que eu consumia, não reparei diferença, talvez ao longo prazo.
Olha, é tanta informação que eu fico meio tonta... Kkkkkk
O azeite vai só pra tempero mesmo.
Já ouvi falar do Jejum intermitente, vou pesquisar mais sobre ...
Obrigada!
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3 horas atrás, antigoargos disse:
Faz certo menina, acho que a dieta tá até boa, mas, realmente acho que:
1 - Como já disseram, não tem motivo pra tomar whey isolado com banana e leite.. toma whey concentrado que é mais barato
.. você sabe que a refeição pós treino pode acontecer 1 hora depois? ou 2 na boa né? talvez nem precise desse whey ai.. e possa comer um franguinho em casa 2 - Quanto a azeites, eu, particularmente acho que tão falando muita especulação ai... dizer que é óleo de soja e etc... a menos de 2 anos, caíram matando em cima... e azeites renomados como o Gallo perderam sua classificação inclusive... e atestaram que é de oliva a maioria dos azeites de 15R$ a garrafa... o problema foi mais na acidez mesmo, que lembro que o Andorinha que passou bem.. desses comuns de prateleira.. então.. sou a favor de usar como fonte sim.
3 - Acho que 2,2gprot/kg é muito pra mulher natural, poderia deixar em 1,8 na boa... e comer um pokim mais de carbo... derrepente economizando essa albumina... mas, de qualquer forma, não vai fazer mal se manter isso.. somente dicas pra melhorar mesmo.
Mas, tá de parabéns.. agora vamos secar... \o/
Oi!
Realmente, eu não sabia que posso fazer minha refeição pós treino depois desse tempo todo... Na academia que frequento, o povo faz fila no bebedouro com a shakeira na mão... Kkkk....
A Albumina eu coloquei pq fica mais fácil, mas como trabalho um dia sim, outro não, qd estou em casa, mando as claras cozidas mesmo...
Obrigada!
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Acompanhando aqui
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E seus resultados, como estão? Fiquei interessada na tua luta. Continua relatando?
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Oi!
Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros, mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende?
Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...
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Obrigada pelas respostas de todos. Vou fazer mais pesquisas por aqui para melhorar minha dieta...
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Bom, coloquei a Albumina por ser uma fonte de proteína sem carbo, assim como o Whey. Não quero usar suplementação, mas por ficar fora de casa o dia todo, fica mais prático levar albumina numa shakeira do que levar clara de ovo cozida para o lanche, não é?
A balança me ajuda muito. Por isso sei qt pesa as fontes de proteína que uso no almoço e no jantar. Faz tanto tempo que tenho que nem lembro qt paguei, aliás.
Feito esses dois passos que vc sugeriu, amigo, o que pode me dizer a mais?
Obrigada pela força
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Ok, garotos, mas o que vcs sugerem que eu faça? Mantenha assim, baixe mais a gordura...
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Olá, obrigada por todas as respostas!
Pensei em substituir a tapioca do dejejum por aveia, que tem mais fibra, embora tenha menos carboidrato, e o IG é mais baixo tb... Posso diminuir a gordura da minha dieta, ficando abaixo de 1g/kg? Pelos posts que andei, a recomendação era manter assim... O que seria mais recomendado então?
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Olá!
Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente.
Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia
Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui.
Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal.
Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem
Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina.
Altura: 160 cm
Peso: 83 kg
BF: 25%
TMB: 1578
GCD: 2446 (fator 1.55)
Objetivo da dieta: Cutting
Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino.
Vamo lá:
Dejejum:
2 ovos inteiros e mexidos
1 tapioca
1 fatia de queijo minas
1 xicara de café com sucralose
285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura
Lanche da manhã:
3 castanhas do pará
2 colheres de Albumina
192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura
Almoço:
2 cápsulas de omega 3
100 g de filé de frango
1 ovo cozido
Salada verde com tomate
1 colher de azeite extra virgem
428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura
Lanche tarde:
1 iogurte grego 0 gordura
1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal
129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura
Jantar/ Pré treino
3 colheres de arroz branco (SIM)
100 g bife bovino
salada verde
1 colher de azeite extra virgem
339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura
Pós treino
2 scoops de Whey isolado
1 banana prata
290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura
Ceia:
200 ml de leite integral
146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura
Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia
Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura
Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam.
Aceito sugestões para melhorar
Obrigada!
.. você sabe que a refeição pós treino pode acontecer 1 hora depois? ou 2 na boa né? talvez nem precise desse whey ai.. e possa comer um franguinho em casa 
Como fica o treino em Cutting?
em Treinamento
Postado
Vou ler sim, gosto de pesquisar bastante... Obrigada