ligabo

Relato 15/9/2011 - Quinta feira Treino: AEJ // ABD / Antebraços Beleza pessoal? Hoje as 8 da manhã foi meu RPG/escola postural, e é um festival de exercicios com bolas, bastões, estica e puxa, e estou mt bem fisicamente. A dra elogiou meus quadriceps, e tal. Depois fui fazer meu exame de sangue. Antes encontrei uma velha amiga, conversamos um pouco, e meus pés formigando... Acho msm q é gota/ácido úrico, mas só amanhã pra saber. Enfim, pé doendo, vamos se ferrando... Após o trabalho, 35min até o ginásio, e joguei 2g AAKG, 2g taurina e mais 400mg cafeina(e outras coisitas), e não senti relativamente nada! Fiz 15min bicicleta e 25min de esteira com bpm em 112. Não estou forçando como sabem. Treino não irei explicar mt aqui. Foram 3 series de prancha declinada elevação de pernas cruzadas, rep em 20/16/12 bem cansativas. ABD declinado 2 series de 15 e 10 rep. Hiperextensora 4 series com 17 kg e rep entre 15 e 17. Superserie no cross para lombar e rotação de obliquo. Lombar foram 3 series com placas em 7/7/8(de 13), rep em 15/15/10, e obliquo foram 2 series de 110 rep. Após isso foram 3 series de rosca pulso seguida de flexão. pesos em 20/22/24kg, rep em 10(ambas), 8(ambas), 6/8. Muito foda! E fiquei nisso. No fim mais 30 min de caminhada com bpm final em 112. Nada mal. Bem, dependendo do resultado de amanhã, se eu estiver msm com ácido urico elevado, irei tirar vitamina B(principalmente b3), diureticos darei um tempo, e alguns alimentos. Irei primeiro confirmar. Estou "torcendo" que seja ácido urico, do que algo mais sério (reumatismo/traumatismo ou outra coisa). Enfim, todos os indicios levam a crer que seja gota msm. Abraços! -------------------------------------------------------------------- Música do dia: (Semana Revival) Frase do dia: "Viciado em Simon & Garfunkel!"

Gostava de ti mano, agora vc se tornou mt antipático! Mais uma fobia para me assombrar nas manhãs em frente ao espelho. Quem procura acha...

Hmmm o senhor resolveu abrir um diário então. Legal Vc treinou peito em um dia, no outro ombro, e no outro trapézio. Dá uma olhada melhor nisso ai mano. Abraços!

Relato 14/9/11 - Quarta Feira Treino: Anteriores/posteriores Boa noite pessoal. Oh, tô com muita dor nos pés, queimação, e andando tende a subir a dor. Ahei q era reumático, e marquei reumatologist para segunda. Mas pesquisando, acho q é gora, proveniente do ácido úrico(de familia essa bosta). Amanha farei examde de sangue sem falta. Os sintomas que sinto são identicos ao que estive lendo: queimação, dores tb na articulação, no peito do pé, dedos, calcanhar, tornozelo(disse q ue estava subindo a queimação), na mão tb sinto q as vezes doi nas laterais, e ombro :/ . Joguei ibuprofeno 600mg agora, e mais a noite colchicina. Farei isso até segunda. Irei segunda ao reumatologista para averiguar se é ácido urico msm(com examde de sangue) ou se tem algo reumatico nesse meio. Se for ácido urico, já sei q terei q usar aluporinol, coisa q nunca quis tomar, pq nunca quis ficar dependente de remédios. espero q essa merda não engorde, pois um dos motivos de nunca ter usado prednisona até hj pra combater minha artrite reumatoide nas costas é pq engorda(e ai fudeu né!?). Enfim, acrescento q de manhã, joguei 500mg arginina aakg+500mg taurina, e farei iso isso tds os dias. A partir de manahã, acrescentarei tb 50mg cafeina pra acordar kkk. Fora as carnitinas e vitaminicos da vida. Ah, escrevendo aqui estava pesquisando e percebi q posso estar com deficiencia de cálcio no organismo, pois causa queimação e dores tb nos pés. E eu evito msm tomar leite e derivador devido a miofascial q tenho (ai entra no assunto canal de cálcio voltagem dependente e é um assunto chato pra caramba!). Quem quiser entender melhor, veja aqui: https://www.saudeja.com.br/listgroup.aspx?idListGroup=calcio Pois bem, estou com um pote de zma+ cálcio + vitD3 aqui, qq coisa usarei ele hoje ou na segunda depois de ir a reumatologista. Voltar a tomar Vitamina D3 tb... Bem, 35min de caminhada até o ginásio. Chegando mandei 400mg cafeina, e fiz 30min bicicleta. bpm em 112/115. Após isso jack3d caseiro, com 4g aakg+3g taurina, porem desta vez não senti "pegar". Na proxima jogarei cafeina junto. Porem acho q esse é o erro, esperar "pegar". Pq msm me sentindo cansando, não fico cansado. Ele estimula o corpo, mas não aparenta, então o risco é querer elevar, e ai fudeu! Mas a partir de semana q vem recomeçarei com EC, e deve melhorar as coisas. Treino de hoje foi: 1- agacho hack. 5 series. Pesos em 150/170/190x3. Rep em 12/10/6/6/6. Dava pra pegar mais peso, tipo 210 ou 220kg, e dava pra fazer mais repetições, mas quero ir devagar, e fazer o corpo sobreviver a cada série, a cada semana. Devagar q até dezembro eu chego nos 260/280kg kkkkk. 2- Leg 180. 3 series. 190kg. Rep em 30/20/15. iria fazer extensora mais tinha uma franga no meu aparelho favorito pegando 10kg. PORRA PEGA UMA GRIPE CARAIO E FICA EM CASA!!!! OU ENTÂO FAÇA SEXO QUE ESTIMULA MAIS AS COXAS!!! MERDA!!! Enfim, fiquei mais calmo, e fiz o leg com repetições bem profundas, e lentas. 3- Extensora. 3 series. 141kg-111kg-81kg / 131kg/101kg/71kg/ unilateral com 54kg/47kg/40kg. Rep em 6-4-8 / 6-6-8 / 14-8-6. Todas com 2 a 3 segundos de parada nas 2 primeiras series, e na ultima q era unilaetral, dando chutes interminaveis kkk. 4- Leg vertical. 2 series. 50kg/100kg. Bem, resolvi inclui ela para não ter q fazer o leg 90, e nem agachamento frontal, pois em mim pega mt ciatico. Fiquei uns 3 minutos estudando a máquina, e a posição. Comecei com 50kg para 12 rep. Cansa pra caceta! Depois pus 100kg, e fiz 10 rep gemendo. Exercicio do inferno! 5- Flexora unilateral em pé. 3 series. Placas 7 / 8 / 9 - Rep em 10 drop 7(mesmo peso), 8 drop 6(mesmo pesp), 5. Neste exercicio q é bem cruel, eu auemntei as repetições em comparação com a semana passada. Nada mal. 6 - Adutora. 3 series. Placas 13-11-9(sem descanso). Rep em 26/14/10 - 15/10/8 - 12/8/8. Cruel. No fim, fiquei chupando uma vitamina C 500mg, e fui fazer esteira, 30 min caminhada moderada. Bpm final estava em 110. Nada mal. Abraços! ------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Jesus era pobre, mas multiplicava os peixes..."

Hehe, parece com um certo fórum... ------------------------ Esse gh15 é interessante, fala umas coisas bem lógicas, porem em outras ele dá umas cabeçadas na qual ele não leva em conta muito a razão. Se o BB não avançasse de geração em geração, nunca teriamos visto atletas como Scott/Oliva/Arnold/Columbu/Nubret entre outros.. pois pela lógica era para ter ficado estagnado na era dos homens que pegavam pesos enormes e não ciclavam, e treinavam 3 vezes na semana. Se a realidade hoje é insulina+GH, que seja. Daqui a 10 anos, será diferente. Questão é que hoje é muito mais dificil ser um fisiculturista top, pq os valores para se manter são altissimos, a concorrencia, o desgaste, entre outros. Ai é mais fácinho tomar um drol davida, chegar a 40 de braço e ir pra baladinha pegar cocotinhas. E ah, se for tirar de todo mundo td o que estão tomando hj, não vai sobrar nada msm...

Pois é Gabriel, quem me conhece poderia jurar que estou me "abaitolando" kkkk. Mas na verdade só estou meio chateado. E tb pelo lance q tive com meu pai semana passada, ai toca mais fundo na alma, msm q nossa relação seja de "péssima pra coisa alguma". Não sinta pena. Têm gente que nasce sem saber o que é poder se levantar, e andar. Por tudo que já passei, e passo, cada dia mais, sinto mais raiva de gente fresca, e mais entusiasmo de viver o pouco que resta da melhor forma possivel. Abraços, e cuide-se.

[n]Relato 13/9/11 - Terça feira Treino: Triceps/Ombro/ABD - Pegada[/n] Fala pessoal, blz? Pois é, eu estou tendo mts dores nos pés. Hoje foi menos q ontem, mas vira e mexe os eu é dorsal, os na base dos dedos, ou nas laterais q é o pior, e isso tem me incomodado mt. Mtd dizem q é ácido urico, ou coluna, ou tenidinite e bla bla. Eu acho que é devido a exercicios de panturrilha, e o fato de que eu ando muito. Vou estar diminuindo minhas series de corrida, e pantu, principalmente no leg 180 que acho mais traumatico. Meus aeros serão mais tecnicos, e preservando meu melhor momento de FC, sem estender muito. Hoje mesmo a tarde fui no ortopedista, que me encaminhou ao reumatologista. Pode ser reumático. Hoje coloquei eles num balde de água quente com um rolo debaixo, e cuidarei melhor deles. Tadinhos :/ Enfim, vamos ao treino! Fui pro ginásio de carro praticamente. Joguei 300mg cafeina anidra, e fiz 30min bicicleta. bpm estaa em 115/120. Suei bem. problema é só a dorsal esquerda q dói qnd faço bicicleta devido a miofascial, mas tá dando pra controlar. Depois joguei uma dose de jack3d caseiro, e lá vamos nós: 1- supino fechado. 3 series. 50/54/58 drop 50kg. Rep em 12/9/7-5. Fodástico! 2- Pushdown. 3 series. placas 9/10/11(de 13). Rep em 15/15/10. Todas lentas e bem feitas. 3- extensora triceps sentado. 2 series. placas 6/7(de 13). rep em 12/8. Todas bem lentas e bem feitas. Nossa quase q impossivel 8 repetições com 7 placas nesse aqui realizadas de forma lenta e bem feita. 4- Dips sentado. 145kg(máximo). 13 rep em ambas bem feitas. 5- desenvolvimento sentado. 3 series. 26kg/33kg/40kg. Rep em 10/10/8. Todas bem lentas e descendo bem. 6- Puxada unilateral médio no cross. 2 series. Pesos em 15/20kg. Rep em 10/8. 7- Puxada vertical baixa no cross unilateral. 2 series. 5kg/10kg. Rep em 9/6. 6 puxadas aqui com 10kg é realmente muito violento! 8- Hiperextensora. 16kg. Rep em 15/15/15/12. Ambas bem devagar. Por fim, fiz um exercicio de pegada. Primeiro peguei um peso de 20kg e peguei tipo pinça, na lateral, para treinar o agarro. 2 series de 15seg em cada mão. na segunda serie na mão esquerda não aguentei, e fiz 2 de 10 seg. Caramba! Veias apareceram todas! Após isso peguei 15kg, e agarrei mais firme, e mais em cima, e fiz 20seg em cada mão. Depois pegueium peso de 10kg, e fiz uma pegada tipo "pastel". Muito mais dolorosa. 20seg em cadamão, e fim! No fim, fim 32min de caminhada moderadissmia na esteira. Meu pé esquerdo doia muito na lateral, então fiz apenas em velocidade 3.4/3.6 . Achei que estava bem pouco mesmo, mas preferi não forçar. No final fui ver minha frequencia cardiaca, e estava em 123. Acho que não estava tão ruim assim. Achei o q fazer nos pós treinos daqui pra frente sem forçar musculatura e queimando da msm forma! Abraços galera, e cuidem-se! ----------------------------------------------------------------- Música do dia:(Semana destinada à nostalgia! E quando música era música de verdade...) https://www.youtube.com/watch?v=h-S90Uch2as Frase do dia: "Olha que música linda..."

Melhor whey do mundo? Arroz, feijão, ovo e carne!

Ei fera, prazer te-lo aqui. Fica nervoso comigo não :/ Bem, imagino q não esteja por dentro do meu relato, então só pra resumir, estive em deload por quase 3 semanas(9 a 28 /agosto), e voltei a exatos 2 semanas. Minha dieta é ok, não abuso de AEJ nesta retomada, e tive um problema semana passada que acredito que tenha sido uma queda de pressão brusca. Amanhã até estarei fazendo exame de sangue. Desanimo mesmo é com coisas externas, e mudei meu treino nesta volta de forma brusca, ou seja, treinando menos. Minha dieta é ok, e overtraining com 2 semanas de treino é insustentável. Abraço!

Alguem já postou algum video do cine privê ae? Eu ficava as vezes acordado sábado de madrugada para ver escondido da mamãe kkkkkk. ----------------------------------------------------------------- Ah, eu vi todas as páginas, então vou por aqui o que lembro da minha infância: (Só lembrando que não achei nenhuma foto de alguma unha quebrada do dedão do pé devido aos paralelepipedos da rua quando eu jogava bola e me quebrava todo kkkk.)

Ótimo texto, que com certeza irá ajudar muita gente a ter um dominio melhor sobre treino/descanso. Mas isto é muito individual, pois assim como tem gente que defende 1 semana de descanso a cada 3 semanas de treino, tem outros que sugerem treinos ilimitados e descansos de um dia, outro 1on 1off, outros 2 dias de descanso a cada um de treino. Enfim rapaziada, só com o tempo vcs podem ter uma noção do que seu corpo precisa para se reabilitar. Depende mais do que vc usa e de como vc treina. O texto serve para este aprendizado.

Pô o cara não tem patrocinio? Caramba é isso q desanima ser algo neste país q não seja ser jogador de futebol. Vai q esse cara sofre uma lesão e ai fudeu né? Fala sério...

Pois é, tb não tenho mais mt paciencia de ficar argumentando certas coisas. Mas isto de anular uma errada já sabia, e acho bem mais prático. Porem ainda assim pode favorecer certas pessoas, pois se alguem acertar 30 e erra 10, tem 20 positiva. Alguem chuta 21 e acerta as 21... E quanto a menos fiscalização no interior, geralmente a grande maioria dos concursos são nas grandes capitais, fora os q são relativos a prefeitura ou preenchimento de vagas em escolas ou similares. Então não é bem assim não. Quem já fez um concurso na Gama Filho(RJ) entende bem o q estou falando e a grande zona que é... Ah, eu msm q não tenho fisico de corredor, faço 2.5km em 12min e ainda sobra. Então quem reclama das provas fisicas( não levando em conta uma prova fisica do Bope ou militar da vida pelo amor de Deus!!!) é pq realmente tá ruim de folego.

Relato 12/09/2011 - Segunda feira Treino: Costas/trapézio/deltóide Boa tarde pessoal. Po eu tenho tido muitas dores nos meus pés. Ora é a dorsal, ora em alguns dedos(bem no começo), e hoje tá em vários lugares, como na lateral externa, e por ai vai. amanha devo ir ao ortopedista. as vezes deve ser pq ando demais, mas estou com medo que seja algo mais sério, tipo coluna, ou (esqueci o nome, tava na ponta da lingua kkkk. Mas é o msm q tem nas mãos). Enfim, 35min caminhada até o ginasio. Lembrando q hj lanchei de manhã, e tomei vitaminico. Fiz 35min bicicleta, e fui tomar meu "Jack3d super pump extreme black night uowuow MyGod DeLuxe ElRey" caseiro. Aumentei hoje para 4g Aakg 3g taurina 3g citrulina para ver qual é(fora os outros q mantive). Fui pra esteira fazer caminhada para ver se acontecia algo e com 3 minutos começou uma queimação e foi pegando fogo e percebi q comigo a dose tem q ser alta kkk. Fiz 18 min pra dar uma suadinha, e fui para o treino. Estes treinos a partir dessa semana serão definitivos para o restante do ano. 1- Remada sentada pegada aberta. 5 series. Placas 9/10/11/12/13(de 13). rep em 15/12/9/8/5. Animal! Costas reatas, puxando a barra até a parte inferior do abdomem para priorizar dorsais. Sem palavras! cheguei no limite e sem desgastes. 2-Pulley frontal pegada aberta. 3 series. placas 9/10 drop 8/10 drop 7. Rep em 15/9-5/8-7. 3-Pulley frontal triangulo. 2 series. Placas 9-7-5 unilateral(2x). rep em 9-6-5/8-8-5. 4-Remada sentada alta pegada fechada. 2 series. placas 8/9 drop 5. Rep em 11/10-10. 5- Terra. 3 series. Pesos em 60/68/78kg. Rep em 15/10/8. Voltando devagar, porem conseguir aumentar bem os pesos e melhorar a execução. Na próxima vou diminuir as repetições, e aumentar a serie para 4 ou 5. 6-Encolhimento smith pos trás. 2 series. pesos em 60/64k. Rep em 12/10. 7- Encolhimento na máquina. Pegada lateral. 3 series. pesos em 90/120/140kg. Rep em 18/14/10. Aqui foi engraçado, pq na primeira serie eu achei q tava pesado e fui com tudo, e tava super leve os 90kg jkkk. 120kg tb tava leve, só pegou msm nos 140kg. 8- Deltoide levantamento lateral sentado. 3 series. Halteres de 8/8/8kg. Rep em 12/12/10. 9-Deltoide levantamento frontal sentado. 3 series. Halteres de 8/9/9kg. rep em 12/12/8. Tudo no total deu 35min. No fim fiz mais 20 min caminhada com bpm em 120. Abraços, e tudo de bom! ------------------------------------------------------------------------------------------------- Música do dia: https://www.youtube.com/watch?v=OrHgLab-aTA&feature=related Ah sim, pq pus essa música? Ah, semana passada, eu encontrei meu pai na rua ao sair do meu trabalho, e ele me deu uma carona, e no caminho acabamos conversando um pouco, e ele parou para pagar uma conta, e fiquei no carro, e esta música do nada começou a tocar, com a sua devida tradução. e imediatamente, comecei a chorar, e não conseguia controlar. E hoje me lembrei, e procurei no google, e achei esta versão com o Élvis cantando, e me fez lembrar deste dia. E sim, tb me fez ter lágrima nos olhos. E sim, eu tinha quase todas as fitinhas do Élvis qunado era criança. tb adorava Jessé...

Po, eu fiquei pensando, ele fazendo aquela série giratória dele no pulley, e quando acaba, ele se levanta, e diz: "Um". Euro training kkkkkkkk.

Doping já existia antes. E o Munzer não morreu devido ao "abuso" de diuréticos(pelo menos não só disso). Afinal, até mesmo hj em dia se utiliza bastante isso.

Pô, é 1300m em 12 minutos? E eu me matava na esteira para fazer 2km em 12 minutos, e sempre que batia a marca, era por pouca coisa, e sempre me achava incapaz. Caramba kkkkkkkk. Mariutti, sabia q alguem ia vir aqui defender o funcionalismo publico, e sei tb q esta discussão não vai levar a nada. é meu modo de pensar, e ponto. A vida é assim, tem um lado, e tem o outro. que bom que o CESPE é dessa forma, porem infelizmente é 1 em 1000, pois qq concurso para policia/bombeiro/inss/prefeitura e similares são perguntas bobas, e de qq forma, a sorte pode ajudar quem esteja iluminado naquele santo dia. Isto só acabará qnd deixar de ser multipla escolha e se tornar respostas escritas. Uma pergunta, uma resposta, assim como era no colégio. Se sabe sabe, se não sabe deixa em branco. Se chutar anula-se toda a prova pois perdeu o tempo dos mestres em corrijir a prova. Pronto, muito mais simples, e mais eficiente. Abraço!

Questão não é só se alimentar bem, e sim saber se alimentar, e como se alimentar, e quando se alimentar. Sabendo isso, alguem com 17 anos não precisa praticamente de quase nada de suplementos, ainda mais destas coisas. Agora, quanto a resultados mais rápidos, até óleo de cozinha vai inchar seu braço de um dia para o outro. Vale a pena??

Funciona sim! Compre 10 potes, e tome 60 capsulas ao dia. Em um mês estará parecendo o Coleman...

O que é a propaganda hein!? Aquelas "esponjinhas" azuis na barra escritas Mr.O não estão ali a toa...

Ah mas tb, "proprietary blend" nacional seria algo contendo cafeina/taurina/guaraná em pó/malto/soja... E se bobear iria conter arroz e feijão para dar sustança! Kkkkkkkk.

O ser humano é muito bom...

Vc estão todos doentes! Ele não pode malhar pq? Ainda mais com insulina no corpo! Bota um GH ai e já era!

Comer bem não faz nenhum efeito positivo no seu corpo?

Eu gostariam que vcs me explicassem pq um diabético não pode treinar? Pq esta é a coisa mais absurda q já li na vida!! Além da musculação auxiliar no controle do diabetes, os portadores beneficiam-se pela melhoria de diversos fatores, como a redução da gordura corporal e do LDL (colesterol ruim), o aumento da força, da resistência e de massa muscular. Melhoram a auto-estima e, principalmente, minimizam a probabilidade da instalação de doenças associadas ao diabetes, como a hipertensão, hipercolesterolemia e doenças coronarianas.