luis2356

Ta forte em Danilo XD, um dia chego la Mateus, ele treina ... eu acho Õ_o Treino upper Supino inclianado 70kg - 5/5/5/5/4 (PR) Pulley costas 75kg - 3x5 A1 - Triceps frances 24kg 3x8 A2 - Remada T 55kg - 3x8 Pr no supino foi sofrida, mas consegui kkk Pulley costas eu fiz com mais facilidade. A1 e A2 foi pra finalizar, me desapontei com a remada T, achei que ia mais =\. Flw.

O jump squat é isso msm, ajuda a gerar mais força ativando as fibras. Eu nao consigo ficar la pulando igual babaca hauehuaheue, sempre corro uns 3min bem rapido, alem de ajudar na ativação das fibras, aqueçe e pareçe que fica mais facil de agachar, aumentando a mobilidade. Essa dor ai é de correr é aquela que da no abdomen?

O shape ta massa mano, o supino tbm bem strong O que ta fazendo pra aumenta eles, tem uma dica?

É msm Danilo, a minha amplitude tbm nao tava mt boa, hoje mandei ela mais profundo e sem lança o tronco pra frente Treino de lower A1 - Agacho 150kg x3 (PR) 140 2x2 A2 - DBs swings 32kg - 3x5 (PR) Bulgarian squat 24kg - 9/7/7 (PR) Finisher Run 1km - 6min (PR) PR em todos os exercicios, graças a Deus, mt feliz Se Deus quiser até final do ano eu mando 170kg no agacho.

Treino de upper - 1 julho Supino inclinado 70kg - 4/4/4/3/3 (PR) Pulley costa 75kg - 5x3 (PR) Treino de upper - 2 julho Supino inclinado 70kg - 5/5/5/4/4 (PR) Pulley costa 75kg - 5/5/5/5/4 (PR) Sem finisher, porém to batendo pr no supino, espero que de carry over XD

ta com 17 mano? ta bom emm como ta as RMs? to acompanhando akie, vai leva tempo pra le tudo o diario. XD

Vo acompanhar, ja madei esse treino a um tempo atraz, foi onde aumentei mais as minhas carga no terra e agacho. Essa parada de corre é fóda, eu dei uma adaptada no meu treino, nos finisher de perna eu corro 1km na esteira. Nao se eskeça em 1km = 1000m, 1 mile = 1600m. Outr coisa que fazia que acho legal pra vc, se vc vai fazer terra, mande de auxilidar um avanço ou bulgarian. Terra = cadeia posterios bulgarian/ avanço = cadeia anterior Pra nao desbalancear, vo ta sempre de olho aki, bons ganho mano.

Treino de Pernas A1 -Agacho 140kg x5 140kg x2 140kg x3 A2 - Dbs swings 28kg - 3x5 (PR) Bulgarian squat 24kg - 8/6/6 Finisher Correr 1km - 6:17 Agacho ta ficando mais leve, preciso melhorar os quads. Bulgarian squat, matei a sdd desse exercicio que tanto odeio ( ), novamente sofri. Finisher correndo pra trabalhar mais as pernas e fechou. Um video pra relembrar os velhos tempos. "Nao aguenta com o peso é fóda em" ...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60423-diario-do-luis2356-s-cresce-msm/page-72 Diario reaberto

Bom dia, Estou reabrindo meu diário ,após ficar um tempo treinando igual uma menina, fazendo varias roscas 21, tríceps pulley, sendo um discípulo do zyzz, eu finalmente percebi que estava começado a cavar o fundo do poço ... entao comecei a namorar uma garota que me incentivou a voltar a treinar a força, e a reabrir o meu diário. Hoje em dia tenho vontade de viver, filnalmente percebi que a minha felicidade é treinar força, bater PR e agachar com mt peso. Continuo com a mesma medida de braço, emagreci e estou com 72 kg, e mais fraco. RMs agachamento = 150 kg supino = 90 kg x3 terra= 160 kg x5 vou treinar perna hoje e já atualizo com um vídeo de agacho e também minhas medidas atuais. tava com muita saudades do diário

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Tem arranja uma camera boa fera! qualquer dia posto! Treino upper Supino 90kg x6 90kg 1/2/1 - Myo reps Remada T 70kg x4 70kg 2/2/1 - Myo reps A1 - Supino com DBs - 32kg 11/8/6 A2 - Barra fixa - BW 9/8/6 Pull Over - 28kg 3x8 B1 - Rosca concentrada - 18kg 3x8 B2 - Pulley triceps - 40kg 3x10 Tive que fazer peito + costa, pq o tempo na semana tava mais apertado. Curti o treino, o pull over pegou os 2 musculos principais.

Mano, olhe só, também conheço caras que não treinam perna e são grades. Acho que não influencia tanto, porem fale oke kizer, conheço muita mulher que gosta de bunda de homen desenvolvida. Como se desenvolve elas? com agacho. Sem conta que com um terra ou agacho, se o peso for bem alto, vai trabalhar bem os abs, e eles vão ficar Muito fódas!

Peter, nanico é teu pai ahuehaue. Não sei se tenho o de 200, tenho um de 190 de 1 ano atraz. Leo, melhorou MUITO a minha parte baixa do supino! Treino perna Terra com defice, uns 4cm 150kg x1 160kg x1 170kg x1 180kg 3x1 Agacho no banco 140kg x3 150kg 3x3 Avanço + agacho (stilo sardinha) 50kg 3x8 O Luis de antes voltou, chega de treino de 3x10, e hack squat! Em perna agora vou trabalhar mais pesado e com exercicios composto. Flw

Mais uma semana sem strongman. Treino de upper body Supino 90kg - 4/4/3/3/2 Cavalinho 90kg - 5x3 Klocov Press 50kg - 4x3 Barra fixa BW+ 10kg - 4x5

Treino de dorsal/biceps Remada T 70kg x5 70kg 3x2 - Myo Reps Barra fixa - BW 8/8/6 Pulley triangulo - 60kg 10/8/6 Rosca Scott - 25kg 3x10 Rosca Martelo - 16kg 3x5 Sim, tava muito fraco no final do treino, e as myo reps acabaram com as minhas dorsais.

É mt bom msm haha. Treino de peito/ombro/triceps Supino 90kg x5 90kg 2/2/2 Myo - reps Supino inclinado 70kg 3x3 Supino com halteres 32kg 8/7/6 Pull Over 24kg 3x8 Lev. Lateral - 10kg 2x10 + Levantamento frontal -15kg 2x15 Rear delt row - 24kg 2x12 Triceps Pulley 50kg - 10/8/6

Shapudo, começei com o WS4SB II, que tem base em WSB, depois montei um WSB mesmo, foi no começo do ano passado. Léo, tenho chorado todas as noites ;( Treino de Pernas Agacho -140kg 3x3 Avanço + Agacho - 50kg 3x8 Extensora - 50kg 3x8 Bem basicão, esse avanço eu fiz estilo o sardinha faz, vc da 2 passos e faz um agacho, isso é considerado 1 repetição. Fiz 8. Flw

Ow Léo, ja éra mano, to andando de regatinha ja ... =\ O supino com 2s é pra hipertrofia XD. Ow caio, to com 75, e é to mais fraco. Lucas, Idade 16, e medidas não sei ainda, vo ver amanhã. Treino Peito Supino 85kg x7 85kg 3/3/3 - Myo reps Supino inclinado - 70kg 3x3 Supino com DBs - 32kg 8/7/6 Pull Over - 24kg 3x8 Lev Lateral - 10kg 2x10 + Lev frontal - 15kg 2x10 Rear Delt Row - 24kg 2x12 Triceps pulley - 45kg 8/7/6 Curti o treino, hj éra para ser só Sarco, mais não aguentei, joguei umas myo reps e lowreps. Nada de diferente, algumas PRs e repetições mais lentas. flw

Calma rapaz, com o tempo eu aumento o tmepo, por enquanto só aguento 2s msm (ui) . Treino de costas/biceps Barra fixa - 3x10 Remada sentado 60kg - 3x8 Pulley triangulo 60kg - 3x6 Rosca scott 26kg - 3x10 Rosca martelo 16kg - 3x8 Sim, estou me sentindo um frango, com dor nos braços =\. Talves daki 1 mês eu volte com WSB (YEAH!) flw

Léo, curto straps, uso ponte, e seguro uns 2s no peito. Shapudo, o militar é mais facil né. Treino peito/ombro/triceps Supino com halter 32kg - 10/8/8 Pull over 18kg - 3x8 Cross over 25kg - 3x8 Shouder press com DBs 20kg - 8/6/6 Lev lateral 10kg - 2x10 + Lev. Frontal 15kg - 2x10 Rear delt row 24kg - 2x10 Triceps Francês 24kg - 3x10 Triceps Pulley 45kg 3x10 depois comento.