elvysh

Da pra tomar tanto no pré como no pós treino?

Como você prepara tudo, amigo?

Como tiro a tensão dela, amigo? Li a respeito mas não consegui assimilar.

Coloquei 10kg em cada lado no agachamento. Não sei o que significa low e high bar. Mas sobre a dor na lombar, vou averiguar a execucão correta e fazer os exercícios como se deve.

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 15% Objetivo: Hipertrofia Bom galera, eu estou optando por um treino de PERNAS que particularmente, achei satisfatório para mim... sinto os músculos rasgando legal e etc. Ele ficou assim: Perna e panturrilha (todos exercícios faço até 1 ou 2 repetições ANTES da falha) Agachamento livre + bi-set agachamento com halter Cadeira extensora + bi-set com -10 kg Leg press Posterior no leg press Cadeira flexora Stiff Gêmeos Gêmeos no leg press + bi-set com -10kg ENTRETANTO, eu não consigo realizar o agachamento porque sinto muita dor no trapézio e na lombar ao executar o exercício e por isso, optei por substituí-lo pelo afundo. O que me dizem dessa troca? Consigo pegar os mesmos músculos em ambos exercícios? Vocês têm alguma dica para fazer o agachamento e evitar esses incômodos? ALÉM DISSO, um problema semelhante acontece com o Stiff, minha lombar dói e não consigo executá-lo. Sinto que ele trabalha bem a parte posterior da coxa. Eu posso substituí-lo por outro exercício? Qual? OBS: O posterior no leg press não faço com perfeição e não sinto muito bem o músculo foco (coxa posterior), alguém pode me dar alguma dica ou outro exercício para substituí-lo? OBRIGADO!

Certo. Então eu faria a remada fechada com aquela "barra V" porque sinto mais... O que você acha da cadeira abdutora? Vale a pena? Ou melhor fazer leg press com a ponta dos pés voltadas para o centro?

Posso substituir remada cavalinho por algum outro exercício? Sobre seu treino de perna, a parte posterior é trabalhada no afundo? E as partes de dentro e de fora da perna? Algum exercício as atinge?

Sim sim, eu esqueci de colocar e acabei editando ali em cima kk, mas procede. Eu tenho muita dúvida quanto ao meu treino de costas e principalmente perna. O que você pode me dizer a respeito? Eu devo substituir algum exercício, tirar outro...?

Certo. Não consigo malhar 6 vezes por semana nem 5, prefiro 4 e vou optar pelo treino ABCD. Consigo malhar por exemplo? Ou tem algo melhor? Segunda: A - Peito, tríceps e abdômen Terça: B - Perna e panturrilha Quarta: C - Bíceps, costas e abdômen Quinta: Descanso Sexta: D - Trapézio hard, ombro e abdômen

Certo. O Treino ABC 2x eu devo treinar 6 vezes por semana, né?

Certo, eu pensei em fazer a remada alta e o desenvolvimento arnold como um concentrado de trapézio, devo acrescentar mais um mesmo? O exercício OMBRO do C, seriam os MANGUITOS... Devo colocá-lo no treino A? Eu não entendo muito a divisão do ABC 2X... poderia montar pra mim com esses exercícios, por favor? Esse treino foi eu quem montei e tal.

Só uma... Segunda: treino A Terça: descanso Quarta: treino B Quinta: descanso Sexta: treino C

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 15% Objetivo: Hipertrofia Boa noite galera, sou novo no fórum e gostaria da opinião de vocês quanto ao meu treino ABC. Sugestões, assim como críticas e observações são bem vindas, obrigado. OBS: Tenho certa dificuldade em desenvolver meus trapézios e por isso, gostaria de saber se as remadas curvada e unilateral, e o levantamento terra, trabalham o músculo. A - Peito (4), tríceps (3), ombro (1) e abdômen (2) Supino inclinado 4x 8-12 Voador 4x 8-12 Supino reto 4x 8-12 Paralela OU crucifixo inferior no crossover OU pullover? 4x 8-12 Elevação lateral com cabo/ com halter 4x 8-12 Tríceps supinado 4x 8-12 Tríceps francês OU tríceps unilateral na polia? 4x 8-12 Tríceps corda 4x 8-12 Abdominal infra 2x 30 Abdominal lateral 2x 30 B - Perna (6), panturrilha (2) e abdômen (1) Agachamento livre 4x 8-12 Cadeira extensora 4x 8-12 Leg press 4x 8-12 Posterior no leg press 4x 8-12 Cadeira flexora 4x 8-12 Stiff 4x 8-12 NECESSÁRIO? Cadeira abdutora e adutora 4x 8-12 NECESSÁRIO? Gêmeos em pé 4x 8-12 Gêmeos no leg press com pés para dentro 4x 8-12 Abdominal supra 2x 30 C - Costas (4), bíceps (3), ombro (1), trapézio (1) e antebraço (1) Manguito rotação interna e manguito rotação externa 4x 8-12 NECESSÁRIO? Barra fixa 4x 8-12 Remada curvada 4x 8-12 Remada unilateral 4x 8-12 Desenvolvimento Arnold 4x 8-12 Remada alta 4x 8-12 Rosca alternada no crossover 4x 8-12 Rosca inversa no pulley 4x 8-12 Rosca pulso para antebraço 4x 8-12 NECESSÁRIO? Prancha 3x 60s Quanto tempo de descanso entre cada série?