bandeiramec

fiz esse treino de costas ontem, achei muito bom, inclusivo as repetições. Vou adota-lo.

eu tentei irmão, acho que é a posição da coluna. vou fazer dessa forma, sentado com halters, vou começar esse movimento devagar. Outra coisa, é mais benéfico ir para o voador depois do supino reto ?

Irmão, não gostei da sua série, vi um excesso de máquinas. Procure fazer exercicios livres, para dorsais não tem exercícios melhor que a velha BARRA FIXA. Tente encaixar também remada curvada e uma remada sentada no final.

Galera meu foco é hipertrofia e faço ABC2x. Faço ombros junto com peito e estou com muita dificuldade na realização do DESENVOLMENTO com halter/ barra. Gostaria de saber quais são minhas opções eficientes para substitui-los ou melhorar a postura. MINHA SÉRIE 1- SUPINO RETO C/BARRA 4X8 2- SUPINO INCLINADO C/HALTER 4X8 3- VOADOR 3X10 4- DESENVOLVIMENTO C/BARRA OU HALTER 4X8 5- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 6- PARALELAS 4X8 7- TRÍCEPS CORDA 3X10

Não me adaptei ao exercício feito com barra, por isso vou experimentar com halter.

Fala ai meu amigo, hoje eu fiz o treino A, tive um pouco de problema com desenvolvimento c/barra, possi fazer com halter e ter os mesmo resultados?

Beleza, muito obrigado. Vou experimentar.

FIZ UMA NOVA SÉRIE, GOSTARIA QUE ME ACONSELHASSE. TREINO A 1- SUPINO RETO C/BARRA 4X8 2- SUPINO INCLINADO C/HALTER 4X8 3- VOADOR 3X10 4- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 5- DESENV. C/BARRA 4X8 6- TRÍCEPS TESTA 3X10 7- TRÍCEPS CORDA 3X10 TREINO B 1- BARRA FIXA 4X8 2- REMADA ARTICULADA 4X8 3- PULLDOWN C/ BRAÇOS RETO 3X10 4- ENCOLHIMENTO 3X10 5- BÍCEPS SCOTT 3X10 6- BICEPS UNILATERAL NO BANCO C/HALTER 3X10 TREINO C 1- AGACHAMENTO LIVRE 4X8 2- LEG PRESS 4X8 3- STIFF 3X10 4- PANTURRILHAS NO LEG 3X10 5- PANTURRILHAS NA MAQ 3X10 ABDOMINAIS IGUAIS A DA ANTERIOR

ABDOMINAIS QUARTA E SABADO QUARTA- RETA E INFRA SABADO- RETA E OBLÍQUA

IDADE: 20anos ALTURA: 1,80m PESO: 82KG OBJETIVO: HIPERTROFIA Fala ai galera, é o seguinte: eu uso ABCx2 mas ela está volumosa, gostaria de sugestoes onde posso melhorar. Vou fazer 4meses de treino. TREINO A 1- Supino reto c/ barra 3-10 2- Supino inclinado c/ halter 3-10 3- Voador 3-10 4- Remada alta c/barra 3-10 4- Elevação frontal 3-10 5- Elevação lateral 3-10 6- Tríceps c/ barra no cross 3-10 7- triceps corda 3-10 8- triceps frances c/ halter 3-10 TREINO B 1- Pulley pegada pronada 3-10 2- Extensão de ombros com braços estendidos no pulley 3-10 3- remada sentada c/ barra romana 3-10 4- encolhimento de ombros 3-10 5- bíceps rosca c/ barra w 3-10 6- banco scott c/halter 3-10 7- bíceps alternado c/ pegada neutra. 3-10 TREINO C 1- Levantamento terra 3-8 2- Leg Press MAQUINA 3-10 3- Cadeira extensora 3-10 4- Mesa flexora 3-10 5- cadeira adutora 6- cadeira abdutora 7- panturrilhas