ligabo

Hick, vc tá certo, eu msm tomo 500mg de vit.c de manha e a tarde. Mas msm assim qnd estou em jejum. Senão, a alimentação(principalmente almoço) já faz sua parte. Abraços!

Sábado 2/4/11 Hoje 9:20 da manhã msm dormindo mal(fui dormir as 3 da manhã), e dormi num sofá pois fiquei na casa de meus avós. levantei tomei um banho e fui treinar posterior da coxa. O bom q o ginásio fica a 5 minutos, o q é uma vantagem. Tomei 5g de BCAA em pó e parti. 30 minutos eliptico em carga 3. E fiz todo o treino em 45 minutos. Pra completar mais 20 minutos de bike, e chega. To destruido, arregaçado, e triste. Vou contar uma histórinha, q no fundo, é algo meio filosófico: "Ontem a noite por volta das 19hrs acompanhei minha ti até uma loja, e no caminho ela me disse q emagreci bem, q estou mais bonito. Eu disse q ainda falta mt, porem triste, perdi medida, braço, peito. E ela disse q estou mais bonito por isso, pois eu estava com ombro mt largo, braço enorme e tal. Enfim, no fundo, para quem deseja ser um ogro, ou q gotsa de ser "grande", realizar um cutt mais sério é uma barra, e pesada. esta semana tirando minha tia, foram mais 5 pessoas q me disseram a msm coisa. Ou seja, emocional tem q segurar pra não ir lá embaixo. Por outro lado, vc sabe q está fazendo o q é certo, pq não adianta tem um peitoral largo, braço 46, coxa 85, e uma cintura acima de 120 pesando acima de 125. ou vc se reeduca, e sofre tanto fisicamente qnd psicologcamente, ou vc nunca terá uma meta alcançada. No fundo, digamos, sei q qnd chegar com meu peso entre 88 e 93kg, a cintura entre 80 e 84cm, e meus braços se mantendo até nos 40, estará bom. Sabe pq? Pq estarei melhor delineado para após um periodo, fazer um bulk limpo de modo q eu possa alcançar digamos, os msm 46cm de braço, mas com 100kg, e com cintura entre 90 e 95cm. E então qnd fizer outro cutt, não perderei tanta massa magra devido a experiencia anterior, não será tão sacrificante pois já se sabe mais ou menos o caminho, o traçado, e q não terei q exigir tanto do corpo, sacrificar mt coisa, não terei q emagrecer tanto, e no final desse cutt, meu braço digamos, estará entre 43/44, e com cintura mais fina, mais densidade muscular, maior definição, e então no proximo bulk, poderei alcançar digamos, 48/49 de braço, e ao fizer um cutt, nao perder menos q 3 cm, e assim se segue... Pq digo isso? Pq infelizmente não tive oportunidade de começar na musculação mais cedo(devido a inumeros motivos, desde a depressão até a familia), e q este esporte é algo realmente q leva tempo, exisge motivação, coragem, disciplina, requer equilibrio mental e emocional para não cometer loucuras. Exige n fatores q somente cada individuo pode superar e usar a seu favor. é devido a este esporte ser tão rigoroso q mts acabam utilizando AE´s e óleos e sem saber e pesquisar antes seus beenficios e maleficios. Não aguentam esperar, querem tudo pra agora. Por isso fico triste ao ver este monte de tópico de jovens querendo tomar mdrol como se fosse bcaa, querendo usar creatina sem saber se possui retenção, querendo usar deca+dura disso sem saber o q é TPC. querendo tomar whey como se aquilo o fizesse ganhar 4 cm de braço em um mês!! E não sabe nem o q é supino!!! Enfim, não sou um profissional, sou um sr. amador, mas se seu penso assim, imagina os caras q se dedicam a isso, ou os instrutores, vendedores, q tem q ouvir cada merda da boca de cada pirralho(frango). Sabe, é loucura isso!! Então, a gente vai mudando so conceitos, e não sei se a ANVISA é tão vilã assim como eu achava q era a uns tempos strás. imagina liberar aqui o q se vende lá fora. O q ia ter de gente se entupindo de 5 scoops de shotgun no pré e tendo um troço ia ser foda(só pra ser mais fraquinho...)" ------------------------------------------------------------------------------------- Então, eu vu continuar nesta luta, até pq msm estando menor, estou mantendo meus 43 de braço, e até os 40 eu relevo rs.. mas estou gostando de ver as roupas cairem, de ficar um pouco mais delineado, das pernas estarem ficando bem bonitas, e qnd perder mais uns 10kg, ficará sim um pouco melhor para q poste foto. Abraços a todos, e bom fds gambazada!!!

Bem, ontem não deu pra entrar, então vou dar um resumo de ontem bem rápido: Desjejum: 5g BCAA+vitc 500mg. 30min depois. Hidrion 40mg. Pré-aero: 5g glutamina + 2g arginina + vitc/b + 5g BCAA + lisina. Mt bom AEJ. 30 min esteira em velocidade 8.1/8.5. Não forcei pra não cansar o treino de membros superiores. Treino desgastante, ótimo por sinal. o problemas foi depois... Trabalhei, sai mais cedo, fui na casa de meus avós, fui dar uma descansada, e comecei a sentir braços e pescoço doer mt. Como se estivessem rigidos demais! Ficou assim a tarde inteira, e uma dor de cabeça q só melhorou a noite! Moleza e tudo mais. Então, a conclusão é a seguinte: Diurético 2 dias seguidos msm para mim é demais. na próxima, será dia sim dia não. E ainda bem q Hidrion contem potássio, imagina se fosse apenas furosemida. Estaria bem pior... Sábado msm não tomarei ele, e domingo pra encerrar meio comprimido a tarde pra limpar tudo a tiver pra segunda. Porem encerrei a sexta com 108.6kg. 98m cintura. Mt bom, msm assim, salbutamole depois EC será o carro chefe deste mês de abril. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PK, te mandarei sim fera. É q estou no serviço. Este fds te mando um MP valeu? Abraços!!

Nossa Smith, q texto grande... Mas se os novos users soubessem no minimo fazer a busca, não criariam os msm tópicos, com as msm duvidas, e evitaria o problema q temos hj. Até pq responder algo q já foi respondido, é no minimo desgastante. Daqui a pouco só vai restar é rezar mesmo...

1ml é pouco. Manda 20!!

Aumento de força? Fala sério... Pode mandar antes de dormir, e só. E msm assim se não for novato...

Relatando hoje: BCAA 5g, juntamente com arginina, 500mg vit.c e outros q já expliquei antes de sair de casa ao trabalho(em jejum). Cortei cloreto de magnésio de manhã pois estava me dando problemas gástricos(e realmente parou). Tomei tb Hidrion de manhã, e estou urinando bastante até agora, o q é mt bom. Saia água imunda!!!! ----------------------------------------------------------------------------------- Após o trabalho, fui treinar por volta das 12:30(em jejum ainda). 30 minutos antes mandei mais 5g BCAA(Ontem fiz a burrice de misturar BCAA e glutamina na água e misturar e beber, e descobri algo pior q albumina pura. Puta merda q negócio ruim!!! Então negócio e tacar na boca e jogar muita água, no minimo 500ml pra sair a imundice toda. Bcaa étão estranho q msm tacando na boca fui olhar no pote pq não senti nada na boca, o pó é mt fino, mais o gosto...). Mandei tb 500mg arginina apenas, com mesma quantidade de taurina. Fiz 50 minutos AEJ, estava disposto e tb não, é estranho, porem 2 idas ao banheiro neste meio tempo é catastrófico. Antes do treino de deltóide e trapézio, tomo um shake de proteina e aveia, a qual mando picolinato de cromo antes pra dar um pico de insulina, e vou tomando este shake em 3 doses até faltar uns 15 minutos pro fim do treino. ------------------------------------------------------------------------------------ Vou citar alguns pontos, q funcionam para mim, e não são regra: - Realizo AEJ nos aparelhos, sem beber água!! Ou seja, elimino água no suor, no mijo, mas não bebo neste meio tempo. Pois no fim do aero, eu urino, e peso. E depois do fim do treino, não bebo mais água nenhuma, faço um pouco mais de aero, tomo meu banho, urino, e peso novamente(ás vezes dá uma diferença de 1,5kg!!). - Elevação lateral com halteres realizo a lá Vince Gironda. (Começo com um par de 12kg, n repetições(q anoto), parto para 10kg, idem, 7kg, 5kg, e 3kg. É morte na certa! - Encolhimento sempre girando de frente para trás, e aumentando carga nas séries. - Aero no meio das séries é bom, mas te mata na segunda parte. Então composto fodas na primeira parte, e isolados na segunda. - Após isso mais um shake de levedo de cerveja(isso mesmo), e dai em diante segue a dieta mesmo. To pensando em utilizar um mix de proteina no fim da tarde, pra jogar mais 30g proteina e 18g carbo no meio da tarde, pq as vezes não tenho tempo de comer, e pra não ficar em estado catabólico. (Tenho receio da Vit.C não fazer seu papel nesta parte). ----------------------------------------------------------------------------------- PK, vou te colar uma parte do texto q lhe falei, sobre o treino de antebraço: "ANTEBRAÇOS Nenhum artigo sobre treino de braços pode ser completo sem falar de antebraços. Algumas pessoas tem a sorte de responderem bem a séries específicas para essa parte dos braços, que crescem apenas com o esforço para segurar a barra ou halteres em um determinado exercício. Eu não tinha essa sorte. Assim como meus tríceps, eu não me importava com treinos para essa região. Meus antebraços não eram pequenos, mas eram desproporcionais ao desenvolvimento da parte superior dos braços. Quando cheguei na América, e vi os incríveis antebraços de Sergio Oliva, Chuck Sipes, Bill Pearl, Larry Scott e Dave Draper, comecei a tentar rotinas para trabalhar esse músculos. Minha rotina era baseada em rosca para o pulso e rosca direta inversa, com 5 séries para cada exercício. Fazia todos os dias, seis vezes por semana. Algumas vezes utilizava super-sets para aumentar a intensidade. Depois de alguns anos, passei a dividir essa rotina de antebraços da seguinte maneira: segundas, quartas e sextas, fazia a rosca para os pulso, deixando a barra rolar até a ponta dos dedos, e depois voltando a posição inicial, 5 séries de 10 a 15 reps, e em seguida repetia o exercício com halteres, um braço de cada vez, 5 séries de 10 a 12 reps. Nas terças, quintas e sábados, fazia a rosca direta invertida, com 5 séries de 10 a 12 reps, seguida de roca inversa no banco Scott, e novamente mais 5 séries de 10 a 12 reps. Essa era a rotina preferida por Dave Draper, conhecido pelos fantásticos antebraços. Eu seguia esses métodos por metade do ano, enquanto estava em off-season, e treinava duas vezes por dia. Para terminar, não coloque limites no seu treino. Não acredite que só porque seus pulos tem uma determinada medida, isso quer dizer que você não pode conseguir desenvolver braços poderosos. Serge Nubret tinha pulsos finos, e consegui um excelente ganho de musculatura nos braços. Imagine seus braços do tamanho que deseja. E treine como um animal para conseguir chegar no seu objetivo." Caso deseje ele completo, eu te mando por e-mail, só me mandar por MP. ------------------------------------------------------------------------------------- Abraço a todas! Marmanjos um aperto de mão.

Isso não é whey, é hipercalórico.

Essa época do ano, chuva, friagem, derruba mesmo. Eu mesmo estou a 3 dias com nariz entupido e querendo gripar, mas não vou!! Alem de multivitaminico dia sim dia não, é vitamina C 2 x ao dia, magnésio, e por ai vai... Negócio é não dar mole. Igual hj eu sai do chuveiro quente de manhã, direto para um ventilador gelado. Cheguei em casa a noite morrendo de dor de cabeça(a fome tb ajuda). Mas é nessas bobeadas q fode. Abraços.

Pois é fera, sábado estarei com um instrutor amigo meu, e atualizarei todas as medidas, e colocá-las aqui. Até pq desejo fazer isto antes de iniciar com salbutamol semana q vem. Geralmente antebraço é um pouco menor msm, mas estou treinando ele 4 vezes por semana no final dos treinos(com 2 exercicios), seguindo um sistema do Arnold no final da década de 60. É desgastante, mas como disse, minha genética não é de Dorian(poucas séries), e sem AE´s, prejudica um pouco. Mas sinto q ao fim das séries de antebraço eles estão bem desgastados. Vou esperar mais um mês assim para ver se tem alguma mudança, msm em cutting. Olha inicei a utilizar BCAA em pó esta semana 2 vezes ao dia, de manhã, e antes dos aeros no ginásio. Geralmente tds os dias estou realizando AEJ. Pode ser errado, mas como disse, depende de cada organismo, e para mim está funcionando assim pro enquanto. Qnd entrar em um platô, eu mudo. Percebi q msm perdendo quase 20kg não perdi mt braço, porem sinto q estou perdendo definição, e não desejo perder mais volume, apenas queimar. Por isso o BCAA em pó, glutamina, arginina, Vit.C, Vit.B, lisina, ambos em jejum. Meu organismo retem mt água, e esta semana q estou limpo devido a estar sem cafeina, tenho sentido isso, e por isso usei Hidrion, e utilizarei amanha e sabado tb. Para ter uma idéia, de ontem para hj foram 2kg de diferença na balança, e acredito q até sabado ainda perderei entre 3 a 4 kg. Mt retenção, o bom q sei q isto é água, e não gordura, q sei q já perdi mais esta semana. Pode perguntar, nem tem tantas páginas assim kkkk. Pretendo terminar o cutting no fim de maio. Inicialmente era perder 25kg com menor perda de massa magra possivel. Porem agora desejo perder entre 30 a 35kg, mantendo massa magra(por isso entrei com bcaa e outros agora), e com BF entre 15 e 10%. Minha cintura estava 122cm na segunda semana de fevereiro, qnd iniciei o cutting, e já está em 98cm, pq não sonhar com ela entre 90 e 80 ao final? Uma coisa é emagrecer perdendo gordura, massa magra muscular, o q é mais fácil, outra é emagrecer mantendo massa magra, definição, e isso sim é um saco... Fotos irei colocar neste mês de maio, só perder esta retenção e ao final do salbutamol, pois ai estarei melhor para tal. Postar foto com retenção é tenso, mexe com psicologico, e não adianta fazer algo precipitado. Mas irei por sim,antes e depois. E tb no final do cutt em maio(o q deve ser msm). Ei Janinha, prazer te-la aqui! Ah, dando apenas um resumo, qnd utilizamos cafeina por longos periodos(no meu caso EC), o organismo fica saturado, e por isso se utiliza 15on/15off, para q possa aliviar de certa forma o SNC, e q os efeitos possam ser sempre bons no seu uso. Não adianta ficar usando cada vez mais, aumentar dosagem, pq qnd for parar, vai demorar mais para fazer esta limpeza. Em outras palavras, é a msm coisa quem utiliza Jack3d e Shotguns da vida, e não faz efeito com um scoop, aumenta pra 2, 3 , 4, e ai sai reclamando do produto, sendo q nestes casos, deveria ter feito uma parada, o q chamamos de dar uma "limpa" no organismo(nome feio), antes de recontinuar seu uso, entende? É a msm coisa qnd aos beta 2-agonista(clemb), entre outros. Nosso osganismo sempre se acostuma com td, seja com dieta, treino, e não seria diferente com suplementos e afins. Tudo em excesso faz mal. Por isso não utilizo creatina no cutting. Gostaria mt, mas eu tenho problemas com retenção de água no organismo, então, se for utilizar, vai ser bem mais pra frente, qnd me faltar força, e consolidação de massa magra. Tenho 26 anos, q completei em dezembro(infelizmente). Não sou nervosinho, sou calminho na vida real. Só não gosto de palhaçada. Sou do tipo q fica na minha, queito, converso, sou sociável, mas não gosto de frescura, e tendo coisa errada, sou o primeiro a falar. E falando nisso, pensei q ia ser banido de novo lá no tópico (criação de tópicos). Vc viu?? Pensei q o Hitch e o Bronco iriam me dar um pé na bunda kkk. E tinha um malandro aqui q botei pra escanteio tb. Ahh já sofri mt, hj malandro nenhum me põe pra trás não. Mas sou um doce de criatura. Não fico nervoso contigo Só com as pessoas más. E com mulher eu não brigo(vc é mulher mesmo né!? Espero q não fique nervosa com este comentário. ) Abraços!

Bronco, caso isso ocorra, não poderia excluir os posts caso haja esta discussão, punir estes users, e liberar o tópico com uma advertencia? Evita de perder o tópico, e seu conteudo, por uma banalidade. Quanto a liberar tópicos, seria interessante o sistema de "users vips" para ajudar os moderadores nesta parte. Já foi discutido, mas seria uma boa começar aos poucos...

Não tem mais o q dizer depois disso né? Pode até fechar o tópico. Perfeito demais...

Já tinha visto antes, realmente é digno de aplausos, pela dedicação. E com certeza acompanharei humildemente esta sua nova jornada. parabens, e força!!

Obrigado. É só pra ver q não era paranóia minha q ele estava me seguindo, e me enchendo, xingando, sem q eu tenha sequer falado com ele antes. Não é o primeiro, mas agora reportei. Abraços.

Outro??

Já estou relaxado parceiro Hitch, tomando um refri de maçã geladissimo no capricho. Já relatei uns 3 tópicos esta noite, reportei um, e continuo meu pobre diário. Queremos idéias!!

Pode ser pelo video game. Ajuda sabia? Eu arrasava no Duke Nukem na minha época e ajudou mt. Foi um inicio. É sério viu...

Vc só vai melhorar, qnd der um soco em alguem. Ahh começara a sentir o homem dentro de vc. Qnd começar a trabalhar, a lutar pelo q quer, a namorar, a ter sua coisas. E isto é a pura veradde. Até lá, continuará assim...

Bem, tirando este problema acima, irei relatar sobre hoje: Iniciei o uso de BCAA pós AEJ e tb de um composto energético para dar um gás no pré treino. Realmente o corpo fica quente, dá um gás, porem em 40/50 minutos acaba. Nada de fantástico. O bcaa em pó será bom no desjejum e pré aero pra segurar massa magra daqui em diante, e o composto revezando esta semana até o inicio do salbutamol semana q vem. Tive mt retenção hj, então no final do treino tomei apenas 60mg de cafeina, e urinei o resto do dia. Segurando a qntd de carbo esta noite, para amanhã de manhã tomar Hidrion e após o treino fazer a pesagem com o peso real sem a retenção hidrico. Tem q tentar todas as formas de burlar o organismo, e esta é uma delas. O bom é q sei q isto é água, e tirando-a, o peso estará menor, pois a gordura está indo embora com AEJ e os bons treinos/dieta. É isso ai, qq duvida pode perguntar, ou mandar MP, sei q está meio devagar, mas pq esta semana está msm uma m*** com já expliquei. Abraços galera. Bons treinos!!

Menor de 18 né? Vou fazer o seguinte, reportar.

Por mim, eu procuraria um personal, um especialista, para ajudá-la daqui em diante. Uma hora o corpo vai entrar em platô, e com certeza esta sua dieta alem de gordura foi massa magra tb, por isso seu problema pode ser flacidez. Um bom treino de musculação aliado com aero moderado dia sim/dia não, de inicio, pode ajudá-la. Porem, invista em alguem q lhe de auxilio. Abraços, e boa sorte.

Vc fica em torno de 3/4hrs na academia fera? Vc faz AEJ? Qual seu treino?

Reportado, mas vai ter volta. 96 cm de cintura, com 76cm de coxa, e 43.6cm de "braço", não acredito q seja leitão. Já uma franguinha...

Ah Hitch, mas ai é mole. Cita q 90% dos caras são assim, depois pra dizer q "não foi com vc" é fácil. Sei q vc, assim como vc,o Rodts e mais alguns, são os moderadores q geralmente ajudam na sua área. Alguns, pq outros... Não sou revoltado da vida. Só pelo jeito q falou, dava esporro em geral, e na primeira impressão fica isto. E ainda estou puto pelo ban q levei, o q leva... Rodts, posso colar ai o cara me chamando de vagabundo, descansado da vida, e mais mil coisas. Ponho um Ctrl+c Crtl+v ai q vai ser fácil perceber. Agora ficar expondo estes tópicos ai é de doer. Eu tb já reportei, e geralmente qnd coloco um post pra fechar, é melhor do q alguem chegar e fazer piadinha ou falar outra merda. Pelo menos já fica em evidencia e já fecha logo. E em geral qnd falo é fechado. Não sou fodão, mas vou mudar a tática, em vez de postar, reporto logo, está bom assim? Em relação a suspensão, fui ofendido, lado pessoal, queria q reportasse e ficasse assim? Até fechar, seriam outros posts em cima e tal, tem dias q a gente tá meio puto, ou tá com um problema particular, vem desestressar ajudando de algum forma aqui, e vem um imbecil e começa a ofensa(deveriam ver quem dá o tapa primeiro antes de julgar tb). Ai poxa, eu revidei, e reportei. Quem não faria assim? Somos seres humanos, tem dias q podemos não ser 100% certos, mas não começo uma discussão, nem agrido alguem de graça(menos os frangos que criam tópicos e tópicos inuteis, ai eu não vou mais postar, vou reportar logo ). Ah, e este Rafaelxx já foi me encher lá no meu diário,e agora aqui de novo, o q eu faço? Dou uma resposta, ou reporto. Pq é claro q tá de sacanagem comigo!! Desculpem qq coisa, e abraços a todos. Não tenho intenção de ofender ninguem. Como disse, abro poucos tópicos pois aqui já tem bastante conteudo bom, e qnd abro, é tentando ajudar, como este.

Que resposta de duplo sentido, de q olho vc está falando? Se for aquele outro olho, sou frango eterno até a eternidade...