ligabo

Boa tarde pessoal. Bem, antes de td, só avisando q o treino de sábado foi para deltoide/trapezio/antebraço e pantu. Já passou, e to numa correria mt grande com trabalho e algumas realizações, então perdoem se estou meio ausente daqui e outros diários e tópicos. E realizei AEj domingo, e vibrei com o time misto do Mengão kkkk (e tava trabalhando). Bem, relato de hoje: Essa semana entrei com acebrofilina toda manhã, e salbu em dose maior com EC. Vitamina c no desjjeum e pós treino(1g) juntamente se possivel com a refeição pós treino para ser melhor absorvida. Usarei por questões de cortisol e outros. Entrei tb com Diupress, um diuretico q inicia ação após 2 horas e tem meia vida de 12horas e duração de 1-2 dias. Testarei para ver se ajuda qnt a retenção. Aeros irei intensificar mt mais, e a dieta será MT mais puxada. Não sei onde vou parar com isso, mas enfim. Entrando em uma dieta cetogenica em partes (estou estudando melhor ela e suas variações, então está semana é mais para testes). Mantendo t4 112mcg de manhã. --------------------------------------------------------- Hoje AEJ 35min na rua com meio ec antes e 2 g leucina apenas antes da caminhada. Na gym mandei mais 4g antes de leucina, junto com mais meio ec + 6mg salbu e realizei 25min bicicleta q acelera bem mais bpm e gasto calórico (gasta bem mais q caminhada moderada óbvio). Após isso 3g leucina isolada + 13g proteina + 7g carbo). Treino matando de segunda é Costas+trapézio+triceps+peito. A ordem dos fatores altera o produto? SIM! Não iniciar com terra é pedir para não ter força alguma pra realiza-lo no fim, ainda mais com minha dieta. Tinha uma personal usando a smith com uma aluna, e iniciei com: 1- Cavalinho no cross com triangulo. 2 series. 95kg restpause. rep em 13/10/7. 105kg(max) restpause. rep em 10/6. 2- Pulley frontal. 2 series. 75kg restpause. rep em 12/7. 85kg dropset 55kg. rep em 8/7. 3- Encolhimento no smith pegada atrás/frontal em sequencia. 3 series. 50kg - rep em 12/10. 64kg - rep em 10/8 70kg - rep em 8/7. 4- Terra smith. 3 series. 70kg - 13 rep. 100kg - 8 rep. 120kg - 4 rep com barra escorregando já das mãos. (Isso q dá realiza-la no fim, q ódio!). 5- Remada sentada pegada supinada junta restpause pegada aberta lateral. 2 series. 75kg - rep em 8/8. 85kg - rep em 6/6. (Morto como se percebe). -- Descanso -- 5 minutos pro banheiro Iria começar com pulley fechado pq é cruel, mas tinha um baitolinha realizando triceps banco usando o smith de suporte (esses baitolinhas viu). Sou legal, fui fazer pushdown e me fuder... 6- Pushdown. 2 series. 85kg restpause. rep em 13/10. 95kg drop 55kg. rep em 10/8. O baitolinha ainda lá no smith e conversando com outros baitolinhas. Faz uma serie, conversa 5min... aff. é meu conhecido, deixo quieto kkkk. 7- Supino reto com halteres. 2 series. 32kg restpause. rep em 13/8. 36kg - rep em 8. 8- Triceps supino smith. 3 series. msm assim mantive as cargas que usaria esta semaan (acrescimo de 2kg a cada semana) 44kg - 8 rep. (Já tava morto aqui) 48kg - 7 rep. 52kg - 6 rep. 9- Dips sentado. 1 serie. 115kg restpause. Rep em 15/10/7. Fim. 20 series. Treino em 42min. No fim peguei 250ml de água e pus 15g malto (olha a diferença), e fui p esteira realizar guerrilha cardio. 5 tiros de 1min descanso e 1:30 correndo (iniciando em velocidade 8.0 e indo até 8.4 +1). Foram 13-14min assim e no fim ainda sentia q dava p continuar apesar de sentir umas fisgadas, porem vamo com calma. Fui até os 25min no caminhar rápido (4.5) e fim. No fim, nada de whey nem nada, é banho e ir embora. Mandei uns minutos atras 4mg salbu+1 meritor e comi 2 sanduiches de pão integral e bebendo um suco de maracujá sem açucar e maça. No total carbo hoje está em 70g (contando com pré/pós treino q antes não mandava na conta). Prot está em 40-50g, e mais a tarde p noite só me alimentarei de proteina e alguma gordura boa. Carbo se vier é só de arroz, e olhe lá. Porrada vai comer solta agora. Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "A nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantarmo-nos sempre depois de cada queda." Confúcio (Ou Stallone??) Kkkkkk. Video do dia: https://www.youtube.com/watch?v=gkIrZxN9pHk&feature=list_related&playnext=1&list=AVGxdCwVVULXfl8XtSac5AxSEY9n2qxHqC "Chorem, chorem..." É cara, mas pro meu dia a dia corrido, ficar sem o minimo de carbo é foda, pois msm em cutt tendo pegar pesado no treino. E zerar carbo pode acontecer de entrar em cetose mt rapidamente, e me causar omplicações, pois alem do treino, realizo aeros(aej) bem frequentemente, e ai já viu. Fora q quero manter o tamanho do meu braço e ir definindo e perdendo sem abusar kkkk. MAs comecei no carb cycle, para ver como meu corpo aceitava isso, mas sem contar no dia a dia os carbos do pre e pós treino. Agora contarei os carbos no pré e pós a partir desta semana, e tentarei manter assim os 5 dias, dando 1 ou 2 dias de reffed no fds. Vamos ver como iremos aguentar. Abraço! obs.: Caso do Out não conta, ele cicla e usa GH, ai já basta. Fora a experiencia dele Sofro por n motivos q já citei aqui. Mas no momento to tentando controlar com t4, dieta com limite de carbo, diureticos, e este mes ainda entrarei com algum anti estrogenio e ir calculando td com calma. E se sofre retenção por tireoide, questão é não ficar parado NUNCA!

Pra quem dizia que não poderia ficar pior... Infelizmente este é o futuro do fisiculturismo... (espero estar enganado)

Sim, vc está certo, depende mt do treino q está se realizando, a potência, e outras variáveis. Abraço!

Marc, eu entendi sua lógica, mas pelo q vc disse lá em cima, dá a entender q descansar 1 ou 30min entre as séries vale da mesma forma. Entendeu fera? É isso q o Chicrute contestou. Foi só um erro de "interpretação". Desculpem ai qq coisa.

Então cara, a cada 15 dias eu faço esse acompanhamento, que por sinal é...hj. Eu esperava mais. Pesei aqui após o treino e ainda retido, e estou na casa dos 105. Hoje e amanha serão dias que mandarei diuretico em maior escala, e AEJ´s. Devo parar nos 103-102. Pelo q pude ver, o carb cycle não está me ajudando tanto qnt deveria, e vou rever algumas coisas para próxima semana, como por exemplo voltar aos treinos 3x na semana, e forçar no AEJ com aero em ritmo mais acelerado e mandar ver na cetose. Vou entrar com td no EC + salbu em alta dose com cetotifeno, juntamente ainda com t4. E devo mudar minha dieta para cetogênica )não estudei ela direito, mas acredito q seja 40-50g carbo 5x na semana, e fds para refeed). E irei contra tb os carbos do malto e do whey, então negócio vai ser MT mais sinistro, mas to vendo q é a unica opção, para q daqui a 15 dias possa ver se surge efeito, e não ter q entrar com t3. Não devo iniciar por agora com proviron como tava querendo, e sim com tamox, pois ele não age apenas na gineco, e sim por controlar estrogenio ajuda na retenção tb. E mandando ver nso remedios antes das refeições para funcionar sistema digestivo. Lado bom q sinto q estou mt bem no sistema cardiovascular, pois nos AEJ tenho q me segurar pra não sair correndo, e por isso devo aumentar a dose de leucina no pré. Começo a rever as "funduras" nos ombros e separações, assim como na coxa. pesar q perdi boa MM principalmente nas coxas, mas elas estão bem mais duras, e de frente estão com grossura mt boa. No treino de quarta de pernas a noite nao conseguia dormir de barriga p baixo pois a coxa tava dura demais (e quinta p sexta ainda permanecia). Enfim, em resuminho, é isso. Tive uma perda ai de uns 2kg quase 3 nestes 15 dias, e apesar de acharem q 15 dias é pouco pra qq avaliação, pra quem vive dentro e se conhece, sabe que não é! Ah, e braçola permanece acima dos 43, e melhores cortes e desenhos, e cintura abaixou tb. Vamo q vamo. Abraços! ps.: Depois posto o treino de hj.

Relato: AEJ rua 20min com 2g leucina + meio ec. Na gym 25min esteira com 4g leucina antes e 1 EC + 6mg salbu. Após isso 20g malto + 25g whey. (Peitoral+biceps+costas) 1- Supino inclinado aparelho. 3 series 60kg rest pause. rep em 12/7. 66kg. rep em 10 72kg. rep em 7. 2- Crucifixo com halteres inclinado. 2 series. 16kg cada lado- 13rep. 16kg cada lado- 8 rep. 3- Voador. 2 series. 85kg rest pause com drop 55kg - rep em 12/8-7. 95kg drop 55kg. rep em 9/7. 4- Crucifixo cross. 2 series. 28kg cada lado rest pause. 13/8. 30kg cada lado . 9. -- Descanso -- 5- Rosca scoth. 3 series. 47kg rest pause. rep em 10/8/5. 51kg rest pause. rep em 8/6. unilateral com 24kg rest pause. rep em 10/8. 6- Duplo biceps cross. 2 series. 18kg rest pause. rep em 8/6. 19kg drop 10kg. rep em 8/8. 7- Cross corda puxada martelo duplo. 2 series. 35kg restpause. rep em 15/8. 45kg restpause. resp em 10/8. (Mt bom este exercicio) 8- Pullover halter. 3 series 20kg - 12rep. 20kg - 12rep. 24kg - 12 rep. (Ia parar no oitavo, mas tinha uma gostosinha do lado me olhando e quis fazer 12 kkkkkk) Aero pós: Bike spinning 22min + 8min esteira. 40g malto enquanto realizava bike, e logo depois 40g whey. Bjs! -------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Em matéria de amor, o silêncio vale mais do que a fala." Pascal Video do dia:

Para mulheres e afeminados em geral! Tem colageninho ó! Sem zoa, acho q ela se referia a proteina feminina como sendo este whey mais voltado para mulheres. Mas q proteina feminina é dose, isso é!!

Hoje foi dia de aero apenas. Mudei algumas coisas: * Nos aeros em jejum para a gym, não mandarei leucina antes, apenas estimulante. * Aumentarei dose nos AEJ na gym. Bem, foram 35min AEJ pra gym. Esteira na gym AEJ, velocidade boa pra forte, 75min. (Não to com mt saco de ficar andando devagar, por isso mandei 6g leucina antes). Depois, 18min bick spinning. Após isso, 40g malto + 30g whey. Refeição com 2 pães com salcicha a tarde. 18:30 40min caminhada. E refeição com 200g frango + 150g arroz. E bebendo uma coca pq hj é dia de carbo ON kkkk. Vendo jogo. Até mais tarde!

Tá aí a proteina feminina

Alguem q chegou ao X da questão. Parabens. E não sei pq tanta gente falando mal do Branch. Pior seria o Edu Correa no Top 5 como mt marmanjo tava querendo, devido a "isso e aquilo e bla bla bla"...

Agora vc já pode ir defender o Bruno...

Bem, aos fatos: 3g leucina + meio ec para 35min AEJ + 3g leucina para mais 30min esteira gym moderado pra rápido. 20g malto + 20g whey + 2g leucina. Treino de pernas hoje, e deltóide, então, mandei mais 1 ec(1 marax+400mg cafeina) + 4mg salbutamol e metformina 500mg e vamos ao relato: (Auecimento padrão antes de 10min e dar tempinho do EC "bater"): 2- Extensora. 3 series. 81kg rest pause. rep em 13/7. 91kg - 11 101kg drop set 47kg. rep em 8/6. 1- Agacho hack profundo. 3 series - 66kg - 13 rep. 76kg - 11 rep. 86kg - 10 rep. Fode tudo!! 3- Leg 180 drop pantu. 1 serie 125kg com Rest pause- 20+20 // 25+25. 4- Flexora sentada. 2 series 89kg rest pause. rep em 12/8. 96kg rest pause. rep em 10/6. 5- Avanção frontal unilateral no Graviton. 2 series. 95kg rest pause - rep. em 6/4. 105kg - rep. em 5. ---Descanso--- 6- Puxada cross unilateral gancho. 2 series. 20kg rest pause. 10/5 25kg - 5 7- Puxada vertical barra pegada dupla. 2 series. 25kg - 10 rep. 29kg - 10 rep. 8- gemeos em pé. 2 series. 125kg + 8kg adicionais. rest pauses com 3 mudanças posição dos pés (2x) - rep em 35/22/20 (2x) 125kg + 8kg adicionais. Dropset tirando 10kg de cada execução até chegar a 85kg + 8kg add. Rep em 20/15/20/22 (uma posição de pés neutro). 9- Cadeira romana ABD - 3 series com 25kg. Rep em 20/16/16. 20 series. 40min. --Fim-- No pós, realizei 20min na bike de spinning bebendo 250ml água com 40g malto. Após aero, mandei 20g whey com pouco carbo, e 30min depois, refeição com 200g frango + 80g lombo defumado. ------------------------------------------------------------- * Não tenho mais sentido os efeitos do EC. tipo, acredito q sem ele eu não aguentaria o ritmo, mas tá me dando cansaço, e falta de ritmo. Acredito q seja do carb cycle tb, mas tá de boa. Cetotifeno já encomendei. E devo aumentar semaan q vem dosagens da salbu para uso junto. Qntd carbo semana: Seg - 85g . Ter - 35g . Hoje: Entre 40 e 50g. Foda :/ ------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Nunca foi um bom amigo quem por pouco quebrou a amizade." Provérbio popular Música do dia:

Eu tb uso óculos, pois minha visão é "alem do alcance", se é q me entende... Enfim, possuo 2, um mais xique, e outro só pra academia pois devido ao suor e tal ele suja, pode enferrujar, dar aqueles verdinhos no lado e tralálá. Enfim, só uso pra isso. Só teria uma coisa pra vc dizer para esse cara: Mostra o biceps, levanta a camisa, e diz: "Eu te zoo por vc não ser assim? Eu te zoo por vc ser um bosta e fico lhe pedindo pra vc fazer cirurgia?". Ai encerra o assunto mano kkkk. Já pensou em fazer elevação lateral à lá Vince Gironda, a qual o Arnold realizava?

Vc tá puta agora Milla? Qq coisa, reporta esse cara "ogro do mundo dos legos". Bjão, e boa volta aos treinos!

"economico pra economizar." E assim Bill Gates iniciou sua pequena fortuna... E ainda perguntam pq se vende tanto suplemento básico ainda...

Pois é, essa semana já marco em outro lugar pra fazer isso, pq na primeira opção só tem vaga pra abril! E nem deve ser do q tomo não, porem é bom checar né... Pois é mano, sou mulmabo não, sou da turma do Bruno matador de vadi# traidora sako? Bicicleta loka, ela dispara com tanta força q parar no meio é dificil, tem até um botão pra frea-la, pq ela dispara com raiva,e deve deixar FC nas alturas! (não medi hj). E esteira eu faço pq gosto de caminhar, e ouvindo musica e decorando letras... Carbo de pré e pós treino não conto, pq senao, eu perderia a "janela" e estaria me desnutrindo e catabolizando ao extremo, e não quero isso. E nem tenho usado tanto malto assim. Tem quem use 1g/kg só no pós... Junior tá puxando o pai!

Hj q venho aqui, esse monte de foto de comida e guloseima. Tão de sacanagem comigo!!!!

Que risada tensa, vou ver se consigo tb: HaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHa E a vit. C?

Resumo de hoje: t4 de manhã, total de 2 marax hj (com devida cafeina), e salbus divididos ao longo do dia. Mt dor na barriga e lateral, e sem ter feito ABD. Preciso marcar o ultrassom já! Fiz 35min AEJ na rua...qnd era 14hrs da tarde (isso mesmo, sem comer até lá). Mandei 3g leucina antes. No gym, alem do ec, mandei + 5g leucina, e realizei 70min esteira velocidade moderada pra bom. Depois testei as novas bicicletas q colocaram lá, daquelas de spinning. É ruim de ficar sentado lendo algo, mas se curvar e começar a pedalar dá uma velocidade absurda! Fiz 15 min e devo usa-la a partir de agora nos aeros de pos treino. Eu começaria amanha a substituir as caminhadas no pós treino por guerrilha cardio, mas qnd não tiver saco p correr, vou nas bikes super fasts q são show! No fim, 40g malto. E 30min depois, refeição com 250g frango. E mandei 15g de carbo 1hr depois atraves de biscoitos de gergelin cream cracker. 19hrs mais 40min caminhada. E ainda sem comer, mas farei uma refeição com ovos e carne mais tarde e fim! Sabem, não estou mais sentindo vontade de comer, e to mandando td forçado. Carbos então to sem vontade nenhuma de comer biscoito doce e essas bobagens. É bom, mas sei q é uma armadilha do corpo. Ontem mandei 80g malto, ehj devo chegar nos 30-40g. Quinta no off comprarei um bolo de mercado para me dar de presente e comer "forçadamente" com coca vendo jogo do Mengão kkkk. É isso. Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Mesmo sendo casto como gelo e puro como a neve, ninguém está livre da calúnia." William Shakespeare Video do dia:

Pelo titulo achei q fosse anuncio de alguma loja, coisa assim. obs.: Definir?

Tb, pra quem gosta MT de matanza, e não gostar de Motorhead, é pq tem algo MT errado

Proxima vez te levo uns bambus Para quem é natural, deve-se no minimo treinar os grupos musculares 2 x na semana, porem não excedendo 4 treinos na semana (isso é uma hipótese que já li em mts artigos, mas depende de n fatores como: genética/organismo de cada pessoa/trabalho/dieta/etc). Enfim, ontem treinei 4 para costas, e 2 para triceps (3 pois teve um em sequencia no RP). Joguei peitoral 1 exercicio volumoso para apenas 2 series, apenas para aquecer este musculo e não deixa-lo "parado" até sexta, q é o treino de peitoral. Então não creio q isso torne o treino volumoso, afinal, foram apenas 10 series de costas, 6 de triceps e 2 de peito, realizado em menos de 40 mintos, e com inserção de RP para forçar mt a musulatura, a qual já disse sobre ele uns posts atrás. E geralmente começo com terra, mas tava lotado. Então deixei terra para a ultima serie dos 4 de costas. E vou a academia 1x ao dia. De onde tirou 2? rs E hj, tipo, é off, apenas para aeros (AEJ´s). E sobre essa foto ai, a parte do bambu soou bem estranho kkkkkk. Abraços!

Sim. Joga no google q vc acha todos.

Branch para mim mereceu, e tava na cara q ele iria ganhar. Wolf é estranho, ainda falta "algo" que lhe chame atenção (fora as pantu). E o Evan, ainda precisa melhorar MT. Top 5 no minimo já tava na cara como seria. E o Branch não tem culpa q msm vindo de um problema ele consegue chegar em um nivel mt bom, ao contrário da maioria que estava lá só para aparecer msm...

Vc está estressado, e ir natural em cutt de forma tão explendida (e drástica) como a sua, controlando carbo/sódio e td mais, interage mt com seus psicológico. Fora q vc tá com uma vontade danada de bulk rs. Poderia tirar 2 semanas para comer o q for, dar uma relaxada no seu organismo, e depois pensar em retornar a menutenção visando cutt mas não de forma tão drastica, consumindo pelo menos 100g carbo/dia, entre outros. Mas se vai partir pro bulk, é uma escolha sua, e com certeza se sairá mt bem, pois já provou q pode. Abraços!