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Braco40cm

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  1. Isso, tem que fazer como o Torf falou, se basear na media. Conseguir ter sucesso em algo, mesmo que seja empenhado, nao é nada garantido. Primeiro pq as vezes mesmo se empenhando vai ter alguem melhor que vc, ou entao pq vc pode ter azar. Melhor se basear pela media
  2. Então, quando uma pessoa tem seus kgs de gordura estocada nao abaixando, ela está em superavit calorico. Estando em superavit calorico, a causa de não ganhar musculos seria a dieta apenas se a dieta não fosse o suficiente para dar um balanço de nitrogenio positivo, nao é? E então o Torf está correto provavelmente
  3. " A chave para manter o seu corpo em um balanço positivo de nitrogênio e ganhar massa muscular é se alimentar bem, treinar pesado e descansar. Em primeiro lugar, você precisa consumir mais calorias do que gasta. Como vimos acima, certifique-se de consumir boas quantidades de proteínas, aliadas ao consumo de carboidratos e gorduras. " Então sim, precisa-se de energia para ter um balanço positivo de nitrogenio. Eu já estudei muito ciclo de respiração celular, composta por glicólise, ciclo de krebs e cadeia respiratória para cada molécula de glicose metabolizada. Mas por mais que exista muitas transformações...uma coisa dá para afirmar de modo geral " cada 1g de gordura oxidada libera 9kcal, cada 1g de proteina e carboidrato 4kcal....quando eu fico sem comer e minha reserva de glicogenio é hidrolisada para glicose, cada 1g de glicose que eu oxidar vai me dar 4kcal. É um processo reverso, afinal energia nao se cria, só se transforma. Então cada kg de proteina para continuar sem se oxidar precisa receber 4kcal por grama, e cada kg de gordura que eu tenho dentro de mim vai precisar de 9kcal/g e 9/4 =2.25 que arredondei para 2.5. Se as minhas reservas de gordura não estão acabando e eu não estou ganhando musculos, nao é por falta de energia, o problema seria o treino, essa foi minha opinião que queria confirmar se estou certo.
  4. fafBom dia gente, Sempre que eu vejo uma pessoa abrindo um tópico aqui no fórum perguntando "eu comecei academia faz um bom tempo e não estou ganhando musculos, por que?" Ele recebe sempre a seguinte resposta "Se seu peso está aumentando aos poucos, e vc não está ganhando massa muscular, precisa melhorar o treino; já se nem seu peso na balança aumenta nem sua massa muscular, vc tem que melhorar a dieta, aumentar as calorias em 200~300 e ir vendo os resultados" Mas eu tenho um certo questionamento sobre essa afirmação, eu acho que ela tem um erro e queria saber por que meu pensamento poderia estar errado. Por exemplo: eu sou uma pessoa magra, não tenho peso tão alto para estar no sobrepeso do imc, nunca ganhei musculos praticamente nem meu peso aumenta na balança. Contudo, meu bf é meio alto. Daí eu penso o seguinte: 1)quando eu treinar, a energia que está sendo usada para sustentar minha gordura, vai ir para a construção muscular 2) a energia necessária para sustentar 1kg de gordura é 2,5 vezes maior do que a energia necessária para sustentar 1kg de musculos. Logo, como estou com 15kg de gordura corporal, eu teria "teoricamente" energia suficiente para ganhar 37,5kg de musculos perdendo essa gordura. Ou seja, eu como o suficiente para ganhar musculos, o problema tem que ser o treino, nao é? Por isso, eu acho que essa afirmação "se nem seu peso na balança aumenta nem sua massa muscular, vc tem que aumentar as calorias" só se encaixa para pessoas que estão com um bf baixo, para quem está com um bf meio alto, mas ainda saudavel, o problema é o treino, estou certo?
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