Caio Vinicio

hj eu treinei bíceps e tríceps. descansei apenas 1 min entre as series. Pegou bastante!! como eles são músculos pequenos e tive um bom desempenho, acredito que com os outros grupos eu não vou ter problema!! muito obrigado pela força!!! vlw!

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Eu procuro ficar no maximo 1 hora. esse tempo de 2 minutos é pq eu pego a carga no limite. E vc tem razão, pq eu já fiz esse treino antes e algumas vezes eu sair sem "sentir nada". vou fazer um teste no proximo treino... assim eu posso ver pro meu corpo.... de certa forma, com 1 minuto eu vou sentir mais a musculatura pq o tempo de descanso vai ser menor!!! pra mim é um pouco complicado pq eu tenho que achar um treino que me der resultado... sei que todo treino é valido... mais eu tenho que ver um que vai me trazer mais benefícios. o treino ABC 2x.. é que parece que não adianta mais nada. pq eu não sei!!! isso pq eu estou voltando agora!!! correto meu brother!!!! cada um tem uma opinião a respeito!! e pra falar a verdade, eu nunca fiz o terra!!! eu já li muitos depoimentos não só aqui, que ele é um ótimo exercício. vou incluir o terra na minha rotina de treino e conforme for, eu passo os resultados. no treino de hj eu diminuir o tempo para 1 min e meio... realmente eu sentir mais a musculatura!!!! o treino foi mais intenso. agora eu estou com a seguinte duvida: continuo com o tempo de 1 min e meio ou devo baixar o tempo para 1 min?

vlw meu brother pela opinião!!!! na verdade eu troquei o crossover pelo declinado. pq eu falei com o instrutor e ele disse que seria melhor. mais eu posso dar uma olhada nisso. e executando eu posso ver qual é melhor!!! em relação ao terra... ele disse tb que não seria legal. já a paralela, eu posso incluir no treinamento sem problema... é um exercicio que força bastante... e é esse o intuito do treino. Eu coloque a serie 4x8 por força mais!!!! eu descanso 2 minutos entre as series OBS: eu montei o treino e conversei depois com o instrutor. me desculpe por não ter mencionando antes.

eae galera... tudo tranquilo??? é o seguinte: eu sofri uma lesão no pulso a cerca de 2 meses, e voltei aos treinos na segunda dia 11/04. para me adaptar comecei o treino ABC 2x. mais parece que tem algo de errado com o treino ou comigo... sei lá!!! é como se o treino não fizesse nenhum efeito!!! não sinto nenhuma diferença. eu saio do treino e é como se eu tivesse feito nada, as vezes me sinto um frango. kkkkkkkk. e as cargas são relativamente pesadas. Por isso resolvi montar um treino mais pesado pra ver se adianta alguma coisa!!! OBS: SE FICOU RUIM POR FAVOR ME AJUDE A MELHORAR!!!

agora que vc falou eu vou olhar. kkkk mais eu tb tinha levado em conta o valor calórico. 380kcal cada um!!!! pode ser um erro meu... mais eu vou ta tentando melhorar a dieta. e só vou conseguir a arrumar com a ajuda de vcs.! é outra coisa que eu vou ter que olhar... na verdade eu tenho a aveia aqui, tomo junto com o suplemento. (não coloquei na tabela) muito obrigado pela observação!!!

eu como miojo no pré treino... pq até onde eu sei e posso ta errado, é muito importante o consumo de carboidrato antes do treino... como o meu dia é muito corrido por conta do trabalho e do meu filho (QUE É ÓTIMO), foi uma maneira rápida que encontrei pra ter um bom consumo de carboidrato. agora o iogurte Valtin é pra ajudar na hora que eu vou comer a batata doce, sem contar que tb tem carboidrato. e por menor que seja esse consumo é valido. flw!!

eu vou arrumar a tabela... estou um pouco sem tempo... pq eu estou mudando de emprego... não fecha o topico, que eu vou arrumar. oq vc achou dos valores?

pronto Leandro. como eu havia dito, essa tabela ta errada. mais vamos lá!!!! ele foi feita com base nos valores mostrados em alguns sites. Altura: 1,80 Peso: 78 Kg BF: ? Objetivo: Hipertrofia Medidas: Não sei todos. Bíceps: 38 Peito: 115 ( ultima avaliação) "tem tempo" Coxa 59 Panturrilha: 38

acho que vc poderia trocar o "mão invertida" pelo triceps corda ou o coice. e aparelhos leves tb não ajuda. vc pode pegar uma carga mais pesada desde que vc de conta de fazer

procurei ver aonde eu esteva errando!!! a execução dos exercícios estão corretas!!! Alguém tem uma ideia do que pode ser??? sei que é complicado pq ninguém aqui me conhece...mais ficarei muito grato se for ajudado. vlw!!

SEM MAIS!!! FOI APENAS UM ARTIGO QUE EU LI E PENSEI QUE FOSSE ÚTIL PARA INICIANTES E "VETERANOS" NADA MAIS!!!!

putz... vc vai ficar me zuando até a morte!!!!!????? pensei que aqui fosse pra ajudar!!!! infelizmente ninguém sabe de tudo. acho que o moderador pode fechar o tópico!!!!

Certo. vou adicionar a batata doce e a aveia na minha dieta. eu trabalho das 09:00 as 17:00. O que devo consumir nesse período, já que a minha dieta ta extremamente fraca? o complicado é que quando vou comer no trabalho não posso demorar muito!!! talvez pode ser uma explicação pra dieta ser tão fraca. Eu quero e vou melhorar isso!!!!

Não há milagres que faça um mesmo treinamento driblar as adaptações do corpo e funcionar para sempre. Por isso, temos que respeitar as fases de uma programação e seguir alguns princípios para atingir os objetivos. São cinco os principais: ESPECIFICIDADE - para cada finalidade, um estímulo ADAPTAÇÃO - preparar o corpo para ter a base suficiente para ser cada vez mais forçado SOBRECARGA - alterar o volume e a intensidade para aumentar o estresse físico PROGRESSÃO - que deve ser gradual para evitar lesões e fadiga REVERSIBILIDADE - quanto mais treinado o indivíduo, maior é a perda pela falta de uso. Fonte: Revista Super Treino

peço desculpas pelo tópico tão medíocre !!!! deveria ter pesquisado mais... e realmente da pra ver que a minha alimentação não é muito boa. pra ser sincero, eu não sei oq que fazer com a alimentação... oq de comer... achei que tivesse me alimentando bem... não em termos de quantidade, mais em qualidade. (para o objetivo) como disse antes... peço desculpas a todos vcs!!!!

pra bíceps desço ate esticar os braços... pra tríceps a mesma coisa supino o mais próximo possível do peito (sem bater) o tempo de descanso é de 1 minuto. não passa disso. não sei, mais talvez por ta voltando agora eu possa ta estranhado. parece que eu uso mais os auxiliares do que os "músculos certos" até mesmo diminuir o peso dos aparelhos por ta voltando agora... vou fazer uma avaliação mais detalhada no próximo treino e passo pra vcs. vlw

isso é verdade... se eu eu não me engano... pra resistência são 3x15!!! e 30 segundos de descanso. ta certo que pra cada pessoa o treino funciona de um jeito!!

Altura: 1,80 Peso: 78 Kg BF: ? Objetivo: Hipertrofia Medidas: Não sei todos. Bíceps: 38 Peito: 115 ( ultima avaliação) "tem tempo" Coxa 59 Panturrilha: 38 Não sei o valor calórico de cada item. Pela Manhã 07:30 2 pães + presunto + 1 copo de leite + 4 ovos 09:30 pão + presunto + 1 iogurte + 1 banana 12:00 pão + presunto + 1 iogurte + 1 banana Pela tarde 14:00 4 colheres de arroz (cheia) + 2 de feijão + peito de frango ou carne 16:30 Barra de cereal + Malto + Albumina Pela noite 18:30 Macarrão instantâneo 2x 20:30 Whey + Malto (pós treino) 21:30 4 colheres de arroz + 2 de feijão + peito de frango ou carne 23:00 4 ovos + 1 copo de leite ESSA É MINHA ALIMENTAÇÃO TODOS OS DIAS. ESTOU NO MOMENTO COM 78 Kg. GANHEI 3 Kg NA ULTIMA SEMANA. desde já agradeço a atenção de vcs. vlw!

geralmente é a cada 2 meses. claro que isso depende de como o seu corpo ta reagindo com o treino. uma hora ele vai parar de reagir e é hora de trocar. em media de 2 a 3 meses

ta mais que otimo 3x3 sem necessidade nenhuma de alteração. com essa serie da pra ter um desenvolvimento muito bom.

o treino ficou bom. talvez essa dor que vc sente no ombro, pode ser proveniente de um treino muito pesado ou mal executado com isso pode ter ocasionado uma pequena lesão ou não. isso vc pode avaliar!!!

eae galera, blz? minha duvida é a seguinte: estou voltando aos treinos após 1 mês de afastamento!!! estou fazendo o treino ABC 2x, mais tem um problema ae... não sei pq mais não estou sentindo os músculos "trabalharem" não seria o caso de diminuir a carga e fazer mais concentrado??? meus treinos são 3x10 em todos.... talvez diminuindo a carga e fazendo concentrado seria a solução! Agradeço desde já galera vlw

o tempo de 30 segundos ta 100%

seria interessante vc tirar um de ombro e um de costas... pra perna.. o treino ta legal... não achei muito pesado. soh que depende muito da resposta do seu corpo!!!