jonnyosbourne
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13 horas atrás, jureg disse:
Policia militar ou exercito ? De qual estado vc é ?
20 horas atrás, jonnyosbourne disse:Eu to prestando pro Exército, mas sou de SP. E sim, o TAF do exército é ridiculo pq alem de não ter natação, tiraram as barras q era minimo 3 max 10. Isso eu to falando da ESPCEX, n sei como ta o da EsSA.
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27 minutos atrás, fwardkoff disse:
Pois bem, a minha mãe que é bem preocupada com essa questão de suplementos achando que faz mal, agora com esse exame se preocupou muito mais e fica a todo o momento enchendo meu saco dizendo que avisou, que essas "bomas" faziam mal.
Mano, se eu te contar q peguei uma gripe fodida quando comecei a tomar creatina e minha mae falou q é culpa dos "venenos", vc acredita? É foda isso kkkkkkkkkkkkk
Mas vc pode tentar mostrar os diversos artigos científicos disponíveis, ou até mesmo um video do caio bottura q ele explica sobre a creatina de uma forma fácil de entender.
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13 minutos atrás, Elpr disse:
diversificar o estímulo aeróbico
Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.
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44 minutos atrás, WeAreScorpion disse:
Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo
Concordo plenamente, futebol vc da varios tiros, para pra respirar na lateral, ta descontraido etc, TAF é corrida longa e com rítmo. Abra a mão desse prazer e foca no treino.
45 minutos atrás, WeAreScorpion disse:As barras fixas tem que ser totalmente strict
Normalmente em todos os TAF são sim, desce até esticar o braço e sobe até o queixo chegar na barra. E se vc faz o movimento errado eles simplesmente n contam, ou seja vc cansou uma subida a toa.
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33 minutos atrás, Elpr disse:
Consigo fazer 9 barras bem executadas...porém com muito custo
Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano.
36 minutos atrás, Elpr disse:só malho 3x na semana, e somente faço barra fixa pronada/supinada + uma remada, (as vezes faço o terra) e faço abdominais
Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias?
Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.
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Ela te explicou o "porque" de cada um desses?
Não tem nada d mais, mas concordo q são supérfluos se vc ta com uma dieta boa. Agora se ta com grana sobrando e pode investir neles, va fundo.
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É oq ja falaram, um passo de cada vez, 2 meses de treino n da nem pra sair dos pesinhos coloridos. Se pegar sério a academia, vai conseguir ter muito ganho ainda mesmo sem tomar absolutamente nada, e aos poucos vc entra com uma dieta boa, começa a suplementar e só dps pensa em aplicar algo. Agora vc falou q parou por "motivos pessoais", se forem relacionados a saúde, é mais um ponto a considerar quando a ideia de usar algo passar pela sua cabeça hein.
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23 horas atrás, mpcosta82 disse:
Perfeito!!! Muito obrigado mesmo. Vou usar esse material pra estruturar meu treino.
16 horas atrás, Pimpolhoman disse:Levantamento Terra Sumô
Agachamento Sumô
Ps.: se você adicionar os exercícios sumôs no seu treino, também faça cadeira abdutora
Ja fiz por muito tempo os dois Sumô e achava a ativação do glúteo bem pequena, agora vc mencionou a cadeira abdutora, qual o real funcionamento dela? Digo isso por que ja zerei os pesos das que tem na minha academia, adutora e abdutora, (120kg se n me engano, que não é muuito, mas nunca vi ngm fazer com tudo) e nunca senti uma ativação muscular que justificasse o tempo do exercício, porém sou suspeito pra falar pois sei que com o muay thai e jiu jitsu tenho boa resistência e uma força considerável nos membros inferiores, principalmente no movimento de adução (que é basicamente a guarda do jiu).Acha q vale a pena investir nessas cadeiras mesmo sentindo pouca ativação?
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Salve galera, como o titulo ja diz, queria sugestões de ex. isolados para o glúteo, pra adicionar ao meu treino de pernas. Atualmente só faço a maquina gluteo em pé, e exercicios secundarios como mesa flexora, agachamento e leg unilateral. Queria 1 ou 2 exercicios pra substituir a maquina em pé. A ideia é pra ajudar na postura, estabilidade e força (no muay thai) e tb dar um pouquinho de volume pq como reduzi o BF, minha bunda ficou meio seca d mais, ta meio desproporcional comparado a coxa. Qq vcs recomendam?
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Vc ta falando de peso, mas chegou a acompanhar medidas corporais e % de BF ?
Detalhes de como era seu treino (musculação, aeróbico etc)? Quantos dias por semana?
Histórico de obesidade na família?
Toma algum remédio controlado?
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Cara, honestamente parece q vc ta bem perdido com relação a dieta. Ja sabe as calorias basais e tem os macros definidos? Caso n tenha, pesquise sobre e comece definindo isso. Caso tenha, poste pra nós.
Vc perguntou sobre a alimentação de pre treino, bom pode ser qualquer fonte de proteina associada com um carboidrato. Eu pessoalmente n consigo comer batata doce de manha, entao meu pre treino são 3 ovos fritos com uma fatia de pão integral e um pouco de pasta de amendoim. Agora em relação ao hipercalórico, muitas vezes é desnecessário, só ajustar a dieta. Creatina ta ok, continue tomando.
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Mano n to entendendo essa sua preocupação com "ser leve". Primeiro que pela sua altura e idade vc ta "ok" com o peso (q n diz muito sem sabermos o %BF), segundo que como vc mesmo falou, sentiu que ganhou massa magra e o peso continuou quase o mesmo, ou seja, perdeu gordura tb. Academia é um processo, vc n chego nem a 1 ano de treino e ja ta vendo bons resultados, agora é só continuar. Tenha uma dieta boa e equilibrada, evite comer porcarias, faça aeróbico 3 vezes por semana no minimo e é isso, um dia de cada vez vc chega la.
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15 minutos atrás, Zkx973 disse:
pele menos macia
Da pra alterar isso? Minha pele é muito "delicada", queria poder "engrossar" um pouco. Me fodo muito no jiu jitsu por isso.
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Quanto mais "puro" o whey (+ proteina e - carbs) ele é menos calórico, logo um atleta de alto nivel com uma dieta extremamente regrada acaba optando por ele, eu pessoalmente tomo qualquer whey q o gosto me agrade e meu bolso possa pagar, ja que uso apenas em dias q vacilo na dieta e n bato a proteina.
Vi que rolou uma confusao sobre essa de tomar whey com uma fonte de carboidrato, pra qm n intendeu a ideia é fornecer uma fonte de energia primaria (carb) pro corpo pra que a proteína tenha o maior aproveitamento possivel e n seja meramente queimada como energia, e tb os carbs tem papel fundamental no transporte da proteína pro musculo.
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Ta ok, daria até pra reduzir um pouco da proteína (deixar 250~280g) e mandar o que sobrar em carbs.
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51 minutos atrás, wrought iron disse:
Um texto muito bom e sinceramente, eu vejo que você talvez tenha a mesma gana que estou sentindo neste momento, a vontade independente do resultado de atingir e ou não o objetivo, sabendo que só haveria uma unica forma de sabermos, que seria tentando, quanto ao estado do shape atualmente não é dos melhores, uma vez que sai do sedentarismo ha pouco mais de 60 dias, porém, Eu sou uma pessoa que gosta muita de estudar, aprender, fazer , errar, insistir... Então decidi relatar desde o princípio como esta sendo feito e ou moldado o caminho. estarei fazendo um post no "GERAL" onde o título será (O COMEÇO) , espero que acompanhe e que coloque suas criticas, pois, só assim saberei se estaria eu , entre mais acertos que erros.
Desde já agradeço sua atenção, neste minuto em meu post !Sim mano, pra tudo na vida tem q ter essa pegada de pelo menos tentar, se deu certo, beleza; se não deu, bola pra frente. No aguardo por esse post pra que possamos acompanhar e ajudar no que for possível. Boa sorte !!
- wrought iron reagiu a isso
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Acredito que dependa muito do estado inicial. Pega o elenco dos mercenarios que tem bem mais de 30 anos e olha o shape deles. Lógico que os caras treinam desde bem novos e só dão uma "manutenção" constante. Agora considere um homem que viva uma vida "comum" de cidade, trabalhe sentado o dia todo e tenha uma dieta ruim, terá bastante dificuldade pra pegar um shape de competição (n creio que seja impossivel, ainda mais considerando a variedade que suplementos existentes hj) agora um agricultor que realize trabalho braçal, sofra bem menos com o estresse diário e coma bem terá uma boa vantagem. É dificil dizer que sim ou não sem saber o shape e saúde que o cara de 30 anos se encontraria. Genética tb manda muito nisso, n da pra comparar um "fisico basico" de um asiático ou português com um russo ou Islandês.
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N entendi a preocupação com o sodio, "alto" de vez em quando n é um problema pra uma pessoa sem doenças e natural, certo??
Mas quanto a "furar a dieta", marmitas são uma boa. Pega um dia, cozinha ou compra comida sla, e monta marmitas pra pelo menos 2 dias comletos. Pode fazer pra semana toda e congelar. AI na hora da sua refeição vc n terá a tentação de fazer o prato e abusar em algo, é só pegar, abrir o pote, esquentar e comer. Não comprar porcarias tb ajuda pq numa "crise" q vc tenha em casa, n vai ter besteiras pra comer.
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Crucifixo invertido na maquina, barra inversa e até mesmo encolhimento no smith pro trapézio. Creio q esses exercícios farão q vc sinta bem a musculatura das costas e se acostume a "ativar" os musculos melhor.
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18 minutos atrás, tmz disse:
Cara 3 dedos de café não da mais do que 50mg, se isso te da tremedeira e a cafeína não, essa cafeína realmente está estragada/adulterada, porém esse aumento na queima é bem curto, não espere muito de cafeína pura.
Exato kkkkkkkkk
Vo entrar em contato com eles e ver oq da
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8 minutos atrás, tmz disse:
O que você espera de fato com essa cafeína?
esperava acelerar o metabolismo, pra auxiliar na queima de gordura associada aos aeróbicos q ja faço mas tambem q desse essa leve "tremedeira" como o café faz. Como faço muay thai e jiu jitsu esse pico é interessante.
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19 minutos atrás, tmz disse:
talvez esse comprimido faça digestão de forma "prolongada" e dessa forma você não sente o pico
De fato pensei nisso, vou observar ao longo do dia. Sera que se eu triturar ele a tomar com água aceleraria consideravelmente a absorção?
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(bora desenterrar o tópico mesmo)
Porra, to com uma da black skull e sinto o mesmo. Cada comprimido (achei isso estranho tb, ser comprimido e não capsula) tem 180mg, tomei 1 e nada, tomei 1 e meia e nada....Ok, tomo todo dia 2 litros de cha matte (4 saches), porém se eu tomo 3 dedos de café preto (raramente faço isso) fico agitado, coração acelera, começo a transpirar um pouco com uma caminhadinha leve.
Sei que a quantidade de cafeina depende muito do tipo do grão, torragem e modo de extração do café, mas a quantidade aproximada de um expresso duplo gira em torno de 130mg, e no caso to falando de um café pilão aguado e feito no coador, ja um comprimido e meio chega a 270mg, por isso acho estranho.
Alguem ja passou por isso? Nunca tinha consumido termogênicos e ele veio lacrado bonitinho.
Melhorar PERFORMANCE para TAF em concursos!
em Musculação em geral
Postado
Qual seu melhor tempo até agora? Alonga bem, toma um carb up e marca (eu uso o runtastic). De verdade, diminuir 1 min na minha opinião é mais "estrategia" do que condicionamento fisico. Vc ta conseguindo manter o mesmo ritmo até o fim? Ja tento da um pique no 1km e dps reduzir? Vc tem um mes ainda, correndo todo dia vc consegue chega la.