Bndeir

Bom estarei publicando uma foto, atual,minha e gostaria de dicas do que posso fazer... Atualmente tenho: - 85,10 quilos - 1,87 metros de altura Como podem ver tenho uma região onde armazenei gordura e não perco, a região da "pochete". Gostaria de dicas para perde-la ? Um Cutting seria viável ? Atualmente to com dificuldades de me manter numa dieta, criar um diário ajudaria ? Eu apenas gostaria de um corpo definido, se quiserem posso postar uma foto aqui para verem se é possível eu chegar nesse ponto. Mas postem dicas de alimentação, treino, funções. Atualmente comecei uma dieta Paleo, mas faz apenas algumas semanas, porém sigo jejum intermitente já alguns meses, então quando a jejuar não tenho problemas.

Bom iniciei a academia a poucos meses, e na determinação, estou malhando bastante pesado e, rigorosamente, seguindo uma alimentação regrada. Minha dúvida ocorre nos seguintes parâmetros, bem antes tenho que informar que sigo uma dieta de jejum intermitente de 16h + Dieta de baixo carboidratos (Algo em torno de 50g); Nas tuas primeiras semana tive uma perca de 2 quilos, então dos 80 quilos fui aos 78 quilos, e sem quaisquer mudanças na alimentação, nas 3 semanas seguintes tive um aumento de 4 quilos, estou preocupado, pode ser massa ? Gordura ? Porque disto ocorrer ? O dia do lixo pode ta atrapalhando ?

É possível ter um ganho de massa magra com uma dieta pobre em carboidratos ?

Sou novato cara, mas existe vários tópicos sobre isso... Bom comece vendo se uma alimentação balanceada já não te supri... calcula teus macro e micro, Gasto Basal, monta uma dieta... Ai tu pede ajuda no forum de treinos, etc... As vezes não compensa suplementação, mas depende do seu objetivo sabe.

Então esse ultimo cardápio que postei... da pra começar a dieta ? Ou ainda ta com um défict calórico alto ?

[13:00] ~ 5 Filés Médios de Frango ou Peixe + Salada verde (Repolho, Alface, Tomate, Cebola) + Azeite + 4 Col. de Abacate + Suco de Limão [16:00] ~ 4 Ovos Cozidos + 5 Fatias de Queijo + 5 Fatias de Presunto + 2 Col. de Nata - Calorias: 795 + 10 + 213 + 330 + 75 + 99 + 172 + 8 + 130 = 1832 kcal - Carboidratos: 5g + 2g + 3g + 2g + 11g + 4g = 27g - Proteínas: 160g + 23g + 23g + 11g + 2g = 219g - Gorduras: 13g + 21g + 11g + 25g + 3g + 15g + 14g = 102g Deixar a gordura e a proteína alta vai fazer mal ? 1800 kcal ta bom? Esses macro ai da pra perder BF ?

Basal é de 1980 . Aumento para 1800 ou subo logo para 2000 ? Posso descer o deficit até quanto ? Desculpa se tiver sendo um tanto preguiçoso, mas você tem mais links ai sobre estagnar, queria ler mais, para entender esse processo e como evitá-lo ao máximo.

KKKK, sorry. Mudei o cardápio, ver se com essa alimentação da pra melhorar o meu BF [13:00] ~ 4 Filés Médios de Frango ou Peixe + Salada verde (Repolho, Alface, Tomate, Cebola) + 3 Ovos Cozidos + Azeite + 4 Fatias de Queijo + 4 Fatias de Presunto + 5 Col. de Abacate ou Castanha + Suco de Limão - Calorias: 636 + 10 + 213 + 264 + 53 + 99 + 216 + 8 = 1500 kcal - Carboidratos: 5g + 2g + 3g + 2g + 14g + 4g = 30g - Proteínas: 128g + 18g + 18g + 10g + 3g = 177g - Gorduras: 10g + 15g + 11g + 20g + 1g + 19g = 76g

Sou acostumado já ^^. Me explica apenas uma coisa, sobre o "dia do lixo" ele é necessário ? Como realizar ele sem causar "danos" a dieta ?

o Carbo pode manter baixo assim ? Como assim diminuir, tipo começo com 2000 kcal, depois de 2 semanas diminuo pra 1800 kcal, etc... ?

Altura: 1,88 metros Peso: 80 quilos BF: 18% (No olho) Objetivo da dieta: Cutting É uma mistura de Jejum intermitente + Dieta low carb Em função do Jejum Intermitente optei pela função de 24h, onde eu almoço às 13h e só realizo outra refeição no mesmo horário do dia seguinte. Então fica assim minha alimentação... [13:00] - 300g de Peixe ou Frango (Cozido, temperado apenas com sal); Salada verde (Repolho, Alface, Tomate, Cebola) ; 2 Ovos inteiros cozidos; 15ml de Azeite (O valor é 1 colher de sopa que mais ou menos 15 ml) ; E depois de uns 30 minutos tomo algum líquido como 250ml de Suco de Limão. Em valores nutricionais fica: 850 kcal diárias 10g de Carboidratos 108g de Proteínas 30g de Gorduras Geralmente acrescento algo na alimentação diária para atingir algo em torno das 1200 calorias e 40g de Gordura, geralmente como ameixas e/ou Castanhas. Sobre o Carboidrato a função é comer no máximo 30 gramas diárias, de acordo com a dieta low carb. Bom montei essa dieta para perder gordura subcutânea, na qual já tive diversas tentativas frustrada para perder... Se essa dieta for terrível, peço que me ajudem e me mandem links de dietas ou treinos, extremos mesmo, para perder gordura subcutâneas, principalmente as "pochetes". Consumo em torno de 2~3 litros de água. Pratico HIIT todas as manhãs, são geralmente 10 tiros de 100 metros, e a noite treino Jiu-Jitsu.

Bom atualmente atingi um nível muscular que até então eu desejava, porém me deparei com outro problema, a gordura, ainda tenho 18% de BF e isso me atormenta, peço a ajuda para como reduzir este BF até uns 14%. Li diversos artigos e montei uma dieta Low Carb junto com Jejum Intermitente, e quero saber se é útil fazê-la. Ou vocês tem ideias melhores, tenho muita gordura subcutânea, acho que é o maior desafio é perdê-las.

É basicamente, alimentação eu sou bem regrado, sempre consumo os meus macros e micros necessarios diários, só estou com duvida sobre o repouso.

Corro por lazer mesmo, essa é a minha duvida é sobre a quantidade de aerobicos, meu treino ta sendo 6 vezes na semana o de hipertrofia, e 4 vezes na semana a corrida, faço sempre um trote de 2 horas, da uns 10 km, 15km, por dia.

Que que acham ? Com treino de hipertrofia pesado e corrida pesada, da pra chegar nesse corpo ? Falo corrida pesada, pois corro em maratonas, e recentemente comecei o treino de hipertrofia.

Bom povo perdi muito peso recentemente, até já criei tópicos aqui para montar uma dieta, porém, mesmo com o peso ideal, tenho gorduras localizadas, faço treino pesado de hipertrofia, porém recentemente recebi o convite de correr em meia maratona, sendo que a paixão que desenvolvi enquanto emagrecia era a de correr, portanto queria poder treinar para essa meia maratona, mas ainda sim quero perder gordura e definir a musculatura. Como posso fazer, dá para unir a musculação e corrida, ter resultados bons, ainda que lentos, em hipertrofia e definir o corpo, perdendo gordura, principalmente a teimosa e gerar uma resistência para correr em meias-maratonas ? Treino à um mês, seis vezes na semana, meu treino possui pouco aeróbico, algo menos de 30 minutos. Porém penso em voltar ao meu antigo treino de 2 horas em trote, mas ainda quero uma definição.

Comecei o treino de hipertrofia esse mês, antes eu pesava 98 kg perdi até chegar aos 84 kg, então nunca tive contato antes com treino de hipertrofia, então se eu manter natural e com a dieta leangains vou ter que mudar o treino de 3 em 3 meses ?

Não tenho problemas quanto a passar longos períodos sem comer, minha duvida é saber se a dieta realmente ajuda na hipertrofia ou/e na perca de gordura. Eu posso construí-la, a dieta, como hipocalorica? por exemplo... meu Basal é de 1919 (Sem exercicios, etc.), se eu construir uma dieta de 1500 kcal, vou conseguir ganhar alguma massa muscular ou magra ? e perder gordura ? O que é Hormonizado ?

Estou pensando é iniciar essa dieta, li diversos artigos mas ainda tenho dúvidas. É realmente eficiente,para hipertrofia e perca de gordura, essa dieta ? Porque um limite de 4 dias de treino ?Porque não posso treinar 6 dias ? É uma dieta hipo ou hipercalorica ? Posso encaixar a dieta leangains com um treino aeróbico de HIIT ? Desculpa se postei em sessão errada, ou péssimo português, rsrsrs. Agradeço a ajuda.

Me surgiu outra dúvida, como contém eu emagreci bastante, porém ainda tenho os malditos "Pneuzinhos", a dieta de bulking não vai piorar minha situação ?

Então, de um certo ponto, a suplementação que eu comprei é "inutil" e a Glutamina é util ? Para esse período de bulking teria suplementação melhor, ou poderia simplesmente excluir a suplementação ? E a duração do bulking, eu imaginaria um periodo de 2 meses, é um período curto ?

Arroz e Feijão eu ponho em colheres, mas pediram para não por medidas como: Colheres de chá, colheres de sopa, etc. Eu ponho 2 colheres de sopa cheias de feijão, isso da em torno de 34g. O Azeite foi uma dica de um parente, ele falou para por 2 colheres de sopa de azeite no almoço e janta, essa quantia de azeite ta em torno de 24ml, os ovos o mesmo, disseram para não comer inteiros, apenas claras. Li sobre construção de dieta e disseram que 30% de proteínas da sua dieta devem está no pós-treino, minha dieta tem 168g de proteína, portanto tenho que ter 60g pós-treino então decidi por o whey e o frango, mas sou leigo quanto a isso, devo retirar o frango e aumentar a dose do whey ? Como reparo isso ?

Mas a alimentação em si está boa ? Vou postar as gorduras... E no bulking é normal o ganho de gordura correto ? Meu BF = 12,6%

Não sei meu BF, vou procurar tirá-lo ai posto assim que possível. O restante eu editei e postei no topico.

Altura: 1,87m Peso: 83 kg BF: 12,6% Objetivo da dieta: Bulking Sembre fui obeso, mas recentemente, com o incrível poder da mente, percebi que tinha facilidade emperder peso, portanto em 3 meses perdi cerca de 40 quilos e hoje sou considerado "magro", mas tenho sequelas, excesso de pele, ainda possuo pneuzinhos(pochetes) que não consigo perder, até gostaria de dicas para perde-las. Bom agora comecei o treino de hipertrofia, até por orientação médica pois eu havia queimado muita massa magra e massa muscular, além da gordura, durantes os 3 meses, e recebi dicas para eu fazer bulking, bom montei minha dieta e comecei, estou 2 semanas no bulking, mas tive um aumento de volume no abdômen e me preocupa se for gordura, por isso posto minha dieta aqui e peço dicas para vocês. 06:00 = 2 Claras de Ovos + 1 Gema (0081kcal) ou Shake de Whey (0350kcal) 09:00 = 3 Claras de Ovos + 1 Gema (0095kcal) 12:00 = 200g de Frango + 60g de arroz + 34g de feijão + salada verde + 24 ml de azeite + 1 méd. batata doce + 250ml de suco de limão (0900kcal) 15:00 = (Pós-Treino) Suplemento + 100g de Frango + 200g de Tapioca (0925kcal) ou 3 Claras de Ovos + 1 Gema + 100g de Tapioca (0425kcal) 18:00 = 200g de Frango + 40g de arroz + salada verde + 1 méd. batata doce + 24ml de azeite + 250ml de suco de limão (0870kcal) 21:00 = Fruta (0080kcal) TOTAL CALÓRICO = (2951kcal) *Estes "ou" na dieta representa os dias onde eu não treino, por isso troco a refeição. *Suplemento: Whey Protein, BCAA e Glutamina Whey Protein: 40g BCAA: 4g Glutamina: 4g *Utilizo a suplementação pelo o que o próprio nome sugere, tenho um dia apertado e procurei alimentos de fácil preparação e ingestão, portanto inclui a suplementação para facilitar o ganho de massa. Bebo ~ 2500ml de Água por dia (Suplemento) 166 kcal ~ 25g de proteína ~ 13g de carboidratos ~ 0,7g de gorduras [Proteína total da dieta] 168g [Carboidrato total da dieta] 330g [Gordura total da dieta] 85g (Basal) 2772 Kcal