~Maddash

E aew Leandro, blz? Leandro, seguinte, meu treino atualmente esta assim: Seg: Biceps/Antebraço Ter: Peito Quar: Panturrilha/Abdomen +30 de esteira Qui: Perna Sex: Costas Sabado: Triceps/Ombro Voce acha que treinar panturrilha e abdomen 1x na semana é pouco ou só experimentando mesmo para saber? Abraço

E aew Leandro blz? Estou fazendo a dieta metabolica/cetogenica, li o livre do Dr. Pasquale. Minha duvida é a seguinte no seu post sobre esta dieta e outras, na lista de alimentos permitidos esta o gin, uma bebida com alcool. Poderia me explicar pq ela é permitida? Pq eu procurei na net e nao achei nada, só falam que pode e pronto, e no livro nao encontrei nada a respeito tbm. Outra coisa, vc ja chegou a fazer esta dieta com alta proteina e alta gordura e baixo carbo pra ganhar massa? Estou fazendo para definir e estou tendo otimos resultados, mas estou na duvida se funcionaria bem pra ganhar peso. Obrigado, abraxx

Eu prefiro colocar na colher e tomar de uma vez, pelo menos faço isso com o azeite, nao sei o gosto do oleo de coco haha to vendo um de 500ml da vitafor por 48reais e tem um da Barleans por 70 reais, acho que é mais caro só por causa da marca.

Ola, gostaria de sanar duas duvidas sobre o pos treino na dieta metabolica do dr. Pasquale. Como nao posso ultrapassar as 30g de cho durante a semana, o ideal no para o pos treino seria umas colher de oleo de coco com o whey? e qual seria a quantidade aproximada na fase de hipertrofia, seria de acordo com minha necessidades caloricas? A outra duvida é no dia da recarga de cho (eu faço apenas 1 dias), nesete dia é melhor manda uma dextrose com o whey, ou nao é bom dar este pico? pq na dieta eh recomendado carbos de baixo ig. Abraço

Gostaria de saber o seguinte, almoço 12:00 (refeiçao pre treino) e treino 13:00 como devo tomar o oxy e o bcaa antes do treino? pq dizem que [e melhor tomar o oxy de barriga vazia, ou o bcaa nao interfere? Obrigado

Obrigado man, vou fazer as correçoes Só mais uma coisa, tem algum horario que seria melhor eu colocar essas gorduras, ou é indiferente?

O GCD é 2947 Kcals, a dieta por uma tabela do excel que peguei aqui no forum, esta com 1829 Kcals. Só mudei uma coisa na dieta que foi tirar a malto no intra treino e o leite em pó do pós e deixei só o whey com dextrose (30g) no pós.

Alguem?

Altura: 176cm Peso: 75kg BF: em torno de 12% Objetivo da dieta: cutting Café 6:15 200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g 3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g + termogenico + Opti-Men + Vit C 1º Intervalo aula 8:40 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g 1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g 2º intervalor aula 11:00 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g Almoço (pré-treino) 12:50 100g Arroz integral - P g / C 25g / F g 150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g Brocolis/Vagem 30mim depois 3g BCAA + thermogenico Treino c/ inicio 13:50 Intra treino 3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos Pós treino 15:15 aproximadamente 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g Lanche 16:30 x Ovos xg Atum ralado em agua (nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina) Janta 19:00 200g frango - P 50g / C g / F 3g + legumes + Opti-Men + Vit C Ceia 21:30 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas 1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo... 2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom? Total P 267g / C 119g / F 25g Agradeço desde ja Grato

obrigado a todos pela opiniao eu tomava antes o whey e a dextrose no pos treino (musculaçao+esteira) quando tava fazendo dieta pra perda de gordura. Quando fiu para ganho de massa a minha nutricionista falou para eu fazer isso só que como ela esta viajando e a duvida apareceu só agora nao tive como perguntar a ela. Entao acho q vou voltar a fazer como antes, tomo com a dextrose no pos junto com o whey. (no pos ela falou pra tomar o whey com leite em pó desnatado e malto no intra)

Ola, estou em uma dieta para ganho de massa muscular e durante o treino estou tomando malto, gostaria de saber se eu fizer esteira vai adiantar para alguma coisa ou se por causa da malto durante o treino com pesos atrapalharia. Obrigado

Desculpe-me se e' uma duvida tola , mas no texto fala q apos 20 mim inicia a quima de gordura , mas isso vale para qualquer velocidade que eu esteja fazendo a esteira/bicicleta e para qualquer bpm , ou tem que estar na queles 70% do bpm max? Obrigado pelo texto, muito bom Abraxx

Saberiam me dizer se nos dias q nao treino, tenho q tomar a cretina com dextrose tbm? Ou só misturo a creatina com agua/suco? ABraxx

Ola, vou comear a tomar Whey Protein Optimum + Dextrose no pós treino. Gostaria de saber se posso colcar a whey+dextrose na mesma garrafa e misturar tudo, ou se tenho q tomar separado. Se for junto quantos ml de agua eu coloco? E quantas medida de cada? Obrigado Abraxx