DarkZin09
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Agora, Torf disse:
E as criancas cristäs que passam fome? Por que Deus näo as protege?
Poderiam me Mostrar Fatos? Matérias ou algo assim ?
Novamente Repito Torf , Deus protege quem o AMA e SERVE, Muitas vezes a pessoa pode "servir" porem nao o amar de sincero Coração , sao inumeros fatores , agora discutir a vontade divina é meio dificil nao acha? Pois somos seres Carnais e o pensamento de Deus é algo muito acima do que podemos imaginar ...
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Agora, Torf disse:
Entäo eles väo sofrer por näo crer em um deus cristäo???
Muito bondoso esse deus cristäo...
Como eu disse , Estão a propria sorte .. o Evangelho foi anunciado a todo mundo , se a pessoa nao crer isso é uma escolha unica e exclusiva dela portanto Essa mesma pessoa nao pode ser considerada SERVA DE DEUS , logo Deus não a protegera , Nao me recordo mas tem algumas passagens na biblia que citam oq estou escrevendo aqui , a questão aqui é o seguinte , Deus Ama e Protege SEUS SERVOS(OU FUTUROS SERVOS) SÓ.. quem nao crê ou serve a outros deuses nao tem essa mesma proteção divina, a biblia deixa bem claro que Deus protege aquele que o AMA E O SERVE!!!
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4 minutos atrás, Torf disse:
Entäo, na sua opiniäo, as criancas de África passam fome devido ao livre arbítrio?
Deus é Justiça e sim o livre arbítrio existe , africanos(nao todos) mas a maioria tende a acreditar em outros deuses e não o cristão , portanto ficam a sua própria sorte(logo seu argumento é descartado).. Deus ama e protege SEUS filhos , SEUS SERVOS, é facil notar em regioes que preferem outros deuses e nao o Cristão sofrerem mais com Guerras, fome e desastres naturais , os orientais sofrem com desastres, africa com fome e por ai vai , porem quando voce ve as estatisticas logo voce nota que 99,9% dos Países citados Servem a Buda ou outros deuses ,Portanto de acordo com a Biblia Cristã em que eu sigo , DEUS É AMOR? SIM , Porem tem esses fatores a se considerar , em MINHA opinião esses desastres ocorrem porque a humanidade prefere crer em outros deuses ou em um homem(buda) do que crer em seu salvador que mandou seu proprio filho para sofrer por nós ... Infelizmente essa é a realidade !!!
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Fla Schrodinger blz? No caso eu reparei que voce esta mandando bastante carbo, No meu caso que viso Meio que Powerbuilding eu poderia aumentar tipo BEEMM mais os carbos? Atualmente como somente 100g e foco em proteina porem em dias que como mais "porcarias carbadas" me sinto muitooo melhor e mais forte e o shape nao embaça tanto , eu poderia por exemplo consumir 8g de carbo e 2g de prot por peso corporal? Obg e desculpe se foi uma pergunta "burra" rsrs vlw
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13 horas atrás, luis2356 disse:
Treino de Pull
Terra
50kg x5
90kg x3
130kg x1
170kg x1
180kg x1
190kg x1
200kg x1 (PR)
Barra Fixa
BW 5/4/4
Mais um PR alcançada!
200kg no terra, 160kg no agacho e 120kg no supino, só falta abaixar pra 80kg pra ficar legal!
Senti que falta um pouco de pernas no terra, vou incluir uns rommenian deadlift no final do treino de pull.
Amigo só uma curiosidade , qual seu tamanho e peso atual ?
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1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:
Salve Dark, na verdade cara estou bem limitado em relação a exercícios físicos, estou em "pós-operatório", tem 2 meses que operei o punho e só tirei o gesso ontem, só ovu poder fazer fisio daqui uns 2 meses e musculação só deus sabe quando.
Nesses 2 meses tempo fiquei sem contato com o ferro, então tive que recorrer aos calistênicos (e um exercícios aqui e ali que desse para fazer com peso sem que colocasse meu punho em risco de dar merda).
O bulgarian entrou como uma luva nisso, faço ele em casa, "unilateral", não preciso segurar nada, de brinde ainda dou um up na mobilidade do quadril e trabalho meu equilíbrio (coisa que acho importante na corrida). Essa semana estou tentando seguir um esquema de treino similar ao que eu realmente quero fazer (quando puder), e hoje seria dia de natação ou caminhada e de noite calistênicos básicos de upper/lower. Como não posso nadar ainda, então fui de caminhada mesmo, mas os calistênicos consegui me virar e fazer.
Poxa mano que triste, Torcendo por você aqui, Poxa legal esse Bulgarian, vejo varios aqui do forum falando sobre ele, Vou incluir na minha rotina, melhoras ai mano e se Deus quiser logo logo ta com tudo, abraços !!!
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Boa Noite amigo, tambem estou na luta para ler todas as paginas kkk ,
Em Relação ao exercicio Bulgarian Squat , qual seria a finalidade principal? Hipertrofia ou seria mais um auxiliar para o agacho comum ? é um bom exercicio(tem notado alguma diferença) ?
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5 horas atrás, Rasz disse:
queria q meu peitoral ficasse grande igual o dele
3 anos naturais, ta dificil
Com certeza natural nao é (nunca kkkk) Mas de qualquer maneira genética do superior desse garoto é legal , peitoral monstro
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Agora, RenanTx disse:
E ai?
Não
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Seria interessante igualar os pushs com os pulls. Tem 6 de push e 7 de pull , outra coisa. Eu colocaria um supino reto com a barra aí visando progredir carga e retiraria o declinado , no agacho eu visaria progredir carga tbm , mas o bom é variar as reps tb porém com consciência !
- Vinicius12 reagiu a isso
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36 minutos atrás, Danilo Z disse:
Tá complicada a progressão na barra hein?!
Eu já cheguei a fazer com 30 Kgs na cintura, ainda vou chumbar uma barra em casa e voltar a puxar esse peso, segue firme.Brother voce fazia com 30 kgs na cintura o pull ups ou chin ups? Pq pull ups ta foda bagarai kkk
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6 minutos atrás, lucasf21 disse:
minha carga atual é a mesma que a sua, 120kg pra umas 8 repetições, realmente é vergonhoso... tem garota que agacha com isso haha, mas melhor utilizar uma carga com uma boa amplitude do que realizar uma carga alta com amplitude lixo, rs.
Amplitude em agachamento depende de vários fatores e não somente pq a pessoa pega peso q n aguenta , também depende do biotipo e o quão flexível a mesma é , porém pode ser corrigido com exercícios também , em questão a carga se for 120 kgs no agacho livre já é uma ótima carga para obter os benefícios do agacho , em relação a amplitude novamente eu por exemplo só consigo ir até a paralela sem dar o famoso butt wink e nem por isso minha amplitude é ruim entende ? Porém estou lutando para melhorar mas amplitude em agacho realmente depende de milhares de fatores!
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3 minutos atrás, lucasf21 disse:
então... não disse que não era importante, pelo contrário acho sim importante, mas a questão de sentir, vai me dizer que vc não sente seu peito trabalhar no supino e etc? eu acho isso horrível...
Na verdade em compostos fica dificil "sentir" Pois é muito esforço de varios Musculos ao mesmo tempo trabalhando e mesmo assim eles hipertrofiam, isoladores tem seu lugar sim mas creio que são para "acertar" alguma "deficiencia" em algum músculo mais fraco por exemplo!!
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50 minutos atrás, lucasf21 disse:
ativa sim, mais vc sabe o que vc quer que trabalhe.
ou vc faz agachamento pensando no abdomem e no trapézio? claro que não, eu pelo menos penso no glúteo e quadriceps.
sim, ja discuti com vc sobre progressão, e realmente é muito importante, quanto aos básicos, também são ótimos, mas eu não me vejo treinando sem isoladores, isso é de cada um.
mas que é certo, se vc não pensa no musculo, e não sente ele trabalhando, vc não vai muito longe, isso é um fato, não é atoa que a maioria das pessoas, não ficam grande nem com hormonios ou sem, pq vão lá e fazem um treino meia boca, ou socam peso e foda-se, ou treinam que nem mocinha.
Partilho da mesma opinião do Danilo
So comecei a ver resultados de verdade quando mudei de treino
Meu trapezio nao faço nenhum isolador somente terra e esta crescendo como nunca!
Porem gosto de utilizar treinos hibridos mas sempre com foco em progressão de cargas em basicos pois em minha opiniao em um natural é 90% dos resultados(Inclusive tem varios estudos sobre o assunto,só da uma pesquisada no forum)
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12 horas atrás, debew disse:
Vlw brother, sempre presei isso no meu agachamento. Se é pra ter de brigar com a barra e com os juízes nos campeonatos, que por falta de profundidade eles não tenham como não passar meu agachamento. Na verdade meu agachamento é/era bem instável, vira e mexe minha execução se modificava em algum ponto, HOJE eu acho que estou com uma postura mais firme e sólida, que não vai se modificar tão cedo.
O bench é uma junção de fatores. Os mais importantes ao meu ver é a técnica e volume impostos nele. De fato, em qualquer lift, o menor ajuste técnico já pode trazer grandes ganhos junto, só pela melhora na eficiência mecânica
Entendi, Seria legal dar uma variada de vez em quando no volume nos lifts ne? ao inves de fazer 5x5 por exemplo fazer 4x8-10
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1 hora atrás, EctoBeast disse:
Pode perguntar à vontade. Melhor perguntar do que ficar na dúvida.
Pode sim, claro, você pode fazer o DL principal no dia 1 em alta intensidade e baixo volume (uns 85% pra 1 ou 2séries de 5) e no dia 2 alto volume e baixa intensidade (uns 70% pra séries de 8)
Pode também fazer um dia de volume moderado com foco no DL principal e outro dia de alto volume com foco numa variação do DL por exemplo.
Ex.:
Terça: DL Sumo depois do agachamento, 2sets de 5reps @85%
Sexta: DL Sumo depois do agachamento, 4sets de 8reps @70%
ou
Terça: DL Sumo depois do agachamento, 4sets de 4reps @80%
Sexta: DL convencional c/ déficit depois do agachamento: 4sets x 8reps @60% da 1RM do DL principal
legal amigo, mto obrigado , farei isso amanha rsrs ,Acompanhando aqui !!!
E por voce estar pesando 74 kg parabens pelas cargas monstras
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5 minutos atrás, EctoBeast disse:
Acho que é o melhor que você pode fazer, não vejo benefício algum em controlar reps leves e vejo uma pletora de benefícios em fazer TODAS as reps com a maior velocidade possível (especialmente as leves).
Esse é o princípio de Compensatory Acceleration Training (CAT), que resumindo, prega que fazer todas as reps o mais rápido que conseguir te permite aplicar o máximo de força em um espaço de tempo menor, e fazendo as séries leves de maneira explosivas você adéqua e estimula seu SNC a tentar replicar o estímulo em séries de maior intensidade.
Em algum período ano passado eu comecei a tentar aplicar isso em treino, mas não conseguia fazer direito nas séries de maior intensidade, depois de um tempo peguei a manha de fazer isso no terra, no agacho eu não peguei o jeito e no supino eu também não conseguia direito, mas acho que nesse caso o fato de eu ter mudado muito a técnica de lá pra cá colaborou muito com isso. Desde que peguei o jeito pra cá no terra se eu não tento ser o mais explosivo possível eu não consigo trabalhar acima de 90% ou então trabalho muito mal.
Agora, no Conjugate vejo que isso tem melhorado muito por causa dos dias de DE, como sei que o foco é a variável aceleração eu já mantenho esse pensamento de aceleração durante o dia e antes de cada série (inclusive as de aquecimento) pra poder gerar o estímulo pretendido e tenho percebido que tenho levado esse pensamento pros dias de ME também, acho inclusive que os períodos focando em FS pausado e agachamento pausado colaboraram muito com isso, porque se não tivesse explosão saindo da pausa não dá pra terminar o movimento, parecido com a situação do DL. Hoje em dia vejo a melhora de maneira bem mais clara.
O "guru" que eu tenho pra você é nada mais que o Jeremy Hamilton (que quebrou o recorde de total da 100kg do Dan Green):
E recomendo essa leitura também: http://www.elitefts.com/education/compensatory-acceleration-training-maximizing-each-rep-each-set/
Nossa , quanta informaçao valiosa , Amigo desculpa ficar perguntando mas , em questao do Terra , eu poderia fazer mais de 1 vez na semana ?
eu (ainda) nao faço treinos Fullbody , no meu caso que é quase um abc2x rsrs Poderia incluir um exemplo : Na terça e na sexta ? Porem sem atingir a 1rm
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10 minutos atrás, Eduardo90 disse:
Desculpa a intromissão Ecto, mas como sempre to de olho...
Fala Dark
Cara vejo alguns do seus posts pelo fórum, e vejo que você curte treino ao estilo de um grupo de frequentadores aqui do fórum (me encaixo nesse grupo). Vi que você prioriza os compostos básicos, etc.
Mas por hora só vi um problema, que seria o baixo volume. Não conheço exatamente seu treino, mas vejo alguns posts seus sobre terra e agacho com 5x5, 5x3, 3x3 etc, não que seja algo ruim, mas o volume é um fator muito importante nos treinos, tanto quanto intensidade. O modelo 5x5 é bom, mas é limitado, quando você começa a ler sobre programas de treino, periodização, templates, etc, o que é comum a maioria é a periodização entre alto volume e alta intensidade (que são inversamente proporcionais, mas nem sempre)
O que você pode fazer, que é o que estou fazendo, é priorizar algumas semanas pra volume alto no agachamento 5x10, 5x8 nessa faixa, e no decorrer das semanas vai aumentando a carga e diminuindo as reps (volume total). Ainda não tenho as cargas do ecto, mas depois de ter ficado parado 2meses, finalmente voltei pegar peso no agacho (125-130kg), e aparentemente subindo. Além das high reps, eu estou fazendo as mesmas de forma "explosiva"
Alto volume é excelente, tanto pra hipertrofia, como o Ecto explicou, quanto maior o músculo maior o potencial de gerar força, e excelente pra "aprender" o movimento, seu corpo se acostuma a agachar, se você agachar 100 vezes na semana, seria "melhor" do que agachar 50 (nesse quesito motor)
Ecto sempre de olho aqui, mas sem muito (nada) o que comentar
Abraços
Entendi amigo , muito obg pela ajuda , vou fazer isso msm, minha perna estagnou tanto em força como em hipertrofia , vou variar outros básicos tbm , como terra e supino por exemplo !
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35 minutos atrás, EctoBeast disse:
Valeu velho.
O que funcionou melhor pro meu agacho foi volume sinceramente, fiz o treino do Candito de 6 semanas e as semanas de hipertrofia dele são excelentes pro agacho e terra, mas principalmente pro agacho.
E já que você está acostumado a low reps pra compostos e high reps pra isoladores recomendo fazer high reps pra compostos. Vai te dar um bom estímulo hipertrófico (músculo maior = maior potencial de força) e sua capacidade de trabalho vai ficar excelente.
Pra te dar uma noção, no Candito de 6 Semanas os agachos ficam:
W1D1: 80% 4x6
W1D4: 70% 4x8
W2D1: 80% Max Reps até 10
80% + 2,5kg 5x3
W2D3: 80% Max Reps até 10
80% - 5kg 10x3 (caso faça 10reps)
8x3 (caso faça 8-9reps)
5x3 (caso faça 7reps)
W3D1: 85% 3x4-6
W3D3: 85% + 2,5kg 1x4-6
Isso são as semanas de hipertrofia (W1 e W2) e a semana de transição (W3) e esse volume das 2 primeiras semanas mata qualquer um, tu tem vontade de morrer.
High reps funcionou muito bem pra mim no fim das contas, meu DL deu uma estagnada e meu agacho diminuiu bem a distância (hoje em dia deve estar nos 170kg no agacho e uns 205kg no DL mais ou menos)
Agora, em relação ao seu treino, acho o estímulo muito pouco.
O agachamento pra 5x5 é a única parte que eu concordo bem, o resto acho passível de alteração.
DL pode ter mais volume, mais séries de 3 ou mais reps nessas 3 séries.
Extensora? Por que não um agachamento frontal pra mais reps? Ou um leg press que seja...
Dois exercícios de panturrilha? A correlação de treinar panturrilha e subir as cargas é tão pequena que nem deveria ser levada em conta. Faça uma variação do DL se a lombar aguentar, mesa flexora, GHR, cadeira flexora, algo pra glúteos.
Pode manter a faixa de reps dos exercícios acessórios que duvido seu agacho não subir se você mudar os exercícios que está fazendo.
Pode terminar com algo pra core como planks, pallof press, movimentos de rotação do tronco, certeza que vão ajudar muito também.
Espero ter ajudado.
Desculpe minha ignorancia
Mas nao entendi o modelo candito ,
Seria 4 series com 80% da carga ?
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Fala Amigo , tudo bem ? Parabens pelas cargas
Uma duvida rsrs , Como fez para aumentar tanto assim a carga no squat ? Consigo terrar no estilo sumo de boa com 160 kgs Porem sofro com 112 kg no squat , teria alguma maneira Pelo menos aproximar as cargas do squat com as do terra ?
Como faço um treino Hibrido(poucas reps para compostos e high reps para isoladores e afins) Fica um "pouco" mais dificil evoluir nas cargas
Meu Lower é basicao
Agachamento 5x5
Deadlift Sumo 3x3
Cadeira extensora 4x10-20
Panturrilha no smith 4x-10-20
Gemeos Sentado 4x10-20
Como esse "pouco" volume era pl eu estar progredindo certo ? Tem alguma sugestao amigo? Obg e desculpa as perguntas
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14 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
Como disse, celular de m.... A qualidade da foto não ajuda.
Parabens Pelo Shape !
Otimos Biceps e Peitorais !!
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6 horas atrás, Lander18 disse:
to entendendo mister, ta todo mundo na minha academia treinando certo. só que só eu faço 210kg no deadlift em competição ( sem preparação, com dor muscular tardia do legday de 2 dias antes do champ) na subjunior. vou começar treinar certo agora.
Que ótimo, então treine como achar melhor amigo ! Abç
Religião.
em Off-Topic
Postado
Outro fator que devemos levar em consideração , Para Deus o mais importante é levar seus filhos(servos) Ao Paraíso, e para entrar no Paraíso requer uma certa obediência a seus mandamentos, Logo um filho desobediente, caso Deus o ame muito, pode sim ocorrer que esse tal filho sofra e Deus permita que o Inimigo o faça sofrer Pois desse modo ele estaria de alguma maneira "pagando" por seus pecados e entao sendo "Purificado" para alcançar o unico objetivo do homem na terra, Ir ao Paraíso.. Entao entre Um Servo sofrer porem ir ao Céu e o servo Ter uma vida boa porem não alcançar a glória , Deus prefere a primeira opção!!!