LetOr

kkkkk desculpa, mas vou ser obrigado a levar na sacanagem.
 
Agora vamos ao que interessa, primeiro não vai ver resultado algum em uma semana, talvez meses quem sabe...
Segundo, tá executando dois crucifixos um treino apenas, peck deck.. acho desnecessário. Exclua um crucifixo, o peck deck.. e inclua supino inclinado.
 
Tenho dúvidas nessa suas frase: alimentação tá de boa.
Acabou de chgar no fórum. Tem muito o que aprender ao seu favor ainda. Pesquise, estude...
 
aaaaahhhhh.... o verãooooo kkkkk

Vou iniciar aí com Testa, depois um corda. Depois vou adaptando de acordo com os resultados.
Sobre o Abs, vou mandar uma elevação de pernas (Infra) e um abs na prancha declinada com cargas (Supra)
Vlw galera pelas dicas!

Gosto bastante do tríceps testa,mas vc pode testar tríceps frances,tríceps coice...e ver qual se encaixa melhor pra vc

Pra bíceps eu colocaria só rosca direta,e caso vc achar interessante uma rosca invertida pra trabalhar mais um pouco do antebraço,pra ombros eu deixaria desenvolvimento militar e elevação lateral,e pra tríceps 1 exercício composto a sua escolha.

Blz, vou fazer essa alteração, a questão do HIIT eu nem tinha pensado nisso, dps do treino de perna n vai dar pra correr mesmo kkk. Obg

Minha opinião: Troca essa puxada atrás por remada curvada ;
e Eu não aconselharia vc a fazer hiit um dia depois do treino de pernas,tenta fazer no sábado,seu descanso vai ser melhor.Abracos

Obrigado pelo comentário LetOr, vou procurar substitutos, se eu colocar frango de novo, aumenta as chances de saturar mais rápido, vou dar uma olhada no preço dos peixes.
 
Valeu pelo comentário Eduuaardoo, só fiquei com dúvida numa coisa... se eu abaixar o carbo pra 2g por kg, não terei dificuldade quando eu começar a reduzir futuramente?
De qualquer forma, valeu pela força!
 
Obrigado pelo comentário Lucasf21, amanhã mesmo eu já vejo uns peixes dentro do meu orçamento ruim rs
Pra facilitar, já que é logo o horário que eu vou pra cama, seria bom uma albumina com castanhas, vou pesquisar. Se atrapalhar o orçamento, fico com a comida sólida mesmo.
 
Um abraço a todos.

Qual a necessidade de deixar 3g por kg? ele não vai aproveitar nem de longe isso se não for hormonizado.
concordo na parte de não fazer bem, quanto ao sódio não é maléfico assim.
@Toppic, dieta tá boa eu tiraria o peito de peru como ja disseram, e trocaria essa última refeição, tira o whey protein e o leite desnatado na última refeição bota gordura + proteína (de prefêrencia proteína sólida, claras de ovo etc...) gorduras: castanhas, abacate etc..

Eu nao acho legal usar peito de peru em dietas por causa do sódio alto...sem falar que não faz bem...eu trocaria por frango desfiado,e não treine antebraço um dia depois de costas e biceps,coloca os três juntos no mesmo dia.
 

Creio que nas quantidades certas não irá fazer mal,mas lembre-se de tomar bastante água.

Esse treino tá muito volumoso,como o amigo disse 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos já é o suficiente.

Obrigado pelas sugestões monstros! 

Eu colocaria passada\afundo no treino de pernas,acho que é um exercício fundamental,o resto tá bom!