Fauzito

Entendi, o que sugere a +? + alguém pode ajjudar/ avaliar ?

Olá, boa noite. Estou fazendo um Treino abc2x, estou mudando para esse ABCD que estruturei de acordo com pesquisas no fórum, gostaria de avaliação. Idade: 28 Altura: 1,71 Peso: 80 BF: 27 Treino: AB[off]CD Número de repetições. 8 Número de séries.3 *Exceto os primeiros que vou priorizar força/carga Treino A: Biceps / Triceps / Panturrilha 5 x 5 - Rosca Scott 3 x 8 - Rosca Inversa Barra ''W'' 3 x 8 - Rosca Martelo 3 x 8 - Paralelas 3 x 8 - Triceps Francês 3 x 8 - Triceps Corda 3 x 12 - Panturrilha Sentado 3 x 12 - Panturrilha em pé ---------------------------- Treino B: Pernas 5 x 5 - Agachamento Livre 3 x 8 - Terra 3 x 8 - leg45 3 x 8 - Cadeira Extensora 3 x 8 - Mesa Flexora 3 x 8 - Afundo com Halteres 3 x 8 - Cadeixa Flexora Abdomem. ------------------------------ OFF - HIT + Panturrilhas. Treino C: Costas / Trapezio 5x5 - Barra Fixa Graviton 3 x 8 - Remada Sentada Pegada Aberta 3 x 8 - Remada Curvada Pegada Supinada 3 x 8 - Pulley Costas 3 x 8 - Encolhimento com Barra 3 x 8 - Remada Alta Treino D: Peito / Ombro 5 x 5 Supino Reto com Halteres 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Voador 3 x 8 Cross Over 3 x 8 Desenvolvimento Militar 3 x 8 abdução de ombro unilateral cross 3 x 8 Elevação lateral Panturrilhas Sábado - HIT Domingo - Descanso

SIm, não queria ficar magro barrigudo, queria perder essa barriga antes de tudo. Fiz bio impendancia numa nutri e deu 27%. Entendi seu ponto de vista, obrigado!

deu lag em minha cabeça HAIUHIUAHEIUEHA !

1,71 80.8 kg bf 27% Tenho 7 meses de academia. Tive bastante mudança mas continuo barrigudo demais. Bulk ou Cutting?

Me expressei mal, tive mudança sim (De Janeiro de 2015 a Maio de 2016, sendo que só comecei a treinar em Outubro de 2015, fiz uma reeducação e fazia caminhadas de Janeiro a Outubro 2015.) porém estou dessa última forma já tem 3 meses sem alguma mudança. Entendi sobre a pressa, talvez seja isso mesmo, vou avaliar minha dieta e provavelmente, voltar a uma normocalórica...obrigado!

Entendi, vou acrescentar o HIT, faço pouco aeróbico - existem semanas que nem faço! valeu

Sim, eu fiz avaliação física em Março desse ano, estava com 28% e visivelmente não mudei nada. Pra ter uma noção de como estou hoje! Disso eu não consigo, barriga continua a mesma e massa magra continua pouquissima.

Então, Novembro do ano passado eu diminui o deficit calórico, baseado no tópico do leandrotwin. Tive otimos resultados, usei cafeína em capsula mesmo depois de algum tempo e parei (usei 30 caps de 410mg cada, 1 por dia) Em relação a dieta ela estava já em 1700 Kcal, com controle dos macros e micro (Já havia postado no fórum e feito reajustes com ajuda do pessoal). Mas agora estou parado MESMO nesse peso. Notadamente evolui, sempre faço minhas refeições em casa, não uso suplemento. Voltei a estar em deficit em JULHO, pois abril e maio dei uma pausa nos treinos e na dieta, pra ver se mudava algo no meu metabolismo, aconteceu que ganhei peso e nao consigo perder rsrsrs.

Galera boa noite. Então já estou malhando a 9 meses, porém estou estagnado em relação ao meu peso / medidas. Se vacilo um pouco engordo, mas consigo equilibrar. Idade: 28 Altura: 1,71 Peso: 80 BF: 28% Objetivo do treino : Cutting, sair da homeostase. ABC 2x Treino A - Graviton - 5 x 5 rep Remada Curvada Pegada Pronada - 3x10 Puxador Fechado - 3x10 Encolhimento Halt - 3x10 Remada Alta - 3x10 Rosca Direta w - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Treino B Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halt - 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Halt 3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Pulley Triceps 3x10 Treino C Agachamento Livre 5x5 Levantamento terra 3x10 Leg 90 - 3x12 Cadeixa Extensora - 3x12 Cadeira Flexora -3x12 Abdução - 3x12 Adução - 3x12 Sendo que em relação a aeróbico, eu só tenho tempo para fazer 3x na semana em torno de meia hora pós treino.

Valeu, vou alterar !

Saquei vou refazer, obrigado meu velho !!

Entendi, no mais, ta tranquilo ? Vou retirar a batata doce e no lugar do amendoim, vou pensar no que colocar....ver algum sup com Omega 3! Obrigado /

Então, lá vai. Altura - 171 Peso: 77 BF: 28% Obetivo - Cutting 05:00 - Pré treino 1 Banana Média 20g pasta de amendoim 25g aveia 1 ovo inteiro 100g batata doce 5g Glutamina 5g Bcaa pó Total - 36,3g Proteina 56,9 Carbo 18g Gordura 07:00 - Pós Treino 30g Whey protein 4 Claras de ovos 25g Aveia 5 g bcaa 5g Glutamina 100g Batata doce 400ml de leite (onde misturo o whey) Total 62,8g Proteina 58g Carbo 6,5g Gordura 10:00 - Lanche 1 20g Amendoim 1 Banana Total 4,9g Proteina 22g Carbo 7,55g Gordura 13:00 - Almoço 300g Frango 100g arroz Salada (tomates, alface e pepino) Total 97,6g Proteina 39g Carbo 10g Gordura 15:30 - Lanche 2 20g Amendoim 15g Pasta de amendoim Total 6,9g Proteina 5,7g Carbo 13g Gordura 18:30 - Jantar 4 Claras de ovos 1 Ovo inteiro 1 Col pasta de amendoim Total 20,8g Proteina 3,4g Carbo 10,7g Gordura TOTAL DE CALORIAS: 2208 kcal Proteinas - 162,5g Carbo - 185g Gordura - 65,7g Meu treino atual é AB-Descanso-CD-Descanso-Descanso Porém estou mudando para ABC2x + AEJ e HITS, já postei até aqui no forum pedido de avaliação. Penso em toda semana tirar um pouco de carbo, para ajustar a dieta e não estagnar. Assim como add termogenico depois da terceira semana. Pra ter uma noção do meu corpo, está assim:

Gente, boa tarde. Andei pesquisando pelo fórum e cheguei a essa base de treino, por favor avaliem! Criticas e consertos são bem vindos. Idade: 28 Altura:171 Peso:77 BF: 28% Objetivo do treino: Perder Gordura ABC 2x semana. A: - costa / trapézio / bíceps / antebraço 3x8 barra fixa pegada supinada 3x8 remada curvada pegada pronada 3x8 remada serrote 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 rosca Inversa B: - peito / ombro / tríceps 3x8 supino reto 3x8 paralelas 3x8 voador 3x8 supino fechado 3x8 Triceps Polia 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 elevação lateral C: - perna 3x10 levantamento terra 3x12 agachamento 3x12 avanço 3x12 leg press 180 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora No caso, exceto no dia de pernas, iria fazer Panturrilhas (Sentado e em Pé) até a falha umas 3x. Penso em fazer aeróbicos também, AEJ ou HIT. =D

KKKKKKKKKK !! Preciso aprender/estudar como modificar! Valeu !

Obrigado! Realmente não foi fácil sair do comodismo! Entendo, vou tentar ajustar meu treino e minha dieta, até postei o treino no tópico lá de avaliação. Abraço e obrigado!

Saquei, obrigado. Mas nesse caso eu só faria 1 exercicio pro biceps? Ou deveria incluir outro pro biceps? Tô lendo o topico que o amigo acima falou, vendo o lance de divisões! valeu.

Obrigado! Eu treino 6x na semana. Essas letras são os bi-set que faço ! Vou procurar esse tópico que você falou, valeu ai!

Olá, bom dia. Então, já venho fazendo reeducação alimentar desde janeiro de 2015. Porém, comecei a fazer musculação tem exatos 4 meses. Gostaria de saber se o treino passado pelo instrutor tá legal...(achei muito padrão, pois tem vários iguais na academia, parece até fórmula) (Fotos abaixo para se ter uma noção) Idade:28 Altura:1,71 Peso:77kg BF: 28% Objetivo do treino Meu objetivo é 'perder minha barriga', porém não sei o ideal para o meu estado atual (alguns dizem hipertrofia e outros para SECAR TUDO) TREINO 21 SET ----------------------------- Treino A: 3 x 8 -10 Crucifixo reto - A 3 x 8 -10 Supino Reto - A 3 x 8 -10 Cross Over Cable - B 3 x 8 -10 Voador - B 3 x 8 -10 Fly inclinado - C 3 x 8 -10 Supino Inclinado - C 3 x 8 -10 Triceps Corda 3 x 8 -10 Triceps Francês 3 x 12 - Agachamento Hack 45º 3 x 12 - LEG 45º ---------------------------- Treino B: 3 x 8 -10 Pull Down - A 3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A 3 x 8 -10 Remada Unilateral - B 3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B 3 x 8 -10 Pull Over - C 3 x 8 -10 Puxador Fechado - C 3 x 21 Rosca 21 3 x 8 -10 Rosca Cross 3 x 12 - Flexora em Pé 3 x 12 - Flexora Sentada ---------------------------- Treino C: 3 x 8 -10 Desenvolvimento Coronal Unilateral 3 x 8 -10 Desenvolvimento Frente 3 x 8 -10 Voador Invertido 3 x 8 -10 Remada alta + Encolhimento ( unico bi-set do treino C) - 3 x 12 - Abdução 3 x 12 - Adução 3 x 12 - Pant Leg 180º 3 x 12 - Pant Sentada ----------------------------

antes e depois Esse processo foi de 1 ano, sendo que só tenho 4 meses na academia. Tenho 1,71, 77kg e estou com o bf alto (torno de 30%). Já perdi 20kg desde Janeiro de 2015, mas estou estagnado. Mudei a alimentação pelo que li no forum e comecei caminhadas, mas só tenho 4 meses de academia. Continuo focado para secar tudo?

Olá. Minha dúvida básica seria: alimentação voltada para hipertrofia ou para perda de gordura? Então atualmente eu tenho: Altura - 171 Peso - 79,5 KG Abdomem - 107 BF - Não faço ideia, mas devo ter MUITO, pois meu abdomem já demonstra! rsrsrs Tenho pouca massa magra, estou malhando a 2 meses e já obtive resultados. Desde Janeiro venho me reeducando, então só com caminhadas de 96kg fui para 84kg Na academia estou com 79,5kg. Pretendo ir a uma nutricionista esportiva que me indicaram, mas com a experiencia do forum, o que seria melhor? Secar bastante tentando evitar ao máximo a perda de massa magra, ou já focar o ganho (seco, na medida do possivel) de massa muscular? Minha Dieta hoje. 5:50 - pré Treino Duas bananas da prata + 25g de Aveia + 5g de BCAA + 5g de GLutamina + 15g de pasta de amendoin + Multivitaminico 7:10 - pós treino 4 claras de ovo, 30g de whey protein + 10 g de tapioca (misturo com as claras) + 5g de bcaa + 5g de glutamina 09:50 - Lanche 4 castanhas do pará + 1 banana / as vezes como a barra de proteina da Probiotica (choco therm) 12:00 Almoço 200g de Frango, 50g de batata doce, 100g de vegetais cozidos e alface.. 15:00 lanche 4 castanhas do pará + 1 banana / as vezes como a barra de proteina da Probiotica (choco therm) 18:00 jantar 4 claras de ovo, 30g de whey protein + 10 g de tapioca (misturo com as claras) + 15g de pasta de amendoim 20:00 ceia 2 claras de ovo Bom eu dividi (pessimamente, eu sei) os macros pelo pouco que sei! Enfim, vou postar fotos da minha atual situação ''pançal''! Grato =D