b Specter

Como saber quanto de kcal, proteína, carboidrato e gordura tem cada alimento? Quanto mais kcal melhor pra mim, já que sou ectomorfo e pretendo ganhar massa.

Muito obrigado pelas dicas, rafael. Embora a dieta não tenha sido criada para o meu caso em específico, eu acho que vai me ajudar bastante já que eu me alimento muito mal e preciso começar uma dieta urgente (hoje). Pretendo sim estudar sobre dietas de forma mais profunda, mas acho que de início essa já ta boa pra esses primeiros meses, visto que não sigo nenhum tipo de dieta. Os dados do usuário que fez são semelhantes ao meu. Pretendo treinar no intervalo entre a REF 4 e REF 5. A questão é, eu poderia aproveitar essas refeições para pré e pós-treino? Ou eu teria que incluir mais 2 ref's nessa dieta? Deve ter havido algum mal entendido mas eu sou homem. hahaha Sobre a água, obrigado pelo feed. Vou passar a me regrar mais quanto a isso.

Sem muitas enrolações, quero deixar aqui uma ideia que eu tive de Dieta para ganho de massa muscular. Antes de qualquer coisa quero dizer que essa dieta não foi criada e pensada para ser aplicada no meu caso. Num futuro próximo eu pretendo desenvolver uma dieta com base nas minhas especificações, mas como já pretendo por tudo em prática amanhã essa foi a que atendeu as minhas necessidades. REF 1: 200ml de Leite; 60g de aveia; 2 ou 3 bananas; 1 ovo inteiro; 30g de amendoim; uma colher de mel; 2 Pães integral Saldo: 900kcal / 37g Proteinas / 100g Carbo REF 2: 3 bananas; 50g de aveia; 30g de amendoim Saldo: 452kcal / 10g Proteinas / 95g Carbo REF 3: 300g de arroz integral; 200g de peito de frango Saldo: 698Kcal / 72g Proteinas / 78g Carbo REF 4: 1 iogurte; 250g de arroz integral; 250g de patinho moído (substituir) Saldo: 686kcal / 80g Proteinas / 80 Carbo REF 5: 5 ovos inteiros Saldo: 335Kcal / 28g Proteinas / 2g Carbo Essa dieta acima foi feita pelo "lindolfoepm", que constava com o gasto calórico em torno de 2500kcal. Queria trocar o patinho moído por frango ou batata doce, o que recomendam? Eu sei que a dieta deve ser levada a sério e futuramente eu pretendo montar uma de acordo com a minha situação, mas acontece que eu não vejo a hora de começar a treinar e estudar cada vez mais sobre dietas, não posso perder muito tempo. To aceitando dicas. Ah, eu tenho um problema muito sério em relação ao consumo de água. Qual a importância da água regrada na dieta? Valeu!