JessicaG
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Em 05/01/2016 at 15:27, MChernobyl disse:
Jessica sua fonte de gordura foi Amendoim ou derivados?
Sim, como amendoin todos os dias mas comia a mesma quantidade desde o bulking
Em 09/01/2016 at 02:18, Wesley Pinto disse:Motivos:
1 - Adaptação2 - Baixo consumo de gordura: dieta hiperproteica de baixo carboidrato e baixa/média gordura. A dieta tem que ser alta em gordura.
3 - Ausência de gorduras saturadas e colesterol na dieta.
4 - Consumo exagerado de omega 6.
5 - Fritou a comida em oleo de soja, ou outra fonte de oleo vegetal, aumentando a quantidade de omega 6 na dieta e oleos oxidados.
Poste sua dieta. E forma de preparo dos alimentos.
Amanhã postarei a dieta
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Ja deu uma boa melhorada, eu manteria assim e a gordura pra mim não esta tão alta
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Eu abaixaria pra 500kcal o excedente e trocaria os lanches da manha e da tarde pra outra coisas, deixaria a farinha de aveia em um só dos lanches e colocaria uma banana, e uma proteina
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Agora, tiago ivo cantu disse:
71kg
então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos
- tiago ivo cantu reagiu a isso
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1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:
a entendi esse controle de reavaliar pela pesagem curti bom vou ajustando o cutting e assim que for sair do cutting vou atualizando aqui e também vou trazer os resultados alcançados , ajustei a gordura aumentei ela , n sei se fiz o certo, aumentei na quantidade de azeite de oliva extra virgem 5g ai fica 15g = mls d meio dia e antes de dormir +5g que vai na salada total 40g d azeite de oliva contando 30 que tomo dividido no almoço e antes de dormir e 5 pra salada do meio dia e 5 pra de noite
consumo 2 gemas uma d manha e outra antes d dormir ai adicionei +1gema pra de meio dia
fico assim a gordura 58g d gordura pq tem +5g dos amendoins d gordura
ai tem os adicionais pela carne de frango + umas 8g totalizando 66g de gordura , devo adicionar mais um pouco ou ta bom assim? to com média d 71kgvc ta pesando quanto?
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32 minutos atrás, Mateus~ disse:
Acho que faz mais sentido pensar que a quantidade de gordura elevada que "fez mal" ao invés da diminuição do carbo,você aumentou a quantidade gradativamente?o seu corpo pode precisar de um tempo para se acostumar a isso.
Pode ser falta de fibras (a dor foi acompanhada de constipação ou diarréia?),alguma coisa estragada,consumiu muito leite?veja que as possibilidades são diversas,a dor pode ser reflexo de muitas coisas.
Ate que a quantidade de gordura eu não aumentei muito não do que eu ja comia, a unica coisa que pensei foi no carboidrato mesmo porque no bulking eu comia bastante, e as vezes fico em pé e me da uma tontura e uma fraqueza, to consumindo bastante fibras também, o leite diminui, meu corpo reage mal dependendo do que eu como, se eu comer alguma besteira ou fritura já passo mal, sera que em uma semana o corpo se acostuma?
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4 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:
blz jessica =D
quando estiver saindo do cutting com o modo mais recomendavel fazer com os macros nutrientes e a taxa de kcal?como aumentar e qual a quantidade por em cada proteina gordura e carboidrato?
qual deles devo ir aumentando semanalmente ou diariamente qual o metodo mais viavel pra não voltar a quelas gordurinha chata que dai vou aumentando pra entrar em bulk limpo
Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias
Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem- tiago ivo cantu reagiu a isso
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Sai de um bulking e comecei ontem uma dieta lowcarb com 100g de carbo abaixando com o passar das semanas, treinei normal e não senti fraqueza, quando chegou a noite la pras 20:00 comecei a sentir uma dor na barriga parecido com fome mas não era fome tanto que fiz outra refeição e custei a comer, quando chegou umas 22:00 a dor aumentou e custei a dormir, senti dor a noite toda e não dormi quase nada, de manha quando levantei a dor aumentou e me deu um enjoo muito forte mas passou, agora está normal, pode ser algum efeito colateral pelo meu corpo não esta acostumado?
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12 horas atrás, tiago ivo cantu disse:
reavalizei a gordura mas como ta indo reta final aumentei uma quantidade sim , mas conforme se aproxima vai ficando sem opção o carbo vou deixar ate 25g diario ai reajusto trocando carne por clara pra diminuir a kcal e se terq fazer vou diminuir a gordura um pouco pra baixar a kcal é valido?
obg pela participação
Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor
- tiago ivo cantu reagiu a isso
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Vou começar meu cutting semana que vem e estou na duvida se compensa ou não gastar com termogenico ou se consegue um bom resultado só com o treino e dieta, se for bom qual é o melhor?
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1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse:
entendo mals demora , é q na vdd ja to com quase 3 meses d cutting ta perto d finalizar só mais 5 semanas mas iniciei com taxa kcal mais alta essa 1500 é só consequencia do que tive que ir ajustando semanalmente mesmo , no inicio estava 1g d gordura ao kg mas consequentemente com uns alimentos tirados diminuiu a gordura , é indicado reavaliar e aumentar d nv gordura pra 1g/kg?
Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso
- tiago ivo cantu reagiu a isso
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Você não gosta de gorduras mas você precisa delas, com o deficit tão alto assim seu peso vai acabar estagnando e você com certeza esta perdendo mais massa muscular do que gordura, vai por mim, ja fiz dieta assim e na balança pode ate ser motivador, mas no espelho nem tanto
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2 minutos atrás, tiago ivo cantu disse:
vou fazer a soma substituindo o azeite pelas gemas pra adicionar elas, o frango n se tornaria mais kcal? pra substituir o albumina as 15g equivalente ah 12g proteína / 47kcal teria que mandar umas 42g equivalente a 63kcal +/- , bom gostei da ideia tudo é adicional vou avaliar com essas suas duas dicas sim agradeço obrigado =D
você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal
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Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite
- tiago ivo cantu reagiu a isso
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8 minutos atrás, lucasf21 disse:
exatamente isso, quando eu queria emagrecer não entendia de nada, fiz uma dieta com umas 500 calorias, resultado perdi 45kg em 4 meses, fiquei com anemia quase com leucemia por causa do ferro, pegava gripe toda semana, intestino preso etc...
Nossa eu quando emagreci perdi 6 quilos em um mês sem exercício kkkkk mas não cheguei a calcular as calorias, ao todo foram 17 kg mas ganhei uma flacidez que ta difícil de tirar, se eu tivesse começado musculação e dieta certo na epoca, e o pior que eu acha que era porque eu tinha que emagrecer mais pra tirar a flacidez kkkkk
19 minutos atrás, Skope disse:Certo, etendi direitinho, mas mesmo assim apesar do defécit calórico quiser emagrecer, mais depressa, ou seja ingiro 1800, e depois quiser fazer um exercicio para perder mais, qual o exercicio recomendado?
Hit é muito bom, aeróbico em jejum ainda não testei mas tem que saber fazer, então se resolver fazer pesquise pra fazer dirieitim, mas acho besteira esse negocio de emagrecer rapido, a pessoa tem o ano todo e passa anos gordim e do nada quer emagrecer e quer perder rapido, você vai perder peso mas pode ficar doente e vai perder muita massa muscular, ai fica que nem eu fiquei, gordura localizada e flacidez
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1 minuto atrás, lucasf21 disse:
Gastar menos calorias do que seu corpo precisa, para seu corpo sobreviver sem vc fazer nada apenas respirar é em media gastado 1800/2000 calorias, pesquise sobre taxa metabólica basal no google, isso é o que vc gasta. já fui obeso e pensava como vc (pelo visto vc não é, vc pesa menos do que tem de altura não sei porque quer emagrecer mais né...)
Ia escrever a mesma coisa que você, como ja fomos gordinhos acho que fica aquele complexo que tem que perder peso kk e mutos acham que precisa só emagrecer e esquecem da massa muscular
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Existem nutricionista para vários objetivos, normalmente nutricionistas clínicos a maioria passa lanchinhos assim porque a maioria quer perder um pouco de peso e pronto, agora se você visa ficar com um corpo mais definido, sem flacidez e com mais saúde não é aconselhável e o melhor seria um nutricionista esportivo, mas tem que ser um bom, aconselho você ler bastante e ver o que se encaixa melhor pra você na alimentação, com o tempo vai virando rotina e fica facil você escolher o que é melhor pra você
- Marcos...V reagiu a isso
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OI =) A uns 2 anos atras eu comia bastante essas bolachinhas nesfit mas com o tempo fui largando, apesar de se dizerem fit muitos produtos possuem muitos conservantes, farinha refinada e muito açúcar, a pessoa emagrece porque esta consumindo menos calorias do que gasta mas pra mim são calorias fazias, chego um tempo que eu perdia peso mas não via diferença no meu corpo, a barriga insistia em não sair.
A dica que eu te dou é coma comida de verdade, arroz, feijão, frango, ovo, qualquer tipo de carne, e tudo que você sabe que vem da natureza e não é processado, frutas, verduras, só isso já ira fazer uma grande diferença, quando você for comprar algo no supermercado leia o rotulo e veja se você consegue identificar todos os ingredientes, caso você veja que tem coisas que nem sabe de onde vem, exclua, você não precisa parar de comer coisas assim, mas crie o habito de ser só de vez enquando, a diferença na saciedade é muito grande e você estará ingerindo muito mais vitaminas e nutrientes importantes.Veja esse video, é muito interessante
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Uma vez estava fazendo agachamento sumo e um cara veio me perguntar quanto tempo eu tinha de academia, eu ja não era iniciante e ele falo que eu estava fazendo errado porque ele nunca viu ninguém fazendo então eu disse que era uma variação diferente do agachamento e então ele pediu desculpas, e teve uma vez que eu estava fazendo leg press e um cara começou a mecher nos pesos atras e ele vai e coloca o peso de 25kg no leg enquanto eu fazia a execução e foi embora, ai tive q parar, levantar e tirar e ele na minha frente viu e fingiu que não tinha feito nada
- vitorsousac14 reagiu a isso
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Essa é a definição de junk food, moça heuHUhueUEheuh
Mas assim, pra mim, é só um questão de entender o "gatilho" que te leva a comer compulsivamente e por alguma outra coisa como recompensa. Logo, entender e modificar um determinado hábito.
É que pra mim junk food eu considero só coisas tipo MC Donald e coisas do tipo kkkkkkk doces e alimentos industrializados eu não considero apesar de que tudo faz mal, mais modificar um determinado habito é difícil kkkkkk demorei mais de 1 ano pra começar a conseguir
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Sei bem o que é isso, tenho compulsão alimentar e eu como ate querer vomitar e não conseguir andar, mas nunca fui viciada em junk foods e sim em doces, massas e frituras, as vezes tudo que queremos é chegar em casa depois do trabalho e comer algo bom e relaxar, mas é questão de habito ninguém muda do dia pra noite, alimentos assim possuem substancias que fazem o corpo se viciar, quanto mais a gente come mais a gente quer e como sei que é difícil, acho melhor você fazer assim, deixar pra um dia do fim de semana e só uma refeição e durante a semana pensar hoje não vou comer mas tal dia eu posso, isso motiva e você vai ficar mais tranquilo em seguir a dieta e saber que não vai se privar ate chegar uma hora que você não vai sentir mais falta, mas eu penso assim, se eu não puder fazer nada por mim e me sentir bem ninguem mais vai fazer, tem que aproveitar enquanto tempos saúde.
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Eu não sou a mais entendida do assunto mas gosto de ler muito sobre o assunto e tem algumas coisas que podem ser melhoradas, você poderia fazer o calculo da taxa do seu metabolismo basal pra saber quanto você gasta aproximadamente por dia e aumentar 500kcal, eu dividiria melhor as proteínas ao longo do dia, tem refeições que você sobrecarregou de proteína e outras deixou faltando tipo o lanche da manhã, no almoço e no jantar eu colocaria salada e legumes para ter um numero maior de fibras e vitaminas, eu tiraria o toddy por causa da quantidade enorme de açúcar e de pré treino eu tiraria o leite, sempre vejo pessoas falando que não é tao bom como pré treino porque pode dar desconforto e a albumina também tiraria nesse horário, e mudaria a ceia, tem muito carboidrato e pouquíssima gordura, aqui você poderia encaixar a albumina do pré treino e gorduras boas
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Bom dia Jéssica! Muito boa a dieta,parabéns! Se aceitar minha dica,diria pra você procurar mais fontes de cálculos de GET. Seu gasto energético total parece estar meio alto,como estão seus treinos? Frequência e intensidade? Se quiser,procure o método prático de Krause. Bem simples de calcular. Mas tirando isso,como os amigos acima disseram a última refeição seria interessante trocar.Abraços e bons ganhos
Eu fiz outro calculo e deu um pouco menor, tava achando ate estranho ter dado tao alto, vou trocar a ultima refeição então =)
- Quase Ex Gordo reagiu a isso
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Olá Jessica , tudo bom ? Então , seu calculo de metabolismo basal foi 'seguro' ? O treino (atividade física) interfere bastante no calculo, 2407kcal - 251g carboidrato - 58g gordura considero muito pouco pra um bulking feminino, onde , é sua melhor faze de ganhos. Alguns treinos de mulheres para inferior são bem mais intensos que de homens, já o treino de superior não tão puxado , pra chegar em uma opinião mais 'segura' você deveria ter postado seu treino, Mas de cara aconselhava dar um up na alimentação aproximo a treino de membros inferiores e regrar/controlar prox a sup, considerando seu treino de superiores como de media baixa intensidade.
A questão do carbo depende das suas atividades diárias também , dizer que um tanto de carbo está bom ou pouco sem verificar todos os seus gatos diários é impossível. Mas fique tranquila , engordar em bulking é normal , so não pode afobar e zerar os carbos , lembre-se que é em bulking que todos os seus ganhos virão. Então coma na medida do possível e bora esmagar ! #BORAPORRA!
Eu fiz o calculo do metabolismo de uma formula que vi aqui no fórum, mas como fico o dia todo mais tranquila e parada as vezes eu nao vou gastar tanto, quanto você acha que é bom ganhar de peso pra depois fazer um cutting e ter um resultado bom? meu maior medo é engordar, porque ja fui muito gordinha
[Falta de Pesquisa]Lipo 6 black ultra concentrado vale a pena?
em Lixeira
Postado
Comecei meu cutting semana passada e meu peso caiu bem pouco (400gramas), pensei em adicionar um termogenico e pensei no lipo 6 mas o preço esta me desanimando um pouco, estou com bastante gordura localizada que nunca saiu nem com dieta e não quero perde massa muscular, sera que vale a pena?